Melek Numaranızı Öğrenin
Demek yemeğini düzene soktun ve oda arkadaşlarıyla ya da tek başına takılmaya hazırsın. İki hafta - bu nedir, değil mi? Ama gerçek şu ki, bu bir salgın. İki hafta, tekrar tekrar, yeni normaliniz olabilir. Hayatta kalmak ve başarılı olmak için zihinsel sağlığınızı da beslemeniz gerekir.
Kendini soyutlama zamanlarına girerken, zihinsel sağlığınıza dikkat etmek her zamankinden daha önemlidir. Bir pandemiye gerçekten hazırlanmak, tedaviye nasıl eriştiğinizi veya herhangi bir şekilde erişip erişemeyeceğinizi de içerebilecek uzun vadeli değişikliklere hazırlanmak anlamına gelir. Ancak bu durumda bunun yerine yemekler için yaptığınız gibi toplu hazırlık , günden güne almayı öğrenmelisin.
kıllı kadın bacağı
bu umutsuzluğa teslim olmak anlamına gelmez , ancak. Bir Budist keşiş ve barış aktivisti olan Thich Nhat Hanh'ın bir keresinde dediği gibi, 'İnsanlığın hayatta kalması, acele etmeyi bırakma yeteneğimize bağlıdır.' Bu, kendimize ve birbirimize karşı sabırlı olmayı kendimize borçlu olduğumuz anlamına gelir.
1. Endişenizi topraklayın
Farkındalık uygulamak ve topraklama teknikleri LMSW'den Sierra Frederick, bu şekilde var olmamıza yardımcı olmak için yararlıdır, diyor. Gerçekten kontrol edemediğimiz gelecek hakkında aşırı paniğe kapılmamıza yardımcı olmaz.
Frederick, “Bu salgın kişisel endişelerimizi alıp evrensel hale getiriyor” diyor. “Zaten teşhis konmamış, semptomları aktif olarak tedavi etmemiş veya bunun onlara zihinsel strese neden olduğunun farkında olmayanların bedelini görmeye başlayacağız. COVID-19 sonucunda ortaya çıkan travma tanıları da olacaktır.”
Gerçek şu ki, şu anda hissediyor olabileceğiniz her şeyi hissetmek tamamen uygundur. En korkak, endişeli benliğinizin sesinin konuşmasına izin verin ve ona nazikçe yanıt verin. Sonraki adımlarınızı kontrol etmesine veya belirlemesine izin vermeyin.
2. Pozitif üretkenlikten kaçının
Verimlilik, yürütme işlevi veya sadece İnsan Olmaktan dolayı kendinize karşı sert olmanın zamanı değil. Aslında, aniden hayallerinizi gerçekleştirmeye çalışmanın ve yapmak istediğiniz her büyük şeyi zihinsel yapılacaklar listenizden çıkarmanın zamanı değil.
Daha fazla 'boş zamanınız' olması, bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez.başarmakhiçbir şey. Eziyet kültürü veya pozitif üretkenlik şu anda aslında toksik olabilir.Aralar vermek.
3. Başkaları için şefkate yaslanın
Siyahi, queer, feminist bir psikoterapist ve eski kriz danışmanı olan MPhilEd, Araya Baker, “İnsanlar bu zamanın onları aşmak için onları radikalleştirmesine izin vermek zorunda kalacak” diyor. 'Bu, kaderlerimizin şu anda birbirine bağlı olduğunu anlamak için kişisel olarak etkilenmeyi beklememek anlamına geliyor.'
Evet, öz bakım şimdi her zamankinden daha önemli, ancak şimdi yaşamayı seçtiğimiz yolun, bir başkasının sonsuza kadar nasıl yaşamak zorunda kalacağını doğrudan etkileyeceğini kabul edin. Önleme alıştırması yapın , millet!
Baker, “Bu pandemiden alınacak ders, savunmasızları unutmanın ve ihmal etmenin bir bedeli olduğu olmalıdır” diyor. “Şu anda hepimiz, sınırlara, sınıflara veya eşitsizliği görmezden gelmek ve ayrıcalığı haklı çıkarmak için hücresel düzeydeymiş gibi davranmayı sevdiğimiz diğer bölünmelere ve hiyerarşik kimliklere bakmaksızın savunmasız durumdayız.”
