Melek Numaranızı Öğrenin
Yeni favori antrenmanınıza adım atmaya hazırsanız, ördek yürüyüşü egzersizi sizin için yapıldı!
Bu vücut ağırlığı antrenmanı kalça kaslarınızı ve kuadrisepsinizi hedefler ve kalça fleksörlerinizi çalıştırmanın harika bir yoludur.
ördek yürüyüşü nasıl yapılır
Yeni bir şey denemek konusunda gergin misiniz? Eğilme ve bir şans verme zamanı! Ördek yürüyüşü egzersizini nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
kağıt inceliğinde dudaklar
- Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık durun.
- Kalçalarınızı aşağı ve arkanıza indirmek için dizlerinizi bükerek çömelin. (Bir sandalyeye oturacağınızı farz edin.)
- Düz bir omurga tutarken ve ayak parmaklarınızı veya topuklarınızı kaldırmadan mümkün olduğunca derine inin. Dengenize yardımcı olmak için kollarınızı önünüzde kaldırabilirsiniz.
- Kalçalarınızı yerden aynı mesafede tutarak, bir ayağınızla öne doğru bir adım atın, düz ayakla inin.
- Diğer ayağınızla öne çıkın.
- Gerektiği kadar ileri doğru tekrarlayın, ardından geriye doğru yürümek için geri gidin.
Tekerlekli bir taburede otururken birinin arkasına sürünmeye çalışıyor gibi görünüyorsanız, muhtemelen doğru yapıyorsunuz demektir! Biraz daha fazla meydan okuma kullanabiliyorsanız, bir ağırlık almaktan çekinmeyin.
Ördek yürüyüşünün faydaları
Bu zorlu antrenman, birçok önemli kas grubunu tek bir harekette dahil etmenin harika bir yoludur.
1. Kalça fleksörlerinizi güçlendirin
Onları esnet daha güçlü kalça fleksörleri ile. Bu kaslar bacağınızı vücudunuza bağlar. gövde ve yürümek ve bacağınızı kaldırmak için kullandıklarınızdır.
Kalçalarınızın çok sıkı olduğunu düşünüyorsanız, biraz deneyin. kalça açma egzersizleri ördek yürüyüşüne kadar çalışmak.
badem kapüşonlu göz makyajı
2. Kıçınızı güçlendirin
Ördek yürüyüşü gluteus maximus'unuzu güçlendirir. Bunlar, çömelmenize ve ağır nesneleri kaldırmanıza izin veren büyük, güçlü kaslardır. Ve bu kaslar büyüdükçe, ganimetin de büyüyebilir.
Ekstra popo güzelliği eklemenin yanı sıra, çalışmalar Güçlü kalça kaslarının yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Emniyet
Isın ve soğutun. Mükemmel formda yapılan birkaç tekrar, vücudunuz için bir sürü yanlış olanı yapmaktan çok daha iyidir. Hareketlerden aynı faydayı elde edemezsiniz ve sonunda kendinize zarar verebilirsiniz.
şeker bebek ipuçları
Hatırlamak:Herhangi bir acı hissederseniz, durun.
Hangi kasları çalıştırmak istediğinize bağlı olarak, ördek yürüyüşünü şu diğer antrenmanlarla değiştirebilirsiniz:
- Kalçalar: duvar oturur , kalça sürücüleri , Adım atmak
- Kuadriseps: ağız kavgası , ters hamle
- Hamstringler: ölü asansörler , yan hamleler
- Kalça fleksör gücü: patenci ağız kavgası , köprüler
tl; doktor
Ördek yürüyüşü, kalça kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi çalıştıran harika bir egzersizdir. Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak bu önemli kasları güçlendirmenin harika bir yolu. Sadece belinizi ve dizlerinizi korumak için uygun formu izlediğinizden emin olun.
