Melek Numaranızı Öğrenin
Alexis Lira'nın tasarımı
Taylor Dean Cranston
Geçen ay, daha sıcak havaların hayalini kurarak ve sevimli küçük kafelerde öğleden sonraların tadını çıkararak randevulara çıkıyorduk. Bu ay? Oturma odasını sabırsızlıkla bekliyoruz. Ya da mutfak masası. Oh, ve dünya senin etrafında yanıyor ve… Göğsümdeki darlık koronavirüs mü yoksa bir dakika boyunca nefes almayı unuttum mu?
Bir saniyeliğine semptomlara bakmayı bırak.
Kaygı ve paniği şu anda hayatın bir parçası olarak kabul edelim. Kaygı, Panik ve ben çocukluğumdan beri el ele yürüdük. Kedim gibiler: talepkar, gece yarısı beni uyandırıyor, yemeğimi yiyor ve kira ödemiyor. Ve oğlum, kendimi izole etmeye başladığımdan beri göğsümde oturuyorlar.
sarsılmaz bir umutsuzluğa düşmekten kaçınmak ve sonsuz stres kakası , Rutin buldum. Gününüzü planlamak, onu somut, güvenli ve daha az bir kart evi gibi hissettirir.
İşte kontrolü geri almanın ve sonunda o mecazi köstebeği öldürmenin bazı yolları.
1. İlk sabah aktivitenizi check-in yapın
Uyandığınızda, duygularınızı hissetme kanalına girin. Her sabah. Güne acele etmek yerine önce zihinsel durumunuzu anlamak önemlidir. Beyninizin nerede olduğunun farkında olmak, kaygıyı yönetmek için daha dikkatli kararlar vermenizi sağlayacaktır.
Özellikle endişeli hissediyorsanız, kendine o kahvenin gerekli olup olmadığını sor . Fiziksel kaygıya karşı ekstra önlemler alın.
Belki kafeinsiz veya bitki çayı tercih edebilirsiniz; kahvaltıyı açık havada veya pencere açıkken yapın; Sakinleştirici bir müzik dinleyin veya meditasyon yapın. Sabahları küçük bir hoşgörü sizi yavaşlatabilir ve başarıya hazırlayabilir.
2. Bir günlüğü açın
Bu alışkanlık, odaklanmanıza ve sizi güne hazırlamanıza yardımcı olur. Çok fazla yarış düşüncesi yaşayan insanlar için, bu sizin için bir fırsattır. onları kağıda koy . Tüm çirkinliğini çıkar. Sabah ağlamanızı duş için ayırmadıysanız, şimdi tam zamanı.
Ne hakkında endişeleniyorsun? Buradaki en kötü durum senaryosu nedir? Normal hayata dair neyi özlüyorsun?
Aynı şeyi tekrar tekrar yazdığınızı hissetmeye başladığınızda, günlük tutma istemlerine bakmak iyi olur. Pandemi sonrası, günlük tutmak için iyi bir uygulamadır çünkü tutarlı bir şekilde düşünmeyi ve kendi kendine konuşmayı teşvik eder.
Günlük tutmak size alışkanlıklarınızı, hakim düşüncelerinizi ve daha iyi sağlık için yolculuğunuzda ilerleme kaydedip kaydetmediğinizi öğretecektir.
3. Ne zaman yemek yediğinizi takip edin
Bazıları için aşırı yemekle başa çıkmak kolaydır. Diğerleri bunalır ve yemek yemeyi tamamen unutur. Anksiyete size verimsiz hissettiren çok fazla enerji verebilir ve sürekli atıştırma koşuları verilir.
Kahvaltı ve öğle yemeği saatlerini yapılacaklar listemin yanına kişisel olarak yazıyorum, yediklerimi not ediyorum (çünkü bir muz dün geceden kalanlara eşit değil) ve gün boyunca ayarlamalar yapıyorum.
4. Şekerleme zamanı için yer açın
Gerçek mi? Gerçek için. Kulağa aptalca geliyor, ancak tüm silindirlerde koşarken çok çabuk yorulacaksınız. Panik ve kaygının vücudunuz üzerindeki etkileri yorucu olabilir. Bildirimlerinizi erteleyin ve rahatlayın.
Şekerleme zamanı bana genellikle öğleden sonra 2 civarında gelir. ve benim için 30 ila 45 dakika, dinlenmiş hissetmek için ama sersemlik hissetmemek için en uygun zamandır. Diğerleri için önerilen zaman, 20 ila 90 dakika.
