Melek Numaranızı Öğrenin
'The Brady Bunch' gerçek hayatın bir yansıması olsaydı, kardeşlerin hafif kıskançlık ve nadir görülen futbol fırlatma aksiliklerinden daha kötü bir sorunu olmazdı.
Ancak, çan diplerinizden ve gün sonu sevimsiz hayat derslerinizden fark etmiş olabileceğiniz gibi, “Brady Bunch” gerçeklerden oldukça uzak bir yere iniyor (üzgünüm Brady insanları, ama sert vuruşta değilsiniz) Bir zamanlar düşündüğünüz HBO draması).
Televizyonda kardeş ilişkileri özel, benzersiz, asla kopamayacak, kırılmaz bir bağ olarak ele alınır. Ancak gerçek hayatta, siz sadece kendi seçiminiz olmadan aynı evde yaşamaya başlamış, bazen bunu başarmış farklı insanlarsınız.cooooooomplicated.
Paylaşılan ebeveynler, yaşam alanları ve isteksiz tatil fotoğrafları, kardeş ilişkilerinizin yakın olacağı ve hatta olması gerektiği anlamına gelmez. Bazen bir kardeş, hayatınız üzerinde zararlı bir etkiye bile sahip olabilir.
Ne yapabilirsin?
Toksik davranışları tanımanın, bozulan ilişkileri düzeltmenin ve bağları ne zaman tamamen kesmenin zamanı geldiğini öğrenmenin en iyi yollarını bulmak için psikologlarla konuştuk.
Beğenebilirsin
Garip Ailem Benim Gizli Gücüm - İşte Sizinkinin de Olabileceği 4 YolBütün kardeşler yakın değil
Lisanslı sosyal hizmet uzmanı ve terapist, “Kardeş ilişkileri karmaşıktır” diyor Shannon Thomas . “Toplum, kardeşlerimizle, özellikle de aynı cinsiyettense, en iyi arkadaşı olmamızı bekliyor. Yakın bir ilişkimiz yoksa, bunu arkadaşlarımıza itiraf etmekten sık sık utanırız. Düşünürüz,Kim kardeşlerini sevmez?Aslında birçok insan.”
Thomas, müvekkillerinin birçoğunun, her zaman olmasına rağmen, mükemmel olmayan kardeş ilişkileri konusunda suçluluk duyduğunu söylüyor.
(Ayrıca orada birçok yanlış anlama Hiç kardeşi olmayan insanlar hakkında.)
Cambridge Üniversitesi'nden yetişkinlerde aileden uzaklaşma hakkında yapılan bir ankette, katılımcıların yüzde 68'i kendilerini bir aile üyesinden ayırdıktan sonra damgalanma ve utanç hissettiler.Blake D. (n.d.). Gizli sesler: Yetişkinlikte aile yabancılaşması. https://www.standalone.org.uk/wp-content/uploads/2015/12/HiddenVoices.FinalReport.pdf
807 katılımcıdan 361'i kız kardeşten uzaklaştı, 362'si erkek kardeşlerle yollarını ayırdı ve 118'i her ikisinden de ayrıldı. Bir kardeşle zor bir ilişki özellikle incitici ve kişisel gibi görünse de, göründüğünden daha yaygındır.
Fakat bir ilişki ne zaman tatsızdan toksik hale gelir? Ve hayatınızın çoğunu paylaştığınız biriyle işi bırakma zamanının geldiğini nereden biliyorsunuz?
balzamik sirke faydalı mı
Yabancılaşma acı tatlı olabilir, ama bazen senin için en iyi şey .
Hasarı değerlendirin
“Zehirli kardeşler sadece size yük olamaz, ailenin geri kalanı için acı yaratabilir” diyor. Kristen Fuller, Dr.
“Bir bireyin kardeşlerini hayatından ne zaman çıkarması gerektiğine dair siyah beyaz bir çizgi yoktur, ancak kardeşlerinizin değerli bir varlık gösteremeyecek kadar zararlı olup olmadığına karar vermeye çalışırken kendinize sorabileceğiniz birçok soru vardır. Fuller tavsiye ediyor.
