Yemek

38 Sağlıklı Tek Tavada Yemek

Melek Numaranızı Öğrenin

İsim:

Doğum Tarihi:

Beğenebilirsin

47 Hızlı ve Sağlıklı 3 Malzemeli Tarifler

Yemek pişirirken ters gidebilecek çok şey var. Belki bir malzemeyi özlüyorsun ve şimdi yemeğin tuhaf bir şekilde tuzlu geliyor ya da duman dedektörünü çalıştıracak kadar buharlı bir yemek yapıyorsun. Ancak, yemek pişirmenin en kötü yanının daha sonra bir bulaşık dağını temizlemek olduğunu söylemeye cesaret edelim.

Bu yüzden bu kolay, sağlıklı tek tava yemeklerine çok hevesliyiz. Tek ihtiyacınız olan, doyurucu kahvaltılardan parmak yalayan tatlılara kadar her şeyi yapmak için fırın dostu bir tava. İster tek kişilik ister kalabalık için yemek yapıyor olun, bu lezzetli yemekleri deneyin ve uzun bir temizliğe güle güle deyin.

Kahvaltı

1. Huevos Rancheros

Tex-Mex'inizi açın. Terbiyeli siyah fasulye ve taze kırılmış yumurta gevrek bir tortillaya yerleştirilir ve fırınlanır. Taze salsa, dilimlenmiş avokado, kişniş ve ekşi krema gibi en sevdiğiniz sosları ekleyin, kahvaltının etsiz olduğunu anlamayacaksınız.

2. Avokado ve Baharatlı Domatesli Fırında Yumurta Tava

Bu glutensiz pişmiş yumurtalar, ocaktan fırına sıfır yaygara ile gider - sadece dökme demir veya fırın dostu bir tava kullandığınızdan emin olun. Taze avokado dilimleri ile en iyi baharatlı doğranmış domatesler (bir doz sağlıklı yağ için) ve ardından birkaç yumurta kırın. 10 dakika pişirin ve vejetaryen, protein dolu bir kahvaltınız var.

3. Bacon Domates Fesleğen Kahvaltı Makarna

Bu kolay yemekle sadece sabahları makarnanın tadını çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda erişteler tavada pişirilir, pastırma sularını ve garnicky iyiliğini emer. Sahanda yumurta, ev yapımı domates sosu ve peynirle hazırlanan bu kahvaltı sizi saatlerce tok tutacak.

4. Yumurta, Ispanak ve Mantar Tava

Bu basit tava kahvaltısı ile sebze porsiyonlarınızdan birini erkenden alın. Mantarları biraz zeytinyağında soteleyin ve ıspanak veya başka bir yapraklı yeşili ekleyin. Ortada küçük bir 'kuyu' oluşturacaksınız, böylece yumurtayı tavada pişirebilirsiniz. Tam buğday tostu veya Yunan yoğurdu ile servis yapın.

5. Peynirli Haşlanmış Kahverengi Yumurta

Hash browns, kahvaltının en iyi parçalarından biridir, ancak birçok tarifte donmuş bir çeşit kullanılır. Bu değil. Bunun yerine, gerçek bir canlı patates kullanacak, onu parçalayacak ve hayallerinizdeki karma kahveye kadar pişireceksiniz. Biraz lezzetli Monterey Jack peyniri ekleyin, birkaç yumurta kırın ve bitirmek için tavayı fırına sürün.

6. Chorizo ile Polenta Tavada Yumurta

Polenta'nın nasıl kullanılacağı konusunda bir kayıp mı? Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için işe yarayan bu yemekte deneyin. Baharatlı chorizo, erimiş peynir, kişniş ve tabii ki pişmiş yumurta ile İspanyol esintili bu tarif sizi bir dönüşüme dönüştürecek. polenta yok mu? Bunun yerine mısır unu kolayca değiştirebilirsiniz.

7. Beyaz Peynirli Baharatlı Shakshuka

Bu Kuzey Afrika kahvaltısının temelini domates sosu oluşturuyor. Daha sonra karamelize soğanları, haşlanmış yumurtaları ve keskin beyaz peyniri ekleyerek gerçek bir yemek galibi yapın.

