Yalnızlık Yeni Normaliniz mi? Buna Yardımcı Olacak Bir Rutin Var

Alexis Lira'nın tasarımı

Bazı insanların yalnız olmaktan son derece rahatsız olduklarına dair herhangi bir şüpheniz varsa, bu çalışma Bazı katılımcıların kendi düşünceleriyle olmaktansa hafif bir elektrik şoku almayı tercih ettiklerini buldular. Neyse ki/maalesef bu şu anda bir seçenek ya da tedavi değil.

Ben bir ruh sağlığı uzmanı değilim ama yalnızlık hakkında biraz bilgim var. Beni genellikle yatalak bırakan, on yıldır bekar olan ve alkolden dolayı ayık olduğum ilk yılı sosyal izolasyonda geçiren kronik ağrıyla yaşıyorum. Yalnızlık benim temelim.

Ve son birkaç haftadır, insan temasını umutsuzca kaçıran ve yeni keşfettikleri yalnızlıklarıyla başa çıkmanın yollarını arayan arkadaşlarımdan gelen soruları yanıtlıyorum.

Senden önce seni atlatmak için cansız bir nesneyle arkadaş ol Bu gerekli izolasyon zamanı, düzenli bir programa uymaya çalışın ve gününüzü iş (evden çalışıyorsanız), dinlenme, egzersiz, yemek ve zevk ve huzur getiren aktivitelere ayırın.

Ritüeller ve rutinler istikrar sağlayabilir ve bize güç verebilir. .

İşte deneyimim sırasında nasıl başa çıktığımın bir özeti ve umarım sizinkileri şekillendirmeye yardımcı olabilir.

Koç burcu erkeği kıskançtır

1. Bir pencere açın ve doğaya uyum sağlayın

Güne sadece bir pencere açarak ve doğayı dinleyerek başlamak, gün boyu süren faydalar sağlayabilir. bir Stockholm Üniversitesi tarafından çalışma psikolojik stresten sonra, hoş doğa seslerine maruz kalındığında fizyolojik iyileşmenin daha hızlı olduğunu göstermiştir.

Gökyüzündeki renk değişikliklerine ve kuş seslerinin nasıl hızlandığına veya azaldığına dikkat edin. Gün boyunca olabildiğince sık pencereye geri dönün ve sınırlı olduğunuz alandan daha büyük bir şeye bağlı hissetmenin tadını çıkarın.

2. Güne şikayetlerle değil, şükranla başlayın

Her sabah, ne kadar küçük olursa olsun, minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Kendi hayatında minnettarlık bulmakta zorlanıyorsan, sevdiğin birine senin için ne kadar önemli olduğunu anlatan bir mektup yaz.

tarafından bir çalışma Indiana Üniversitesi araştırmacıları şükran mektupları yazmanın “bizi zehirli duygulardan kurtarabileceğini” keşfetti. Mektubu göndermek konusunda rahat değilseniz, basit bir yazma eylemi ruh halinizi hızlandırmak için yeterli olabilir.

3. Canlandırıcı bir çalma listesi yapın (ve paylaşın)

Mutlu müzik dinlemek olduğundan beri ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır , Spotify'ın şu anda en popüler çalma listelerinin 'Mood Booster' ve 'Happy Hits'i içermesi tesadüf değil. Tanıdık şarkılar sokağa çıkma yasağı dışındaki hayata bir bağlantıdır, bu nedenle gününüzün müziğini yapmak için canlandırıcı şarkı listeleri yapın ve bunları arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın. FaceTime üzerinden birlikte bir çalma listesi yapmayı bile düşünün.

En sevdiğim şarkılarla mutlu, nostaljik anıları tetiklemeyi seviyorum ve nostaljiyi kanıtlayacak bilim var Aidiyet ve beraberlik duygunuzu güçlendirebilir ve yalnızlığı önlemeye yardımcı olur.

4. Sağlam bir sosyal takvim oluşturun ve duruma uygun giyinin

İnsan teması söz konusu değilse, neden Skype veya Zoom üzerinden bir yemek planlamıyorsunuz? Arkadaşlarınızla veya ailenizle video aracılığıyla sohbet edebilmek, uzun ve yalnız günlerde sabırsızlıkla beklenecek bir şey olabilir.

Rüyada dişlerinin dökülmesi hamilelik anlamı

Erken ayıkken dışarı çıkmaktan kaçınarak bir yıl geçirdim ve keşke çevrimiçi sosyalleşmeye daha açık olsaydım, bu bana bir ton FOMO kazandırabilirdi.

Sosyalleşmek için işi ciddiye alın: En sevdiğiniz içeceği hazırlayın ve giyinin. Ya sohbet etmeden önce yemek pişirebilir ya da “birlikte” yemek yapmayı deneyebilirsiniz.

