Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Protein çubuklarıiyi. Ama onlar sizin için gerçekten iyi mi?
Cevap: Bara göre değişir. Besin değerleri, mağazalarda bulunan birçok marka ve protein bar türü arasında farklılık gösterir. Aynı zamanda kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza da bağlıdır.
bir oyuncunun aşık olması nasıl sağlanır
Genel olarak, bir protein bar tam gıdalardan yapılıyorsa, sınırlı işlenmiş içeriğe sahipse ve porsiyon başına kabul edilebilir miktarda şeker içeriyorsa, bu sizin için iyidir. ( Amerikan kalp derneği Erkeklerin ilave şekeri günde 36 gramla, kadınların ise günde 25 gramla sınırlamasını önerir.)
Bunun çok fazla olduğunu biliyoruz, bu yüzden işte bu dolgulu atıştırmalıkların genel artılarına ve eksilerine bir göz atın.
Jüpiterimages/Getty Images
Beslenme: Protein çubukları sizin için iyi mi?
Protein çubuklarının besin bileşimi, markalar ve aromalar arasında önemli ölçüde farklılık gösterebilir. çok çeşitli malzemeler .
Birçok protein çubuğu hurma, kuru meyve, kuruyemiş, tohum ve kepekli tahıllar yulaf ve kinoa gibi. Ortalama bir protein çubuğu 5 ila 10 gram yağ, 25 ila 35 gram karbonhidrat ve 5 ila 10 gram lif içerir.
Birçoğu aynı zamanda kalsiyum gibi iyi mikro besin kaynaklarıdır. B vitaminleri , potasyum ve demir - vücudunuz için tüm iyi şeyler!
Nadir durumlarda, ' ifadesini görebilirsiniz. tescilli karışım ” protein çubuğu ambalajında. Bu genellikle FDA tarafından düzenlenen gıdalarda değil, diyet takviyelerinin etiketlerinde bulunur ve sadece karışımdaki bileşenlerin ambalaj üzerinde açıklanmadığı anlamına gelir. Protein barınızın bileşenlerini takip etmek istiyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken bir şey.
Dikkat edilmesi gereken başka bir etiket öğesi: Birçok çubuk yüksek miktarda ilave şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi tatlandırıcılar. Göre 2009'dan araştırma , bunlar gibi ilave şekerler, büyük miktarlarda tüketildiğinde yağlı karaciğer hastalığı, obezite ve diyabet riskinizi artırabilir.
Protein çubukları genellikle 150 ila 400 kalori ve 10 ila 20 gram protein (oldukça geniş bir aralık) içerir, ancak bazıları porsiyon başına 30 grama yakın protein içerir.
Barlarda kullanılan protein kaynakları değişkenlik gösterir ve yoğurt tozu, süt gibi bileşenler ile kazein ve peynir altı suyu gibi süt proteinleri içerebilir. Vegan protein çubukları genellikle bitki bazlı kullanır protein kaynakları soya, bezelye veya kahverengi pirinç gibi.
Bazı çubuklar yumurta akı, fındık ve tohum kullanabilir. Diğerleri, daha az işlenmiş tam gıda proteinleri yerine peynir altı suyu veya soya proteini izolatı gibi daha yüksek konsantrasyonlu kaynaklar kullanır.
Protein ve karbonhidratlar aslında birlikte gerçekten iyi çalışırlar. 2004'ten itibaren araştırma Bu ikilinin egzersiz için enerjiyi artırabileceğini ve kas onarımına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bazı protein çubukları da iyi kaynaklardır. diyet lifi , sindirim sağlığı için gereklidir ve öğünler arasında aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Yüksek miktarda protein içeren protein çubukları, potansiyel olarak kilo vermeye yardımcı olabilir, çünkü Araştırma yüksek proteinli diyetlerin, düşük proteinli diyetlerden daha fazla kilo kaybını destekleyebileceğini öne sürüyor.
Tüm bu protein aynı zamanda kas kazanımına da katkıda bulunabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tavsiye eder dayanıklılık sporcuları ve kuvvet antrenmanı yapan sporcular, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,54 ila 0,77 gram (kg başına 1,2 ila 1,7 gram) protein tüketir.
Araştırma ayrıca şunu öneriyor tamamlayıcı Genel fiziksel aktivite seviyeniz ve diyetiniz yerindeyse, protein ile birlikte kas kütlesini ve performansı artırabilir.
Eksileri: Neden her zaman harika değiller
Bazı protein çubuklarının kalorisi gerçekten yüksektir ve şeker eklenir, o kadar ki neredeyse bir şeker çubuğundan farkları yoktur. Katma tatlandırıcılar tadı harika olabilir ama sonuçta yarardan çok zarar verebilir.
Ve bazı protein çubukları yağlarını fındık ve tohum gibi tam gıda bileşenlerinden alırken, diğerleri palm, kanola, yer fıstığı veya soya fasulyesi yağı gibi yüksek oranda işlenmiş bitkisel yağlar kullanır.
Yüksek proteinli bir diyet yemenin uzun vadeli etkileri hakkında henüz bir ton şey bilmiyoruz. Uzmanlar Bu diyetlerin genellikle sağlıklı insanlar için güvenli olduğunu, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
Son olarak, protein çubukları uygun olsa da genellikle ucuz değildir. Birçok protein çubuğu maliyetlidir ve verdiğiniz paraya değmeyebilir.
