Bu Groundhog Day Hislerini Durdurmak İçin En İyi Kılavuz

Alexis Lira'nın tasarımı

Bir gün #OutdoorsLife hakkında bir paylaşım yapıyordu. Ertesi gün, hiç bitmeyen bir izolasyon hikayesi. Kalmak bir ayrıcalıktır , elbette, ama bu bilgi bir günü diğerinden ayırmaya yetmez. Özellikle eski başa çıkma becerileriniz barda takılmak, şehirde yürüyüş yapmak veya sinemada olmak anlamına geliyorsa.

Ve basit sorular varoluşsal hale geldiğinde, örneğin “ev arkadaşım neden günde 6 saat o şarkıyı tekrar tekrar çalmaktan hoşlanıyor?”veya “hangi noktada kendi saçımı kesmeye çalışırım?” gerçekten bir araya gelme zamanı.

Ne yazık ki, en iyi kendi kendine yardım kitaplarının bile bir karantina bölümü yok (ya da bazılarımız için, giderek daha tehlikeli ve üzücü koşullarda çalışmaya nasıl devam edilir). Ayrıca kendimize nasıl bakacağımızla ilgili çok gerçek ve zor kararları da kapsamazlar.

Çünkü tatbikatı biliyoruz: su için, 7 ila 8 saat uyu, besleyici yiyecekler ye, haftada 2 ila 3 kez 20 ila 30 dakika nabzını yükseltecek kadar egzersiz yap… Ama bu bir pandemi! Tüm bunları kendi başına yapmak zor ama aynı zamanda şu anda sağlıklı ve dengeli kalmamıza yardımcı olmak için yeterli değil.

Aynı şekilde, eski rutinleriniz gözden kaçtıysa, sizin için buradayız ve bunu basitleştirdik. Bir strateji seçin ve ardından size izolasyondayken büyümek için alan sağlayan, tekrarı parçalayan bir rutin oluşturmak için bir görev seçin.

Haftanız için bir yapı stratejisi seçin

Çeşitlilik blues yenecek. Kendinizi eğlendirmek veya işinizi halletmek için aşağıdaki teknikleri karıştırın. Büyük ipucumuz, bir tekniği yalnızca iş günleri veya hafta sonları için tutmaktır, böylece tüm günleriniz bir araya gelmez.

1. Pomodoro Tekniği

1980'lerin sonlarında, Francesco Cirillio adlı akıllı bir adam, 'Zaman Yönetimi' adlı bir zaman yönetimi yöntemi geliştirdi. teknik domates . Domates şeklindeki zamanlayıcıdan ilham alan fikir (domatesİtalyanca domates kelimesidir), 25 dakikalık aralıklarla çalışmak, aralarda kısa molalar vermek ve ilerlemenizi kağıt üzerinde kontrollerle takip etmektir.

25 dakikalık çalışma bloklarını temsil eden dört onay işaretinden sonra daha uzun bir ara verin. 25 dakikalık bloklardan birinde dikkatiniz dağılır veya kesintiye uğrarsanız, dikkatinizi dağıtan şeyi bir kağıda yazın ve orijinal göreve geri dönün.

Öğreniminizi molalarla ayırarak, beyninizin tüm bu yeni bilgileri gerçekten işlemesine izin verirken daha uzun süre odaklanabilmeniz gerekir.

2. Hedeflere öncelik verin

Yapılacaklar listesinin bir adım üstünde olan hedef belirleme, sizin için en önemli olanı ve her gün ne yapmak istediğinizi bulmak için harika bir tekniktir. İlk önce dikkatinizi çeken şeyi yapma dürtüsünden kaçınmak için, hedeflerinizi veya görevlerinizi sizin için önemine göre sıralayın.veson teslim tarihi aciliyetine göre.

Bunu yapmanın birçok yolu vardır, ancak iki sütun oluşturmayı ve her bir hedefi en önemliden en az önemliye ve en acilden en az acile doğru sıralamayı seviyoruz.

Bu fikir, ilgili Eisenhower Matrisi hangi hedeflere veya görevlere başlayacağınızı, hangilerini programlayacağınızı, hangilerini devredeceğinizi ve hangilerini tamamen ortadan kaldıracağınızı belirlemenin bir yolunu sunar.

Tabii ki bir liste sizin takdirinize bağlıdır - acil olan (patronunuzdan yaklaşan bir son tarih) ve önemli olanın (aileniz ile görüntülü sohbet) farklı anlamları vardır - ancak en azından onları sıralayarak, sadece ortalıkta dolaşmayacaklar. kafan.

3. Zaman engelleme

Yapılacaklar listeleri çok mu zor görünüyor? olarak da bilinen zaman engellemeyi deneyin. zaman boksu . Bir görev veya proje üzerinde çalışmak için belirli bir zaman ayırmak, odağınızı basit ve esnek tutabilir. Ayrıca günlük veya haftalık programlar için harikadır.

Ve göz önünde bulundurarak işleri bitirememe endişesinden kaçının.yapılan herhangi bir görevilerleme olarak. Zemini temizlemek ve sadece süpürmek için zaman ayırdınız mı? Temizlik! Ayrıca check-in için zaman ayırmayı da düşünün. Zihinsel sağlığınızın günlük öğleden sonra şekerlemeleriyle en iyi olduğunu biliyorsanız, bu Zzz'leri planlayın.

