Melek Numaranızı Öğrenin
Sadece hissettiğin o günleri biliyor musun… kapalı? Düşünmeden, oda arkadaşınıza kaba davranıyorsunuz, bu yüzden savunmaya geçiyorlar ve siz farkına bile varmadan, tüm ev kötü titreşimlerle dolup taşıyor.
Açıklanamayan bu kötü ruh halleri için bir sözümüz var: Yatağın ters tarafından uyanmak. Sanki bir gece önce kötü ruh hali perisi gelip üstümüze sıkıntı tozu serpmiş gibi.
Btihal Remli/Getty Images
Ancak tüm kötü ruh hallerimizi belirsiz bir 'his' kategorisine sokmak, iç benliklerimiz hakkında bize fazla bilgi vermez. ve bir parçası duygusal zeka tanıma ve anlama yeteneğidir farklı duygular ortaya çıktıklarında. Bunu yaptıktan sonra, nasıl tepki vereceğimizi yönetmeye başlayabiliriz.
Duygusal tekerlekler, tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilecek bir araçtır. Ve bu güzel kreasyonlar bir hap patlatmak gibi olmasa da, kendimiz hakkında daha fazla bilgi toplamak için kullanılabilirler. İşte en popüler olanlar ve bunları nasıl kullanacağınız.
Plutchik'in Duygu Çarkı
Btihal Remli/Getty Images
bir kızla nasıl ilişki kurulur
| Tasarım | daha büyük bir sekizgen içine yerleştirilmiş renkli sekiz noktalı bir çiçek - ilk duygular merkeze daha yakın oturur, ilgili/sonraki duygular her bir taç yaprağında aşamalar halinde hareket eder |
|---|---|
| yaratıcı | ünlü Amerikalı psikolog Robert Plutchik |
| Birincil duygular | sevinç ve üzüntü, korku ve öfke, beklenti ve şaşkınlık, güven ve iğrenme |
| Tekerleği nerede görebilirim | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
1980'de oluşturulan Robert Plutchik'in çiçek şeklindeki diyagramı, en popüler duygusal çarklardan biri olmaya devam ediyor. Duyguların evrimsel bir amaca hizmet ettiğine inanıyordu ve her bir birincil duygunun, hayatta kalmamızı sağlayacak şekilde hareket etmemizi veya davranmamızı tetiklediğini teorileştirdi.
Plutchik tekerleğinin faydaları
- İki duygunun bir üçüncüyü oluşturmak için nasıl birleştiğini gösterir (örneğin neşe + güven = aşk).
- Her karşıt duygusal çift, karşıt bir fiziksel tepki çiftine bağlıdır. Örneğin, sevinç ve üzüntü bağlantı kurmaya karşı geri çekilmeye, korku ve öfke ise susmaya/saklanmaya karşı ayağa kalkmaya/yüksek sesle konuşmaya dönüşür.
- Her duygunun, ilk duyguyu tanımanın ve onunla başa çıkmanın önemini özetleyen bir yoğunluk ölçeği vardır.
Birlikte Tekerleği
| Tasarım | üç iç daireye sahip büyük bir tekerlek şekli - merkezde daha geniş duygusal gruplar var ve duygular kenara doğru hareket ettikçe daha belirgin hale geliyor |
|---|---|
| kim yarattı | üyeleri Birlikte Enstitüsü , bir profesyonel gelişim şirketi |
| Birincil duygular | aşk, korku, öfke, üzüntü, sürpriz, sevinç |
| onu nerede bulabilirim | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
Junto tekerleği, resmi araştırmalara dayalı olarak tasarlanmamıştı, ancak mevcut diğer tekerleklerin bir karışımı. Şirketlerin çalışanlarının duygusal zekasını güçlendirerek daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için kar amaçlı bir araç olarak oluşturuldu.
Junto tekerleğinin faydaları
- Diğer çarkların aksine, “aşk” mutluluktan ayrı, birincil bir duygudur. Yalnızca olumsuz duygulardaki değil, olumlu duygulardaki ince farkları deşifre etmeye çalışmak canlandırıcıdır.
- Ayrıca süper kapsamlı. 108 farklı duygu içerir!
Cenevre Tekerleği
| Tasarım | kadranlara bölünmüş bir kare — bir XY ekseni grafikleri Tatminsizlik/Hoşluk ve Yüksek/Düşük Kontrol |
|---|---|
| kim yarattı | Cenevre Üniversitesi'ndeki akademisyenler |
| Birincil duygular | hiçbiri (20 farklı duyguya eşit ağırlık verilir) |
| onu nerede bulabilirim | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Birincil amacı “olumlu tüketici deneyimleri” yaratmak olan akademisyenler tarafından tasarlanan tekerlek, bir çalışmada insanların duyguları hakkında ampirik veriler toplamak için kullanıldı.
Cenevre çarkının faydaları
- Bazı duyguların diğerlerinden daha kontrol edilebilir olduğunu ortaya çıkarır. Örneğin, şaşırmış veya üzgün hissetmek üzerinde çok az kontrolünüz vardır, ancak bunu yapabilirsiniz. öfkeni kontrol et (yapamayacağınızı hissetseniz bile).
- deneyimleyen insanlar için geçerli olabilecek 'hiç duygu' veya 'diğer duygular' hissetme seçeneği sunar. duygusal uyuşukluk .
