Hiçbir Şeyi Kaçırmadığınızı Hissedeceğiniz 27 Kolay ve Lezzetli 30 Kahvaltı Tarifi (Senden Bahsediyoruz Ekmek)

aşina değil Bütün30 ? Eh, kulağa oldukça benziyor: 30 gün boyunca sadece yiyeceksinbütüngıdalar - et, deniz ürünleri, sebzeler, meyveler, baharatlar, yağlar, kuruyemişler ve tohumlar - sağlıksız istek ve alışkanlıkları sıfırlama umuduyla.

Buna düşüyor. Paketin üzerindeki malzemeleri telaffuz edemiyor veya tanıyamıyor musunuz? Onu yeme.

ne sınırlandırılmış ? Şekerler, tahıllar, süt ürünleri, alkol, işlenmiş her şey ve - zor kısım - herhangi bir şey benzer o yiyecekler (Paleo krep, glütensiz yulaf veya Whole30 onaylı keklere izin verilmez).

Yoğurt, mısır gevreği, kızarmış ekmek ve hatta yulaf ezmesi masadan kalktığı için kahvaltı, programdaki en zor öğün olma eğilimindedir. Greatist HQ'daki birkaçımız Whole30'u tamamladı, bu yüzden bunu kanıtlayabiliriz. Yumurtalar yaşlanır - hızlı.

Şansınıza, tüm ay boyunca kolay ve lezzetli sabahlar için kendinizi donatabilmeniz için web'deki blog yazarlarından 27 yaratıcı Whole30 kahvaltı tarifi topladık.

Bütün30 kahvaltı sosis

1. Kahvaltı salatası

Beslenmiş + Sığdır

Ağzımız bu yemek için sulanıyor - ve genellikle bunu bir salata hakkında söyleyecek tipte değiliz. Kahvaltı sosisini Whole30 onaylı türle değiştirin. Daha sonra bu lezzetli, lezzetli tatlıyı yapmak için kiraz domatesleri, haşlanmış yumurtaları, kırmızı soğanları, avokadoları ve taze otları ekleyin.

not Garip olduğunu düşünüyorsanız, kahvaltı salataları bir şeydir .

2. Fırında tavuk sosisi ve sebzeli yumurta

Maria Gavin

Çırpılmış yumurtadan zaten bıktınız mı? Şanslısın. Tarif yaratıcısı, bu kolay yemeğin 30'unu kurtardığını söylüyor. Ve bundan şüphemiz yok: Tuzlu omlet Pazar günü pişirilebilir ve beş günlük doyurucu kahvaltı sağlar - her sabah bir dilim kesin ve ısıtın.

3. Kahvaltı pizzası kiş

Jessica ile Gerçek Yemek

Kahvaltı için pizza mı? İyi sıralama! Pizza sosu ile süslenmiş, sosis veya jambon (Tarifin biberlisi için değiştirdiğimiz şey bu) ve lezzetli İtalyan baharatları, bu yumurtalı kek, Whole30'da bulabileceğiniz pizzaya neredeyse yakın.

Sadece şeker veya tatlandırıcı içermeyen sos aldığınızdan emin olun.

4. Paleo sosis topları

Paleo için bravo

Köfteyi tipik olarak bir kahvaltı yemeği olarak düşünmüyoruz, ama tamamen olabilirler, değil mi? Üstüne kızarmış yumurta atın ve bu adamlar haftanın her günü doyurucu bir kahvaltı hazırlar. Bu sürüm, ilave besinler ve lezzet için bazı tatlı patatesleri toplara bile gizlice sokar.

Whole30 kahvaltılık güveç ve fırınlar

5. Patates teknesi gücü kahvaltısı

Babamdan Gerçek Yemek

Spud'u cankurtaran sandalınız olarak düşünün ve bir araya getirmesi kolay ve Instagram'da süper etkileyici doyurucu bir kahvaltı için pastırma, sahanda yumurta ve dilimlenmiş avokado ile doldurun. Dikkat: Çubukların 425 °F (218 °C) sıcaklıkta yaklaşık bir saat pişmesi gerekir.

6. Avokado pişmiş yumurta

Altı Kız Kardeşin Eşyaları

Bu muhteşem tarifi Pinterest'te dolaşırken görmüş olabilirsiniz, ancak bir avokado pişirme fikri sizi korkuttuysa, deneyin. Bize güvenin: Yumurta ve kremalı avokado karışımı o kadar lezzetli ki, pişirmesi için gereken 15 dakika buna değer.

Ve öğle yemeğine kadar sizi tok tutacak.

7. Somonlu omlet

Arkadaşlara brunch için sunmak için yeterince güzel ama haftanın herhangi bir günü yapmak için yeterince kolay olan bu tarif, lezzetli ve sağlıklı bir yemek için somon ve yumurtaları taze dereotu ve frenk soğanı ile bir araya getiriyor. ile süsleyin ev yapımı mayonez Whole30'un onaylanmış şeyleri tutmak için.