Tamamen engellenmiş bir program sizin sıkışıklığınız değilse (bazıları için kesinlikle öyle, diğerleri için kulağa korkunç geliyor!), ayrıca günde bir blok, yalnızca bir görev için kalmaya devam edebilirsiniz - bu görev yalnızca bir görev olsa bile. Pijamalarınızla öldürücü dans partisi.

Hislerinize göre günlük kişisel görevler ekleyin

Mutlu? İçerik? Pozitif? Bunu benimseyin ve sizi ne zaman mutlu ediyorsa onu yapın. Kaçmak zor, o yüzden uçun aptallar. Çünkü bu kendiliğindenliğe izin vermek, bir günün diğerinden nasıl farklı hissettireceğidir.

Ama kıyamet bulutlarını hissediyorsan, ne istersen yapma. Bu, olumsuz duyguların hikayenizi yazmasına izin veriyor.

Peki kendinizi bataklıkta hissediyorsanız ne yapmalısınız?

Gününüzü rayından çıkarabilecek çok özel duygulara dayalı kılavuzlar oluşturduk. Bu görevleri sıralayın ve biraz zaman ayırın/domates dakikalarını ayırın/yapılacaklar listesi yapın. Ciddi anlamda.

Panik

Kafanızdaki sirenleri sessize alın ya da en azından onları kapatmayı öğrenin. Enerjiyi dışarı atmak ya da içeride tutmak olsun, meditasyon ve şekerlemeler arkanızda.

Tıklayın İşte neler yapabileceğinizin tam günlük dökümü için.

Yalnızlık

Yalnızlık genellikle ihtiyaçlarınız etrafında terk edilmek veya tecrit edilmekle ilgilidir. bunları online partilerle yerine getirelim ve kendini yatıştırıcı. Gücünüz ve diğerleri arasındaki noktaları birleştirin.

Tıklayın İşte ne yapılması gerektiğine dair tam günlük bir döküm için.

dürtüsellik

İlaç, yemek hazırlığı, işleri planlamak için bir zaman planlayın. Tüm yürütme işlevlerini kaybetmemek için kendinize yönergeler vererek işin özüne inin.

Tıklayın İşte ne yapılması gerektiğine dair tam günlük bir döküm için.

Can sıkıntısı

Hiçbir şeyin önemi yokmuş gibi hissetmek ve #WhatsThePoint? Bunu inceleyelim çünkü can sıkıntısı, eylemde ayrışma olabilir. Gününüze daha büyük resim projeleri planlamayı deneyin veya hafta sonunuz için bir oynatma listesi oluşturmaya çalışın.

Tıklayın İşte ne yapılması gerektiğine dair tam günlük bir döküm için.

Korku

Belki bugün gerçekten çok küçük hissediyorsun. Önemli olan gelecekte yapılacaklar listeleri yapmak için zaman harcayın ve dikkatinizi günden uzaklaştırmak için 20 dakikalık TV, şekerleme ve gerçeklerden kaçma aktiviteleri planlayın. Sonra geriye bakın ve şunu anlayın: Başardınız.

her zaman ilk önce bana mesaj atar

Tıklayın İşte ne yapılması gerektiğine dair tam günlük bir döküm için.

boşluk

Kendinizi (veya başkalarını) biraz küçümserseniz, bakalım buna bir fiş koyabilecek miyiz. Büyük kötü mavileri hissedebilirsin, ama onlar olmak zorunda değilsin. Duygularınızın olmadığını hissettiğinizde bile, duygularınızı günlüğe kaydetmek için zaman ayırın. Muhtemelen saklanıyorlar.

Tıklayın İşte ne yapılması gerektiğine dair tam günlük bir döküm için.

Yalnızlık ve can sıkıntısı için zamanlama

İşte bir yapılacaklar listesi kullanmanın bir hafta sonu ile bir hafta içi zaman engellemeyi kullanmanın nasıl görünebileceğine dair bir örnek:

Kendine iyi bak, böylece başkalarının konservesini alabilirsin

Hiçbir strateji tüm endişeleri gideremese de (finansal sıkıntılar, aile meseleleri ve genel virüs), radikal öz-şefkat uygulamak için her zaman gününüze veya haftanıza zaman ayırın. Çünkü, şu anda, elinizden gelenin en iyisini hissetmek, yapılacak en doğru şeydir.

Kendimizi öz bakım ve şefkat rutinlerine yerleştirerek, diğer insanların korku ve endişelerinden etkilenmeden çevremizdeki topluluklara daha iyi yardım edebiliriz. Bu trajedinin gümüş bir astarı: Birbirimize ne kadar iyi bakabilirsek, birlikte o kadar çok gelişebiliriz.

Caroline Catlin bir sanatçı, aktivist ve ruh sağlığı çalışanıdır. Kedilerden, ekşi şekerden ve empatiden hoşlanır. Onu onun üzerinde bulabilirsin İnternet sitesi .