Melek Numaranızı Öğrenin
sana verdikBütün30 kahvaltıfikirler. Sonra yuvarladık30 akşam yemeğiyemek tarifleri. Gerçekten seni öğle yemeğine bırakacağımızı mı düşündün? Bir şans değil!
Çılgın hafta içi programları sayesinde, öğle yemeği genellikle ihmal edilmiş gibi kahvaltı olarak. Çalışmak için ev yapımı Whole30 dostu bir yemeğin baskısını ekleyin - ve sadece “eff it” demek ve öğle yemeği saatinden tamamen vazgeçmek daha kolay görünebilir.
Ancak öğün atlamak en iyi fikir olmadığından, programdan sapmadan doğru şekilde yakıt alabileceğinizden emin olmak istiyoruz. Aşağıdaki yemeklerden seçiminizi yapın.
Kümes hayvanları
1. Dolu Guacamole Tatlı Patates Kızartması
Bu yüklü patates kızartması, popüler pub öğle yemeğinin tam bir kopyası olmayabilir, ancak aslında onu orijinaline tercih ettiğinizi görebilirsiniz. Süt ürünlerini kalbe yardımcı olan guac yağ asitleri ile değiştiren ve bazı ekstra vitaminler için marul atılan Whole30 uyumlu güncelleme, inanılmaz derecede taze ve sizi yiyecek komaya sokmaz. +sağlık+etkileri.+Dreher+ML,+Davenport+AJ.+Kritik+incelemeler+in+gıda+bilimi+ve+beslenme,+2013,+Aralık;53(7):1549-7852.
2. Yer Hindi Muz Nachos
Muzların nişastalı kuzeni, plantainler çoğu markette bulunur, ancak onları bulamazsanız, tatlı patatesler burada da işe yarar. Tortilla cipslerinin yerini alıyorlar, ancak cömert bir baharatlı yağsız hindi höyüğü ile tepesindeler, hala geleneksel cipslerin tüm lezzetlerini topluyorlar.
3. Fiesta Tavuk Salatası
Whole30 tavuklu salataların çoğu ev yapımı mayoneze dayansa da, hepimizin çiğ yumurtaları bir daldırma blenderiyle çırpmak için zamanı, sabrı veya araçları yok. Bunun yerine, kremsi dokusunu avokadodan ve biraz Meksika havasını birkaç basit baharattan alan bu mayonezsiz yorumu deneyin.
4. Jalapeno Hindi Burgerleri
Bazen öğle yemeği için iyi bir burgere ihtiyacın olur. Ve birçok sağlıklı tarif varken, birçoğu Whole30 dostu olmayan çeşniler kullanıyor. Bu sürümle temiz yeme yolunu özlemeyi tatmin edin.
5. Hindi, Kale ve Karnabahar Çorbası
Tüm hindi ve sebzeler devam ederken, bu çorbadan çok tıknaz bir güveç gibidir. Gün ortasında alışkın olduğunuzdan biraz daha fazla doğrama ve kaynatma olabilir, ancak tam da bu yüzden bir hafta sonu yapmak ve tüm hafta boyunca beyinsiz bir öğle yemeği için elinizin altında bulundurmak için mükemmel bir tarif. .
Deniz ürünleri
6. Somon Kuşkonmaz Demetleri
Pastırmada kuşkonmaz görmeye alışkınız, ancak bu roll-up'lar, yeşil mızrakları ve gevrek dolmalık biber dilimlerini sarmak için somon kullanarak daha düşük kolesterol proteini için gidiyor. Hafifçe kavrulmuş bu zarif küçük paketler öğle yemeği molanızı canlandırabilir.
7. Sağlıklı Avokado Ton Balığı Salatası
Şarküteri salatalarını lezzetli hale getirmek için mayoneze ihtiyacınız olmadığını bir kez daha kanıtlayan bu tarif, aynı kremsi hissi elde etmek için ancak daha fazla sağlıklı yağ ve lif ile avokado püresi ile gerçekleştirilir. Marul yapraklarına konulan bu salata, lezzet, beslenme ve sunum açısından da orijinalinden daha iyi!
8. Soğuk Haşlanmış Somon
Haşlanmış somon balığı ilk bakışta yumuşak gelebilir ama bu tarif hiç de fena değil. Doğranmış otlar, limon ve sarımsakla pişirilen fileto, kelimenin tam anlamıyla kokularını ve tatlarını emer. En lezzetli balık yemeğini yapmanın en kolay yollarından biridir.
9. Taze Kişniş Soslu Yengeç Salatası
Süt ve şeker içermeyen yemeklere lezzet katmakla mı uğraşıyorsunuz? Asya lezzetlerinin kurtarmaya gelmesine izin verin. Bu tarif, taze, temiz bir sos için limon otu ve kişniş gibi otları nasıl kullanacağınızı gösterir. Whole30 ile işiniz bittikten çok sonra yeni tercihiniz olabilir.