8. Tatlı patates kabuğu ile lahana ve yumurta kiş

benim kap güvecim

Bu Bütün30'u yapmak için peyniri dışarıda bırakmanız gerekecek. Ama Whole30'daki diğer arkadaşlar için süslü bir brunch yemeği arıyorsanız veya sadece bir hafta iyi sabahlar için kendinizi #iyileştirmek istiyorsanız, bu lezzetli sebze yemeğini deneyin.

9. İki kez pişmiş kahvaltı tatlı patates

Fırında patatesin sadece akşam yemeği için olduğuna kim karar verdi? Bu tarif, (Bütün 30 dostu!) domuz pastırması ve soğan ile tatlandırılmış pişmiş bir yumurta için doğal olarak tatlı bir yatak olarak tatlı patatesleri kullanır. İpucu: Ertesi sabah hızlı hazırlık için tatlı patatesleri bir gece önceden pişirin.

Whole30 kahvaltı kasesi ve yulaf lapası

10. Tarçınlı elmalı tahılsız kahvaltı lapası

Besleyici Ev

Tamam, teknik olarak, bu blogcu bize Whole30 uyumlu olmadığını söylüyor. Sahte mısır gevreği ve sahte hayır-hayır.

Ancak soğuk bir sabahta canınız rahatlatıcı, doyurucu bir kase yulaf çekiyorsa, bu dualarınızın cevabı olacaktır. Yer fıstığı, muz, hindistancevizi gevreği, elma ve tarçın ve hindistan cevizi gibi sıcak baharatlardan yapılmış, kremsi ve çiğnenebilir yulaf dokusuna sahip bir kase.

11. Bütün30 kahvaltı kasesi

Havalı bir şey

Biz buna muz karıştırmak diyoruz. Dilimlenmiş elma, badem yağı, hindistancevizi gevreği ve tarçın ile tepesinde yulaf ezmesi diyebilirsiniz. Sadece şeker eklenmemiş bir badem yağı kullanın.

Geraldine Chaplin'in net değeri

12. Kabaklı yulafsız yulaf ezmesi

Fıstık Ezmesi Parmak

Kabak tadı bile alamayacaksın, söz. Muz püresi, yumurta akı ve öğütülmüş keten tohumunun doğal tatlı kombinasyonu sayesinde, daha fazla protein içeren Cream of Wheat'in glutensiz bir versiyonu olarak düşünün. Badem yağı, çilek, hindistancevizi ve kakao hazretleri ile doldurun.

Veya bu yulaf lapasını her ne ile özelleştirin Whole30 dostu malzemeler zevkini gıdıkla.

13. Tahılsız yulaf ezmesi

Kahvaltılık yulafta bir başka değişiklik, bu yemek doyurucu, gevrek, doğal olarak tatlı ve gerçek anlaşmaya o kadar yakın bir tada sahip ki, önceden paketlenmiş yulaf ezmenize asla geri dönemeyebilirsiniz. Ve çok hızlı: Mutfak robotuna bir elma, hurma, şekersiz hindistancevizi, badem ve chia tohumu atın.

14. Zoodle kahvaltı kasesi

Badem Yiyen

Kabul edelim:hayvanat bahçesitakıntı. Ve bu rengarenk kahvaltı tabağı tarifi sayesinde artık gün boyu onları yemek için bir nedenimiz var. Kremalı bir avokado sosu, kabak eriştelerinin spirallerini kaplar. Ardından, kızarmış yumurtaları ve kavrulmuş tatlı patatesleri getirin.

Güne başlamak için inanılmaz lezzetli ve doyurucu bir yoldan bahsedin.

15. Tatlı patates püresi

Bu tarif en kasvetli sabahları bile aydınlatacak ve tadı o kadar güzel ki şekersiz olduğunu asla bilemezsiniz. Ve A vitamini ile yüklü ve potasyum ve lif bakımından yüksek. Tek ihtiyacınız olan üç malzeme – tatlı patates, elma (veya ilave şeker içermeyen elma püresi) ve deniz tuzu.

Her nasılsa, bir mason kavanozda daha da harika bir tadı var.

16. BLT kahvaltı salatası

Pastırma, ooey-gooey yumuşak haşlanmış yumurta ve doyurucu bir yeşillik yatağı ile bu yemek lezzetli, besleyici ve bakması muhteşem. Sadece pastırmanın olduğunu iki kez kontrol edin. ilave şeker içermez. bu nedenle domuz pastırması için Whole30 standartlarına uygundur.

Whole30 set üstü kahvaltı

17. Traşlanmış brüksel lahanası ve ıspanaklı yeşil shakshuka

Bunu 10 kez hızlı söylemeyi dene. Bu tek tava yemeği yapmanın göründüğünden daha az karmaşık olduğuna söz veriyoruz. Sadece biraz dilimlenmiş brüksel, bebek ıspanak ve rendelenmiş kabak soteleyin ve Instagram gönderisine layık, sebzeli bir kahvaltı için yumurta ile doldurun.

