Melek Numaranızı Öğrenin
Bir kayanın altında yaşamıyorsanız, muhtemelen şeker alımınızı azaltmanın sağlığınız için iyi olduğunun farkındasınızdır. Dünya Sağlık Örgütü ücretsiz veya ilave şeker alımımızı günlük kalorilerimizin yüzde 10'una düşürmeyi önerir. Bu, rafine şeker, bal, esmer şeker, agav, akçaağaç şurubu ve benzerleri gibi ilave şeker kaynaklarının önemli ölçüde sınırlandırılması anlamına gelir. Yani istersenşekeri azalt, işte artıları ve eksileri (eksileri hakkında fazla heyecanlanma!).
Düşük Şekerli Diyetin Artıları
Biraz kilo verebilir ve yağları kesebilirsiniz.
Flaş haber: Şekerli gazlı içecekler içmeyi bırakın. Araştırma Daha fazla şekerle tatlandırılmış içecek alımının (diyetimizde ilave şekerin önde gelen kaynağı) artan obezite riski ile önemli ölçüde bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Ayrıca vücudumuzdaki yağ türünün de önemli olduğu görülüyor. Viseral karın yağının (bağırsaklarımız etrafındaki hayati organların çevresinde biriken yağın) sağlığımız için deri altı yağdan daha tehlikeli olduğunu biliyoruz. 2016 çalışması Daha yüksek miktarlarda şekerli içeceklerin özellikle göbek yağıyla bağlantılı olduğunu buldu.Kalbiniz için daha iyidir.
İlave şeker alımınızı azaltmak yardımcı olabilir ben yüksek tansiyon , kötü LDL kolesterolü azaltın ve iyi HDL kolesterolü yükseltmek , bunların tümü kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Bir 2014 çalışması Kalorilerinin yüzde 17-21'ini ilave şekerden tüketenlerin, kalorilerinin yüzde 8'ini tatlı şeylerden tüketenlere kıyasla kalp hastalığından ölüm riskinin yüzde 38 daha yüksek olduğunu buldu. Bu büyük bir fark.Tip 2 diyabet riskinizi azaltabilir.
Şeker mutlaka 'neden' olmasa da; şeker hastalığı, Araştırma Özellikle şekerli içeceklerden alınan fazla şekerin tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde artırdığını öne sürüyor.Kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Şekerin 'beslediği' taşa yazılmamıştır; ama tatlı şeyleri kesmenin kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyoruz. kolorektal kanser ve prostat kanseri .bir koca istiyorum
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutabilir.
Erken araştırmalar, şeker ve beyaz kan hücresi sayımız arasında bir ilişki olabileceğini düşündürmektedir. bir çalışma sadece 100 gram şeker yemenin beyaz kan hücrelerimizi azalttığını keşfetti’ bakterileri yüzde 50'ye kadar öldürme yeteneği.Kendi zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
Tatlı hızlı bir karşılama gibi görünebilir, ancak Araştırma Tatlılardan ve içeceklerden gelen aşırı şekerin zihinsel bozukluklar ve depresyon riskini artırdığını öne sürüyor.Cildiniz parlayabilir ve o doğal ışıltıyı elde edebilir.
Şeker zararları Cildimizdeki kırışıklıkları ve ince çizgileri önlemeye yardımcı olan kolajen ve elastin. Ayrıca, neden olan bir inflamatuar yanıtı başlatıyor gibi görünüyor. akne ve bazı kişilerde sedef hastalığı. Parıltı için hendek.Bilişsel işlevi iyileştirebilir.
erken Araştırma Yüksek şekerli bir diyetin, iltihaplanma yoluyla hafıza oluşumunda rol oynayan beynin belirli bölgelerine zarar vermede rol oynayabileceğini ve bu da hastalık riskini artırabileceğini öne sürüyor. bunama , Alzheimer ve diğer nörolojik hastalıklar.İştahınızı kesebilirsiniz… temelli olarak.
“Şeker bağımlılığı” kavramı ise; tartışmalıdır, tatlı şeyleri kestiğimizde damağımızın uyum sağlaması mantıklıdır. Aslında, Araştırma Düşük şekerli bir diyetin yemeğin tadını daha tatlı hale getirdiğini, bu yüzden zamanla tatlı şeylerden daha azını istediğinizi öne sürüyor.Diş tedavisine daha az para harcarsınız.
Annem şekerin dişlerini çürütme konusunda haklıydı. Şeker ağızda çürüklere, plaklara ve ağız kokusuna neden olmayı seven bakteriler için tercih edilen yakıttır, bu nedenle diş faturalarınızı biraz kesebilir.Başak kadını yatakta nasıl baştan çıkarılır
Enerjinizi artıracaksınız.
Eklenen şekerler kan şekerinizi yükseltin ve kısa bir süre sonra sizi çökertir, bu nedenle beyaz şeyleri daha fazla protein, lif veya sağlıklı yağlarla değiştirmek, tüm gün enerji seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.Astım riskinizi azaltacaksınız.
erken Araştırma Eklenen şekerler açısından zengin bir inflamatuar diyetin astım riskini artırabileceğini, bu nedenle diyeti kesmenin daha kolay nefes almanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Düşük Şekerli Diyetin Eksileri
Serbest şekerler için etiketleri okumak zor olabilir.
Pek çok şaşırtıcı yiyecek, ek şekerlerin gizli kaynaklarıdır, bu nedenle kendinizi etiketleri ve malzemeleri okumak için çok zaman harcarken bulabilirsiniz. Bazı meşgul aileler için bu zor olabilir, ancak şeker kamışı, surkuloz, mısır şurubu, dekstroz, fruktoz, meyve suyu konsantreleri, glikoz, yüksek fruktozlu mısır içeren etiketlere dikkat etmek (ve bunlardan kaçınmak) için elinizden gelenin en iyisini yapın. şurup, malt şurubu, ham şeker, sakaroz, şeker şurubu, kamış kristalleri, buharlaştırılmış kamış suyu ve malt şurubu (ve bu sadece birkaçıdır).Aslında hardcore egzersizler için buna ihtiyacınız olabilir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz söz konusu olduğunda, karbonhidratlar aslında iyidir -ve gerekli. İster karmaşık bir karbonhidrat (kahverengi pirinç gibi) ister basit bir karbonhidrat (Yunan yoğurdunuzdaki bal) yerseniz, vücudunuz onu glikoza ayırır ve damarlarınızda akan sıvı şeker, kaslarınız için tercih edilen yakıt kaynağıdır. . Bir maraton veya triatlon için antrenman yapıyorsanız, muhtemelen düşük şekerli bir diyetten kaçınmak isteyeceksiniz. Ama aynı zamanda, antrenmanlar arasında sadece bir Snickers yemeyin.- Bozuk yeme düşünceleri ve davranışları riski
Herhangi bir diyette olduğu gibi, düşük şeker rejimini takip etmek, bir saplantı haline gelme riskini taşır ve bu da kolayca düzensiz beslenme alanına dönüşebilir. ortoreksiya . Şekeri azaltmak çok kısıtlayıcı olmasa da, aşırıya kaçarsa, hayattan zevk alma yeteneğinizi etkileyebilir. Düzensiz yeme ile mücadele ediyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, yardım almak için sağlık uzmanınızla görüşün.
Düşük şekerli bir diyete başlama hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bunlara göz atın kesmenin yedi yolu.
