Melek Numaranızı Öğrenin
Elizabeth Livermore/Getty Images
Bugün mavi mi hissediyorsun?
Nadir değildir - çalışma haftasının başlangıcı ciddi bir üzüntü vakasına neden olabilir. (Bazen ' Bekâr ” Pazartesi sabahı kasvetiyle savaşmak için yeterli değil… bu neredeyse hiçbir zaman cevap değil.)
Pazartesilerin hayranı değilseniz, muhtemelen sevmediğiniz günün kendisi değil - uyandığınızda yapmanız gereken şey budur. Bu iş olabilir. Korkunç sancılarınız elinizdeki görevle ilgili, bu yüzden bunu gününüzün daha küçük bir parçası haline getirin.
Her gün, onu ezmek ve diğer insanları iyi hissettirmekle ilgili olmalı ve bu hiçbir gün değişmemeli.
O yüzden korkma. Ve kesinlikle o erteleme düğmesine basmayın. Pazartesi günlerini haftanın en iyi gününe dönüştürmeye yardımcı olacak bazı ipuçlarımız var.
Pazartesi sendromu nedir?
Bizi yanlış anlamayın, berbat pazartesiler geçirdik. Ancak araştırmacılar aynı zamanda Pazartesi sendromunun çok gerçek bir şey olduğunu da keşfettiler.Areni C, et al. (2011). Pazartesi hüznü derecesini etkileyen faktörler: Bir meta-analizden elde edilen kanıtlar. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
Ve hafta sonu bittiğinde 280 karakterin altında bazı rantlar bekleyin (Latte için uzun sıralar!).
Twitter mesajları üzerinde yapılan bir araştırmaya dayanarak, araştırmacılar, insanların Pazartesi ve Salı günleri #mavi hissetme ihtimalinin yüksek olduğunu düşünüyorlar.Dodd PS. (2011). Küresel bir sosyal ağda mutluluk ve bilginin geçici kalıpları: Hedonometrics ve Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Ama çalar saatten nefret etmenin ötesine geçebilir. Japonya'da yapılan bir araştırma, intihar oranlarının en yüksek Pazartesi günleri olduğunu buldu.Ohtsu T, et al. (2009). Erkeklerde Mavi Pazartesi fenomeni: Japonya'da intihar ölümleri. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
Ve bazı kişilerde Pazartesi sabahı depresyonu kardiyovasküler sorunları bile tetikleyebilir. Yamanaka G. (2010). Depresif duygudurum, bir topluluktaki inme ve kardiyovasküler olaylarla bağımsız olarak ilişkilidir. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Ama pazartesileri gerçekten bu kadar sevmiyor muyuz? Her 7 günde 1 güne kin mi besliyoruz? Yoksa pazartesi günlerinin moralini bozmak için yapabileceğimiz bir şey var mı?
Pazartesi blues nasıl yenilir
Kaşlarını çatmayı kes! Blues'u yenmek ve yeni haftayı Cuma gecesi gibi selamlamak için bu 13 basit adımı izleyin.
1. Hafta sonları için yaşamayın
Araştırmalar, işte stresli kişilerin hafta sonları daha mutlu olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.Diener E, et al. (2011). Mutlu insanlar daha uzun yaşar: Öznel esenlik sağlığa ve uzun yaşama katkıda bulunur. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
yapmasadececumartesi ve pazar gününü sabırsızlıkla bekliyoruz. Sevinci yaymaya ve hafta boyunca arkadaşlarınızla bir film gecesi gibi eğlenceli bir şeyler planlamaya çalışın.
O haftada 7 gün var - hepsini sayın. Aslında, neden o film gecesini Pazartesi gününe ayırmıyorsunuz? Bir arkadaşınızla çevrimiçi oyun oynamak veya bir kahve içmek için yapılan bir düzenleme bile olsa, geleneksel olarak kasvetli bir hafta gününün sonunda bir ışıktır.
2. Pazar gününü dinlenme günü olarak kabul edin
Hafta ortası sosyal zaman her şey yolunda ve güzel olsa da, dengeli bir yaşam Pazartesiyi haftalık bir saçmalık habercisi olmaktan ziyade başka bir gün olarak görmenin en iyi yoludur.
Dışarı çıkmak için Cuma veya Cumartesi gecesini seçin ve başka bir akşamı arkadaşlarınızla evde kalarak geçirin. ( Oyun gecesi , kimse?!)
Ardından, kendinize biraz zaman ayırın - ister kendinizi şımartmak, ister özel bir yemek hazırlamak veya bir antrenmana başlamak olsun, kendinize ayırdığınız zaman, Pazartesi gününü bir işverene verme konusundaki hislerinizi dengeleyecektir.
