Jessamyn Stanley Yeni Başlayanlar İçin 12 Kolay Yoga Pozunu Paylaşıyor

Yoga, fiziksel ve zihinsel sağlık için inanılmaz bir uygulamadır, ancak özellikle yeni başlayanlar için son derece korkutucu olabilir. Deneyimli yogilerin bulunduğu bir odaya girmek, bir odaya çıplak (ya da biz öyle sanıyoruz) girmek kadar rahatsız edici olabilir. Ancak size küçük bir sır vermek için buradayız: Yeni olmak NBD'dir. Herkes bir yerden başlar ve mindere ilk adım attığınızda usta bir yogi olmanız beklenmez.

“Kelimenin tam anlamıyla diğer herhangi bir faaliyet türü gibidir” diyor Jessamyn Stanley , sertifikalı yoga eğitmeni ve yazarı Every Body Yoga: Korkuyu Bırakın, Mindere Binin, Vücudunuzu Sevin . “Başlangıçta ne yaptığınızı bilmeyeceksiniz: Düşmeniz bekleniyor; biraz yersiz hissetmeniz beklenir. Ama korku gerçekten üstesinden gelmeye çalıştığınız şeydir ve bu korkunun hayatınızın diğer bölümlerinde de tezahür ettiğini anlamaya başladığınızda, bunun belki de salıvermek istemediğiniz bir şey olduğunu görmeye başlayabilirsiniz. sadece yoga ile, ama diğer alanlarda da.”

Cesaretinizi geliştirmenize yardımcı olmak için, 8 süper yaygın yoga pozu içeren temel bir güneşi selamlamada size yol göstermek için Stanley ile birlikte çalıştık. “Ne zaman güneşi selamlama gibi bir diziye odaklanırsan, gerçekten ihtiyacın olan her küçük şeyi yoga pratiğinden alıyorsun. Önemli olan büyük pozlar değil; Sadece kendi içinizde ateşi yakmaya odaklandığınızda -bu ateşe tapas denir- kelimenin tam anlamıyla içinizde inşa edilmesi amaçlanan bir şeydir, böylece orada olması gerekmeyen parçalarınızı yakabilirsiniz. ”

Bu liste nasıl kullanılır: seninkini bul ujjayi nefes ('Okyanus nefesi' olarak da adlandırılan, burnunuzdan nefes aldığınız, ses tellerini kapattığınız ve dudaklarınızı kapalı tutarak burnunuzdan nefes verdiğiniz bir nefes alma tekniği.Aaaaahaynayı buğularken çıkardığınız ses). Bir nefes vererek başlayın, ardından her pozu nefesinizle eşleştirin. Bu diziyi 3 kez (veya nasıl hissettiğinize bağlı olarak daha fazla) tekrarlayın. Stanley'nin içinden geçtiğini görmek için aşağıya kaydırın.

kız arkadaşına onu sevdiğini nasıl söylersin

1. Dağ Duruşu

tadasana

Uzun durun, ayaklar mindere sıkıca köklenmiş ve kalça mesafesi ayrı, ayak parmakları öne dönük. Kalçalarınızı topuklarınızın üzerinde tutun ve ağırlığı ayağınızın dört köşesine eşit olarak dağıtın. Omuzlarınızı gevşetin, boynunuzu uzatın ve bakışlarınızı yumuşatırken kolların yanlarda gevşemesine izin verin.

2. Yukarı Sağlık

Urdhva Hastasana

Nefes alırken, avuç içleri içe bakacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın. Yan vücudunuz boyunca uzatın ve kollar ve parmaklar boyunca uzun ve uzun bir şekilde gerin. Omuz bıçaklarınızı aşağı doğru çekin (omuzları kulaklardan uzak tutmak için) ve tüm gerginliği serbest bırakarak boynu yumuşak tutun.

3. Ayakta Öne Katlama

Uttanasana

Nefes verirken kollarınızı, ellerinizi ve kalbinizi yere doğru çekerken kalçalarınızdan öne doğru katlayın. Kalçaları topukların üzerine istifleyerek ağırlığı topuklarda tutun. Dizlerinizdeki küçük bir bükülmenin alt sırt ve hamstringler boyunca uzamasına izin verin. Tüm çabayı bırakın ve vücudunuzu gevşemeye ve yumuşamaya teşvik edin. Varyasyon: Esneklik izin veriyorsa, ellerinizi baldırların arkasına koyun (gösterilmiştir), başparmağınız ve ilk iki parmağınızla ayak başparmağınızı tutun veya avuç içleri tabanlara dokunacak şekilde ellerinizi ayakların altından kaydırın. ayaklarından.

