Sümükleri Durdurun: Bahar Alerjileriyle Savaşmanın 11 Yolu

Bahar geldi… ve biz onun içindeyiz. Yılın bu zamanı, baktığınız her yerde daha fazla gün ışığı, daha yüksek sıcaklıklar ve güzel manzara anlamına gelir. Ancak bir dezavantajı da var: Korkunç mevsimsel alerjiler.

her yıl tahmin en kötüsü olacağını söylüyor. Alerji. Mevsim. Hiç. Bu, beyni tırmalayan hapşırıklara, tıkanmış kulaklara ve kaşıntılı boğazlara neyin neden olduğunu bulmak için daha iyi bir zaman olmadığı anlamına gelir - ve onları nasıl uzak tutacağınızı öğrenin.

Önemli olan saman (ateş) nedir?

Kışın soğuk mevsimini, sadece burnunu çekme, sinüs enfeksiyonları ve cimri gözlerle kafaya çarpmak için yaptın mı? Biz de ve bu berbat. Tüm toplanmış mendillerimizi görmelisin.

Her neyse, bu çok yaygın. Alerjik rinit veya saman nezlesi olarak da adlandırılan mevsimsel alerjiler 50 milyon insan Birleşik Devletlerde. Aslında, Amerika'daki en iyi 5 kronik hastalık listesindedir. Seidman MD, et al. (2015). Klinik uygulama kılavuzu: Alerjik rinit. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

Sezon açılınca iş, okul ve diğer faaliyetler zarar görür. Araştırmalar gösteriyor ki hem üretkenlikKuiper JR, et al. (2019). Nazal ve sinüs semptomlarının ve ilgili koşulların işyerinde dolaylı maliyet etkileri. DOI: 10.1097/JOM.0000000000001636 ve yaşam kalitesi Devillier P, et al. (2016). Alerjik rinitte iş, sınıf ve aktivite bozuklukları diğer sonuç ölçütleriyle zayıf ilişkilidir. DOI: 10.1111 / cea.12801 insanlar burnunu çektiğinde ve pislik gibi hissettiğinde bir vuruş yap.

Bütün bunlar da büyük bir ekonomik etki yaratıyor. Amerikalıların her yıl alerjenik rinitle ilgili sağlık hizmetleri için 2 ila 5 milyar dolar harcadığı tahmin ediliyor. Ve yıllık kayıp üretkenlik maliyetleri 4 milyar dolara kadar işyerleri.Seidman MD, et al. (2015). Klinik uygulama kılavuzu: Alerjik rinit. DOI: 10.1177 / 0194599814561600

İlk etapta alerjiye ne sebep olur?

Bilim adamları tam olarak bilmiyornedenalerjimiz var. Ancak bir çalışma, tavuklarda bir ipucu sağlayan fosilleşmiş bir molekül buldu.Lihong Y, et al. (2015). Tavuk IgY, IL-4 salınımını güçlendirerek kimyasal kaynaklı bir murin astım modelinde alerjik hava yolu iltihabını kolaylaştırır. DOI: 10.1016/j.toxlet.2015.08.1108

Özünde, modern insanın alerjik reaksiyonlara sahip olmasına neden olan molekülün atasıdır. Bu, alerjik reaksiyonların en az 160 milyon yıl önce gelişmeye başladığını gösteriyor. Bilim acayip temiz.

Ve bazı insanların saman nezlesinden etkilenmediğini hiç fark ettiniz mi? Değil. Bir. Lanet olsun. Bit. (Gerizekalı!) Diğer birçok şey gibi, alerjik reaksiyonlar da her iki geninize de bağlıdır.Morin A, et al. (2017). Alerjik rinit ile ilişkili genleri tanımlamak için omik verilerinin birleştirilmesi. https://clinicalepigeneticsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13148-017-0310-1 ve yaşam tarzınız.Chong SN, et al. (2018). Asya'da alerjik rinit epidemiyolojisi ve ilişkili risk faktörleri. DOI: 10.1186 / s40413-018-0198-z

Diğer araştırma hatları bu gizeme daha fazla ışık tutabilir. Bir makale, daha büyük ailelerin ve çiftlik yaşamının mevsimsel alerjilerin sıklığını ve şiddetini azalttığını öne sürüyor. Bu genellikle “hijyen hipotezi” olarak bilinir. Genuniet J, et al. (2013). Aile büyüklüğü ve çiftlik maruziyetinin çocukluk çağı saman nezlesi ve atopi üzerindeki birleşik etkileri. DOI: 10.1111/baba.12053

Başka bir çalışma parazitler ve alerjik tepki arasında bir bağlantı buldu.Gross M, et al. (2015). Evrim bize neden alerji verdi? DOI: 10.1016/j.cub.2015.01.002 İçlerinde belirli bir tür solucandan daha fazla olan insanlar - evet, gerçekten - daha az alerjiye sahipti. (Ick.)