Söz konusu aile üyesiyle ilgilenirken şu soruları göz önünde bulundurun:
- Özellikle kardeşinize nasıl yardım edeceğinizi öğrenmek için terapiye gitmeyi düşündünüz mü?
- Bu durum hakkında diğer aile üyeleriyle konuştunuz mu? Eğer öyleyse, ne dediler?
- Hayatınızda hiç kardeşinizle yakın olduğunuz bir nokta oldu mu? Eğer öyleyse, hangi noktada ayrılmaya başladınız? Ve buna ne sebep oldu?
- Kardeşin sana hiç fiziksel zarar verdi mi ya da kanunları çiğnedi mi?
- Kardeşiniz sizi güvensiz hissettiriyor mu?
Bu soruları yanıtlayarak, kardeşinizle aranızdaki ilişkinin daha net bir resmini elde edeceksiniz. Ve bu soruları cevaplamak için bir terapiste danışabilirseniz, o kadar iyi.
(Ebeveynler de bazı ilişki kaygılarının kaynağı olabilir - işte nasıl Onlarla sağlıklı bir bağlantınız olup olmadığını öğrenmek için.)
Bir terapist size duruma objektif bir bakış açısı sunabilecek ve muhtemelen kendi problemlerinden geçmekte olan bir kardeşle başa çıkmak için araçlar sağlayabilecektir.
Şimdi, kardeş sizi tehdit ettiyse veya fiziksel olarak zarar verdiyse Fuller, kendinizi hemen onların hayatından çıkarmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Bir aile ilişkisi için kendi güvenliğinizi riske atmaya değmez.
Ancak ilişki doğrudan tehdit edici değilse, ilişkiyi yürütmenin yolları vardır.
Toksik manipülasyon belirtilerini bilmek yardımcı olabilir - bir araya getirdik rehber bunu yapmak için.
Sonuçları ne olursa olsun duygularınızı iletin
'Merhaba abla. Nasıl gidiyor? Hayatımı perişan ediyorsun ve artık seni görmek istemiyorum. Bilmek istersin diye düşündüm.'
Tamam, tamam, belki kardeşinizin hayatınızı nasıl etkilediği hakkında bir konuşma başlatmanın en iyi yolu bu değildir, ancak duygularınızı dürüstçe paylaşmanız önemlidir.
Yukarıda bahsedilen Cambridge anketinde, yanıt verenlerin çoğu, daha az yargı ve eleştiri ile daha olumlu, sevgi dolu bir kardeş ilişkisine sahip olabilmeyi diledi.
Thomas, “Onları görmeden önce veya sonra kendimizi endişeli bulursak veya davranışları kendimizden ve yaşam kararlarımızdan ciddi şekilde şüphe duymamıza neden oluyorsa, bir adım geri atıp ilişkinin yarardan çok zararlı olup olmadığını değerlendirmeliyiz” diyor.
Bu nedenle, kardeşiniz sizi defalarca hayal kırıklığına uğrattıysa, sizi sürekli yargılıyorsa veya sizi bir aile üyesi yerine ATM gibi kullanıyor gibi görünüyorsa, bunu onlara bildirmeniz gerekir, diyor Fuller.
Dürüst konuşmanıza olumlu yanıt vermeyebilirler. Ancak açıklık size hem şikayetlerinizi dile getirme hem de potansiyel olarak iyileşmeye başlama şansı verir.
Özellikle pasif agresiflerse, İşte iletişimle nasıl başa çıkılacağı .
Birlikte bir plan yapın ve ilerlemenizi takip edin
Duygularınızı ifade ettikten sonra, ilişkiyi daha iyi hale getirmek için denemek ve değiştirmek için harekete geçirilebilir adımlar atmanın zamanı geldi.
Bay Area psikoloğu PhD Lindsay Trent, “Çabalarınızı yönlendirmeye ve rotayı gerektiği gibi düzeltmeye yardımcı olabilecek ölçülebilir, gözlemlenebilir sonuçları içeren zaman sınırlı bir plan oluşturun” diyor.
