Melek Numaranızı Öğrenin
Alexis Lira'nın tasarımı
Anlaşılır bir şekilde, muhtemelen anormal miktardaAçlık Oyunlarıhayatta kalma duygusu. Kıyamet sonrası ve distopik dünyalara olan saplantımıza rağmen, bir pandemiden etkilenen bir dünyada gezinmek muhtemelen hiç beklemediğiniz veya aslında hazırlıklı olmadığınız bir şeydir.
Ama oldu ve şimdi bununla başa çıkmak zorundayız. Öyle ya da böyle . Tekrarlama ve rutin eksikliği muhtemelen zamanı yönetmede, ayrıntıları hatırlamada, normal alışkanlıkları sürdürmede, gününüzü planlamada ve planları yürütmede zorluklara yol açmıştır. Bu zorluklar temsil edebilir yönetici işlev bozukluğu , bu zamanda şiddetlenebilir.
Yürütme işlevi ve eksikliği, çok aşina olduğum bir şey. Sahibim DEHB ve yürütücü işlevlerle mücadele etmek ve tek yapmak istediğim şey dağılmakken kendimi nasıl bir araya getireceğim konusunda oldukça fazla deneyime sahip olmak.
Kendimizi içinde bulduğumuz bu 'Köstebek Günü' pusuna yapı ve esenlik getirmenize yardımcı olacak karantina dostu bir program.
1. Uyan ve meditasyon yap
Her zamanki '9'dan 5'e' zihniyetimizin dışında olsak da, bir programa bağlı kalmak, uzun bir oyun için becerilerinizi korumakla ilgilidir. Zorlu bir uyku programı başta eğlenceli olabilir, ancak zamanla sirkadiyen ritminizi bozabilir ve bu da beklenmedik sonuçlara yol açabilir. ağırlık dalgalanmaları , daha yavaş düşünce işleme , ve - sürpriz - dürtüsellik .
Yatakta aşırı uzanmayı önlemek için alarmınızı her sabah aynı saatte uyanacak şekilde ayarlayın ve ardından hızlı bir şekilde başlayın. 5 dakikalık rehberli meditasyon uyandığında. Veyacilt bakımı rutininiz sırasında meditasyon yapın!
Meditasyon, odaklanma sorunu yaşayanlar için ilk başta zor olabilir, ancak tutarlı bir uygulama ile meditasyon yapabilir. stres ve kaygıyı azaltmak , ruh halini geliştirmek, dikkat süresini uzatmak , duygularımızı düzenlemeye yardımcı olur ve uykuyu iyileştirmek (kazan-kazan sabahları).
Rehberli meditasyonu küçük zaman dilimlerinde yavaş yavaş artırarak, meditasyonun “stresi” olmadan faydalar elde edeceksiniz.
lindsey vonn kiminle evlendi
2. İlaç alın (veya biraz çay ile oturun) ve gününüzü planlayın
“Neden günümü planlayayım?” diye düşünüyor olabilirsiniz. ancak bir tür yapıya sahip olmak (sadece öğünleriniz olsa bile) uzun saatleri ayırmaya ve üretkenliği artırmaya yardımcı olacaktır. Bitirmekte zorluk çekseniz bile, şimdiden liste yapma ve bir şeyler planlama alışkanlığınız olabilir.
İlaç alıyorsanız, günleriniz arkadaşlarınızla Zoom aramaları yapmak ve bir akış hizmetinden diğerine gezinmekle geçtiğinde, ilacı atlamak (veya almayı unutmak kolay) cazip gelebilir, ancak pes etmeyin! Belirtilerinizi yapılandırmanıza ve yönetmenize yardımcı olduğu için ilacınızı almaya devam etmeniz zorunludur.
Kendiniz için hatırlatıcılar ayarlamak ve ilaç zamanınızı bağlamak günlük aktivite ile - örneğin kahvaltınızı yapmak gibi - unutkanlığı önlemenin ve farkındalık alıştırması yapmanın harika bir yoludur.
Şu anda acil sorunlarınız olmasa bile, “hangi gün?” kara deliğine düşmemek için gününüzü planlayın. Geriye baktığınızda her gün yapılacaklar listesinin ne kadar farklı olduğuna muhtemelen şaşıracaksınız.
birine istediğini yaptırma büyüsü
Aynı şekilde, haber brifinginizi daha küçük parçalara ayırın. Hiper odaklı olarak en son haberleri ne kadar yakalayabileceğiniz konusunda kendinize bir zaman sınırı belirleyin. sadece kaygı ve stresi artırabilir .
3. Dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın
Herhangi bir şey ve her şey için tavsiyenin egzersiz gibi görünmesinden nefret etmiyor musunuz? Kötü mü hissediyorsun? Egzersiz yapmak! Uyku problemi? Egzersiz yapmak!