Ayrıca, çok fazla zaman aşımının daha az uyumaya ve daha az uyumaya yol açabileceğini söylemeye gerek yok.sinir bozucu akşamdan kalma. Ve Pazartesi'nin tam bir gece uykusu ve berrak bir kafa için berbat olduğunu düşünüyorsanız, akşamdan kalma olduğunu hayal edin.
Evet, öyle düşündüm.
3. Uyumayın
İzin günlerinde öğlene kadar uyumaya kim karşı koyabilir? Ancak, Pazartesilerden Garfield'a rakip olan bir tutkuyla nefret etmek istemiyorsanız, bu en iyi şekilde önlenebilir.
yapışmak aynı uyku programı kaygısız hafta sonunuzdan iş günlerine dönüşe geçişe uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, tüm hafta boyunca düzenli bir uyku programı tutmak dinlenmiş ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir ve araştırmaya göre bunu yapmak genel olarak ruh haliniz için harikadır.Kang JH, et al. (2009). Tayvan'daki üniversite öğrencileri arasında düzensiz bir yatma vakti programının uyku kalitesi, gündüz uyku hali ve yorgunluk üzerindeki etkileri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
Ayrıca, Cumartesi veya Pazar sabah 7'de uyanıyorsanız, Pazartesi günü bunu yapmanın ne kadar canı yanacak?
Tamam, yine de biraz, ama örneğin hafta sonu 11'de uyanık-uyanık bir hafta sonu saatinden iş rutininize atlamaktan çok daha az bir sıçrama. Bu tek başına Pazartesi günlerini daha az sıkıcı hale getirecek.
4. Pazar gecesi önceden plan yapın
Pazartesi sabahı kıyafetinizi hazırlayın (bunun hakkında daha fazla bilgi daha sonra) ve bir gece önceden iyi bir öğle yemeği hazırlayın - öğleden sonra herhangi bir stresi ortadan kaldırmak yalnızca Pazartesi günlerini daha katlanılabilir hale getirir.
Bu, biraz anlamanıza (fısıldamanıza) bile yardımcı olabilir.uyarılmışönümüzdeki hafta hakkında.
Ve zamanında uyanmak ve işe geç kalmamak için alarmı sıfırlamayı unutmayın. Bu günlerde yapabilirsin alarm kur sadece hafta içi günlere ve onların hafta sonunu mutlu bir şekilde görmezden gelmelerini sağlayın.
5. Pazar günü samanı erkenden vurun…
aldığınızdan emin olun 7 ila 9 saat Çalışma haftasına hazırlanmak için uyku. Makul bir saatte yatmak, çalar saati yeni en iyi arkadaşınız yapacaktır.
Sabah 4'e kadar gerçekten dışarıda içmemenizin aynı nedeni - Pazartesi günü sersem ve uykusuz hissetmek, gelen kutunuzu temizlemeyecek veya yıllık incelemenizi tamamlamayacaktır. (Cidden, bunu Pazartesi gününe kim ayarladı?)
Günaha karşı direnin ve Pazartesi size ne atarsa onu yapmaya hazır olun.Yeterli uyku almak.
6. Ve Pazartesi günü erken kalkın
Bu ters etki yapıyor gibi görünüyor genel mutluluk (“Ne? Uyanerken? Bunu neden yapayım?”) ama bizi bir dinleyin. Genellikle Pazartesi günü uyanmadan önce uyanmak, vardiyanızdan önce biraz “siz” zamanınız olabileceği anlamına gelir.
Metabolizmayı hızlandırınve güne doyurucu bir başlangıç yapınkahvaltı.Chanyang M, et al. (2011). Kahvaltıyı atlamak, yetişkinlerin diyet kalitesi ve metabolik sendrom risk faktörleri ile ilişkilidir. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(Sabah açlığı huysuzluğusonOfiste herkesin ihtiyaç duyduğu şey.)
7. Müzik ve diğer yollarla iyi hisler yaratın
İşe hazırlanırken müzik setini açın (veya mahallenizdeki dost canlısı müzik akışı hizmeti).
İnsanlar müzik dinlemek ruh hallerini yükseltir - araştırmaya göre, insanların bir melodiye kilitlenmesinin üç ana nedeninden biridir (kendini tanımanın ve başkalarıyla sosyal olarak ilişki kurmanın yanı sıra, bu da daha mutlu bir Pazartesiye katkıda bulunabilir). Schäfer T, et al. (2013). Müzik dinlemenin psikolojik işlevleri. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00511
Bu nedenle, işe veya işe gidip gelmeye hazırlanırken (veya 2020'de odanın karşı tarafına yürürken, kahvaltı hazırlarken ve dizüstü bilgisayarınızı açmayı beklerken), sizi mutlu eden ezgiler çalın.
