Melek Numaranızı Öğrenin
Anlıyoruz. Arkadaşlarla eğlenmek bazen birden fazla kırmızı şarabın tadını çıkarmak anlamına gelir. Yine de, köpeğin saçına uzanmayın. Tekrar yola çıkmaya hazır uyanmanın daha sağlıklı yolları var.
Kesin bir yol yokken akşamdan kalmayı önlemek , çekimser kalmak dışında, ertesi sabahı biraz daha az mutsuz kılmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Akşamdan kalmayla başa çıkmak ve muhtemelen ilk etapta olmasını önlemek için bilimsel olarak desteklenen 12 yöntem.
İçmeden önce akşamdan kalma nasıl önlenir
1. Aşağı yemek
Aç karnına içmenin alkolün vücudunuz tarafından daha hızlı emilmesini sağladığı araştırmacılar tarafından uzun zamandır bilinmektedir.Paton A. (2005). Vücutta alkol. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 Ve sadece çünkübiranın kalorisi var, akşam yemeği olarak sayıldığı anlamına gelmez.
Şişeyi kırmadan önce bol proteinli iyi bir yemek yiyin vesağlıklı karbonhidratlar. Laboratuar farelerinde alkolün neden olduğu karaciğer hasarına karşı koruma sağladığı gösterilen bir kase yulafı da düşünebilirsiniz (farelerin insan olmadığını ve bu sonuçları doğrulamak için bu çalışmalara ihtiyaç olduğunu kabul edin). Mir SM, et al. (2018). Yulaf (Avena sativa L.) özütünün takviyesi, bir fare modelinde alkole bağlı akut karaciğer hasarını azaltır. DOI: 10.1016/j.nutres.2018.04.002
2. Bir bardak armut suyu alın
Bu, proaktif olmanızı gerektiren akşamdan kalma bir çaredir. Zaten yıldırım düştükten sonra armut suyu içmek yardımcı olmaz.
Gece dışarı çıkmadan önce, 8 onsluk bir bardak Kore armut suyu içmeyi denemek isteyebilirsiniz.
vücut kısımlarını öpmek ve dokunmak
Bu geleneksel ilaç, bazı deneklerin alkolü parçalamasına ve kandaki alkol seviyelerini düşürmesine yardımcı olarak ertesi sabah semptomlarını biraz daha az yoğun hale getirdi. Lee HS, et al. (2013). Kore armudu (Pyruspyrifolia cv. Shingo) suyunun alkol tüketimini takiben akşamdan kalma şiddeti üzerindeki etkisi. DOI: 10.1016/j.fct.2013.04.007
Bulabileceğiniz tüm armut suyunu stoklamaya başlamadan önce, bunun çok küçük bir çalışma olduğunu (sadece 14 şanslı denek) ve özel bir genotipe sahip olanlar da dahil olmak üzere herkesin fayda görmediğini belirtmek önemlidir.
Dışarı çıktıktan sonra akşamdan kalma nasıl önlenir
3. Bire bir gidin
2010'da yapılan iyi bilinen bir çalışmada, araştırmacılar bir grup erkeğe sıcak ve nemli koşullarda yüzde 4 alkol içeren bira sağladı (bize uygun bir parti gibi geliyor). Ardından, sonraki 4 saat boyunca her bir kişinin çişini analiz ettiler.Hobson RM, et al. (2010). Küçük bir doz alkolün hidrasyon durumu ve idrar söktürücü etkisi. DOI: 10.1093/alcalc/agq029
Araştırma iki ilginç nokta buldu. Birincisi, ne kadar susuz kalırsanız, kandaki alkol konsantrasyonunuz o kadar artar.
İkincisi, alkol, idrarınıza daha fazla sıvı kanalize ederek sizi kurutur, ancak bu, eski güzel H ile hafifletilebilir.ikiVEYA.
Dehidrasyon kaynaklı bir akşamdan kalma veya migreni önlemek için gece boyunca sürekli su içirin. Her alkollü içeceği bir bardak su ile eşleştirmeyi deneyin.
Tatlandırmak için limon suyu serpilmiş karbonatlı su sipariş edin. olduğunu unutabilirsin aslında içmemek bir kokteyl.
4. Hafif tutun
Kırmızı şarap, viski veya rom gibi daha koyu içecekler, beyaz şarap gibi daha hafif muadillerinden daha fazla türdeş içerir.
Fermantasyon sırasında etanol ile birlikte türdeş maddeler üretilir. Bazı araştırmalar, bu bileşiklerin daha yüksek konsantrasyonunun kusma gibi bazı akşamdan kalma semptomlarla bağlantılı olduğunu göstermiştir.Mackus M, et al. (2017). İdrar metanol konsantrasyonu ve alkol kalıntısı şiddeti. DOI: 10.1016 / j.alkol.2016.12.004
nita strauss wiki
Alkol tutkunları, jürinin bu konuda hala kararsız olduğunu bilmelidir. 2017'nin en son araştırmasında, çalışmada yalnızca 36 katılımcı vardı, bu nedenle açıkça daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Yine de, riske atmaya istekli değilseniz, belki de viskiyi votka lehine atlamak, yarın sabahın daha az emilmesini sağlayabilir.
5. Karbonatlaşmayı atlayın
Balonunuzu patlattığım için üzgünüm (hah, orada ne yaptığımızı gördünüz mü?), ancak şampanyayı veya gazlı içeceklerle karıştırılmış rom ve kola gibi diğer alkolleri size vermenizi öneririz.
