Melek Numaranızı Öğrenin
Öz bakımın olduğunu inkar etmek yokblokta buzzword. Ancak banka hesabınızdan alın: Günümüz dünyasında kişisel bakım neredeyse hiç bedava değil - ve bazen bu eğlenceler iç sesinizin güçlenmesine yardımcı olmuyor.
Öyleyse konuşalım Düzenli olarak dengeli hissetmenin köküne inen ücretsiz seçenek.Duygularımızı hissetmeye başlayalım.
CBD'nin işe yaradığı bir dünyada, yavaş yavaş duygularınızı tanımak verimsiz görünebilir. Ama bizi dinleyin: Duygusal zekanızı keşfetmek, stresi çabucak kaldırıma atmanıza yardımcı olabilir.
“Duygusal zeka, ne hissettiğimizi ve neden hissettiğimizi daha iyi tanımlamak için duygularımızı, duygularımızı ve ruh halimizi tanıma yeteneğidir” diyor. Jen Şirkani , açılış konuşmacısı ve “Ego vs. EQ” ve “Choose Resilience” kitaplarının yazarı.
Shirkani kendini okumanın önemini vurguluyor. “Bunu yaparak, duygularımızın bizi ele geçirmesine ve bizi baltalamasına izin vermek yerine, duygularımızı sağlıklı ve akıllı yollarla yanıt vermeye yönlendirebiliriz.”
Bizimle duygulanmaya hazır mısınız? İşte öz bakım tekniklerimizi oluşturan veya bozan yedi duygu.
1. Şükran
Hayatınızın ne kadarının stoklandığını ve öz bakımınız için neler yapabileceğinizi görmek şaşırtıcı. Ve şükran, vücudunuza bir teşekkür notundan daha fazlasıdır.
Göre Grace Suh NYC merkezli lisanslı bir ruh sağlığı danışmanı olan minnettarlığı uygulamak aslında teşekkürlerinizde alçakgönüllü olmak demektir. Bu, büyük resmi gerçekten görmek ve hatta oraya ulaşmanıza yardımcı olan insanlara ulaşmak anlamına gelir.
joe jonas wiki
Suh, “Tevazu, minnettarlığın, hayata farklı bakış açılarına sahip olmanın ve cömertliğin veya kazanılmamış ayrıcalıkların kaynağını görebilmenin anahtarıdır” diyor.
Suh, doğaya çıkmanızı ve Dünya'da bulunan güzel manzarada nefes almanızı önerir. Bir günlük getirin ve zamanınızı gerçekten minnettar hissetmenizi sağlayan şeyleri düşünmek için kullanın.
Ve şunu söyleyeceğiz: Ucuz, yerel bir pizzacı tamamen önemli.
2. Empati
Empatik olmak, bir başkasının taşıdığı duyguları anlayabilmek ve paylaşabilmektir. Bu ayrılık anı inanılmaz derecede arındırıcı olabilir, ancak herkes için işe yaramaz.
Daha çok içe dönük biriyseniz veya yalnız kalarak şarj olan biriyseniz, iç empatinize dokunmak istemeyebilirsiniz. Bir başkasının durumuna çok fazla yatırım yapmak, sınırlar içinde iyi bir egzersiz olsa bile ek strese neden olabilir.
Shirkani, “Nasıl tepki verdiğinize ve bu tepkilerin davranışlarınızı neden ve nasıl etkilediğine dikkat edin” diyor. Sizi neyin harekete geçirdiğinin farkında olmak, aşırı empati yüklemesini durdurmanın anahtarıdır.
Ancak empati sizi gençleştiriyorsa, bunu başkalarına yük olmaktan veya yanlışlıkla duygusal emeğin tavşan deliğine düşmekten endişelenmeden yapmanın yolları vardır. Numara? Okuma!
İyi ve kötü bir karakterin hikayesini sindirmek, beyninizin serbest kalmasına izin verir. Hikayedeki gerilim eridikçe, sizinkinin de kaybolduğunu hissedebilirsiniz. Ve belki de durumunuza yeni bir bakış açısı bile edinirsiniz.
Bir kitap çok uzunsa, Claire Saffitz'in 'Afiyet Olsun' video dizisinin eski usul muamelelerini fethederken onu strese sokmanın ve sevindirmenin de hayranlarıyız. Gurme Markalar '
3. Umut
Umut, hem inanılmaz derecede güçlü bir duygudur hem de ürkütücüdür. Hayal kırıklığına uğrayacağımız beklentisiyle umudu çabucak kesmek kolaydır. Ama bu umut kötü bir isim veriyor.
'Zor şartlara rağmen, bir şeylerin değişebileceğine olan inanç, sizi değişmeye motive edebilir. Umut güçlenmektir,” diyor Suh.
Sürekli olarak umut aşılayan herkes, bitiş çizgisi görünmeden önce umuttan vazgeçmenin çok daha kötü olduğunu söyleyebilir.