(Bu melodilerseni mutlu etmek, değilsevdiğin melodiler. Pekâlâ bir fark olabilir. Haftanın başlangıcı için çok özel bir boşlukta olmak istiyorsunuz.)
Bu şarkı harikalar yaratıyor.
8. (Erkenci) spor salonuna gidin
Evet, kulağa Pazartesi günü ilk iş çok çalışmak gibi geliyor. Çalıştırmak ya da antrenman yapmak, Kool-Aid Man gibi o Pazartesi hüzünlerini atlatmanıza yardımcı olacak bir bilet olabilir.
sır değil ki egzersiz yapmak endorfin seviyelerini yükseltir, bu nedenle güne doğru şekilde başlamak için sabah erken egzersiz yapmayı deneyin.Anderson E, et al. (2013). Egzersiz ve fiziksel aktivitenin kaygı üzerine etkileri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
Ve eğer birkaç dambıl kaldırmak otomatik olarak patronunuzun kıçınızdan çıkacağı anlamına gelmez veya bu e-postalar sadece kendilerine yanıt verir, Pazartesi maratonundan önce ter atmak demektirdaha kapıya adımınızı bile atmadan bir şeyi başarmışsınızdır.
Bu bir vızıltı sağlamak zorunda.
9. Şık görünün
Yeni elbise, yeni gün.
Bu son eğlenceli satın alma işlemini Pazartesi sabahı için saklayın. Bazı araştırmalar tavsiyekırmızı giymekofise giderken daha güvende hissetmek için.Hill RA, et al. (2005). Psikoloji: kırmızı, yarışmalarda insan performansını artırır. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Kıyafetiniz ne renk olursa olsun, etkilemek için giyinmek, ofiste enerjiyi ayarlayan, başarılı olmaya ve başkalarına ilham vermeye hazır insanlardan biri olabileceğiniz anlamına gelir.
Pazartesiyi bir etkinlik olarak görün ve rolü giyin.
10. Gülümseyin!
Duşta gülümseyin, baristaya gülümseyin ve o inci beyazını tüm ofise gösterin.
Bulaşıcı gülümsemeler kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir - ve ofisteki diğer kişiler de (Pazartesi günlerinden nefret eden tek kişi siz değilsiniz. 2019 yılında yapılan bir araştırma, mutlu yüzlerin yaklaşılabilirliği ve sıcaklığı, iğrenmiş yüzlerin insanları uzak tuttuğundan çok daha fazla motive ettiğini buldu) .Nikitin J, ve diğerleri (2019).Mutlu yüzün motive edici gücü. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Pazartesi günü ofiste gülücükler saçan sizseniz, bol bol pozitiflik yolunuza geri dönecektir. Ve bu, çalışma haftanızın ilk gününün o kadar da kötü olmamasına yardımcı olabilir.
Sadece mutlu bir yüz takınarak haftanızın başlangıcını iyileştirebilirsiniz.İştebaşlamak için harika bir yer.
11. Kendinize İyi Bakın
Pazartesiyi ödüllendirin: Bir parça şımartınçikolata, öğle yemeği saatinde çevrimiçi alışveriş yapın, hattaseks yapmak(belli ki ofiste değil).
Arada bir kendinize bir taviz vermek, işinizin artık kira ödemek için 8 saatlik gün boyunca anlamsız bir koşu bandı gibi görünmediği anlamına gelir.
Peşinde olduğunuz o yeni vuruşları almak, bunun bir hatırlatma görevi görebilir.içinbir şey ve arada bir güzel şeylere sahip olmanızı sağlar.
12. Gün boyunca küçük molalar verin
Bütün gün masa sandalyesine yapışıp kalmayın. Biraz temiz hava almak için yürüyüşe çıkın,öğle yemeği yemek için dışarı çık(bu sadece parkta bir PB&J sandviçi olsa bile) veya mümkünse,Spor salonuna gitmekhızlı bir egzersiz için.
