Melek Numaranızı Öğrenin
Pekala, her şeyden önce: Size meyve suyu sıkmanın sizi her sorundan kurtaran mucizevi bir tedavi olduğunu söylemek için burada değiliz. Nasıl 'detoks yaptığı' veya 'temizlediği' hakkında konuşmayacağız çünkü yaptığını söyleyen hiçbir bilimsel kanıt yok .
Geriye alabileceğimiz şey, o taze sıkılmış lezzet. Her gün parlak ve keskin 12 dolarlık bir iksirden yudumlamayı kim istemez ki?
Marc Tran/Stocksy
Şanslısın ki, bu dileği çok daha az parayla gerçekleştiren tarifler bulduk. Size hangi malzemeleri kullanacağınızı göstereceğiz, sağlık yararları hakkında konuşacağız ve süslü bir meyve sıkacağı yerine bir blenderde nasıl meyve suyu yapacağınızı göstereceğiz.
En sağlıklı topluluğumuz için etrafta dolaşın kendin yap suyu yemek tarifleri.
En lezzetli 5 sağlıklı meyve suyu tarifi
1. Havuç suyu
Bir Çift Aşçının Fotoğrafının İzniyle
Bu havuç suyu bizim favorimizdir. İşte nedeni: Bu tarifi bir karıştırıcıda kolayca yapabilirsiniz (meyve sıkacağı gerekmez) ve canlandırıcı ve tatlıdır. Tatlılık, elma ve portakalın eklenmesinden gelir.
yapışkan ve kıskanç olmayı nasıl bırakabilirim
2. Karpuz suyu
Fotoğraf Nezaket Kurabiye + Kate
Bu suyu yaz tatiliniz olarak düşünün. Bu doğal tatlı karpuz suyu, nemlendirici olduğu kadar ferahlatıcıdır.
3. Kereviz zencefil suyu
Fotoğraf Detoxinista'nın izniyle
Bu antioksidan - Paketlenmiş meyve suyu (salatalık, elma ve limonla da yapılır) güne başlamanın harika bir yoludur. Artı, ikisi de kereviz ve zencefil yararlanabileceğiniz iltihap önleyici özelliklere sahiptir.
4. Kolay yeşil meyve suyu
Vegan'ı Sevmenin Fotoğrafının İzniyle
iyiyeşil meyve suyuasla modası geçmez. Bu besleyici, iki bileşenli tonik, kahvaltı veya bir miktar tazelik gerektiren herhangi bir öğün için gevrek bir tamamlayıcıdır.
Not: Portakalları sıkmak için gereken süreyi hesaba katmayı unutmayın!
5. Elma pancar suyu
Minimalist Baker'ın Fotoğraf İzniyle
Pancar suyu, oradaki en güzel meyve suyu renklerinden biri olabilir, ancak biz onu içeride olduğu için de seviyoruz. Bu tarif, biber için biraz zencefil ve tatlılık için elma içerir.
Meyve suyu için sağlıklı malzemeler
İnternet, belirli besinlerin sizin için neler yapabileceğine dair vaatlerle dolu. Ancak çoğu zaman atlanan önemli bir bilgi, faydalarını görmeye başlamak için söz konusu meyve veya sebzeyi düzenli ve tutarlı bir şekilde tüketmeniz gerektiğidir. Ve o zaman bile, herkesin vücudu farklı tepki verecektir.
Bunu akılda tutarak, bu yıldız bileşenlerini günlük rutininize eklediğinizde sizin için neler yapabileceği hakkında bazı ilginç araştırmaları bir araya getirdik.
- Havuç suyu hücre hasarını ve yaşlanmayı engelleyebilir. KİME 2012 çalışması üç hafta boyunca her gün havuç suyu içmenin, meme kanserinden kurtulan kadınlarda oksidatif stresi - aşırı serbest radikalleri - azalttığını gösterdi.
- Portakal suyu kalbine yardımcı olabilir . Bir ders çalışma 90 günlük bir süre boyunca 20 sıvı ons taze sıkılmış portakal suyu içmenin katılımcıların kardiyovasküler sistemini korumaya yardımcı olduğunu gösterdi.
- Kale suyu kolesterolü düşürebilir. İçinde 2008 çalışması 12 hafta boyunca her gün lahana suyu içmek, kötü kolesterol türünde bir azalma ve iyi türde bir artış ile ilişkilendirildi.