8. Hollandalı Bebek Krep

Bu Alman kreplerinin dışı narin ve gevrek, içi ise kabarık. Yine de en iyi kısım garnitürler olabilir: çilek, akçaağaç şurubu, pudra şekeri, ince dilimlenmiş elmalar ve tarçın.

Öğle/Akşam Yemeği

9. Kabak, Kabak ve Domatesli Balzamik Etekli Biftek

20 dakikadan kısa sürede hazır olan bir biftek yemeği mi? Bize kaydolun! Domates ve sarımsak ile birlikte kabak ve kabak karışımını soteleyin. Her tarafını pişirmek için sadece üç dakika gerektiren bir etek bifteği ekleyin. Son dokunuş için, bifteğin ve sebzelerin üzerine serpilen tatlı bir sır için balzamik sirke ve şeker ekleyin.

gece geç saatlerde yapılan aktiviteler

10. Kabak ve Kielbasa ile Karnabahar Pirinç Tava

Kalorisi düşük ama vitamin ve antioksidanları yüksek olan karnabahar, bu basit sebze ve Polonya sosis tabağında karbonhidrat ağırlıklı pirincin yerini alıyor. Bol miktarda kabak ve bezelye (veya elinizdeki diğer sebzeler) ve bir tutam peynir ile elinize lezzetli bir akşam yemeği hazır. Tereyağının yarısı yerine zeytinyağı kullanarak işleri daha da hafifletin.

11. Peynirli Ton Balıklı Makarna

Ton balıklı salatadan sıkıldınız mı? Bunun yerine bu doyurucu makarna yemeğinin tadını çıkarın. Mac ve peyniri andıran bu yapışkan sayı, bezelye ve ton balığı ekleyerek besin içeriğini artırır. Bir tutam acı sos, kırmızı biber ve kıyılmış maydanoz ile bu yetişkinler için rahat bir yemektir.

12. Sarımsaklı Tavuk Makarna

Bu yemek, hiçbir güçlük çekmeden en sevdiğiniz İtalyan lezzetlerine sahiptir. Güzel ve gevrek olduğundan emin olmak için küp doğranmış tavuğu İtalyan baharatında altın kahverengi olana kadar pişirin. Sonra makarna ve domates sosunu aynı tavada pişireceksiniz, böylece her lokma lezzet dolu. Süt fazlalığı gibi hissetmeyecek kalın, kremsi bir sos için yarım buçuk ve mozzarella peyniri ile tamamlayın.

13. Glutensiz Tavada Lazanya

Fırınsız lazanya mı? Buna inan. Ekstra sebze gücü için rendelenmiş kabakları saklayan etli bir sosun üzerine glutensiz erişteler koyun. Erişteleri taze peynir ve fesleğenle doldurun ve bir daha asla fırın lazanyasına geri dönmeyeceksiniz.

14. Ballı Hardal ve Biberiyeli Tavuk

Klasik bir tavuk ve patates yemeği tatlı bir yükseltme alır. Dilimlenmiş patateslerin üzerine çiğ tavuk ihaleleri koyun ve her şeyi çılgın, iyi bir ev yapımı ballı hardalla boğun. Tavayı 35 dakika fırına koyun ve en az telaşla eksiksiz bir akşam yemeği için yan salata ile servis yapın.

15. Ispanaklı, Garbanzo Fasulyeli ve Hurmalı Öğütülmüş Hindi Körisi

Salı günü hamburger veya Taco için yer hindi kullanmaktan bıktınız mı? Bu baharatlı düşük karbonhidratlı köri ile işleri değiştirin. Garbanzo fasulyesi protein ekler ve taze ıspanak bir doz lif ve demir verir. Tekrar tekrar yapmak isteyeceğiniz bir hindi yemeği için taze limon suyuyla bitirin.