4. Ayakta Yarım İleri Katlama

Ardha Uttanasana

Nefes alırken, hafifçe kaldırmak ve omurgayı, göğsü uzatmak ve ileriye bakmak için parmak uçlarınızı ileriye doğru yürütün. Kalp öne doğru çekilirken sırtın üst kısmındaki herhangi bir gerginliğin erimesine izin verin. Varyasyon: Ellerinizin altında iki blok kullanın ve omurgayı uzatmaya yardımcı olmak için onları itin.

5. Yüksek Tahta

Utthita Chaturanga Dandasana

Eller yere sıkıca yerleştirilerek, her iki ayağı düz geriye doğru yürü, ayak parmakları altta kıvrılmış, omuzlar bileklerin üzerine yığılmış. Karın ve omuzları meşgul tutun (bu pozda vücudunuzu yukarıda tutmak için zemini kendinizden uzağa itin). Trisepsleri kaburgalara doğru döndürün ve bakışlarınızı parmak uçlarınızın hemen ötesine gönderin.

6. Modifiye Dört Uzantılı Asa Duruşu

chaturanga Dandasana

Çekirdek takılıyken, aynı anda dizlerinizi, göğsünüzü ve çenenizi yere doğru düşürürken dirsekleri 90 derece bükmeye başlayın. Dirsekleri sıkıca tutun ve bileklerin üzerine yığılmış halde tutun. Kalçalar ve omuzlar aynı hizada olmalı, ayak parmaklarının üstleri mata bastırılmalıdır. Bir nefes için kalın, sonra karnınıza kadar aşağı indirin.

yatakta söylenecek sıcak şeyler

7. Kobra

Bhujangasana

Nefes alırken, başınızı ve göğsünüzü kaldırmak, kaburgaları ve göbeği mattan çıkarmak için avuç içlerinize bastırın. Dirsekleri hafifçe bükün ve vücuda yakın tutun. Omuzları geriye ve aşağı yuvarlayın ve yukarı ve ileriye bakarken kalbi öne doğru çekin.

8. Aşağı Bakan Köpek

Adho Mukha Svanasana

EDİTÖRÜN SEÇİMİ{{displayTitle}}Nefes verin ve ayaklarınızı tabanlar mat üzerinde olacak şekilde çevirin, ardından kalçaları yukarı ve geriye doğru gönderin. Gerekirse dizlerinizi hafifçe bükün ve göğsünüzü uyluklara doğru çekin. Ağırlığı ellerinize eşit olarak dağıtmak için parmaklarınızı geniş açın. Kolları düz tutun, trisepsleri kulaklara doğru döndürün. Topukları kademeli olarak zemine yönlendirirken kalçaları yukarı ve geriye doğru çekmeye devam edin (eğer dokunmazlarsa sorun olmaz).

9. Ayakta Yarı İleri Katlama

Ardha Uttanasana

Nefes alırken ayaklarınızı ellerinize doğru çekin ve Ayakta Yarı İleri Katlamaya (No. 4) dönmek için ellerinizi ve göğsünüzü öne doğru kaldırın.

10. Ayakta Öne Katlama

Uttanasana

Nefes verin ve kalçalardan öne doğru katlayın ve onları topuklarında ağırlıkla gökyüzüne göndererek Ayakta İleri Katlama'ya (No. 3) geri dönün.

11. Yukarı Sağlık

Urdhva Hastasana

Nefes alın ve kolları yukarı kaldırın, yan gövdeyi, kolları ve parmak uçlarını uzatarak Yukarıya Selam'a (No. 2) geri dönün.

birine nasıl kök atılır

12. Dağ Duruşu

tadasana

Nefes verin, kollarınızı yanlarda dinlenmek için indirin ve Dağ Pose'a (No. 1) dönmek için ayaklarınızdan aşağı inin.

Fotoğraf: Julia Hembree
Video: Jenna Haufler