Melek Numaranızı Öğrenin
Yiyecek bir şeyler almanız gerekiyor - ve buna en kısa sürede ihtiyacınız var. İhtiyacın olmayan şey, günün geri kalanında kendini çöp gibi hissettirecek bir yağ ya da kasvetli taraf. Sormak için çok mu fazla?
Hayır, hiç değil. Fast food eklemleri genellikle besleyici mayın tarlaları olsa da, birçok yer kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için dengeli ve doyurucu menü öğeleri sunar. İşte fast food yelpazesinin daha sağlıklı ucunda 16 tane al ve git seçeneği.
Kahvaltıda ne var?
İyi haber: Seçimleriniz tipik olanın çok ötesine geçiyor kahvaltı sandviçi . Birçok fast-food zinciri sabah oyununu yükseltti.
Panera Steel Cut Yulaf Ezmesi, Çilek, Ceviz ve Tarçınlı Çıtır Tepesi
| kalori | 360 |
|---|---|
| Protein | 8 gr |
| Şişman | 15 gr |
| karbonhidratlar | 52 gr |
| Sodyum | 150 mg |
| Lif | 9 gr |
Bulunan: Evde yapabileceğinize çok benzeyen basit bir kase yulaf ezmesi. Yulaf lif yüklü Sizi tok tutmak için cevizler bir miktar protein ve sağlıklı yağlar sunar. Daha fazla protein için ekstra badem tepesi ile siparişinizi özelleştirebilirsiniz.
Tarçınlı kıtır tepesi, genel şeker miktarını biraz yüksek yapar, bu yüzden standart yerine hafif miktarda tepesi rica ederiz.
Dunkin' Veggie Yumurta Beyaz Omlet
| kalori | 290 |
|---|---|
| Protein | 17 gr |
| Şişman | 13 gr |
| karbonhidratlar | 27 gr |
| Sodyum | 550 mg |
| Lif | 5 gr |
Elbette, sabahın ortasındaki Zoom toplantısında hala uykuya dalmak gibi hissedebilirsiniz. Ancak protein dolu yumurta akı, ıspanak, dolmalık biber ve kaşar peynirini tohumlu çok tahıllı bir gözleme haline getiren bu sandviçi yediyseniz, kahvaltınız yüzünden olmayacak.
Bir uyarı: Bu sando, günlük sodyum ihtiyacınızın yüzde 24'ünü sağladığından, günün geri kalanında tuzlu atıştırmalıklara dikkat edin.
Chick-Fil-A Yunan Yoğurt Mükemmel
| kalori | 280 |
|---|---|
| Protein | 13 gr |
| Şişman | 8 gr |
| karbonhidratlar | 37 gr |
| Sodyum | 85 mg |
| Lif | 1 gr |
TBH, sağlıklı bir yoğurt kasesi bulmanın anahtarı, bir ton ekstra olmadan bir tane almaktır. Bu vanilya ile basit tutar Yunan yoğurt , doğranmış taze meyveler ve bir tutam granola.
babası sorunları olan bir kızla nasıl çıkılır
Yoğurt sade olsaydı şeker oranı daha düşük olur muydu? Evet, ancak çoğu fast food lokantasında bunu bulmak zor olabilir. Tatlandırılmış yoğurdu dengelemek istiyorsanız, yanında granola isteyin veya tamamen atlayın.
Peynir altı suyu proteini ile Jamba Protein Berry Egzersiz Smoothie
| kalori | 300 |
|---|---|
| Protein | 19 gr |
| Şişman | 1 gr |
| karbonhidratlar | 52 gr |
| Sodyum | 115 mg |
| Lif | 3 gr |
Basit ama tatmin edici tutmak - güzel. Burada çilek ve muzdan meyve yardımı, ayrıca soya sütü ve peynir altı suyu proteini sayesinde bol miktarda protein alacaksınız. Olduğu gibi eksiksiz bir kahvaltı, ancak biraz daha fazla güç istiyorsanız fıstık ezmesi takviyesi ekleyin.
öğle yemeği yiyelim
İyi bir öğle yemeği, sizi ağırlaştırmadan deponuzu doldurur. Ve selam! Bunu aslında birçok fast-food noktasında bulabilirsin - ve sadece bir BGCS şeklinde değil (bu Temel Izgara Tavuk Salatası, obvs).