Suh, ilham almanıza ve aslında olumlu bir gelecek beklemenize izin vermenizi önerir. Bu yüzden bir hedef günlüğü tutun ve aklınıza gelebilecek en çılgın, en tuhaf rüyaları yazın. Ne istediğinizi kabul ettiğinizde, onu başarma hırsını nasıl bulacağınıza şaşıracaksınız.
En kötü durum senaryosu, çoğu zaman beyninizin umduğunuz şeyin peşinden gitmenizi engellemek için yarattığı bir şeydir. Kaybolmasını söyle - umut burada.
sutyen yok karısı
4. Merhamet
Zaman alıcı hissettiren her türlü kişisel bakımı erteleme ihtiyacı hissetmek kolay olabilir. Ancak öz bakımı sürdürmenin amacı, kendinize şefkat göstermektir.
Çoğu zaman öz bakım, zihniniz ve bedeniniz için şefkat bulmakla başlar. Canı yanan bir arkadaşınızı daha fazlasını yapmaya zorlamazsınız, o halde neden kendinize de aynı şekilde saygı göstermiyorsunuz?
Sonra başkaları için şefkat var.
Suh, bu işte yalnız olmadığınızı hatırlamanın önemini vurguluyor. Küçükten büyüğe, birbirimiz için neler yapabileceğimiz fikrini keşfetmek, herkes için daha iyi bir yaşam sağlar.
Suh, “Bir gülümseme veya cesaret verici bir söz gibi küçük jestler veya sadece birinin sorununu dinlemek bile düşman değil müttefik olmamıza yardımcı olabilir” diyor.
5. Doğrulama
Yaptığınız şey hakkında kimin fikrinin en önemli olduğunu tahmin edebilir misiniz? Bir ipucuna ihtiyacın olursa aynaya bak. Verdiğiniz zor kararlar ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınız zamanlar için kendinizi doğrulamak, o #kazanan anları kutlamak kadar önemlidir.
Onaylamanın aynı zamanda hayatınıza bakmak ve sadece kendinize insan olma izni vermek olduğunu unutuyoruz.
Shirkani, 'Günün sonunda, hem olumlu hem de olumsuz etkileşimler üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın ve kendinize onları neyin iyi ya da kötü hissettirdiğini sorun' diyor. Bireysel durumların sizi nasıl hissettirdiğinin farkında olmak, büyümenize ve kendinize bakmanıza izin verir.
Tabii ki, başkalarından da onay isteyeceksiniz - bu sadece doğal. Kimden aradığınızı ve neden daha iyi bakılmanıza yardımcı olabilir.
6. Samimiyet
Başkalarından onay almak nadiren geri çevrilse de, kendiniz için içten bir sevgi bulmak, bu onaylanma ihtiyacını ortadan kaldırmak için uzun bir yol kat edebilir.
Suh, “Başkalarının sizin hakkınızda söylediklerine rağmen yeterli olduğunuzu hissetmek, yeterli olduğunuzdan şüphe duymamak” ile ilgilidir.
Elbette şüphe duyacağınız zamanlar olacak - sonuçta insansınız! Ancak, şüphe ortaya çıktığında bu öz sevgiye erişebilmekle ilgilidir.
Brené Brown'un kitabında ' Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın ” diye yazıyor, “Yürekli yaşam, değerli bir yerden hayatlarımızla ilgilenmekle ilgilidir. Bu, cesareti, şefkati ve sabahları uyanmak ve 'Ne yapılırsa yapılsın ve ne kadar yapılmadan bırakılırsa bırakılsın, ben yeterliyim' diye düşünmek için gereken bağı geliştirmek demektir.”
Güne cesaret verici bir yerden başlamak için sabah ilk olarak kendinize şunu söylemeyi deneyin.
Suh, “Ne olmadığımızı düşünerek çok fazla zaman harcıyoruz, kendimizi günlük olarak başkalarıyla karşılaştırıyoruz” diyor.
Aşağıya indiğinde, her zaman kendinle birliktesin. İçtenliği bularak, kendinizi her zaman sevmeyebilirsiniz, ancak kendinizi her zaman sevebilirsiniz.
7. Barış
Sonunda, öz bakımın özüne ulaştık: barış. Kendinizi rahat hissetmeyi veya yüzde 100 huzurlu olmayı düşündüğünüzde aklınız nereye gidiyor?
Gevşemeyi bulmak herkes için farklıdır ve öz bakım hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, bunu yapmayı tamamen hak ettiğinizdir.
Öz bakımın en iyi yolu, içinizde şükran, empati, umut, şefkat, doğrulama, içtenlik ve barışa neyin ilham verdiğini hatırlamaktır. Bu duyguları korumanıza yardımcı olacak ne yapabilirsiniz?
Telefonunuzu uçak moduna almak (arkadaşlarınız ve ailenizle görüşerek!), yürüyüşe çıkmak veya arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmek olsun, sizin için doğru ritüeli bulabilirsiniz.
Duygularınızla uyum içinde olmak, kontrolden çıkmış hissetmek yerine onlarla birlikte var olmanızı sağlar. Aynı zamanda öz bakım konusunda gerçekten üretken olmak için önemli bir temeldir.
