Melek Numaranızı Öğrenin
Keder, özellikle devam eden pandemi nedeniyle hepimize dokunuyor. Ancak herkes yası aynı şekilde deneyimlemez - bazıları çabucak 'geri dönmüş' gibi görünebilir, diğerleri ise kederi depresyon ve akut fiziksel ağrı .
LCSW, M.Ed. Blythe Landry, “Bize toplum olarak bilinçli olarak yas tutmayı öğretmiyoruz” diyor. ve sertifikalı bir uzman Yas Kurtarma Yöntemi . “Kişinin kayıptan kurtulma yeteneği, aktif bir yas kurtarma programına katılma istekliliğiyle doğrudan ilişkilidir.”
Her birimiz kendi koşullarımıza göre yas tutarken, yasın sürekli değişen bir süreç olduğunu anlamak önemlidir. Şu anda sersemlemiş olabilirsiniz, ancak zaman geçtikçe bu yoğun duyguların değişeceğini ve günlük yaşamınız üzerinde daha az etkisi olacağını bilin.
Aşağıda, iki popüler yas modelini (beş ve yedi aşamalı modeller), bir ilişkinin sonunda yas tutmanın neden bu kadar zor olduğunu ve kendi benzersiz yas sürecinizi nasıl onurlandıracağınıza dair bazı ipuçlarını tartışıyoruz.
Klaus Vedfelt/Getty Images
Elisabeth Kübler-Ross'un 5 aşamalı modeli
Kaybı deneyimleyen herkes, bunun tek bir fikir veya duyguyla özetlenemeyeceğini bilir. Gerçekten her gün, bazen dakikadan dakikaya değişen bir süreç. tarafından geliştirilen beş aşamalı model Elisabeth Kübler-Ross her birimizin bu süreci nasıl deneyimlediğine dair ortak noktalar bulmaya çalışır.
Bu model yardımcı bir araç olsa da, Kübler-Ross bu aşamaların lineer olarak deneyimlenmediğini ve bazı aşamaların hiç yaşanmayabileceğini açıkça belirtiyor. Deneyiminizin etrafına düzgün bir yay bağlamak için değil, deneyimlemenize yardımcı olmak içindir. nasıl hissettiğine dair sözler .
İşte beş aşamanın her biri ve neye benzeyebilecekleri:
soğuk preslenmiş ve expeller preslenmiş hindistancevizi yağı arasındaki fark
- inkar Kederde inkar, hissizlik, şok, kayba inanmama şeklinde kendini gösterebilir. Kübler-Ross'a göre, yas tutan haberi sindirirken, inkar bir tür lütuf dönemi işlevi görür.
- Öfke. Öfke, görünüşte iyi huylu olaylara karşı hayal kırıklığı veya aşırı tepkiler olarak ortaya çıkabilir ve yas için suçu yüklerken bir odak kaynağı olarak hizmet edebilir.
- Pazarlık. Pazarlık, kendisini daha yüksek güçlere, “eğer olsaydı” ve “ya olsaydı” ifadeleri, vaatler ve değiş tokuşlar için dualar olarak gösterebilir ve kederliyi zararla müzakere etmeye çalışırken bırakabilir.
- Depresyon. Kederin daha tanınabilir aşamalarından biri, depresyon Kaybı en keskin hissettiğimiz zamandır. Bir ağırlıkla kaplanmış ve yorgunluktan bulutlanmış gibi hissedebilirsiniz.
- Kabul. Birçoğu yanlışlıkla bunun kederli kişinin kaybını “aştığı” aşama olduğuna inanıyor, ancak durum böyle değil. Aksine, kabul, ilerleme ve bu yeni gerçekliğe uyum sağlamayı öğrenme eylemidir.
Bir ayrılık veya boşanmanın yasını tutmak neden bu kadar zor olabilir?
Ayrılıklar şakaya gelmez. Araştırma ilişkilerin sona ermesinin genellikle depresyon, yorgunluk ve duygusal uyuşukluk .
Aslında, bir ölümün yasını tutmak kadar yoğun hissedebilir. Bir başkasına göre, muhtemelen beynimiz romantik reddetmeyi “derin bir kayıp duygusu” olarak yorumladığı için. ders çalışma .