Öyleyse sadece “zehirli olmayı bırak” diyebilir ve buna bir gün diyebilir misiniz? Üzgünüm hayır. Bunun işleri daha da kötüleştirmesi neredeyse garanti. Bunun yerine, kardeşinize katı kurallar vermeniz ve ilişkinizin nasıl değiştiğini not etmeniz gerekecek.
Trent, her şeyi yazılı olarak kaydetmenizi önerir, böylece ilişkinin yürümesi için attığınız adımların somut bir günlüğüne ve kardeşinizin tepkisine sahip olursunuz.
(Bu da olabilir romantik ilişkilerde yardım — her derde deva değil ama hayatınızda her türden rolü oynayan insanlarla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.)
Bu şekilde, işlerin nasıl geliştiğini daha kolay göreceksiniz. Öte yandan, kardeşiniz kabul ettiğiniz şekilde hareket etmiyorsa, kötüleştiğine dair kanıtınız olacak.
Trent, 'Kardeşinizi bir plan üzerinde işbirliği yapmaya davet etmek, ortak hedefler oluşturmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur' diyor. 'Bu sürece katılmaya istekli olmaları, ne kadar yatırım yaptıklarının ve zaman ve çabanıza değip değmediğinin bir göstergesi olarak da hizmet edebilir.'
Bu nedenle, daha yakın olmak istiyorsanız, ikinizin de bunu gerçekleştirmesinin yollarını bulmaya çalışın. Ya da daha az eleştiri almak istiyorsanız, kardeşinize konuşmalarınızın yargı etrafında dönmeyeceğini bildirin.
Ayrıca önemli eleştiri almayı öğren - kötü bir ilişki sadece tek yönlü yürümez.
Belki bir kardeş çok muhtaçtır veya her zaman para ve iyilik ister. Bu durumlarda, onlarla geçirdiğiniz süreye ve onlara sağladığınız kaynaklara sınırlar koyun.
Trent, hedefleri belirledikten sonra, her ikinizin de hedeflerinize ulaşmasına yardımcı olmak için olumlu pekiştirme kullanın, diyor. Bir kardeşin davranışlarını değiştirmeye çalıştığı küçük anları görmezden gelmek kolaydır.
jacqueline fernandez wiki
Bu nedenle, daha iyisi için bir değişiklik gördüğünüzde, bunun farkına varın ve çabalarınız için kardeşinize teşekkür edin. İyi anlara odaklanarak, kardeş değişmeye teşvik eder ve ayrıca bir bütün olarak ilişki hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
İlişki kurtarılabilirse, pozitiflik, sahip olduklarınızı daha iyiye doğru yeniden şekillendirecektir.
zor olabilir Negatif insanların etrafında pozitif kalın . Ancak, hayatın üstesinden gelmek için önemlidir.
Sınırları belirle
Ne yazık ki, tüm kardeşler takılmaları üzerinde çalışmak istemiyor.
Kardeşinize nasıl zarar verdikleri konusunda duygularınızı paylaştıysanız ve davranışlarını değiştirmeden kötü tepki verdiyse, onlarla sınır koymanın zamanı gelmiş olabilir.
Örneğin, bir kardeş sürekli sizden para istiyorsa, sürekli nakit para vermeniz hem size hem de kardeşinize zarar verecektir. Mali sorumluluktan yoksun olmalarını sağlayarak, paralarını nasıl yöneteceklerini öğrenmeyecekler ve kendinizi kullanılmış hissetmeye devam edeceksiniz.
Tarafından net sınırlar oluşturmak , kardeşiniz seçimlerinin gerçekliğiyle yüzleşmeye başlamak zorundayken, baş boşluğunuzu yeniden dengelemeye başlayabilirsiniz.
Bu, onları yalnızca büyük aile toplantılarında gördüğünüz veya size kişisel hakaretlerde bulunmaya başladıklarında artık onlarla konuşmayacağınızı bildirdiğiniz anlamına gelebilir.
Geçmişte onlara nakit yardımda bulunduysanız ve yalnızca paraya veya kalacak bir yere ihtiyaçları olduğunda iletişim kurduysanız, artık bir şeye ihtiyaçları kalmadığında onlarla konuşmaktan mutlu olacağınızı söylemenin zamanı gelmiş olabilir. sen.
