Melek Numaranızı Öğrenin
Kilo vermeye çalışmak genellikle sürekli bir 'yapılmaması gerekenler' akışıyla gelir - bunu yemeyin, onu içmeyin, yemek yerken bir daha asla neşe hissetmeyin. Bizi duyun arkadaşlar: Gerçekten böyle olmak zorunda değil!
Kilo kaybetmekyaparBesleyici gıdalar üzerine kurulu dengeli bir yemek planı gerektirir, bu da genellikle patates kızartması ve pizza (le sigh) gibi şeyleri azaltmak anlamına gelir.
Ancak, hiçbir yiyecek gerçekten sınırsız değildir. Kilo vermeye öncelik veriyorsanız, bu listeyi “ılımlılığın tadını çıkarın” kılavuzu olarak kullanın. Bu 14 yiyeceği daha küçük miktarlarda yemek, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Pirinç kekleri ve krakerler
Bu lezzetli hazır atıştırmalıkları seviyoruz, ancak kendi başlarına pek bir şey sunmuyorlar. besin değeri . Ayrıca sizi tok tutmak ve tatmin hissetmek için fazla bir şey yapmazlar (bu yüzden önerilen porsiyondan daha fazlasını yemek çok kolaydır).
kendin yap yeşil çay maskesi
Bu sololara güvenmek yerine, bazı sağlıklı yağlar veya proteinler ekleyerek onları daha yuvarlak hale getirmeye çalışın - örneğin, bir parça fındık ezmesi ve taze meyve veya birkaç dilim avokado.
Enerji Barları
Ne yazık ki, bu portatif lezzetler genellikle şekerle doludur (özellikle rafine veya ilave şekerler).
Ayrıca sıklıkla ilave lif içerirler. Bu teoride kulağa hoş gelebilir, ancak çok fazla lif (özellikle doğal olmayan kaynaklardan gelen) sizi gazlı, şişkin ve biraz da şişkin bırakabilir.çokdüzenli.
Porsiyon başına 7 gramdan fazla lif içeren barlara ve ilave şekerler veya şeker alkollerinden bahsedenlere dikkat edin. Toplam için ateş edin 25 ila 35 gram Günde tam gıda kaynaklı lif, üç öğün ve iki veya üç ara öğüne yayılmış.
Beyaz pirinç
Beyaz pirinç mutlaka kötü değildir - bazı çalışmalar beyaz pirinci kilo alımı ve obezite ile ilişkilendirirken, diğerleri hiçbir bağlantı bulunamadı. Ne biliyoruz: Beyaz pirinç, kahverengi pirinç kadar besleyici olarak yoğun değildir.
Ayrıca lif ve protein bakımından nispeten düşüktür, bu da daha büyük bir kısmı azaltmayı kolaylaştırır ve uzun vadede sizi tatmin etmez. takas et Esmer pirinç ya da pirinçli karnabahar, her ikisi de daha büyük bir besin değeri taşır.
Şekerli içecekler
Can sıkıcı, ancak kaloriler hala sıvı halde sayılır. Günün üçüncü kahvesindeki o bardak portakal suyunu veya o krema ve şekeri düşünmemek kolay, ama ne yazık ki, bunlar artıyor.
Aslında, bir 2019 çalışması Ortalama bir öğrenci şekerli içeceklerden günde 480 kalori tüketirken, şekerli içeceklerin üniversite öğrencilerinin kalori alımına önemli ölçüde katkıda bulunduğunu buldu.
Smoothie ve enerji içecekleri gibi sağlıklı olduğunu düşündüğünüz içeceklerde genellikle fazladan şeker ve kalori bulunur.
Şişelenmiş bir içecek satın alıyorsanız, beslenme etiketini okuyun. Kahve dükkanında, latte'nize o şekerli şuruptan sadece bir pompa isteyin veya çırpılmış kremayı atlayın.
Sadece şekerin saklandığı yerlerin farkında olmak, kilo verme hedeflerinizi destekleyen daha bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Diyet içecekler
Ne yazık ki, aynı şey diyet içecekler için de geçerli. Bu içecekler kalorisiz (veya son derece düşük) olsa da, araştırmalar diyet soda ve diyet içeceklerdeki yapay tatlandırıcılar kilo alımı, obezite , Ve daha yüksek ölüm oranları ( ).
Bunlara ek olarak, 2016 çalışması Diyet içecekleri içenlerin, genellikle daha sağlıksız yiyecekler yiyerek kalorilerden “tasarruf” yaptıklarını buldular. Diyet içecekler yerine şekersiz maden suyuna, düşük şekerli meyve sularına ve iyi ol' H'ye ulaşın.ikiVEYA.
Dondurulmuş gıda reyonundan akşam yemekleri
'Az yağlı', 'organik' ve 'ağırlıklı' yemekler vaat eden bu kadar güzel etiketlerle, yemek yapmamayı tercih ettiğimiz günlerde doğrudan dondurucu reyonuna gitmemize şaşmamalı.
Doğrusu? Bu etiketler, sizi gizli bir sırdan uzaklaştırmak için fazla mesai yapar: tekneler dolusu sodyum, ilave şeker ve telaffuz edilmesi imkansız malzemeler.
bir hickey'i örtmenin en iyi yolu
Arasındaki bağlantı işlenmiş gıdalar ve kilo alımı temiz. Bir yiyecek çok işlenmişse ve bir ton telaffuzu zor içerik içeriyorsa, onu rafta bırakmak en iyisidir.