İklim değişikliği oyunu da değiştiriyor. Daha yüksek sıcaklıklar daha fazla ve daha erken polen salınımına yol açar. Bu, bağışıklık sistemlerimizin her yıl alerjenlerle daha sert ve daha erken mücadele etmesi gerektiği anlamına gelir.Schmidt CW. (2016). Polen aşırı yükü: Değişen bir iklimde mevsimsel alerjiler. DOI: 10.1289 / ehp.124-A70

Bir insandaki kötü enerjiden nasıl kurtulurum

Vücudunuzun bahar alerjileriyle savaşmaya çalıştığını gösteren işaretler

Toz akarları, küfler ve iyi ol 'Fuffy, yılın herhangi bir zamanında bizi iç mekanlarda tahriş edebilirken, polen en yaygın mevsimsel alerjendir. Eğlenceli gerçek: Bu alerjenler genellikle zararsızdır. Aslında bağışıklık sistemlerimiz bunlar suçlanacak.

Vücudumuz polen parçacıklarını zararlı istilacılarla karıştırdığında, histamin içeren kimyasallar salınır. Bu biyokimyasal bileşikler kan damarlarını genişletir ve alerjik reaksiyona neden olur.

İşte vücudunuzun mevsimsel alerjilerle savaşmaya çalıştığına dair bazı işaretler:

• Gözler : sulu, kaşıntılı, kırmızı, şişmiş
• Burun: hapşırma, tıkanıklık, sulu drenaj
• Boğaz: kaşıntılı, ağrılı, öksürük, hırıltı
• Kulaklar: sıkışık, kaşıntılı

Ne yazık ki, çoğu insan için mevsimsel alerjiler hızlı bir savaş yerine uzun bir savaş olabilir. Hapşırma ve kaşıntı gibi bazı belirtiler, maruziyetten hemen sonra ortaya çıkabilir. Ancak tıkanıklık 8 saat sonra başlayabilir (mutlu mutlu, sevinçli sevinç!).

Ne olmuş yaniYapabilmekyaparız? Aslında çok. Bahar alerjileriyle başa çıkmanın en iyi yollarının bu listesini hazırladık. Bu önerilerden bazılarına bir şans verin!

1. Sakinliğinizi koruyun

Hazır oradayken ön kapıyı ve pencereleri kapatın. Polenleri dışarıda tutarken ikliminizi kontrol etmek için AC'yi çalıştırın (temiz filtrelerle!). Hayranlar kötü haber çünkü etrafa toz ve evcil hayvan tüyleri atabiliyorlar. Mevlevi .

samimi sorular kız arkadaşına sor

2. Karşılama ortamı yaratın

Evinizi alerjiye karşı daha dayanıklı hale getirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Örneğin:

• Parke döşemeyi tercih edin veya halı yerine kilim.
• Düzenli olarak temizleyin Ve tut ev bitkileri ve ıvır zıvırlar minimumda. Boşuna “toz toplayıcılar” olarak adlandırılmıyorlar!
• Evcil hayvanları mobilyalardan uzak tutun ve yatak odalarının dışında. Özellikle geceleri başınızı koyduğunuz yastıklar.
• Bir nem giderici kullanın.
• Anti-alerjen örtüleri deneyin yastıklar ve şilteler üzerinde.
• Yatak takımlarını ve giysileri yıkayın haftalık sıcak suda.

3. Rüzgardan kaçının

Flaş haber: Polen seyahat eder… ve sadece kuşlar ve arılar yoluyla değil!

Rüzgarlı bir günün ardından eve sümüklü bir pislik olarak geldiyseniz, bunun nedeni havadaki polenlerin temelde her yerde olmasıdır. Dışarısı özellikle rüzgarlı olduğunda içeride kalmaya çalışın veya kapalı bir parka gidin.