Panera Güneybatı Tavuk Tortilla Çorbası
| kalori | 250 |
|---|---|
| Protein | 14 gr |
| Şişman | 8 gr |
| karbonhidratlar | 32 gr |
| Sodyum | 1.080 mg |
| Lif | 1 gr |
Çorba. Bu et suyu bazlı kase, kavrulmuş domates, poblano biber, kişniş ve kireç ile bir sürü Tex-Mex lezzetini paketler. kıyılmış tavuk, Kara fasulye ve mısır, tatmin olmanıza yardımcı olacak bir miktar madde verir. Ancak biraz daha fazlasına ihtiyacınız varsa, bir meyve bardağı veya filizlenmiş tahıl rulosu da ekleyebilirsiniz.
Au Bon Pain Vejetaryen Deluxe Salata
| kalori | 260 |
|---|---|
| Protein | 12 gr |
| Şişman | 13 gr |
| karbonhidratlar | 26 gr |
| Sodyum | 820 mg |
| Lif | 8 gr |
Bu salataya doyurucu diyebilir miyiz? Evet, yapacağız. Tarla yeşillikleri, közlenmiş kırmızı biber, domates, cukes, havuç ve kırmızı soğan sayesinde sebzelere doyacaksınız. Ve aynı zamanda protein dolu olduğu için tok hissetmeyi bitireceksiniz. nohut ve beyaz peynir artı kalamata zeytinlerinden ve balzamik salata sosundan elde edilen sağlıklı yağlar.
Chick-Fil-A Izgara Soğuk Sarma
| kalori | 350 |
|---|---|
| Protein | 42 gr |
| Şişman | 13 gr |
| karbonhidratlar | 29 gr |
| Sodyum | 900 mg |
| Lif | 13 gr |
Standart ızgara tavuk sarmanız, keten tohumlu gözleme, rendelenmiş kriko peyniri, gevrek yeşil lahana ve makul miktarda kremsi avokado misket limonu ahır sosu ile bir yükseltme alır. Bu sodyumda daha yüksek, bu yüzden dikkatli olun çok su iç .
Starbucks Yumurta ve Peynir Protein Kutusu
| kalori | 470 |
|---|---|
| Protein | 23 gr |
| Şişman | 25 gr |
| karbonhidratlar | 40 gr |
| Sodyum | 460 mg |
| Lif | 5 gr |
Bazen gerçekten sadece kendiniz için paketleyebileceğiniz türden bir şey gibi hissettiren basit bir şey yemek istersiniz (eğer zamanınız varsa). Bu aperatif-y kutusu - dolu çok haşlanmış yumurta , dilimlenmiş elmalar, üzümler, peynirler, çok tahıllı müsli ekmekler ve ballı fıstık ezmesi - faturaya uyuyor.
Subway Hindi Göğüslü Sandviç
| kalori | 250 |
|---|---|
| Protein | 20 gr |
| Şişman | 3 gr |
| karbonhidratlar | 41 gr |
| Sodyum | 690 mg |
| Lif | 5 gr |
Çoğu şarküteri sandviçi mayonez yüklüdür ve sebzelerde acınacak derecede düşüktür. Bu özelleştirilebilir kavrulmuş hindi göğsü ile öyle değil. Çoğu fast-food sandviçinden daha az sodyum içerir ve istediğiniz kadar taze sebze ile paketleyebilirsiniz.
7 yıllık kaşıntı
Taco Bell Sebzeli Güç Menü Kasesi
| kalori | 430 |
|---|---|
| Protein | 12 gr |
| Şişman | 17 gr |
| karbonhidratlar | 57 gr |
| Sodyum | 810 mg |
| Lif | 10 gr |
Sağlıklı vejetaryen seçenek uyarısı! Siyah fasulye, pirinç, guac ve gevrek taze sebzeler, bir taco'nun tüm lezzetlerini ve dokularını, sizi tatmin edecek lif dolu bir formatta sunar.
fursonam hangi hayvan
Akşam yemeği vakti
Biraz bir şeye oturmak gibi, şey,Dahagünün sonunda? Bu hamburgerler, kaseler ve sandviçler tam size göre. Lezzetli ve tatmin edici bir şey istediğinizde, ancak sevimsiz bir çifte domuz pastırması canavarı için tam olarak hazır olmadığınızda, kutular orayı vuracaklar.
McDonald's çizburger
| kalori | 300 |
|---|---|
| Protein | 15 gr |
| Şişman | 13 gr |
| karbonhidratlar | 32 gr |
| Sodyum | 720 mg |
| Lif | 2 gr |
Sürpriz – canınız burger istediğinde bu klasik aslında sağlık açısından oldukça iyi bir seçim. Çörek ve yüzde 100 dana köftesi porsiyona uygun, tek dilim peynir kalp krizi bölgesinin dışında kalıyor ve turşu, soğan ve hardal sosları taze ve düşük kalorili.