Bazen onu baharatlayacağım ve 'fap şekerleme' dediğim şeyi yapacağım. Birini ovmak uykunuzu kaçırabilir ve ayrıca sinirlilik kolaylaştırır. Kendinize bir mola vermek iyidir ve olumsuz duygular artıyorsa, günün geri kalanı için bir sıfırlama işlevi görebilir.
5. Arkadaşlarınıza hava atın
İşte eğlenceli bir tane! İş bittikten sonra kaltak ve şikayet et.bukafanızdan kurtulmanıza yardımcı olan uzun telefon görüşmeleri için en iyi zamandır. Bir bardak şarap ya da bir fincan çay alın ve boş konuşun.
Bu, kendinize şunu hatırlatmanın iyi bir yolu herkesiçinden geçiyor . Kaygı sizi böyle hissettirse bile yalnız değilsiniz.
6. Küçük şeyleri büyük olaylar haline getirin
Zayıflatıcı kaygı bile beni “90 Day Nişanlısı” sevincinden uzaklaştıramaz. Her pazar oda arkadaşım ve ben bunu bir olay haline getirdik: Birlikte akşam yemeği pişiririz, seçeceğimiz içkiyle televizyonun etrafında toplanırız ve diğer insanların korkunç ilişkilerine güleriz. Kaba mı? Evet. çocuk mu? Elbette. Beni mutlu ediyor mu? Kesinlikle.
Alarmları ayarlayın. Takvim davetlerini gönderin. Geçmiş zamanlardaki gibi olmak için bir yerin varmış gibi davran.
İşte hafta boyunca yapabileceğiniz diğer etkinlikler: arkadaşlarla oynanan çevrimiçi video oyunları; Houseparty, dijital cihazı olan herkesi bir araya getirmek için harika bir uygulamadır; sanal kitap kulüpleri tüm internete serpiştirilmiş durumda. Kendinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin.
7. Geceleri yavaş yavaş gevşeyin
Bunu bir süreç haline getirin. Kendinizi şımartın. Ertesi gün için yapılacaklar listenizi yazın. Yoga veya meditasyon, uykusuzluğu önlemek için teşvik edilen aktivitelerdir.
Ekranda geçirilen süreyi sınırlamak, sizi huzurlu bir uyku çekmeniz için daha iyi bir yere koyacaktır. Okumak, çizim yapmak veya kendinizi daha doğal malzemelerle meşgul etmek, yerleşmenize yardımcı olur.
8. Sabah 3'te mi? Tüm o sinir enerjisini dışarı at
Uykusuzluk yaygındır endişeli olduğunda . Bu genellikle kaçındığınız düşüncelerin ortaya çıktığı zamandır.
Gecenin bir yarısı tavana bakarken kendinizi topraklamanın birçok yolu var:
- Kontrolünüzde olduğunu bildiğiniz şeyleri yüksek sesle söyleyin.
- Çevrenizdeki nesneleri adlandırın.
- Telefonunuzu (veya daha iyisi bir günlük) alın ve tüm duygularınızı yazın.
- Beyaz gürültüyü takın ve durağanlığa odaklanın.
Yatağı başka bir kişiyle veya evcil hayvanla paylaşıyorsanız, nefeslerini eşleştirmeye çalışın. Bazen bu şeyler işe yarar. Diğer zamanlarda, sadece zorlamanız gerekebilir.
En önemlisi kendine karşı nazik ol
Vücudunu dinle. Bu durumdaki stres elle tutulur. Ne zaman mola vermeniz gerektiğini anlayın. Anlamanedenküçük şeyler yüzünden partnerinize ters düşüyorsunuz. Ani baş ağrınızın, uzaklaşmanız ve kendinizi sakinleştirmeniz gerektiği anlamına geldiğini anlayın.
Bu, gücünüzü tam anlamıyla yerine getirmenin, kendinizden nefret etmek için kendinizi suçlamanın zamanı değil. Bu hayatta kalma zamanı. Acele etmeyin ve sadece bu salgını atlatmak için. Burada küçük sevinçlere kapılıyoruz çünkü şu anda sahip olduğumuz şey bu. Yakında, tekrar dış dünyaya sahip olacağız. Bu arada, “Tiger King”in tadını çıkarın ve bazı D vitamini takviyeleri alın.