Araştırmalar, bu minik baloncukları oluşturan karbondioksit gazının sindirim sisteminizin alkolü daha hızlı emmesine neden olabileceğini gösteriyor.Paton A. (2005). Vücutta alkol. DOI: 10.1136/bmj.330.7482.85 .
Ertesi gün akşamdan kalma nasıl kurtulur
6. Uykuya dalın
Bir gece içtikten sonra başınızı yastığa koyduğunuzda yere vurmuş olsanız da, aldığınız hiçbir uyku sağlam değildi. Araştırmalar, alkolün uykunuzun hem kalitesini hem de süresini bozduğunu gösteriyor.Devenney LE, et al. (2019). Alkol akşamdan kalma sırasında ağır alkol tüketimi ve fiziksel aktivite düzeylerinden sonra uyuyun. DOI: 10.3390/jcm8050752
Normal bir insan gibi çalışmaya başlamadan önce, erteleme düğmesine basın ve önceki gecenin etkilerinden kurtulmak için kendinize birkaç saat daha verin.
7. Kahvaltı masasında yakıt ikmali yapın
Sisteminizde yeterli yiyecek olmadan alkol almak kan şekerinizin düşmesine neden olabilir.Steiner JL,et al. (2015). Alkolün glisemik kontrol ve insülin etkisi üzerindeki etkisi. DOI: 10.3390/biom5042223 Ertesi sabah bu kadar titrek ve bulanık beyinli hissetmenizin bir nedeni bu olabilir. Bu karbonhidratları bir bardak elma veya portakal suyu ve bir dilim tost ekmeği ile alın.
8. Biraz ginseng alın
Ginseng, yüzyıllardır Çin tıbbının temelini oluşturuyor ve bunun iyi bir nedeni var. Bu mütevazı kök, güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Soğuk algınlığı ve diğer rahatsızlıklarla savaşmak için bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra, ginseng vücudunuzun alkolü daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olabilir. Ginseng ayrıca bulantı önleyici özelliklere de sahiptir.
Bir çalışma, bir bardak viski içen 25 erkekte sade suya karşı kırmızı bir ginseng akşamdan kalma çaresini test etti. Ginseng grubundaki erkeklerin kanında daha düşük alkol seviyeleri ve daha az akşamdan kalma semptomları vardı.Lee MH, et al. (2014). Kırmızı ginseng, sağlıklı erkeklerde alkol tüketiminin ve akşamdan kalma semptomlarının etkilerini hafifletir: randomize bir çapraz çalışma. DOI: 10.1039/c3fo60481k
9. Elektrolitlerinizi güçlendirin
Alkolden fazla sıvı kaybettiğinizde,elektrolitleracı da çekmek. Muz, ıspanak, lahana veya avokado gibi yiyecekleri atıştırarak seviyenizi tekrar yükseltin. Veya kendinize uzun bir bardak Gatorade gibi bir spor içeceği dökün.
Eğer Pedialyte'in var buzdolabında, aşırıya kaçtığınız o geceler için mükemmeldir. Bu rehidrasyon çözümü artık sadece çocuklar için değil. Bir şişe, aynı büyüklükteki Gatorade şişesine göre iki kat sodyum ve beş kat daha fazla potasyum içerir.
10. Zencefil çayı yudumlayın
Akşamdan kalmalar bazen mide bulantısı ile birlikte gelir. Mideniz düğümleniyorsa, ortalığı yatıştırmak için sıcak bir fincan zencefil çayı deneyin. Çalışmalar göstermiştir ki zencefil çeşitli koşullardan kaynaklanan mide bulantısı ve kusmayla mücadeleye yardımcı olur. Lete I, et al. (2016). Zencefilin hamilelik ve kemoterapi sırasında bulantı ve kusmayı önlemedeki etkinliği. DOI: 10.4137/IMI.S36273
kediler ruhunu görebilir mi
11. Ağrı kesici alın
Aşırı basit gelebilir, ancak her şey başarısız olursa, birkaç ağrı kesici almak, şiddetli bir baş ağrısını hafifletmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, tekrar uyuyabilir veya sabah sunumu için canlanabilirsiniz.
Sadece aşırıya kaçmayın. Aspirin zaten üzgün bir mideyi tahriş edebilir ve parasetamol: asetaminofen (Tylenol), ağır içmeden kaynaklanan karaciğer hasarını vurgulayabilir. İbuprofen iyi bir seçim olabilir.
Sonuç olarak
Akşamdan kalmayı önlemenin tek kesin yolu, içkiyi tamamen atlamaktır. Ayrıca tok karnına, gece boyunca serpiştirilmiş bir veya iki bardak su ile kendinizi sınırlayabilirsiniz.
Ama dinle, Greatist'te hayatın olduğunu biliyoruz. Dünkü happy hour'daki son piña colada'nın bir içki fazla olduğunu düşünen ilk kişi sen olamazsın. Burada yargılama yok.
Bu nedenle, başınız acıyla çarparak 'Bir daha asla içmem' diyerek uyandıysanız, vücudunuza biraz TLC uygulama zamanı gelmiştir. Sağlıklı karbonhidratlar ve meyve suları ile kan şekeri seviyenizi normale döndürün.
Gün boyunca susuz kalmayın, zencefil çayı veya spor içeceği yudumlayın ve biraz dinlenin. En önemlisi sabırlı olun. Bu sonsuza kadar sürecekmiş gibi gelse de, bu akşamdan kalmışlığı hemen üzerinizden atacaksınız.
