Melek Numaranızı Öğrenin
Şeker alımınızı izlemeye başladığınızda, atıştırma son derece önemli hale gelir. Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır bir hal aldığında, en yakındaki otomat makinesine koşup bir paket M&Ms alamadığınızda o noktaya vuracak bir şey bulmak biraz daha zordur.
Biraz daha çaba ve yaratıcılık gerektirse de şekersiz atıştırmalıklar çok daha doyurucu olabilir. Ayrıca, ambalajı dışarı atmadan önce sizi bir şeker kazasına doğru sarmal olarak bırakmazlar. İster dondurucuda, ister sırt çantanızda, yatağınızın yanında bir kavanozda, ister cebinizde olsun, bu basit atıştırmalıkları toplu halde hazırlamak ve elinizin altında bulundurmak için harikadır. (Yargılamayacağız!) Bu şekilde, bir sonraki askı nöbeti ne zaman ve nerede olursa olsun atıştırma eylemine geçmeye hazır olacaksınız.
Bu atıştırmalıkların tamamı rafine şeker içermez, böylece beyaz şeylerden hiçbirini almayacağınızı garanti edebilirsiniz. Bu tariflerden birkaçı biraz akçaağaç şurubu içerir (bütün partide sadece bir veya iki yemek kaşığı olduğu gibi), bu yüzden daha fazla kesmek istiyorsanız, onu dışarıda bırakmaktan çekinmeyin.
1. Çıtır Közlenmiş Nohut
Bize göre leblebi yeni patlamış mısır. Tuzlu, atıştırılabilir ve yapımı çok basit olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha uzun süre enerjik ve tok tutmak için protein ve lifle doludurlar. Bu tarifi ikiye katlayarak büyük bir parti yapın ve evde yemek kavanozlarında fazladan bulundurun veya hareket halindeyken yemek için işe (veya sinemaya) poşetler getirin.
kız arkadaşına onu sevdiğini nasıl kanıtlayabilirsin
2. 3-Malzeme Sağlıklı Çikolatalı Kurabiye
Rafine şeker bir zorunluluktur, ancak muzun doğal tatlılığına dokunmak bizim için sadece şeftalidir. Bu üç bileşenli kurabiyeler, mükemmel portatif kahvaltılar (evet, gerçekten), öğleden sonra ikramları ve gece yarısı atıştırma malzemesi yapar.
3. Chia ile Zerdeçal Kavrulmuş Kaju
Bunlar günlük baharatlı fındıklarınız değil - bu tarif saf altın. Ve bununla birlikte, en sevdiğimiz altın baharat olan zerdeçalı işaret edin! Biber gevreği ve kurutulmuş biberiye ile tatlandırılmış bu kajular, en kötü munchies vakasını bile sadece birkaç avuç içinde iyileştirecektir. Bunları bir sonraki acil durum atıştırmalığı için beklemede tutmayı veya biraz tekme ve çıtır çıtır olması gereken bir salata veya tavada kızartmanın üzerine serpmeyi seviyoruz.
4. Yumuşak ve Çiğnenmiş Fırında Granola Barları
Ne kadar organik olduklarını iddia ederlerse etsinler, en 'granola' bile. Satın alabileceğiniz granola çubukları muhtemelen şekerle dolu olacaktır. (Womp, womp.) Kendinizinkini yapmak, barınıza neyin girdiğini ve neyin dışarıda kaldığını kontrol edebileceğiniz anlamına gelir. Ne giriyor, soruyorsun? Yulaf, Medjool hurmaları, kurutulmuş kızılcıklar, kuruyemişler ve tohumlar, patikada veya sabah işe giderken almak isteyeceğiniz çiğneme deneyimi için bir araya geliyor. Birkaç tane daha yapın ve daha sonra kullanmak üzere dondurun.
5. Kavrulmuş Havuç Sosu
Her zaman çiğ sebzeleri kemirmekten bıktınız mı? Dinle—sadece şeker yemiyorsun diye bir orman yaratığı gibi yemek yemen gerektiği anlamına gelmez. Bu havuç, biber ve tahin bazlı sosla salatalık, domates ve brokoli lokmalarınızı çeşitlendirmeyi deneyin. Paleo ve Whole30 uyumlu millet, bu daldırma, sebze çubuklarınıza yeni bir hayat vermek veya düşük şekerli krakerlerin üzerine sürmek için harika.
6. 5-İçindeki Pekan Hurma Enerji Isırıkları
Bir antrenman, bir iş günü ya da sadece bir anlık acil açlık sırasında size güç verecek tatlı, küçük bir enerji ısırığı gibisi yoktur. Çıtır cevizleri, zengin badem ezmesini, rendelenmiş hindistan cevizini, tatlı hurmaları ve çiğ kakao haznelerini birleştiren bu basit atıştırmalıklar bağımlılık yapar. Devam et. Sadece bir tane yemeyi dene.
7. İnce Nane Çiğ Isırıkları
Şekersiz yaşam tarzına atılmanız gereken en büyük kayıplardan biri, bir kutu kurabiyeyle dünya barışını ve mutluluğunu vaat eden İzci Kız'ı kapınızdan geri çevirmek olacaktır. Söz konusu Kız İzci'yi reddetmeniz gerekse de, çerezi hurdaya çıkarmanız gerekmez. Bu çiğ ince nane ısırıkları, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık alternatifidir. Sizi çocukluğunuza götürecek rahatlatıcı bir atıştırmalığa ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için onları elinizin altında bulundurun.
8. Cheddar Karnabahar Pastırma Isırıkları
Tamamen tuzlu olanlarınız için, bu ısırıklar eve pastırmayı getiriyor. Hızlı bir atıştırmalık veya kahvaltı veya öğle yemeğinizin bir parçası için keskin kaşar, kavrulmuş karnabahar ve doğal domuz pastırması ile doldurun.
9. Granola Yoğurtlu Dondurma
Yazın ilk günü vurduğunda ve tüm arkadaşların altta altın varmış gibi Ben & Jerry'nin kartonlarını kazdığında şekersiz kalmak zor olabilir. Ama üzülme - tüm bu FOMO'nun icabına bakacak bunaltıcı bir yaz günü atıştırmalıklarımız var. Bu pop'lar sadece kremalı hindistancevizi sütü ve tatlı yaz meyveleri ile dolu değil, aynı zamanda inanılmaz derecede güzel görünüyorlar.
10. Tatlı Patates, Lahana ve Beyaz Muffin
Şekeri atmanın, keklere küfretmek anlamına geldiğini mi düşündünüz? Tekrar düşün. Bu lezzetli kekler, tatlı patates püresi, beyaz peynir ve Yunan yoğurdundan güç alır. Bir düzine (veya iki) pişirin ve bir çömlek yapın, meze olarak servis yapın veya öğle yemeğine kadar sizi tutmak için bir Tupperware kabına birkaç tane koyun.
11. Ev Yapımı Mango Meyveli Rulolar
Evet, bir yetişkin olarak tamamen meyve ruloları yiyebilirsiniz. Bu DIY versiyonu sizin için çok daha iyi ve tadı da çok daha iyi. Mangonun pişmesi birkaç saat sürse de, hazırlanması sadece 10 dakika (ve bir malzeme!) sürer.