Apartman kapıcıları üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, işyerinde düzenli molaların yalnızca yorgunluğu ve işin stresini azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda kalp sorunları riskini de azalttığını buldu.Park S, et al. (2019). Kore'de erkek apartman kapıcılarının uzun çalışma saatleri ve vardiyalı çalışma ile ilgili sağlık sorunlarına işyeri dinlenme molalarının etkisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Son teslim tarihlerine ulaşmak için öğle yemeğine kadar çalışmak için bir cazibe ve baskı var. yapma. Resmi öğle yemeği molanızı aldığınızdan emin olmak için yürürlükte olan yasalar var. Ama aynı zamanda her saat başı kalkıp dolaşın. Kendine bir kahve al. Bacaklarını esnet.
Ekranın sizi yemesine izin vermeyin.
13. İş yükünü hafifletin
Örneğin bir çağrı merkezinde veya perakende satış noktasında çalışabilirsiniz. Bu durumlarda, biraz daha zorönüne geleni kontrol etsh * t açısından halletmek zorundasın.
Bununla birlikte, iş yükünüz üzerinde herhangi bir kontrolünüz varsa, düşük asılı olan bazı şeylere gidin. meyve bir kez Pazartesi çağırıyor. Haftaya başlamayı sevmiyorsanız, haftaya hafif başlayın.
Örneğin, satışta çalışıyorsanız, yoğun soğuk aramaları erteleyin ve bunun yerine daha az yoğun bir yöneticiye boyun eğin. Kimse sana gevşemeni önermiyor ama her işin zor ve kolay tarafları var.
Zor kısımlar Pazartesi olmayan günler için olabilir. Kendi başına yeterince zorlayıcı olabilir.
14. AnlamaknedenPazartesilerin mavi
Ne olursa olsun pazartesilerden korkuyorsanız, bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir - kariyerinizi değiştirme işi, modern yaşamın prangaları, kira, sorumluluklar, abonelikler ve nüfuz etmesi giderek zorlaşan bir iş piyasası nedeniyle daha da zorlaşıyor.
Bununla birlikte, işin diğer tarafında, size Pazartesi hüznü yaşatan işinizle ilgili birkaç şey varsa, işte daha iyi bir zamana sahip olmak Sorunlu bir meslektaşınızdan veya ek görevlerden uzaklaşma talebinde bulunuyorsanız, işinizin yeterince zor olmadığını düşünüyorsanız.
Belki de Pazartesi sabahı, viteslerinizi zorlayan bir toplantı var - bunun gerçekten Pazartesi günü olması gerekip gerekmediğini veya haftanın ilerleyen saatlerinde hareket edip edemeyeceğini görün.
Adım atın ve çalıştığınız yerde karar veren kişilerle sohbet edin - değişikliklerin bu hüznü kaldırıma attığını görebilirsiniz.
Ancak işinize gerçekten ama gerçekten dayanamıyorsanız, Pazartesi günleri sizi korku ve isteksizlikle dolduruyorsa, mutlu olmayı hak ettiğinizi bilmelisiniz. kariyer bul bu seni doldurur.
15. Kendinizden keyif almanın yollarını bulun
Tek kişilik bir operasyon değilseniz, birlikte vakit geçirebileceğiniz iş arkadaşlarınız var. Bu Pazartesi bir gün yapacakMeltem, onlarla ilişki kurmana izin verdiğin sürece ve iyi eğlenceler .
Tabii ki, bazı ofisler su soğutmalı sohbet konusunda son derece katı bir politika yürütür ve eğer öyleyse, bu sizin için sağlıklı bir ortam değildir. İster insanlarda ister yaptığınız gerçek şeylerde olsun, eğlenmenin sertifikalı yollarını bulun.
Bu, bir iş arkadaşınızla bir kahve içmek için ara vermek veya öğle yemeği molanız için bir paket kart veya masa oyunu getirmek olabilir. Dinlenme odanızda takılmak kadar basit olabilir, alana girenleri doğrudan konuşmanıza dahil edebilirsiniz.
Başka bir şekilde ifade edelim: Başka kaç seçeneğiniz var? Pazartesinin sefaletinde yuvarlanabilirsin ya da onu eğlenceli hale getirebilirsin. Nerede durduğumuzu biliyoruz. Bir taraf Seç.
Paket servisi
Pazartesiler burada düşman değil. Duymak istediğin bu değil, ama aynı zamanda doğru - Pazartesiden korkuyorsan, haftanın her gününden korkman çok uzun sürmeyecek.
Ve bu bir hafta yaşamanın bir yolu değil.
billy bob thornton wikipedia
Gününüzü daha olumlu hale getirmek için adımlar atın. Büyük farkı yaratan her gün küçük değişikliklerdir. Pazartesileri sevmek, herhangi bir günü sevmekle aynı şeydir - yeterince temel uygulayın kişisel Bakım daha az angarya olana kadar seni idare etmek için.
