Melek Numaranızı Öğrenin
Uzun bir iş gününden sonra akşam yemeğinde ne yediğinize dair hiçbir ipucu olmadan eve gelmekten daha kötü bir şey yoktur. İşte o zaman üst üste dördüncü gece pizza olur. Bunda yanlış bir şey olduğunu söylemiyoruz: Pizzayı biz de seviyoruz, ancak hafta sonları zaten üç kez yediğimiz için birkaç sağlıklı öğün yemenin zamanı geldi. Bu süper basit yemek hazırlama planı sayesinde bir daha akşam yemeğini düşünmenize gerek kalmayacak. Pazar günü 30 dakika gibi hariç. Hadi yapalım.
Aşama 1:
Bakkala uğra.
Kalem kağıt ve 15 dakikan var mı? Bu sekiz malzemeyi yazın. Evet, sadece sekiz. Mağazada kendinize zaman ayırmanız için size meydan okuyoruz, çünkü bu şimdiye kadarki en kısa alışveriş listesi.
wiki michael fassbender
Alışveriş listesi
- 1 demet lahana
- 2 tatlı patates
- 4 su bardağı bebek roka
- 3/4 su bardağı kinoa
- 1 su bardağı konserve siyah fasulye
- 8 ons taze somon filetosu (veya tercih edilen balık)
- 8 ons kemiksiz derisiz tavuk göğsü
- 1 avokado
Saklama kaplarınızı unutmayın:
- 5 cam kap (1 adet pişmiş tatlı patates, 1 adet somon, 1 adet tavuk, 1 adet kinoa ve 1 adet siyah fasulye)
- Lahana için 2 büyük plastik poşet
- Avokado için plastik sargı
Ve birkaç mutfak zımba teli (muhtemelen elinizde vardır):
- Zeytin yağı
- Balzamik sirke
- Deniz tuzu
- Limon suyu
Adım 2:
Her şeyi 30 dakikada hazırlayın.
Brunch'a gittikten ve markette hızlı bir şekilde dolaştıktan sonra (ancak aşırı izleme başlamadan önce), basit malzemeleri hazırlamak için Pazar günü 30-40 dakika ayırın.*
1. tavuk pişirin.
Bu, büyük bir kuru karton parçası olmaması için tavuğu pişirmenin en iyi yoludur. *Tavukunuzu pişirmek için salı gecesini bekleyin. gıda güvenliği.gov Pişmiş tavuğun dört güne kadar iyi kaldığını, bu yüzden güvenli oynamanın daha iyi olduğunu söylüyor.
iki. somon pişirin:
İster fırında ister tavada kızartın, sizi koruduk.
3. kinoa pişirin:
Kinoa basittir. 1'e 2 oranıdır; 3/4 su bardağı kinoa pişiriyorsanız, 1 1/2 su bardağı suya ihtiyacınız olacaktır. Su eriyene kadar, yaklaşık 20 dakika kaynatın ve sizin için hazır.
Dört. Kızarmış tatlı patates:
Kızartma çok kolay. Bir tanesini küp küp doğrayın ve diğeriyle kızartma şeklinde kesin. Aynı tavaya ayrı ayrı ekleyin, zeytinyağı ile fırlatın ve 20-25 dakika pişirin.
5. Siyah fasulyeyi durulayın:
Siyah fasulyeleri kutudan boşaltın ve durulayın ve ihtiyacınız olduğunda hazır olmaları için bir cam kapta saklayın.
6. lahana hazırla:
Lahana yapraklarının saplarını yıkayıp çıkarın. Daha küçük parçalara ayırın (bilirsiniz, salata yerseniz isteyeceğiniz boyutta) sonra kalan nemi emmek için kağıt havluyla birlikte büyük bir plastik torbada saklayın.
7. Roka ve avokado olduğu gibi kalabilir:
Bu yeşil kutular tipik olarak üç kez yıkandığından ve kaçınma ile yapmanız gereken tek şey içine dilimlemek olduğundan, hiçbir hazırlık gerekli değildir.
hannibal buress cosby şakası youtube
Aşama 3:
Pazardan perşembeye yemeye hazır akşam yemeklerinin tadını çıkarın.
Pazar-Perşembe günleri ev yapımı yemekler yemeyi ve Cuma günlerini şehirde bir gece geçirmek için ayırmayı seviyoruz. Bütün hafta iyi olduktan sonra bunu hak ettik.
Haftaya-Kapalı-Sağ Pazar Gecesi Başlayın
- 4 ons somon
- 1/2 kavrulmuş tatlı patates
- 1 su bardağı roka
- 1/4 avokado
Nasıl tabaklanır: Roka ve avokadoyu zeytinyağı ve limon suyuyla karıştırın. Patatesleri ve somonu ısıtmak istiyorsanız mikrodalgada 1-2 dakika bekletin.
etsiz pazartesi
- 1/2 su bardağı konserve siyah fasulye
- 1/4 su bardağı kinoa
- 1 su bardağı roka
- 1/4 avokado
Nasıl tabaklanır: Tüm malzemeleri bir kasede birleştirin ve zeytinyağı ve limon suyuyla karıştırın.
Taco (Salata) Salı
- 4 ons tavuk, kıyılmış
- 1/2 küp doğranmış, kavrulmuş tatlı patates
- 1/4 su bardağı konserve siyah fasulye
- 1/4 avokado
- 2 bardak lahana
Nasıl tabaklanır:Tavuk ve tatlı patatesleri mikrodalgada 1-2 dakika ısıtın. Lahanayı zeytinyağı ve deniz tuzu ile karıştırın ve lahana yumuşamaya başlayıncaya kadar masaj yapın. Bir kaseye ekleyin ve ardından avokado, fasulye ve kıyılmış tavukla doldurun. Üzerine dilediğiniz kadar acı sos gezdirin ve yanında tatlı patateslerin tadını çıkarın.
Çarşamba antrenmanı
- 4 ons somon
- 1 su bardağı sotelenmiş lahana
- 1/4 su bardağı kinoa
- 1 su bardağı roka
Nasıl tabaklanır: Çiğ lahana yerine pişmiş lahanayı tercih ederseniz, bu 4 dakika pişirmeyi gerektirir: Karalahanayı deniz tuzu ile 4 dakika solana kadar soteleyin. Somonu 1-2 dakika mikrodalgada pişirin. Kinoayı roka ve bir çiseleyen limon suyu ile birleştirin, ardından somon ve lahana ile eşleştirin.
Susamış Perşembe (Happy Hour İçin İyi Bir Yemek)
- 4 ons tavuk
- 1 su bardağı roka
- Tatlı patates kızartması
- 1/4 avokado
- 1/4 su bardağı kinoa karışık
- 1/4 su bardağı siyah fasulye
Nasıl tabaklanır: Mutlu saatler için dışarı çıkmadan önce, bir roka yatağının üzerine ısıtılmış tavuk, bir tarafı tatlı patates kızartması ve sıcakta boğulmuş bir kinoa, siyah fasulye ve avokado karışımı ekleyerek büyük bir yemeğe çıkın. sos (isterseniz). Eve döndüğünüzde gece geç saatte atıştırmalıklar için artık patates kızartması alacağınıza bahse gireriz.