4. Çimleri kesin

Çimleri kısa ve düzenli tuttuğunuzdan emin olun. İdeal olarak, çimleri başka birinin kesmesini sağlayın. Bu mümkün değilse, poleni solumaktan kaçınmak için bir toz maskesi takın.

Bitirdikten sonra, biçmeyi bitirdikten sonra yeni giysiler giyin (evet, polen giysilerinize yapışabilir). Ayrıca, bahçe işlerinizi yapmadan önce bir antihistamin almayı düşünün.

5. Gölgeler üzerinde kaydırın

Yıl boyunca güneş gözlüğü takmak sadece havalı değil, aynı zamanda alerjiye bağlı göz semptomlarını önlemenin de etkili bir yoludur.

Gölgeleriniz sizi güneşten korumaktan daha fazlasını yapıyor - araştırmalar, polenleri gözünüzden uzak tuttuğunu gösteriyor.Comert S. (2016). Çevreleyen gözlükler, mevsimsel alerjik rinokonjonktivitli hastalarda semptomları ve yaşam kalitesini iyileştirir. DOI: 10.1002/alr.21737 Üst düzey koruma için onları bir şapkayla eşleştirin.

6. Hareketinizi temizleyin

Gün boyunca ellerinizi yıkamak her zaman iyi hijyendir. Tahriş edici maddelerin ve alerjenlerin yüz yüze transferini azaltabilir.

Ayrıca duş almayı unutma geceleri samana vurmadan önce. Cildinize ve saçınıza yapışmış olabilecek alerjenleri durulamak, onların sizinle yatağa girmesini engeller.

7. Sinüslerinizi açın

Evet, burnunuza su koymanızı söyleyeceğiz. ne demek? Okumaya devam et.

Araştırmalar, burun kanallarımızı tuzlu su ile temizlemenin, yani burun sulamasının alerjiler üzerinde harikalar yaratabileceğini bulmuştur. Sıkışmış alerjenleri, polenleri ve diğer toksinleri temizleyerek çalışır.Head K, et al. (2018). Alerjik rinit için tuzlu sulama. DOI: 10.1002/14651858.CD012597.pub2

Burun sulama aslında yüzyıllardır var. Görünüş olarak küçük bir çaydanlığa benzeyen, geleneksel olarak bir neti pot ile kullanılan eski bir Aryuvedik tekniktir.

Süreç dünyadaki en çekici şey olmasa da ( sadece bu videoyu kontrol et ), size alerjiden kurtulma sağlayabilir - sonunda! - ve önemli olan da bu.

Güvenlik notu: Yalnızca önceden satın alınmış veya bakterileri öldürmek için kaynatılmış damıtılmış, uygun şekilde filtrelenmiş su kullanın, aksi takdirde su tehlikeli olabilir.Ho EY, et al. (2016). ABD medya söyleminde bütünleştirici tıp olarak neti pot'un yükselişi, Amerikanlaşması ve kopması üzerine bir vaka çalışması. DOI: 10.1080 / 10410236.2015.1047145

Ayrıca, tuzu karıştırdıktan sonra ve kullanmadan önce suyun ılık bir sıcaklığa soğumasını sağlayın. Asla ve asla burnunuza sıcak su koymayın.

8. Alerjiyle savaşan yiyecekler yiyin

Bazı yiyecekler bahar alerjileriyle savaşmaya yardımcı olabilir. 2020'de yapılan bir araştırma, zencefil özütünün nazal semptomları tedavi etmede - Claritin'in jeneriği olan - loratadin kadar iyi olduğunu ve çok daha az yan etkiye neden olduğunu buldu.Yamprasert R, et al. (2020). DOI: 10.1186 / s12906-020-2875-z (Zihin karmaşası!)

Ve tatlı bir dişin varsa, iyi haber. Bunu destekleyecek bazı araştırmalar var bal alerji semptomlarını azaltabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.Zamzil AA, et al. (2013). Balın yutulması, alerjik rinit semptomlarını iyileştirir: Yarımada Malezya'nın Doğu Kıyısında randomize, plasebo kontrollü bir denemeden elde edilen kanıtlar. DOI: 10.5144 / 0256-4947.2013.469

Tatlılar hakkında daha iyi haberler. Araştırmalar, C vitamininin alerjilerle savaşabileceğini gösteriyor.Vollbracht C, et al. (2018). Alerjilerin tedavisinde intravenöz C vitamini: Uzun süreli gözlemsel bir çalışmanın ara alt grup analizi. DOI: 10.1177 / 0300060518777044 Bu çalışmada, vitamin katılımcılara intravenöz olarak (diğer adıyla IV) verildi, ancak daha fazlasını tercih ederdik.doğalyaklaşmak.

