Melek Numaranızı Öğrenin
Yataktan düşüyorum ve mutfağa tökezliyorum, kendime bir fincan hırs dolduruyorum, esneyip geriniyorum ve hayata dönmeye çalışıyorum…
Ama aslında, bu her sabah benim. Genellikle sabah 8:48'de, ben 9'da bir telefon aldığımda yapılır, ancak bu benim karantina rutinimin bir parçası olması ve benim için işe yaraması kadar önemli değil (benimle çalışıyorsanız, lütfen yapmamış gibi yapın). sabah 9'daki aramalarla ilgili şeyleri okuyun).
dudaklarında egzama olabilir mi
Alexis Lira'nın tasarımı
Fiziksel olarak mesafeliyken klinik olarak depresyonda olmak yeterince zor, bu yüzden varlığımı bana rahat ve doğal hissettirecek bir şekilde basitleştirmeye çalışırken, işler zorlaştığında kendime hala lütuf vermeye çalıştım. Ben bir yaşam koçu değilim, ancak bu süre zarfında kendime karşı şefkatli olmak hakkında çok şey öğrendim ve ciddi bir üzüntü vakası (veya benim gibi gerçek klinik depresyon gibi) olan arkadaşlarımla paylaşmak istiyorum.
1. Uyanın ve RAHAT giyinin
Sana *asla* ter, tayt ve hatta pijama giymeyi bırakmanı söylemeyeceğim *öksürük LA Times öksürük* ama uyuduğunuzdan farklı bir şeye geçmenizi tavsiye ederim.
Pijamalarımı çıkarıp günün geri kalanında giymek için farklı bir pijama takımı giydiğimi söylemekten utanmıyorum. Rahatlık anahtardır, ama yatağa giderken giydiklerimi giymediğimde daha çok insan ve daha az patates gibi hissetmemi sağlıyor.
2. “Her şey başarısız olduğunda, en azından ben…”
Bir şey yaptığımda bir serotonin patlaması yaşıyorum. Ancak bu ipucu özellikle işle ilgili DEĞİLDİR. Bunun yerine, üretkenliği kendiniz veya alanınız için iyi bir şey olarak yeniden tanımlıyorum. Bu, vakumlamak, dolabınıza renk kodlaması yapmak, 3 gündür sepetinizde duran temiz çamaşırları katlamak (@ben) olabilir.
Ben sana yalan söylemem. Yatağımı COVID-19'dan önce hiç yapmadım (eğer Instagram için şirin kırlentlerimin fotoğrafını çekmiyorsam). Bunun dışında dağınık kaldı. Neden, sorabilirsin? Çünkü ben sadece ona geri dönecektim!
Nedense her gün yatağımı toplamak bana tuhaf bir amaç veriyor. Depresyondayken kendimi işe yaramaz hissediyorum. Gün boyunca tam anlamıyla hiçbir şey yapamıyorsam (bazen böyle oluyor), en azından yatağımı yaptım. bana git!! Ben de öğlen duşunu seviyorum. Sanki, sürpriz! Rastgele bir saatte temizim! Heyecan verici.
3. İşle ilgilenin
Bana göre bu en önemli kısım. Sadece cilt bakım rutinimi yapmam, dişlerimi fırçalamam ve hayatımda normal bir görünüme sahip olmak için ilaçlarımı almam gerekiyor. Önemsiz göründüğünü biliyorum (ilaçlar dışında), ancak cilt bakımıma ayak uydurmak, biraz basit olduğu ve dünyanın durumu hakkında düşünmemi gerektirmediği için iyi hissettiriyor.
Bunun yerine, en son stres sivilcem için ağlayabilir ya da nihayet güneşi tekrar görebileceğim zaman için yeni güneş kremlerini deneyebilirim. Ayrıca, benim kadar ağlıyorsan, nemlendirmenin anahtarıdır.
4. BİLGİSAYARDAN UZAK DURUN
Bağırıyorum ama sadece benim de duymaya ihtiyacım olduğu için! Evde sıkıldığınız ve evde canınız sıkıldığı için bütün gün bilgisayara yapıştırmak çok kolay. Ama cidden, ister çalışıyor, ister işsizlik web sitesini yeniliyor, isterse YouTube videoları izliyor olun, ara vermelisiniz.
Genellikle tüm gün boyunca bilgisayar başında oturmaya takılırız çünkü bu bize üretken olduğumuz izlenimini verir, depresyon beyin yüzünden (yine @ben) sarsılıyor olsak bile. Kahretsin, bu parçada kendimi çağırıyorum.