Patates cipsi
*Dizlerinin üzerine çöker ve dramatik bir şekilde “Nedenyyyy?” diye bağırır*
Basit, nişastalı gerçek: Patates cipsi doymuş yağ, rafine karbonhidratlar (diğer adıyla kötü tür ) ve kaloriler. bir 2011 çalışması Hatta patates cipsinin porsiyon başına diğer yiyeceklerden daha fazla kilo alımına katkıda bulunduğunu söyledi.
Fast food
Hepimizde bir (veya birden fazla) fast-food Aşil topuğu var, değil mi? Bu yazarın adı Shake Shack (beş ShackBurger alacağım, plz).
Bir yandan, beslenme bilgilerini kontrol edip buna göre seçim yaparsanız, bir fast food lokantasından düzgün bir yemek sipariş etmek tamamen mümkündür.
Daha da önemlisi, nasıl dilimlerseniz dilimleyin, fast food seçenekleri tipik olarak çok miktarda sodyum, şeker ve kalori içerir. Ayrıca, ciddi uzun vadeli sağlık etkileriyle ve sürpriz bir sürprizle bağlantılıdırlar. kilo alımı ve obezite .
Büyük kutu tahıllar
Lucky Charms ve Cookie Crisp gibi şekerli tahıllardan kaçınmayı zaten biliyorsunuzdur. Ancak tahıl kutusunun boyutunun kilo vermede etkisi olabileceğini biliyor muydunuz?
göre 2015 çalışmalarının gözden geçirilmesi , insanlar daha büyük paketlerden (ve daha büyük tabaklardan) yemek yerken aslında daha fazla yer. Daha küçük kutular ve daha küçük kaseler tercih edin, ancak çoğunlukla sezgisel olarak yemeye çalışın.
Kimse mısır gevreğini bir çay fincanından yemen gerektiğini söylemiyor, ama belki dev servis kasesi .
Alkol
Bira ve şekerli karışık içecekler buradaki en kötü suçlular, ancak alkol genel olarak gününüze çok fazla gereksiz kalori ekler (“akşam yemeğini iç” ifadesini hiç duydunuz mu?).
sen de fazla yemek yeme olasılığı daha yüksektir birkaç tane içtikten sonra. Bir şeyler içmek istiyorsanız, kayaların üzerinde veya soda gibi düşük kalorili karıştırıcılarla likörü (votka, tekila, viski) tercih edin. Ve her zamanki gibi, sorumlu bir şekilde kendinizi şımartın!
aromalı yoğurt
Yoğurt, ne kadar şeker eklendiğini görmek için malzeme listesini kontrol ettiğiniz sürece harika bir sağlıklı atıştırmalık olabilir. Aromalı yoğurtlar bazen bazı kurabiye ve şekerlemelerden daha fazla şeker içerebilir ( ).
Sade Yunan ve İzlanda çeşitleri daha fazla protein ve daha az karbonhidrata sahip olma eğilimindedir. Biraz tatlılığa ihtiyacınız varsa, doğranmış meyveleri karıştırmayı deneyin.
brenda harvey richie
Dondurma
Bakın, kimse tatlıyı besin değeri göz önünde bulundurarak yemez ve biz tatlıyı ölçülü yemeyi kesinlikle destekliyoruz.
Bununla birlikte, istenmeden yüksek miktarda ilave şeker, yağ ve kalori düşürmek söz konusu olduğunda dondurma kaygan bir eğimdir. (Dostça hatırlatma: Bir bira bardağı genellikle şunları içerir:dörtporsiyon dondurma.)
tonlarca varlezzetli ve sağlıklı tatlılardışarıda. Dondurulmuş muzları karıştırmayı ve dondurmaya benzer bir doku ve lezzet için biraz koyu çikolata parçalarıyla doldurmayı deneyin.
Ama dondurma için çığlık atıyorsan, devam et ve biraz al - sadece tavsiye edilen 1/2 fincan porsiyonda tutmaya çalış. Gerçekten canınız ne çekiyorsa onu yemek, kilo verme yolculuğunuzda yoksun değil, tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olacaktır.
mikrodalga patlamış mısır
Paketlenmiş patlamış mısır 'tamamen doğal' veya 'az yağlı' olmayı vaat edebilir, ancak paketlenmiş çeşitler genellikle tereyağı, tuz, yapay aromalar ve diğer koruyucularla yüklenir.
Öte yandan, ev yapımı patlamış mısır, kalorisi nispeten düşük olduğundan gevrek bir şey canınız çektiğinde harika bir atıştırmalıktır ( 30 ila 35 kalori atılan fincan başına!).
Soyulmamış çekirdeklerle başlayın ve ocakta veya bir hava kabarcığında patlatın. Ardından, lezzetli bir tuzlu seçenek için sarımsak tozu ve İtalyan otları serpmeyi deneyin. Ya da su ısıtıcısı mısırına bir alternatif istiyorsanız, balla çiseleyin ve bir miktar tarçın ekleyin.
Şekerli ve işlenmiş salata sosları
Salata genellikle sağlıklı yemek seçeneklerinin altın yıldızıdır, ancak yüksek kalorili veya işlenmiş sos ile kapladığınızda bu reddedilir.
En kötü suçlulardan bazıları: ahır (uh, biliyoruz), bin ada, ballı hardal, Sezar, şekerli salata sosu ve gerçekten de baharat reyonunda şişelenmiş her şey.
Evde pansuman yapmak daha iyi. Kulağa zaman alıcı gelebilir, ancak pansumanları gruplar halinde yapabilir ve haftalarca kullanım için kavanozlarda saklayabilirsiniz.
herhangi birini deneyin bu lezzetli tarifler bir tutam kırbaçlayabilirsiniz. Şüphe duyduğunuzda, tabağınıza bir tutam zeytinyağı ve bir limon sıkın. Yum!