Bazı gıdalar yüksek C vitamini brokoli, lahana, kavun, karnabahar, çilek, tatlı patates, domates ve tabii ki portakal içerir.

Araştırmalar, probiyotiklerin alerjilere de yardımcı olabileceğini gösteriyor, bu nedenle kimchi, kombucha, lahana turşusu ve miso çorbasına yüklediğinizden emin olun. Jamalkandi SA, et al. (2020). Alerjik hastalıkların, astımın ve kronik obstrüktif akciğer hastalığının önlenmesi ve hafifletilmesi için oral ve nazal probiyotik uygulaması. DOI: 10.1017/S0954422420000116

Oh ve keto hayranları , dikkat edin: Kanıtlar ayrıca yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetleri olan kişilerde daha yüksek alerjik rinit oranlarına işaret ediyor.Kim SO, et al. (2016). Yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetler, çocuklarda astım veya atopik dermatit ile değil, alerjik rinit ile ilişkilidir. DOI: 10.1371 / dergi.pone.0150202

9. Çalışın

Durduğunuzda, egzersiz yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir. Koşmadan nefes almak yeterince zor ve etrafta zıplamak .

Ancak beyaz önlüklülere göre, zaman içinde sürekli aerobik aktivite yapmak vücudunuzun nefes alma ve alerji semptomlarıyla mücadele etme yeteneğini geliştirebilir.Tongtaco W, et al. (2018). Alerjik rinit hastalarında aerobik egzersiz ve C vitamini takviyesinin rinit semptomları üzerine etkileri. DOI: 10.12932/AP-040417-0066

10. İçine bir iğne yapıştırın

Akupunktur artık yaygın olarak mevsimsel alerjiler için ilaçsız bir tedavi olarak önerilmektedir. Güvenli olduğu ve bazı araştırmalar olumlu etkiler gösterdiği için popüler bir seçenektir.Xue CC, et al. (2015). Mevsimsel alerjik rinit için akupunktur: randomize kontrollü bir çalışma. DOI: 10.1016/j.anai.2015.05.017

Bir farkı gerçekten fark etmek birkaç deneme gerektirse de, alerjiyle mücadele kitinizdeki başka bir araçtır. Akupunkturu olumsuz etkilerden endişe etmeden diğer geleneksel tedavilerle kolayca birleştirebilirsiniz.

11. Eczaneyi vur

Her şeyi denediyseniz ve hala sulu, kaşıntılı, cızırtılı bir karışıklık yaşıyorsanız, yerel eczanenizdeki reçetesiz (OTC) ilaçlar reyonuna gidin. Ne de olsa nefes almak zorundasın, o yüzden ne gerekiyorsa yap!

Eczanede göz damlası ve alerji hapı gibi antihistaminikler bulacaksınız. Özellikle araba sürmeniz, sınıfta dikkat etmeniz veya önemli bir toplantı yapmanız gerekiyorsa, uykusuz çeşidi tercih ettiğinizden emin olun. Bilirsin, *fazladan* uyanık olman gereken şeyler.

bilinçsiz işaretler çekicilik

Sonuç olarak

Bahar alerjileri, vücudunuzun bağışıklık tepkisini tetikleyen mevsimsel tahriş edici maddelerden kaynaklanır. Hapşırma, sulu gözler, kaşıntılı cilt ve daha fazlası gibi semptomlara neden olan budur.

Mevsimsel alerjiler milyonlarca insanı etkiler. Üretkenliğe ve yaşam kalitesine büyük zarar veriyorlar. Yıllık alerji ile ilgili sağlık ve işyeri maliyetleri ağırdır.

Kimlerde alerji olur, ne kadar etkisi olur ve belirtiler kişiden kişiye değişir. Genetik ve diğer kişisel özellikler bunu etkiler. Bununla birlikte, polen en yaygın suçludur.

Muhtemelen alerjilerden tamamen kaçınamayacaksınız. Neyse ki, sıklıklarını ve şiddetini en aza indirmenin ve semptomlarınızı yönetmenin birçok yolu vardır. O halde listemizdeki yöntemlerden bazılarını mutlaka deneyin! Bahar alerjileriniz için en iyi şey.