Ancak bilgisayardan uzak olmak, elinizden gelenin en iyisini yapmadığınız anlamına gelmez. İşimden uzaklaştığımda büyük bir suçluluk hissediyorum, özellikle bu süre zarfında üretken kalmakta çok zorlandığım için (yine depresyon).
Yine de günümü bölmek benim için gerçekten önemli, yoksa aynı rapora 9 saat boyunca bakmaktan başka hiçbir şey yapmadığım için daha da kötü hissedeceğim.
En sevdiğim öğlen etkinliği dışarı çıkmak (fiziksel mesafeyi uygularken) ve sadece havanın nasıl koktuğunu hatırlamak. O yürüyüşe çıkmak, zihinsel sağlığım ve üretkenliğim için, her gün ekranımın önünde 2 saat daha geçirmekten 10 kat daha fazla şey yapıyor.
5. Kendinizi *~bir şeyler hissedin~* ve başkalarının da bu *~duyguları~* yaşamasına izin verin
Tüm editörlerimin bildiği gibi, son zamanlarda AF depresyonundayım. Bilmelerinin nedeni, onlara söylemiş olmam. Meslektaşlarınıza akıl hastalıklarınızı açıklamanıza gerek yok, ancak iyileşmek ve dinlenmek için gerçekten zamana ihtiyacım olduğunda bunu kabul etmenin güçlü olduğunu düşünüyorum. Çalışamayacak kadar depresyonda olduğum için işimi yapamıyorsam, sorun değil! Bunu kendime her gün hatırlatmam gerekiyor, ama bazı günler var ki, duygularımızla oturup onları halletmemiz gerekiyor - iş kesintisi veya diğer sorumluluklar olmadan.
İş veya koronavirüs hakkında düşünmemeye çalıştığım günde en az bir saatim var. Bu her zaman olmaz, ama olduğunda, genellikle kendimi tecrit etmeye başladığımdan beri meydana gelen gece geç saatlerde hıçkırıklardan kaçınırım.
Bazı şeylerle başa çıkmak zorlaşıyorsa, depresyonunuz hakkında birkaç arkadaşınıza güvenmeyi deneyin. Akşam 5 veya 6'da sizi aramalarını isteyin. Böylece mesai saatlerinden sonra biraz sosyalleşebilirsiniz. FaceTime'da histerik bir şekilde hıçkıra hıçkıra ağlamak sosyalleşmektir. Ama cidden, ne kadar boktan hissettiğinizi kabul etmek ve bunu arkadaşlarınızla paylaşmak, fiziksel olarak izole olduğumuzda bile zihinsel olarak daha az izole hissetmenizi sağlayabilir.
6. Bir şükran listesi yapın
Aslında oda arkadaşlarım beni buna yöneltti. Dünyadaki iyiliği görmekte gerçekten zorlanıyordum ve işleri kendim veya başkaları için daha iyi hale getirmek için çok çaresiz hissediyordum. Her ikisi de her gün şükran listeleri yapıyorlardı, bu da kendilerini temellendirmelerine çok yardımcı oldu.
uzun boylu adam kısa boylu kızı öpüyor
Akıl hastalıklarıyla mücadele ettiğim için, bazı günler sadece uyanmama ve uyumama izin verdiği için vücuduma teşekkür ediyorum. Diğer günlerde, dairemin her bir parçasını çılgınca temizlediğim, limonlu kek pişirdiğim ve bir tavuğu kızarttığım için kendime teşekkür edebilirim. Ben çokluk içerir.
hardcore doğruluk mu cesaret mi
7. Uyku hijyeni, baybee
Akşam için bir rüzgar azaltma rutini yapın! Eğer benim gibiyseniz, depresyonunuz (ve onun kötü ikizi, kaygısı) geceleri daha kötüdür. sahip olmak uyku hijyeni rutin otomatik olarak beynime ağlama zamanı değil uyku zamanı olduğunu gösteriyor. Bazen örtüşürler ama cilt bakım rutinimi bozmak istememek ağlamayı bırakmak için iyi bir nedendir. Beni İKİ KEZ göz altlarımı boşaltırken yakalayamazsın. Gece rutini herkes için farklıdır ama benimki şöyle görünüyor:
- Saatin akşam 10 olduğunun farkına varın. Yüksek sesle, “Aman Tanrım, saat nasıl 22?! Bu gün uçup gitti.” Gün çok uzun gelse bile bunu söylemelisiniz. Bu sadece rutinin bir parçası, üzgünüm.