Yani eğer süreçteyseniz sevdiğin birinden ayrılmak , hissettiğiniz acının normal olduğunu bilin. beyinlerimiz eklemek için kablolu önemsediğimiz kişilere. Ayrılmak küçük bir başarı değil.
Landry, 'Bir ilişkinin kaybıyla başa çıkıyorsanız, en iyi tavsiyem, hayatınızdaki büyük duygulara sahip olmanıza izin veren ve hayatınızdaki özel bir şeyi ya da birini kaybettiğiniz için üzülmenize izin veren insanlara gitmenizdir.' diyor.
“Size “yapmalı” diyen veya sürecinizde acele etmenizi teşvik edenlerden biraz boşluk alın. Acı zaman alır. Ve duygularınız güvenli yerlerde ifade edilmeyi hak ediyor.”
bir kızla ilk kez nasıl konuşulur
Kederin aşamaları ne kadar sürer?
Benzersiz sürecinizin ne kadar süreceğini söylemek imkansız. Üzüntümüze bir son tarih koymayı ne kadar istesek de, keder bu şekilde işlemez.
Haftalar, aylar, hatta yıllar alabilir. Güzel, net bir zaman çizelgesinde eşlenemez veya izlenemez. Güzel günler olacak ve sonra açıklama yapmadan gerçekten berbat bir gün olacak. Beklentilerinizi sınırlamak ve kendinize karşı nazik olmak en iyisidir. Unutma, iyileşiyorsun!
Aslında, süreci hızlandırmaya veya zor duyguları bastırmaya çalışırsanız, aslında yas tutma sürecinizi uzatabilirsiniz. Landry'ye göre bastırma, kişinin kaybıyla ilgili sert, korkutucu veya acı verici duygulardan kaçınma girişimidir.
Öte yandan, işleme, kişinin kaybı hakkında düşünmeye, paylaşmaya ve ondan kurtulmaya yönelik bilinçli ve tutarlı eylemlerde bulunması anlamına gelir. “Baskı durumlarında zaman yaraları şiddetlendirir. Bilinçli keder iyileşmesi ve iyileşme durumlarında, zaman onları kesinlikle iyileştirebilir” diyor.
Landry'ye göre, yas tutma aşamalarında ilerlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
Bir kayıp sağlıklı bir şekilde nasıl işlenir
Duygularını hisset
Rahatsız edici ve acı verici duygularınızı hissetmek için kendinize lütuf ve alan vermek, yalnızca iyileşmenin gerekli bir adımı değil, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
KİME 10 yıllık boylamsal çalışma İyi duygularla birlikte kötü duyguları hissetmelerine izin veren insanlar ile daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık arasında bir ilişki buldu.
Üzüntüye yer açmak için küçük, günlük bir seçim yapın
Eski fotoğrafları gözden geçirmek, sevilen hikayeleri anlatmak veya ağlamak için biraz zaman ayırmak olsun, gününüzde aktif olarak yas tutmak için biraz zaman ayırın. Bunu, üzüntü balonunuzdaki baskının bir kısmını serbest bırakmanın bir yolu olarak düşünün.
Sizi ileriye taşıyacak küçük bir seçim yapın
Duyguları hissetmek ve kedere alışmak için zaman ayırmak önemli olsa da, kendinizi ileriye taşımak için aktif olarak çalışmak da önemlidir. düşünebilirsin bir projeye başlamak , başkası için nazik bir şey yapmak veya bir arkadaşla planlar yapmak.
Bir terapistle çalışın
Derin bir keder içindeyken kendini izole etmek çok kolaydır. Ancak bu tam olarak desteğe en çok ihtiyaç duyduğunuz andır. terapist bulmak veya bir ile meşgul ruh sağlığı kaynağı yolculuğunuzda ileriye doğru büyük bir adım olabilir.
tl; doktor
Herkes hayatının bir noktasında yas yaşayacak ve hiç kimse bunu aynı şekilde deneyimleyemeyecek. Aşamalar modeli yas için bir çerçeve sağlarken, bir zaman çizelgesi veya yol haritası değildir. Kendine karşı nazik ol kendi şartlarınla iyileş .