Biraz can sıkıcı, ama aynı zamanda yasal bir tavsiye - ve (sürpriz?) egzersiz ayrıca dürtü kontrolüne yardımcı olur ve diğer yönetici işlev becerileri. Neden kurabiye hamuru olamıyor beni aşar.
Dışarıda yürüyüş yapabilecek durumdaysanız, bunu günlük bir alışkanlık haline getirin ve normalden daha uzun yürüyüşler yapmayı düşünün. Sizin fiziksel ve ruhsal sağlık bunun için size teşekkür edecek. Tamamen içeride kaldıysanız, müziği açın, içinizdeki Meredith'i (veya Cristina'yı!) bulun ve 'Grey's Anatomy' tarzında bir dans partisi düzenleyin.
4. Tek başınıza şarj olmaya zaman ayırın
Çok fazla “aşırı tepki verdiğinizi” ve “büyük duyguları” yönetmekte zorlandığınızı mı düşünüyorsunuz? Bu duygusal düzensizlik olarak bilinir, ortak bir komorbidite DEHB olanlar arasında.
Oda arkadaşlarınızla, ailenizle ve hatta kendi lanet benliğinizle gergin durumlara sürüklenmiş olmanız mümkün ve hatta belki de muhtemeldir. Bu ek gerilimle birlikte, gereksiz incinmiş duygulara ve rahatsızlığa yol açabilecek dürtüsel patlamalar ve daha güçlü duygusal tepkiler gelebilir. Ve açıkçası karantinada ağlamak yok, değil mi? Şaka - gözyaşlarının akmasına izin verin.
Tek başına şarj etmek, bir dahaki sefere daha uyumlu olmak için bu durumlar üzerinde düşünmenize yardımcı olabilir. Bunu günün belirli bir saatine ayarlayın, mümkünse üzerinde işaret bulunan kapalı bir kapı kullanın veya işi halletmek için ne gerekiyorsa yapın, gürültü önleyici kulaklıklar kullanın.
kyla kennedy 2016
5. Duygularınızın meşruluğunu kabul edin
Böyle bir kriz sırasında kendinize bir mola verdiğinizden emin olun. Marie Kondo'ya tüm eviniz için mevcut her ücretsiz kursu tamamlamanız gerekmez, çünkü “zamanınız var” ve içsel duygularınızı “kontrol edin”. Pek çok geçerli duygunuz olacak: üzüntü, can sıkıntısı ve hatta öfke. Kendinize yavaşlamanın sorun olmadığını ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatın.
Zor duyguları kabul etmek ve onları uzaklaştırmaya çalışmak yerine onları gerçekten hissetmek, arduvazı temizlemek için ihtiyacınız olan şey olabilir.
6. Uyku hijyeninizi iyileştirin
DEHB olan kişiler genellikle uyku bozuklukları vardır , ve güncel olayların yanı sıra bir güne göre yapılanma eksikliği bunu güçlendirebilir. Yatmadan hemen önce ekrana bakmak ve sosyal medyada gezinmek kesinlikle yardımcı olmuyor.
Bunun yerine, gününüzü sevdiğiniz bir şeyle sonlandırın. Sizi ne sakinleştirir - bir arkadaşınızın sesi, köpük banyosu yapmak, kitap okumak, sıcak bir fincan çay?
Yatmadan bir saat önce elektroniği kapatmayı, yatmadan en az 4 ila 6 saat önce kafeinden uzak durmayı ve uyku sorunları devam ederse veya kötüleşirse doktorunuzla melatonin veya uyku ilacı hakkında konuşmayı unutmayın.
Hafta sonu ikramiye:
Hafta sonlarınızı özel bir şekilde işaretleyerek duvarları “Cast Away” stilinden uzaklaştırmaya çalışalım.
Sanal bir partiye ev sahipliği yapın ve sosyalleşin
Arkadaşlarını ve aileni görmeyi özledin mi? Sanal bir partiye ev sahipliği yapın. Bu, bir FaceTime görüşmesine atlamak kadar basit olabilir veya aşağıdaki gibi özel bir etkinlik ayarlayabilirsiniz. film seyretmek birlikte veya oynuyor Insanlığa karşı kartlar .
Bakkal ve/veya yemek hazırlığı
DEHB olan birçok kişi yemek yemeyi unutabilir. Aşırı odaklanırlar ve farkına varmadan bütün gün geçmiştir, bu da aşırı yemeye yol açar sonra. Bu nedenle, belirli bir yapıyı korumak ve askıların beklenmedik bir şekilde sizi kontrol etmesini önlemek için, önümüzdeki hafta için hafta sonu market alışverişi ve/veya yemek hazırlamayı düşünün.
Bu belirsizlik hislerinde gezinirken, bu ipuçlarının sadece bugünü atlatmanıza yardımcı olmayacağını unutmayın. Bu ipuçlarını izlerseniz, pandemi sonrası yeni dünyaya yeniden girdiğimizde, kendinizi bir adım önde hissedebilirsiniz çünkü zaten öz kontrol uyguluyorsunuz.