- Daha fazla cilt bakımı yapın. Karantinadan Glossier modeli gibi çıkmazsam bir menajerle konuşmam gerekecek. Hangi yöneticiyle konuşmam gerektiği belli değil ama en azından yöneticilerin olduğu bir yerde olacağım.
- Dişlerimi fırçala. AĞIZ SAĞLIGI!! Şu anda dişçilerin açık olup olmadığını bile bilmiyorum, o yüzden sen de diş ipi kullansan iyi olur.
- Telefonumu indirmeyi dene. Geri al. Geri koy. Geri al. Geri koy.
- Varoluşsal bir kriz geçirerek yatakta yatın (isteğe bağlı).
- Mastürbasyon yapmak! Bir partnerle karantinaya almıyorsanız veya tüm kuralları çiğnmiyorsanız, muhtemelen biraz cinsel enerjiniz var demektir. Kendini sev!
- Lanet olsun.
Sonsuza kadar zamanın bu uzun bloklarını gerçekten bölmek için
bir şeyler yap
Bu bir joker kart. Bunu hafta içi veya hafta sonu yapmanız gerçekten önemli değil, ancak bir şeyler yapmaktan aşırı derecede keyif aldım. Bazı insanlar kurnaz ve Pinterest'ten DIY projeleri yapıyor. Bazılarınız kendiniz ve arkadaşlarınız için maskeler yapıyorsunuz.
Yemek yapıyorum… çok fazla yemek.
Bir sürü ekmek, kek ve kurabiye pişirdim. Ekşi mayalı düşmanıma karşı savaştım (ve hala savaşıyorum). Ne olduğunu bilmiyorum ama kaka gibi hissettiğinizde bir şeyler yaratmak çok tatmin edici. Çocukların 'pürüzsüz beyin' dediği şeye sahip olmama rağmen ~yaratabileceğimi bildiğim için kendimi çok doğrulanmış hissediyorum.
En depresif günlerimde kendimi mutfağa sürüklüyorum - saçlarım dağınık bir topuz, tenim gözyaşlarından tuhaf bir şekilde kuru, telefonum unla kaplı - en iyi hamur işlerimi yapıyorum. ÇIPLAK ELLERİNLE YAPTIĞIN güzel bir somun ekmeği görmek için fırını açıp: *şefin öpücüğü*
Gerçek bir hafta sonu geçirin
Sürekli evdeyseniz günler birbirine karışmaya başlar. Bu, çalışma günlerinizle dinlenme günleriniz arasında ayrım yapmayı zorlaştırır. Tam zamanlı çalıştığım ve yan tarafta yazdığım için hafta sonları sık sık çalışmak zorunda kalıyorum. Yine de bu sosyal uzaklaşma döneminde kendime rahatlamak ve kendime karşı şefkatli olmak için daha fazla zaman verdim.
Cumartesi veya Pazar günleri alarm kurmuyorum çünkü vücudun kalkma zamanının geldiğine karar verene kadar uyumanın uygun olduğunu düşünüyorum. Ben de sıfır iş yapmak için bir gün seçiyorum. Bir e-posta bile gönderilmeyecek. Bu, bütün bir günü bana ayırmama yardımcı oluyor.
Depresyonla başa çıkmak olduğu gibi yeterince zor
Kendinizi tüm sevdiklerinizden uzaklaştırmak zorunda bırakan küresel bir salgını ekleyin ve elinizde bir akıl hastalığı felaketi var. Kendim için hazırladığım bu program her derde deva değil ama en azından temel duygularımın çok derinden umutsuzluğa düşmesini engellememe yardımcı oluyor.
Olduğu söyleniyor, neredeyse her gün ağlıyorum ve kendime izin veriyorum çünkü zamanlar zor. Ve günün sonunda, en azından yatağım yapılmış!
Reina Sultan (kendisi), dokuz-beş yaşlarında toplumsal cinsiyet ve çatışma konuları üzerinde çalışan Lübnan asıllı Amerikalı Müslüman bir kadındır. Çalışmaları ayrıca Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag ve Rantt'ta bulunabilir. Takip et @SultanReina Son derece sevimli kedilerinin sonsuz sıcak çekimleri ve fotoğrafları için Twitter'da.