16. Hasat Tavuk Tava

Bu sebze dolu tava, yılın hangi zamanında olursa olsun tadını çıkarabileceğiniz lezzetli sonbahar lezzetleriyle dolu. Brüksel lahanasını ve tatlı patatesleri lezzetli bir şekilde gevrek hale getirmek için pastırma yağında pişirin ve hepsini bitirmek için elmaları karıştırın.

17. Karışık Pirinçli Siyah Fasulyeli Kireç Kişnişli Tavuk

Bu Meksika esintili pirinç yemeği, kendi başına veya taco dolgusu olarak iyi çalışır - veya tarifi ikiye katlayın ve her ikisi için de kullanın! Biber, mısır ve kişniş sayesinde renkli ve sağlıklı, misket limonlu bal sosu ise sade eski tavuk göğsüne bir ton lezzet veriyor.

18. Sosis ve Dolmalık Biberli Mac ve Peynir

Garip toz malzemeler içermeyen Hamburger Helper'a benzer şekilde, bu mac ve peynir, bir kutudan çok daha iyi olan kremalı bir domates sosu için doğranmış sosis, biber ve marinara kullanır.

19. Karidesli Parmesanlı Makarna

Bu hızlı makarna yemeği ile karidesinizi hazırlayın. Taze bebek ıspanak, nefis fettucine (tam tahıllı veya kahverengi pirinç çeşitlerini tercih edin) ve kavanozdan çıkan sos, bunu yoğun gecelerde harika bir seçenek haline getiriyor. Kabuklu deniz ürünlerini sevmiyorsanız, tavukla değiştirin ve daha uzun süre pişirin.

20. Domuz Pirzolası ve Pirinç

Domuz pirzolası, sert veya fazla pişmiş olduğu için kötü bir üne sahiptir. Ve iyi bir tarif kullanmazsanız, bunun gerçeği var. Neyse ki, bu durumda durum böyle değil. Domuz pirzolaları, her şeye harika olan ünlü deniz ürünleri baharatı Old Bay ile serpilir ve renk katmak için sadece birkaç dakika kurutulur. Sonra börülce, domates, yeşil biber, biber, soğan ve pirinçten oluşan bir yatakta pişiyorlar. Hiçbir şeyi ayırmaya gerek yok: Sadece boşaltın ve pişirin.

21. Sıska Deniz Ürünleri Alfredo

Tavuk alfredo'dan bir değişikliğe mi ihtiyacınız var? Bu sağlıklı deniz ürünleri versiyonu sizin cevabınız. Et olarak kümes hayvanları yerine yengeç eti ve karides kullanın. Tavuk suyu, süt ve un karışımı sayesinde makarna kremsi bir hal alır ve hafif ve kolay olmasını sağlar. Etkileyici bir hafta içi akşam yemeği için taze fesleğen ve maydanozla süsleyin.

koç erkeği başak kadını cinsel açıdan

22. Kremalı Mantarlı ve Soğanlı Boğulmuş Biftek İpuçları

İçinde 'boğulmuş' olan her şey lezzetlidir, değil mi? Bu biftek ipuçları istisna değildir. Önceden plan yapın çünkü bifteğin bir gecede marine edilmesi gerekiyor, ama buna değer. Daha sert bir et kesimini yumuşatacak ve bunu bütçeye uygun harika bir seçenek haline getirecek. Patates püresi veya karnabahar ve yeşil fasulye ile servis yapın.

23. Meksika Kinoası

Bu yaratıcı kinoa yemeği ile akşam yemeğini aydınlatın. Kinoa dahil hepsi kolay temizlik için tek bir tavada pişirilir. Lezzetli tatlar, siyah fasulye, ateşte kavrulmuş domates, avokado ve limon suyuyla doludur. Ve vejetaryen veya vegan arkadaşlarınızla paylaşabileceğiniz tek şey bu.

24. Teriyaki Tavuk ve Ananaslı Pilav

Teriyaki ile kaplanmış ve ananaslı pilavın içine yerleştirilmiş tavuk - hepsi tek bir tavada pişirilir. Bunu yapmak için başka bir bahaneye ihtiyacın var mı? Öyle düşünmedim.