Bir afterparty arıyorsanız, katılın Kulüp Karantinası için DJ D-Nice Oprah, Michelle Obama, Rihanna ve Will Smith'in uğradığı gibi bazı hareketleri bozabileceğiniz yer.

5. Geleceği planlamak için bir günlük kullanın

eğer bir değilsen mermi günlüğü dönüştürme , başlamak için daha iyi bir zaman olmamıştı. Pek çok faktörün kontrolünüz dışında olduğu bir dünyada yapı ve biçim veren bir dergi hakkında inanılmaz derecede rahatlatıcı bir şey var.

Arkadaşlarımı aramak için bir program yapmak için günlük kaydını kullandım, karantina bittiğinde ziyaret etmek istediğim yerlerin bir listesini yazdım (mutfak ve banyodan başka bir yer iyi olurdu) ve gelecekteki bazı hedefleri planladım.

Olumlu olumlamalardan oluşan bir sayfanız olsun ve bunları her gece kendinize yüksek sesle okuyun. Kendinize “Müthiş/Güçlü/Güçlü/Dayanıklıyım” demek tuhaf görünebilir ama olumlamaları ne kadar çok uygularsanız, onlara inanma olasılığınız o kadar yüksek .

6. Mesaj yazmayın, bunun yerine konuşun

Mesajlaşma ve uygulamalardan önce bir telefonla yapabileceğiniz tek şeyin başkalarıyla konuşmak olduğu bir zamanı hatırlıyor musunuz? (Burada yaşımı gösteriyorum!) Yalnızlığı hafifletmek için sevdiklerinizle telefon görüşmelerini teşvik edin. Meşgullerse veya telefonda konuşmaktan nefret ediyorlarsa, gününüzden anekdotlar içeren sesli notlar gönderin.

Arkadaşlarım her zaman kötü bir ağrılı gün geçirdiğimi bilirler çünkü sohbet için arama olasılığım daha yüksektir. Sevdiğim biriyle konuşmak bile kendimi yatağa bağlıyken bile sakin ve bağlı hissetmemi sağlıyor.

Tanıdık bir sesi duymanın doğal rahatlığının yanı sıra, tanıdığınız biriyle konuşmak bile serebral işleyişinizi artırın !

duygusal olarak müsait olmayan bir adamın belirtileri

7. Beden ve zihin için aktif kalın

Evde egzersiz yapmak yalnızca büyük bir dikkat dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi artırabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir . Çevrimiçi bir sınıf deneyin ( seçim yapabileceğiniz çok şey var ) ve ilginizi kaybetmemek için rutininizi her gün değiştirin.

Dokunmak için can atıyorsanız, egzersiz sizi vücudunuza fiziksel olarak bağlanmaya teşvik etmenin harika bir yolu olabilir. kullanarak destekleyici dokunma egzersizi, orada tutacak birinin olması gibi, kendinize sarılarak da aynı rahatlık hissini tetikleyebilirsiniz.

Haftasonu Rutini:

Sosyal çevrenizi çevrimiçi genişletin

Yalnızlık size geliyorsa, izolasyondayken sosyal çevrenizi genişletmeye bakın. Hayattaki tutkunuz ne olursa olsun, kitap, film, podcast, el sanatları, sanat veya yemek gibi bu coşkuyu paylaşan insanlarla çevrimiçi bir topluluk olduğunu garanti edebilirim.

Birçoğumuzun birlikte aynı tuhaf zamanlardan geçtiğini bilmek güven verici ve çevrimiçi arkadaşlarınız IRL ile asla tanışamayacak olsanız bile, hayat “normal”e döndüğünde onlar hala hayatınızın önemli bir bölümünü oynayabilirler.

Başkaları için anlamlı bir şeyler yapın

Anlamlı eylemler yalnız başına yaşayabileceğiniz can sıkıntısını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda size bir amaç ve kimlik duygusu vermek , dünya boka batmış olsa bile. Bir kriz sırasında önemli bir etki yaratmak için doktor olmanıza gerek yok. Amerikan Kızıl Haçı sanal gönüllüler için çaresizsiniz ve biraz fazla paranız varsa, gıda yardımı programı .

Kafelerde veya restoranlarda rastgele yabancılarla sohbetleri kaçırıyorsanız, deneyin karantinaKedi , dünyanın dört bir yanından izole edilmiş insanları birbirine bağlayan anonim bir sesli arama hizmeti. Biraz Chatroulette'e benziyor ama istenmeyen çıplaklık şansı sıfır.

İnsan etkileşimi olmadan zihinsel olarak mücadele ediyorsanız, bu izolasyonun sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmayın. Yalnızlığın seni öldürmüyor; hayat kurtarıyor.

Catherine Renton, İngiltere'den serbest yayın yapan, çevrimiçi ve basılı gazetecidir. Ayıklık, akıl sağlığı ve zindelik hakkında yazmadığında tweet atıyor @rentswrites .