Temel olarak, özel beslenme ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz, protein çubuklarının diyetinize iyi bir katkı olup olmadığını belirleyecektir.
Şu anda denemek için en iyi protein çubukları
En sağlıklı protein çubuklarını ararken, daima içerik listelerini okuyun ve besin değerleri . Genel olarak, şeker oranı düşük ve sağlıklı yağlar, lif ve protein dengesi iyi olan çubukları arayın. Odaklan tam gıda İşlenmiş bileşenlerden ziyade bileşenler.
Sonuç olarak, sizin için en iyi protein barı, beslenme veya fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olandır. İşte daha sağlıklı olanlardan bazıları.
1. RXBar Çikolatalı Deniz Tuzu
210 kalori, 9 gr yağ, 240 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 13 gr şeker, 12 gr protein
Basit bir içerik listesi ve düşük kaloriler bunu harika bir seçim haline getiriyor.
Çevrimiçi RXBar Çikolata Deniz Tuzu satın alın.
2. GoMacro Macrobar Protein Cenneti, Kaju Karamel
260 kalori, 11 gr yağ, 35 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 10 gr şeker, 11 gr protein
Bol protein ve sağlıklı yağlar ile bu harika vegan seçenek.
GoMacro Macrobar Protein Paradise'ı Kaju Karamel'de çevrimiçi satın alın.
3. Primal Mutfak Badem Baharatı
200 kalori, 16 gr yağ, 115 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr şeker, 8 gr protein
Bu çubuğun kalorisi düşüktür ve daha da iyisi, şekeri çok düşüktür.
Primal Kitchen Badem Baharatı online satın alın.
4. Aloha Organik Bitki Bazlı Protein Bar, Fıstık Ezmesi Çikolata Parçalı
240 kalori, 12 gr yağ, 85 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 13 gr fiber, 4 gr şeker, 14 gr protein
Vegan, düşük karbonhidrat, yüksek protein ve USDA organik, bu da önyükleme yapmak için güzel.
Aloha Organik Bitki Bazlı Protein Bar, Fıstık Ezmesi Çikolata Parçasını online satın alın.
5. Real Foods Bar'dan TÜR Protein, Bitter Çikolatalı Fındık
250 kalori, 17 gr yağ, 125 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 6 gr şeker, 12 gr protein
Görünüşü ve tadı bir granola çubuğu , ancak protein açısından yüksek ve şeker açısından düşük.
KIND Protein'i Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut'tan çevrimiçi satın alın.
6. düşün! Protein ve Süper Meyve Barı
230 kalori, 9 gr yağ, 140 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 8 gr şeker, 10 gr protein
Bu çubuk glütensizdir ve antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri.
Satın düşün! Protein ve Superfruit Bar çevrimiçi.
7. Zing Bar, Bitter Çikolatalı Hindistan Cevizi
210 kalori, 11 gr yağ, 55 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 9 gr şeker, 10 gr protein
Bu bitki bazlı protein barı şeker tadındadır ve sizi tok tutmak için lifle doludur.
Zing Bar, Bitter Çikolata Hindistan Cevizi satın alın.
8. BİR Protein Barı, Akçaağaç Sırlı Donut
220 kalori, 8 gr yağ, 150 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 1 gr şeker, 20 gr protein
Bunda bir ton protein var ve neredeyse hiç şeker yok ve karşı konulmaz tatlarda geliyor.
ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut'u çevrimiçi satın alın.
9. Perfect Bar Orijinal Soğutmalı Protein Bar, Bitter Çikolatalı Badem
310 kalori, 19 gr yağ, 40 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 17 gr şeker, 12 gr protein
Bu barın soğutulması gerekiyor, ancak tam gıda bileşenleri, bol miktarda protein ve hatta sebzeler var.
Perfect Bar Orijinal Soğutmalı Protein Bar, Bitter Çikolata Badem satın alın.
10. Epic Bar, Füme Akçaağaç Bacon
150 kalori, 10 gr yağ, 590 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo dostu ve glütensiz , bu hemen hemen domuz etinden yapılmış, bu da et yiyiciler için kötü bir şey değil.
Epic Bar, Smoked Maple Bacon'ı çevrimiçi satın alın.
11. Yulaf ezmesi, Çikolatalı Fıstık
200 kalori, 7 gr yağ, 120 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 5 gr şeker, 14 gr protein
Bu çubuk, otla beslenen peynir altı suyu proteini ile yapılır ve çok sayıda omega-3 yağ asidi ve az şeker içerir.
Oatmega, Çikolatalı Fıstık online satın alın.
tl; doktor
Protein çubukları, büyük protein, lif, sağlıklı yağlar ve mikro besin kaynakları olabilir. Ancak birçok protein çubuğu şeker ve yağ bakımından yüksektir ve bazı temel besin maddelerini yeterince sağlayamayabilir.
İçeriğine bağlı olarak, protein çubukları açlığınızı giderebilir, kas kazanımı veya kilo kaybına yardımcı olabilir ve iyi lif ve protein kaynakları olabilir.
Çok çeşitli protein çubukları mevcuttur. En iyilerini bulmak için içerik listesini okuyun ve barın malzemelerinin fitness ve beslenme hedeflerinize katkıda bulunup bulunmayacağına karar verin.