Ve bir avokado garnitürü harika görünüyor ve tadı. Oh, evet ve bu da sağlıklı.

18. Kuşkonmaz benedict

Sağlıklı taze kuşkonmaz, brunch elyafının bu Whole30 onaylı versiyonunda İngiliz keklerinin yerini alıyor. Ve evet, yine de kolay bir blender hollandaise sosu yapabilirsiniz (onsuz yumurta Benedict değil, değil mi?).

sadece değiştir Ghee , sade tereyağı, hindistancevizi yağı veya tereyağı için zeytinyağı.

19. Kremalı patates ve domuz pastırması çorbası

Hedef Kreş

Kahvaltı için çorba? Neden olmasın! Soğuk günün hangi saatinde olursa olsun, sıcak bir kase çorba her zaman rahatlatıcı ve doyurucudur. Patates, soğan, hindistancevizi unu ve tavuk suyunun kremalı püresinin üzerine Whole30 uyumlu domuz pastırması parçalayın. Sütsüz olduğunu asla tahmin edemezsiniz.

20. Yam, kereviz kökü ve domuz pastırması

Kemiklerinize yapışacak sıcak bir şey mi istiyorsunuz? Bu yumurtasız hash, bir sonbahar sabahının cevabıdır. Yer elması, kereviz kökü (kereviz) ve bir parça (şekersiz) domuz pastırması ile doldurulmuş ve füme kırmızı biberle tatlandırılmıştır.

21. Kabak ve tatlı patates mandalları

nefes alıyorum acıktım

Latkes sadece Hanuka için değil - aynı zamanda kendi başlarına sağlıklı bir kahvaltı hazırlarlar ya da ekstra kalıcı güç için kızarmış yumurta ile üstlerini doldurabilirsiniz. Dışı çıtır çıtır, içi neredeyse hamur gibi, herhangi bir ana et yemeğine eşlik etmek için akşam yemeği olarak da kullanılabilirler.

22. Pastırma ve guacamole sammileri

fitbomb

Ekmeği gevrek domuz pastırması ile mi değiştiriyorsunuz? İçeri girdik. Guacamole, bir kahvaltı sandviçindeki bu lezzetli bükümün doldurulmasıdır. Guac'ın hazırlanması dakikalar alır, bu nedenle hazırlık konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Pastırmayı mikrodalgada pişirerek zamanı ve temizliği azaltabilirsiniz.

23. Paleo avokado tostu

çilli İtalyanca

bizim aşkımızavokado Tostgerçek. Ve şimdi kalın bir dilim tavada kavrulmuş tatlı patatesle akıllıca değiştirilen bu Paleo versiyonu sayesinde 30 gün boyunca vazgeçmek zorunda değiliz. Hala inanılmaz lezzetli avokado, tuz ve limon suyu püresi ile tepesinde.

24. Paleo kahvaltı börek

Kaşık Şekersiz

Sıfır tahıl, şeker veya süt içeren bu Meksika esintili yemek, önümüzdeki gün için size enerji verecek. Bir dilim jambon, içinde bir sürü iyilik sarar: omlet, doğranmış sebzeler ve bir tutam salsa veya guac.

Tatlı tarafta tam 30 kahvaltı

25. Dört bileşenli granola barlar

Bu fırında pişirilmeyen çubuklar, ev yapımı - ve daha lezzetli - bir versiyonudur. Çarşamba . Hurma, kızarmış ceviz, hindistancevizi ve kuru kızılcık (elma suyuyla tatlandırılmış) ile bu barlar yoğun sabahlarda kemirmek için mükemmeldir.

Whole30, Larabarları bir 'acil gıda seçeneği' olarak görmenizi önerir. Ayartmaya rağmen bu bebeklerin üzerini örtmek yok. Hatırlamak, tarih çok şeker al.

26. Paleo balkabağı hindistan cevizi smoothie

yemek yemek paleo

Smoothies tam olarak değil önerilen Whole30 programında, ancak tüm içerikler uyumlu olduğu sürece teknik olarak izin verilir. Nadir görülen hoşgörü için, balkabağı püresi, muz, hindistancevizi sütü, balkabağı turtası baharatı ve buzla yapılan bu sonbaharda lezzetli versiyonu öneriyoruz.

Diyelim ki bu bir Bütün30-arkadaş canlısı.

27. Jambonlu mango

Bu, hazırlamak için iki dakikadan daha az zamanınızı alacak ve yaz aylarında çok özlediğiniz tatlı ve tuzlu tada sahip olacak. Prosciutto'nun Whole30 onaylı olduğundan emin olun (tek malzeme domuz eti ve tuz olmalıdır).

Diyet soda şeker hastaları için kötü mü?

Ve elbette, önceden dilimlenmiş türden satın alabilirsiniz, ancak soymayı öğrenmek bir mango süper soğuktur ve daha taze tadacaktır çünküdır-dirdaha taze!