25. Biber Dolması Tava

Biber dolması tadı harikadır, ancak bazen sebzeyi gerçekten doldurma çabası buna değmez. Bu tavaya girin. Doldurma olmadan tüm tadı alacaksınız. Ve tabii üzerine bol peynirli.

26. Tavuk Sosisli Yaz Kabağı Hash

Bu tava tabağı etkileyici bir şekilde sağlıklı ve yine de çılgın bir tadın tadını çıkarmayı başarıyor. Pırasa, kuşkonmaz ve kabak gibi taze sebzelerle doludur ve yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği için tavuk sosisi ve yumurta ile birleştirilir. Ayrıca büyük bir yürüyüşten veya uzun bir günden önce mükemmel bir kahvaltı yapar.

27. 20 Dakikalık Tavada Domuz Lo Mein

Bu yemeği yarım saatten daha kısa sürede yapabilecekken neden Çin teslimatıyla uğraşasınız ki? Bu tarif, besinlerden taviz vermeden zamandan tasarruf etmek için dondurulmuş bir tavada kızartılmış sebze karışımını gerektirir. Proteininizi değiştirebilir veya eti tamamen bırakabilirsiniz - bu size kalmış.

28. Sebzeli Karides Arpa

Bu yemeği öne çıkaran şey, sinsi taze tatlardır: Limon suyu ve fesleğen her şeyi birbirine bağlar. Bu tarif kabak, dolmalık biber ve domates gerektirir, ancak buzdolabında sahip olduğunuz sebzeleri gerçekten kullanabilirsiniz. Ve ek bir vuruş için Old Bay baharatını atlamadığınızdan emin olun.

Taraflar

29. Biber Kireçli Mısır

Bu mısır garnitür olarak tasarlanmıştır, ancak o kadar iyidir ki ana yemeği atlayıp tek başınıza yiyebilirsiniz. Baharatlı ve tatlıyla evlenen bu biberli limonlu mısır, Salı günü Taco'da bir zorunluluktur.

30. Karamelize Balkabagi

Bu karamelize kabak, biftek yemekleri için müthiş bir taraf yapar. Daha da iyisi, sadece iki bileşen gerektirir. Ve mağazadan önceden kesilmiş balkabağı alırsanız, bunu daha da kolaylaştırmış olursunuz.

31. Dolu Ezilmiş Patates Tavası

Bu lezzetli bir oyun günü atıştırması yapar ve hazırlamasının çok kolay olmasının zararı olmaz. Bu patatesleri tavada ezecek ve çıtır domuz pastırması, ekşi krema ve dilimlenmiş yeşil soğan gibi patates kabuklarını harika yapan her şeyle dolduracaksınız.

Lindsay net servetimizi sarstı

32. Kızılcık ve Beyaz Peynirli Sote Ispanak

Bu süslü ıspanak yemeği, ızgara balık veya tavukla mükemmeldir. Sarımsak ve kızılcıkları soteleyin, ardından ıspanağı ekleyin ve soluncaya kadar pişirin. Çoraplarınızı şımartmak için beyaz peynir ve taze çekilmiş biberle doldurun.

33. Basit Tavada Yeşil Fasulye

Bu yeşil fasulyeleri yapmak o kadar kolay ki, bunca zamandır onları bu şekilde yapmadığınız için harap olacaksınız. Yeşil fasulye, kıyılmış sarımsak, tuz, karabiber ve biraz zing eklemek için yeterli kırmızı biber gevreği. Atıştırmalık olarak bile hemen hemen her şeyle giderler.

34. Tavada Kavrulmuş Pastırma Brüksel Lahanası

Henüz Brüksel lahanası vagonuna atlamadıysanız, bu tarif sizi oraya götürecek. Sebzeler pastırma ile tavada kızartılır ve her şeyin üzerine kaşıkla atmak isteyeceğiniz bir sosla gezdirilir. Ekstralar yapın: Bu, ana yemeğe kadar başaramayabilir.