Şekerlemeden Sonra Neden Sersemlik Hissediyorsunuz - ve Bir Profesyonel Gibi Ertelemenin 4 Yolu

45 dakikalık hızlı bir şekerleme için yatıp saatler sonra hangi gün olduğunu merak ederek uyandığınız oldu mu? Vücudunuz ağır hissediyor, beyniniz bulanık ve tazelenmek dışında her şeyi hissediyorsunuz.

Her zaman şekerlemelerin yeniden şarj etmek için harika bir yol olduğunu duyuyoruz - peki ne veriyor?

sessiz muamele istismardır

her şey hakkındaNasılsen uyu.

Doğru yapıldığında şekerlemelerin genellikle sizin için iyi olduğu doğrudur (bir saniyede daha fazlası), ancak çok uzun veya çok geç uyuduğunuzda sorun yaratabilirler.

Büyük bir suçlu mu? Uyku ataleti.

“Uyku ataleti, beynin uyumaya devam etmek ve tam bir uyku döngüsünü tamamlamak istediği zamandır” diyor. Cynthia Bodkin, doktor , IU Health şirketinde Uyku Tıbbı Doktoru. 'Uyku ataletinin ne kadar güçlü olduğu, kişinin ne kadar uykusuz olduğuna bağlıdır.' Genetik, uyku ataletinden ne kadar etkilendiğiniz konusunda da bir fark yaratabilir.

Uyuşukluktan boğuşan çoğu insan için bir başka sorun da, olması gerekenden daha uzun uyumalarıdır.

Summit Medical Group Ayakta Uyku Hizmetleri Direktörü Dr. Alison Kole, “Uyku için ideal süre tipik olarak yaklaşık 20 dakikadır” diyor. 'Daha uzun şekerlemeler insanları daha uykulu bırakma eğilimindedir, çünkü kısmen uyku döngüsüne ne kadar çok girerseniz derin uykuya dalma olasılığınız o kadar artar.'

Uyuşukluktan kurtulamıyorsanız, şekerleme becerilerinizde ince ayar yapmak için bu ipuçlarını deneyin ve yenilenmiş ve gitmeye hazır olarak uyanmaya başlayın!

1. Şekerlemenizi 20 ila 30 dakika arasında tutun.

Pek çok uyku uzmanı, şekerlemenizi sadece 20 dakika tutmanızı önerir, ancak bazıları yarım saatin de iyi olduğunu öne sürer.

St. Joseph Hastanesi Uyku Bozuklukları Merkezi'nin tıbbi direktörü Peter Fotinakes, “Sözde 'güç kestirmesi' hakkındaki fikir, uyku süresini yaklaşık 20 ila 30 dakika arasında tutmaktır” diyor. 'Daha kısa uyku süresi, şekerleme sırasında derin uykuya girme ihtimalimizi azaltıyor.'

Bu derin uyku aşamasına girdikten sonra, uyanmakta zorlanacaksınız.

2. Geceleri yeterince uyuyamamanın telafisi için kestirmeyi beklemeyin.

Seni kırmak istemem ama önceki gece sadece dört saat uyuduysan, öğlen ertelemen hiçbir şeyi telafi etmeyecek. Her ne olursa olsun, yatma vakti geldiğinde uykuya dalmakta zorlanacaksınız, bu da uyku yoksunluğu döngünüzün daha da uzun sürmesini sağlayacaktır.

Kole, 'Çok uzun bir şekerleme, uyku sürüşünü azaltacaktır - uyku sürüşü, gün içinde ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, günün sonunda uykuya dalmak istemeniz anlamına gelir' diye açıklıyor. 'Temel olarak, gündüzleri çok fazla uyumak geceleri uykuya dalmayı zorlaştırır.'

3. Şekerlemelerinizi öğleden sonraya saklayın.

Çoğu gün hissettiğiniz o öğleden sonra çöküşü tamamen normaldir - ve aynı zamanda, özellikle uyku programımızı sabote edebilen akşam şekerlemeleriyle karşılaştırıldığında, serinletici bir şekerleme için en uygun zamandır.

Fotinakes, 'Hepimiz öğle yemeğinden sonra kestirmemiz gereken yaklaşık bir saat boyunca doğal bir dinlenme dönemine giriyoruz' diyor. 'Bizim kültürümüzde [öğleden sonra kestirmiyoruz], ancak diğer ülkelerde yaygın ve belki de daha sağlıklı bir yaşam tarzı.'

Bu doğru: burada düzenli bir siesta yapma izniniz var. 'Sonuç olarak, şekerlemeler hayatınızın sağlıklı bir parçası olabilir, ancak öğleden sonraları daha kısa şekerlemeler en iyi yaklaşım olabilir.'

4. Biraz kestirmeye ihtiyacınız olup olmadığını düşünün.

Şekerlemeler hayattaki en güzel zevklerden biridir, bu yüzden belki de gerçekten olup olmadığınızı hiç düşünmediniz bile.ihtiyaçilk etapta bir tane almak için. Kısa bir erteleme için uzanırsanız ve uykuya dalamıyorsanız, ilk etapta uykuya ihtiyacınız yoktur.

Bodkin, “Uykusuz değilseniz, kestirmeye ihtiyacınız olmaz” diyor. 'Yirmi dakika içinde uyuyamazsan, kestirmeye ihtiyacın yok.'

ten rengi için en iyi allık rengi

Hepsini denediyseniz ve uykudan sersemlik hissetmeden uyanamıyorsanız, bu sizin işiniz olmayabilir. Bazı insanlar uyuklama ile iyi uyum sağlamazlar.

Kole, 'Uyumak herkes için iyi olmayabilir' diyor. 'Bazıları için herhangi bir şekerleme, gece uyumada zorlukla sonuçlanabilir. Bazıları uyuklamanın uyandıklarında onları daha çok yorduğunu görebilir… bireysel farklılıklar vardır.”

Bunun neden olduğunu bilmiyoruz, ama bu bir gerçek. 'Araştırma, vücut sıcaklığında ve sirkadiyen olmayan ritim etkilerine duyarlılıkta farklılıklar olabileceğini gösteriyor.'

Siesta için hazır mısın? Geri çekilin, alarmı kurun ve uyuklayın - ama çok uzun sürmeyin!