4. Kendiniz için sınırlar ve yardım hatları belirleyin
Birbirimize bakmaya devam etmek için morali koruyabilmemiz için bireysel olarak kendimize bakmanın birçok yolu vardır. Kendimize ve zihinsel sağlığımıza yardım etmenin bir yolu, sınırları belirlemektir; bu, telefonunuzu bir kenara koymak gibi görünebilir, böylece 7/24 metinler için müsait olmazsınız.
Beğenebilirsin
Ben Sadece Gerçekten, Gerçekten AIM'i ÖzledimArkadaşlarınız ve ailenizle kasıtlı olarak planlanmış görüntülü sohbetler ve telefon görüşmeleri içeren bir rutini tanıtmak anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda aranacak Kriz Metin Hattının (HOME metni 741741'e) veya İntiharı Önleme Yaşam Hattının (1-800-273-8255) numarasının olması anlamına da gelebilir. yoğun düşünce ve duygular yaşarken .
5. Kişisel bakımınıza öncelik verin
Dünyadan haberdar olmak ve kendimize bakmak arasında, aynı zamanda kendimize yer açmak , derin nefes almak ve var olmak.
“Daha önce vakit bulamadığınız aktiviteleri yapmak harika. Görevleri yakalamak harika. Mola vermek de harika ve gerekli! Bununla birlikte, kendi kişisel sınırlarınıza saygı duyacak şekilde bağlantıda kalmak önemlidir, ”diyor Frederick.
Duraklatmak için zaman ayırın. Belirli ruh halleri ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak çalma listeleri yapın. Her gün giyinmeye özen gösterin. Size yardımcı olacak bir rutin oluşturun . Yeterince uyuduğunuzdan emin olun . Nemli kalın. Kişisel hijyene devam edin . Yürüyüşe çıkamıyorsanız arada bir nefes almak için bir pencere açın. Çevrimiçi terapiyi düşünün .
Bunların hepsi bu zamanlarda hayatta kalmak için çok önemlidir.
6. Başkalarıyla olan bağlantınıza odaklanın
Frederick'in dediği gibi, sürekli gelecek hakkında endişelenmek aslında bize bir fayda sağlamayacaktır. Şu anda kontrol edebileceğimiz çok şey var. Virüsü kontrol edemeyiz ya da tanıdıklarımızın ve sevdiklerimizin onu almasını fiziksel olarak engelleyemeyiz. Her şey çökebilir, ama bizim kontrolümüzde olan şey bu değil.
9 numaralı aşk iksiri anlamı
Biz nevardırkontrolümüz başkalarıyla olan bağlantımızdır, hepimizin birbirimizden sorumluyuz. Kontrol edebileceğimiz şey bu: birbirimize nasıl davrandığımız, eğer önleme taktikleriyle birbirimize karşı nazikiz ya da alışveriş yollarımız aracılığıyla.
Her gün al, ama yalnız değil
Her zamankinden daha fazla, başkalarını göz önünde bulundurarak hayatı her gün nasıl alacağımızı öğrenmeliyiz. İzolasyonda başka insanlar da olduğunu unutmayın.
Baker, “Sosyal mesafenin ortasında bile, şimdi insanların toplum bakımını ve karşılıklı bağımlılığı benimseme zamanı” diyor. “Önleyici tedbirlere bakın […] hem bir kendini koruma biçimi hem de sosyal olarak sorumlu olmak için etik ve ahlaki bir yükümlülük.”
tuzağına düşmeyin bu işte yalnız olduğunu düşünmek .
Bunun yerine, yavaşlayın ve eylemlerimizin kontrol edebileceğimiz uzun süreli etkilerini düşünün. Bütün bunlar sona erdiğinde, dünyayı hem kendiniz hem de başkaları için daha iyi bir yer haline getirmek için nasıl tavır aldığınız konusunda rahatlık bulabilirsiniz.