- Pancar suyu: Bir araştırma incelemesi pancar suyunun, biliş ve endotel fonksiyonunu iyileştirirken, iltihaplanmayı ve oksidatif stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek özelliklere sahip olduğunu gösterdi.
Meyve suyu sıkarken kazandığınız ve kaybettiğiniz şey
Meyve ve sebzeleri meyve suyuna dönüştürmek, sihirli bir şekilde onları daha faydalı bir şeye dönüştürmez. Aslında, onları yapabilirDaha azbesleyici. Çoğu şeyi ortadan kaldırdığı için lif , uygun için anahtar olan sindirim ve kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur.
Araştırmalar meyvelerin suyu sıkıldığında faydalarının azaldığını gösteriyor. Bunu al 2012 çalışması ve elmaları bütün olarak yemenin, onların besin ve antioksidan bileşimlerini değiştirdiği ve kolesterol düşürücü etkilerini azalttığı sonucuna varmıştır.
Ayrıca, bazı antioksidanlar aslında bitki lifine bağlıdır, bu nedenle meyve suyu sıkma işleminde kaybolurlar.
Peki, bekle, meyve sıkmak herhangi bir fayda sağlıyor mu?
Emin ol! bir 2011 çalışması Meyve suyu sıkmanın özellikle günlük diyetlerinde yeterli besin almayı zor bulan veya sadece nefret eden insanlar için yararlı olduğunu gösterdi. meyve ve sebzeleri bütün olarak yemek — meyve suyu sıkmak kolay ve eğlenceli bir alternatif olabilir.
Meyve ve sebzeler sadece besinler, vitaminler ve minerallerle dolu değil, aynı zamanda içerdikleri antioksidanlar (düşün: Süper kahraman serbest radikallerle savaşan bitki bileşikleri). Bir 2013 çalışması taze meyve suları içmenin bu temel besin maddelerinin seviyelerini yeterince artırdığını gösterdi.
Bir 2006 çalışması meyve ve sebze suyu tüketmenin Alzheimer hastalığına karşı korunmaya ve başlangıcını geciktirmeye de yardımcı olabileceğini gösterdi. Bunun nedeni, özellikle yüksek miktarda antioksidanlar olabilir. polifenoller .
Özetlersek: Bütün meyve ve sebzeler veya meyve suyu arasında seçim yapma şansınız varsa, bütün gıdaları seçin. Ancak meyve suyu sıkmak, dengeli bir beslenmeyi desteklemek ve gerektiğinde günlük besinlerinizi almak için hala harika bir yol olabilir.
Bir blender ile meyve suyu nasıl yapılır
Meyve sıkacağı yok mu? Sorun değil.
Bir karıştırıcıda meyve suyu yapmak 1, 2, 3 kadar kolaydır.
- Karıştırmadan önce tüm ürünlerinizi doğrayın. Kaba bir doğrama iyidir. Narenciye gibi dış kabuğu sert olan meyveleri soymayı unutmayın.
- İstediğiniz meyve ve sebzeleri bir miktar su ile birlikte bir karıştırıcıya koyun. Düzgün bir şekilde karışması için gerektiği kadar su ekleyerek kıvamı ayarlayın.
- Son olarak, karıştırdığınız suyu bir tülbent veya süzme torbasından geçirin. İnce gözenekli bir süzgeç de kullanabilirsiniz, ancak bu kadar pürüzsüz olmayabilir.
Kilo vermek için sıkmaktan kaçının
Meyve suyu diyetleri ve temizlik her yerde. Ancak herhangi bir diyette olduğu gibi, kilo vermenin bir yolu olarak önerilmezler.
erkekler için lisede nasıl havalı olunur
Bunun bir nedeni, yağları diyetinizden tamamen çıkarmanın güvenli olmamasıdır. onlar son derece önemli sağlığımız için. Örneğin, bir araştırma incelemesi yeterli yağ olmadan enerji seviyenizin ve odaklanma yeteneğinizin düşebileceğini gösterdi.
Ayrıca, daha önce de söylediğimiz gibi, meyve suyu sıkma, meyve ve sebzelerdeki liflerin çoğunu ortadan kaldırır; bu da sizi tok tutan ve sindiriminizin düzgün çalışmasını sağlayan şeydir.
Unutmayın, vücudunuz sizi ayakta tutmak için günde 24 saat çalışan karmaşık bir sistem ağıdır. Ve bu sistemlerin düzgün çalışmaya devam edebilmesi için çeşitli besinlere, karbonhidratlara ve kalorilere ihtiyaçları vardır.