Sınırları korumak son derece zor olabilir, ancak ikiniz için de en iyisi bu. Ayrıca bu onları sevmediğin anlamına gelmez
İnsanların sizi paspas olarak kullanmasına izin vermek, küskünlük duygularına yol açabilir. Bu kırgınlıkla uğraşmazsanız, birikerek bir ilişki şansını mahveder.
Ve kızgınlık barındırıyor kimse için iyi değil .
Gelecekte birikmiş öfkeden kurtulmak yerine, şimdi sınırları belirleyin. Kardeşinle geçirdiğin zamanı kısıtlasan da onları hayatından tamamen çıkarmıyorsun.
Ancak, kullanılmaya devam etmeyeceğinizi ve olumsuz davranışlarının hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyeceğinizi açıkça belirtiyorsunuz.
gitmelerine izin vermek
Aşırı durumlarda, bir kardeşle bağları kesmeniz gerekebilir.
Köprüler kurmaya çalıştığınızda ve kardeşiniz onları ateşe vermeye devam ediyorsa, önce zihinsel, fiziksel ve finansal sağlığınızı koymak ve kardeşin gitmesine izin vermek en iyisidir. Bir süre için en azından.
Fuller, “Kardeşinizden ara verme seçeneğiniz var” diyor. “Onları yardım aramaya teşvik edin. Yeterince zaman geçtikten ve iyileşme geçtikten sonra potansiyel olarak tekrar yakınlaşabilirsiniz.”
Kardeşinizin davranışlarını değiştirmek için adımlar atması durumunda, gelecekteki uzlaşma için kapıyı açık bırakabilirsiniz. Ancak bu arada, teması sınırlamanız ikiniz için de daha iyi olabilir.
(Ayrıca özür dilememeli nasıl hissettiğin için.)
Yine, sınırlarınızı koruyun. Bir kardeşi hayatından çıkardığın için kendini suçlu hissediyorsan, durumu düzeltmek için yaptığın her şeye bir bak.
Trent, işleri düzeltmek için yaptığınız tüm eylemlerin listesini görmek için notlarınıza bakmanızı tavsiye ediyor. Bu, acınızı hemen iyileştirmez, ancak kararınızla biraz barışmanıza yardımcı olabilir.
Bu noktada konuştuğumuz tüm uzmanlar terapiye gitmeyi önerdiler. Bir ruh sağlığı uzmanı, kurduğunuz sınırları korumanıza, aileyle ilgili herhangi bir suçluluk duygusuyla başa çıkmanıza ve toksik ilişkinin olumsuz anılarında size rehberlik edebilir.
gibi gruplar El-Anon destek için ayrıca insanların sınırları korumalarına ve yaşamınızdaki diğer toksik veya bağımlı ilişkileri tanımalarına yardımcı olabilir.
(Ancak bunlar ve diğer pek çok destek grubu, COVID-19 nedeniyle şu anda tam hizmet vermemektedir, bu nedenle çalışır durumda olup olmadıklarını kontrol edin senin bölgende.)
Paket servis: Sonsuza kadar değil ama mesafe sağlıklı
Neyse ki, çoğu kardeş yabancılaşması bir ömür boyu sürmez.
Cambridge anketi, katılımcıların yalnızca yüzde 36'sının kardeşleriyle bir daha asla ilişki kuramayacaklarını düşündüğünü buldu (anneleriyle asla bir ilişkileri olmayacağına inananların yüzde 56'sına kıyasla - evet).
Kardeş bağlantıları karmaşık olabilir. Ancak sınırları belirlediğinizde ve kendi sağlığınıza öncelik verdiğinizde, kardeşinizle veya kardeşiniz olmadan daha iyi bir hayat yaşayabilirsiniz.
Fuller, “Toksik bir ilişkiden uzaklaşmak, bir kapıyı tamamen kapattığınız anlamına gelmez” diyor. “Bu, kendinize iyileşmek için yeterli alan verdiğiniz anlamına gelir.”
Bazen, kendimiz ve yol boyunca tanıştığımız ailemiz - arkadaşlarımız - arasında bir mesafenin büyüdüğünü de hissedebiliriz. İşte nasıl iyileşir Bu ne zaman oldu.