Chipotle Biftek Börek Kasesi
| kalori | 550 |
|---|---|
| Protein | 34 gr |
| Şişman | 13 gr |
| karbonhidratlar | 72 gr |
| Sodyum | 1.690 mg |
| Lif | 12 gr |
Gerçek burritoların aksine, bu kaseler midenizde bir torba taş varmış gibi hissetmenize neden olmadan sizi dolduracak kadar büyükler. Beslenmeyi kontrol altında tutarken iyiliği en üst düzeye çıkarmak için kahverengi pirinç, siyah fasulye, fajita sebzeleri ve salsa gibi eklentileri tercih edin.
Not: Bu kase yüzde 70'lik bir duvar ya da günlük sodyum sağlar, bu yüzden belki bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeyin.
Wendy's Chili ve Fırında Patates
| kalori | 550 |
|---|---|
| Protein | 24 gr |
| Şişman | 11 gr |
| karbonhidratlar | 21 gr |
| Sodyum | 995 mg |
| Lif | 14 gr |
Baharatlı sığır eti ve fasulye biberi ve dumanı tüten bir çıtır cennette yapılan bir kibrittir. Ve porsiyonları kontrol altında tuttuğunuzda (küçük bir biber tercih edin) ve tatlandırıcı soslarınızda biraz seçici olduğunuzda (ekşi krema ve frenk soğanı patatesini deneyin) yasal sağlıklı bir seçim olabilirler.
Subway Fırında Kavrulmuş Tavuklu Sandviç
| kalori | 260 |
|---|---|
| Protein | 23 gr |
| Şişman | 3.5 gr |
| karbonhidratlar | 40 gr |
| Sodyum | 520 mg |
| Lif | 5 gr |
Fırından yeni çıkmış bir çörek üzerinde sıcak fırında kavrulmuş tavuk göğsü lezzetli ve sizin için iyidir, özellikle de seçtiğiniz çıtır taze sebzelerle doldurduğunuzda.
Burger King Whopper Jr.
| kalori | 310 |
|---|---|
| Protein | 13 gr |
| Şişman | 18 gr |
| karbonhidratlar | 27 gr |
| Sodyum | 390 mg |
| Lif | 1 gr |
İşte size düşündüğünüzden daha iyi bir burger seçeneği. Biraz daha küçük boyut, bu bölümleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Taco Bell Fresco Rendelenmiş Tavuk Yumuşak Taco
| kalori | 150 |
|---|---|
| Protein | 9 gr |
| Şişman | 6 gr |
| karbonhidratlar | 16 gr |
| Sodyum | 430 mg |
| Lif | 2 gr |
Taco. Bu yumuşak un ekmeği, baharatlı kıyılmış tavuk, taze pico de gallo ve gevrek marulla doldurulur. Küçük taraftalar, bu yüzden kesinlikle doldurma yemeği için iki tane alın.
Fast food noktalarında sağlıklı seçimler yapmak için profesyonel ipuçları
Ne arayacağınızı biliyorsanız, hemen hemen her fast food lokantasında sağlıklı bir seçenek bulabilirsiniz. Beslenme uzmanı, 'Sadece fast food olması sağlıksız olması gerektiği anlamına gelmez' diyor. Erin Palinski Wade , RD, CDE, yazarıAptallar için Göbek Yağı. Sizin için daha iyi bir menü seçimi için en sevdiği profesyonel ipuçları:
- Fırınlanmış veya ızgarada kızartılmış için gidin. Bu, panelenmiş şeritler yerine ızgara tavuk veya patates kızartması yerine fırında patates anlamına geliyor, diyor. Onunher zamankalori ve yağdan tasarruf edeceğim.
- Fiber fanatiği olun. Yemeğinizi mümkün olduğunca tam buğday ekmeği, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yüksek lifli seçeneklerle doldurun. “Yemeğinize bir salata veya bir kase acı biber ekleyin. Ya da patates kızartmasının üzerine çocuk menüsünden elma dilimlerini seçin” diyor.
- Şekerli içeceklerden uzak durun. Soda ve şekerli çaylar, sıfır getiri için tonlarca ekstra kalori ile yemeğinizi doldurur, bu yüzden onlardan kaçının (veya gerçekten havanızdayken, arada bir onları sınırlayın). Palinski-Wade, “Su veya şekersiz çay gibi kalorisiz içecekleri tercih edin” diyor.
- fazla stres yapma. Her yemeği mükemmel yapmak zorunda değilsiniz. Dışarıda yemek yemek eğlenceli olmalı! Bir şey tam olarak beslenme uzmanları tarafından onaylanmadıysa ancak ciddi bir özleminiz varsa, bunun için gidin. “Günün ve haftanın geri kalanında öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı dengelediğiniz sürece ara sıra bir ziyafet vermek iyidir” diyor.