Duygu Çarkı
| Tasarım | içinde üç daire bulunan büyük bir tekerlek - birincil duygular merkeze oturur, ikincil ve üçüncül duygular kenara daha yakın hareket eder |
|---|---|
| kim yarattı | Geoffrey Roberts, Avustralyalı bir papaz (Gloria Willcox'un tasarımına dayanan) |
| Birincil duygular | şaşırmış, kötü, korkulu, kızgın, tiksinmiş, üzgün, mutlu |
| onu nerede bulabilirim | http://feelingswheel.com/ |
Roberts'a göre, duygu çarkını yarattı. insanların duygularını tanımlamasına yardımcı olun , tepkilerini daha iyi yönetmek için. Bu tekerlek resmi araştırmalarla tasarlanmadı, ancak sosyal medyada büyük bir hit oldu.
Duygu Çarkının Faydaları
- Bu tekerlek, listelenen toplam 130 duygu ile süper kapsamlıdır.
- Negatif duygulara daha fazla odaklanarak tasarlanmış, onları tanımak ve üzerinde çalışmak için daha fazla alan sağlar.
Duygusal çarkları kendi hayatınızda nasıl kullanırsınız?
Duygularınızla temas halinde olmak sadece özgür bir ruh değil, 70'lerin tarzı bir düşünce tarzıdır: olumsuz duyguları adlandırabilmek gösterildi yoğunluğunu azaltmak için. Kendinizi mahvetmeden önce kendinizi kontrol etmenin aşağı yukarı bir yolu. Ayrıca ortaya çıkacak gelişmiş iletişim becerileri sayesinde, muhtemelen bunu bulacaksınız. ortaklarla ilişkiler , arkadaşlar, aile ve meslektaşlar yararlanır.
Duygusal bir çarkı okumanın tek bir 'doğru' yolu yoktur ve dediğimiz gibi, bir tedavi olarak kullanılamaz. Bunu daha fazla öz-bilgi için bir araç olarak düşünün. İşte size yardımcı olabilecek şeyler.
Duygularını etiketle
İzin gününüze geri dönelim. Hayal kırıklığı mı hissediyorsun? Birini hayal kırıklığına uğratma endişesi mi? Bir tekerleğe bakarak, aslında size bir duygu listesi ndan şeçmek. Hissettiklerinize bir isim koyduğunuzda, önemli kısma doğru gidiyorsunuz: yönetim.
Tepkilerinizi yönetin
Gerçekten ne hissettiğiniz konusunda daha fazla netlikle, daha makul bir şekilde tepki vermek için daha donanımlı olacaksınız. Ve dayalı 2010 çalışması , bu hayatınızı değiştirebilir. İnsanların duygularını ne kadar iyi düzenleyebiliyorlarsa o kadar mutlu ve finansal olarak daha başarılı olduklarını keşfettiler.
Tabloların mutlu duyguların anlaşılmasına da yardımcı olabileceğini hatırlamakta fayda var. Bir arkadaşınızdan beklenmedik bir hediye aldınız mı? Temel neşe duygusunun ötesine bakın ve başka neler hissediyor olabileceğinizi görün: değerli, sevecen ve müteşekkir hallerin hepsi aynı zamanda zevk almaya değer durumlardır.
kağıt inceliğinde dudaklar
Ne hissettiğinizi iletin
Kendiniz anlamazsanız, o kafanızın içinde neler olup bittiğini başka birine aktarmanız çok zor olacak. Yani mutsuzsun. Bu bir başlangıç ama başka birinin tam olarak ne olduğunu anlamasına yardımcı olamayacak kadar geniş.
Sinirli/sinirli/küskün olduğunuz için mutsuz musunuz? Bu ayrıntılar, dürüst ve üretken bir diyalog başlatmak için son derece önemlidir. Bu kesinlikle kolay değil ve sözlerin arasında tökezleyebilirsin ama duygusal bir çarka bakmak sana ihtiyacın olan dili sağlayabilir.
Ve yüzünüzde kocaman bir sırıtışla dolaşıyorsanız, sevinci paylaşın! Araştırma gösteriyor ki İyi haberleri bir başkasına iletmek yalnızca ruh halinizi daha da artırmakla kalmaz, aynı zamanda güven oluşturmaya da yardımcı olur.
Tekerlekler ne yapamaz
Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı ortaya çıkarmak söz konusu olduğunda duygusal çarkı ne kadar faydalı bulursanız görün, onu etrafınızdakileri psikanalize etmek için kullanmaya başlamaya kalkışmayın. Duyguların son derece kişisel bir durum olduğunu ve birinin yüzeyde hissettiğinin içeride çok farklı olabileceğini söylemeye gerek yok.
Sizinle hiç rezonansa girmeyebileceklerini hatırlamak da önemlidir. Duygularımız genellikle karışık bir ağdır (bu nedenle çoğumuz terapiye bu kadar çok dolar harcıyoruz) ve renkli bir şema sizinkini çözmenize yardımcı olmuyorsa, üzülmeyin.
Hepimizin farklı duygusal farkındalık ve zeka seviyeleri var ve eğer duygular hakkında sessiz kalmanın teşvik edildiği bir durumda büyüdüyseniz, o zaman onları seslendirme olasılığı özellikle göz korkutucu olacaktır.
Bu yüzden kendi hızınızda gidin, doğru olanı yapın ve nazik olun - tekerlekler sizi bekliyor olacak.