10. Karides Avokado Salatası
Önceden haşlanmış karides kullanıyorsanız, pişirme gerektirmeyen bu salata sadece birkaç dakika içinde bir araya geliyor. Kabuklu deniz ürünlerine eşlik eden keskin kırmızı soğan ve soğuk avokado parçalarıyla, buradaki malzemeler hafif ama besleyici yoğun bir yemek yapar.
Diğer Etler
11. Taco Salatası
İş gününüzü ayırmanın renkli bir yolu olan bu taco salatası, ete olduğu kadar çeşitli ürünlere de önem veriyor. En iyi kısım? Burada eğlenecek o kadar çok şey var ki, bir pansuman hazırlamanıza bile gerek yok. Sadece bir çiseleyen zeytinyağı ve bir sıkma limon hile yapacak.
12. Sosis ve Kale Sote
Zamanınız kısıtlıysa ancak sıcak bir yemek istiyorsanız, bu hızlı, dört bileşenli tarif tam size göre olmalı. 5 ila 10 dakikalık hızlı bir sote, etin mükemmel şekilde kızarmasını sağlarken, lahana ve dolmalık biberlerin gevrekliğini (artı antioksidanlarının çoğunu) korumasını sağlar.
Koç erkeği kıskanç
13. Sarımsaklı Pastırma Avokado Burgerleri
Haftanın her günü için yedi sulu sığır burgeri yapmak için sadece beş malzeme gerekir - sadece 30'un onaylandığından emin olmak için pastırmanın etiketini kontrol edin. Bir araya getirilmesi hızlı, düşük maliyetli ve dondurulabilir olan bu köfteler hayatınızı kolaylaştıracak ve öğle yemeğini daha lezzetli hale getirecek.
14. Tatlı Patates Kabuklu Domates, Pastırma ve Roka Kiş
Birkaç gün sürecek hızlı bir öğle yemeği için doyurucu, sağlıklı ve yapımı kolay bir seçenek istediğinizde, kiş sizi asla hayal kırıklığına uğratmaz. Bu, beslenme ve tat açısından yukarıda ve öteye gidiyor, etin yanında bol miktarda ürün paketliyor ve bu kabuk benzeri gevrek için basit bir tatlı patates tabanı içeriyor.
15. Sosisli Pizza Yumurtalı Muffin
Whole30'dayken bu amansız pizza istekleriyle savaşmanıza gerek yok - bunun yerine bu kekleri yapın! Sosisle (şeker eklenmediğinden emin olun), güneşte kurutulmuş domatesler ve kavrulmuş sarımsakla dolup taşan bu portatif ısırıklardan birkaçı tamamen yerinde olacak.
Etsiz
16. Badem Dijon Vinaigrette ile Tatlı Patates Erişte ve Elma Ispanak Salatası
Bunun gibi benzersiz salata kombinasyonlarını denemek için Whole30 deneyimini kullanın. Dilimlenmiş bademler, bütün bir tatlı patates, elmalar ve badem-tereyağı sosu ile paketlenmiş, sadece yaratıcı değil, aynı zamanda sizi saatlerce mutlu bir şekilde tok tutacak malzemelerle dolu.
17. Karnabahar Pirinç Tabule
Bakliyatlı karnabahar genellikle pirincin yerine kullanılırken, burada geleneksel bir Lübnan yemeğini Whole30 yöntemiyle yeniden yaratmak için bulgur buğdayın yerini alıyor. Zeytinyağının ve otların sebzelerin içinde ıslanmasına izin vermek için bir gece önceden hazırlayın ve ertesi gün paketlemeye hazır lezzetli bir öğle yemeğiniz var.
18. Avokadolu Portakallı Badem Salatası
Bu güneşli salatadaki parlak, mutlu renklere bakmamak ve yapmak istememek elde değil! Badem ve avokado kremsi ve gevrek bir kontrast oluştururken, portakal dilimleri daha ağır malzemeleri tatlı, narenciye suyuyla kaldırırken sağlıklı yağlar burada hakimdir.
19. Avokado Yumurta Salatası
Katı Whole30'da süt, fasulye ve soyaya izin verilmediğinden, otoburlar gerçek bir meydan okuma olarak yeterli proteini bulabilirler. Onlardan biriyseniz, bu yumurta salatasını avokado püresi ile eşleştirin. Sade eski katı yumurtalardan lezzet ve beslenmede bir adımdır ve ev yapımı mayonez gerektirmez.
20. Kabak ve Tatlı Patates Latkeleri
Kabak börekleri ve tatlı patates krepleri var. Ve arada bir yerde olan bu mandallar var. Hem yeşil hem de turuncu sebzeleri eşit miktarda kullanarak, size her iki dünyanın da en iyisini verirler.
