Pembe Gürültü Yeni Beyazdır - İşte Neden Tüm Uyku Öfkesi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Bir araba kornası, eşinizin sınırda şiddetli ağızdan nefes alması, komşuların yüksek sesle seks yapması, nedenini merak ediyorsunuz.senYüksek sesle seks yapmamak, telefonunuzun komodinin üzerinde titreşmesi - tüm bunlar uykunuzu ciddi şekilde bozabilir.

İyi bir kutu fanın veya beyaz gürültü makinesinin monoton uğultusu bu senaryolarda kurtarıcınız olabilir. Ama şunu anla: Aslında varDahasadece beyazdan çok gürültü renkleri! Bazıları iyi uykuyu teşvik etmek için daha da iyi olabilir. Girin: pembe gürültü.

Gerçek F nedir *pembe* gürültü?

Hayır, aslında pembe gürültü göremezsiniz ve hayır, Candyland'e giden gökkuşağı yolundaki tek boynuzlu at toynaklarının yumuşak pıtırtıları gibi gelmiyor - ama yine de oldukça rad.

Pembe gürültüyü ve sesin diğer tüm 'renklerini' anlamanıza yardımcı olmak için, işte ses frekansına küçük bir giriş.

İnsanlar çeşitli frekansları duyabilirler. 20 ila 20.000 hertz . Frekans, bir ses dalgasının saniyede kendini tekrar etme sayısını ifade eder, bu da sesin perdesini belirler - bu nedenle 20 hertz çok düşük bir perde ve 20.000 hertz çok yüksek bir perdedir.

Gürültünün “rengi”, enerjinin bu frekanslar arasında nasıl dağıldığına bağlıdır. Örneğin, beyaz gürültü, eşit seviyelerde dağıtılan tüm ses frekanslarından (20 ila 20.000 hertz) oluşur.

Pembe gürültü de tüm frekanslardan oluşur, ancak eşit olarak dağılmazlar. Bunun yerine, enerji daha düşük frekanslar için daha fazladır. Bu, beyaz gürültüden daha düşük, daha az 'parlak' ve daha dengeli olan daha derin bir ses ile sonuçlanır - tıpkı bas yükseltilmiş beyaz gürültü gibi.

Pembe gürültü sizi uyutabilir mi?

İşaretler evete işaret ediyor. Bazı uzmanlar, uyku için pembe gürültünün beyaz gürültüden daha iyi olabileceğini düşünüyor, ancak hiçbir çalışma bu ikisini kafa kafaya karşılaştırmadı.

Küçük içinde 2012 çalışması uyurken pembe gürültü dinleyen katılımcılar daha çok derin uyku sessiz bir odada uyuyanlardan daha fazla. Pembe gürültü, katılımcıların beyin dalgalarını yavaşlatarak derin uyku süresini artırdı.

Pembe gürültünün uyku üzerindeki olumlu etkisi de hafızayı iyileştirebilir. İçinde 2017 çalışması , araştırmacılar pembe gürültü patlamalarını delta beyin dalgalarıyla (derin uykuyla ilişkili yavaş beyin dalgaları) senkronize olarak çaldılar ve insanların ertesi gün hafıza testlerinde yüzde 26 daha iyi performans gösterdiğini buldular.

Benzer şekilde, küçük bir 2019 çalışması Pembe gürültünün, demansın en erken aşaması olan hafif bilişsel bozukluğu olan kişilerde derin uykuyu ve hafızayı hatırlamayı iyileştirdiğini buldu.

Başka bir avantaj: Pembe gürültü tüm frekansları içerdiğinden, aksi takdirde olabilecek sesleri maskelemeye yardımcı olabilir. uykuyu bozmak .

Pembe, beyaz, kahverengi, mavi - var olduğunu asla bilmediğiniz bir gürültü gökkuşağı var

Sonik renk yelpazesi pembe ve beyazda durmaz. İşte günlük hayatınızda duyabileceğiniz bazı diğerleri.

Pembe gürültü

Özetlemek gerekirse: Pembe gürültü tamamen bu basla ilgilidir. İnsanların duyabileceği tüm ses frekanslarından oluşur, ancak daha düşük frekansları vurgular. Bu, beyaz gürültüden daha derin, sabit ve daha az 'parlak' bir ses yaratır. Buna bir bak İşte .

Beyaz gürültü

Beyaz gürültü, insanların duyabileceği, eşit olarak temsil edilen tüm ses frekanslarından oluşur. Bu, bazılarının radyo statik olarak tanımladığı bir sesle sonuçlanır. Aynı zamanda uykuyu teşvik etmek için en çok çalışılan gürültü türüdür.

Gerçek dünyadaki beyaz gürültü örnekleri, dönen bir fan, vızıldayan bir klima veya şelale gibi şeyleri içerir. Buna bir bak İşte .

kahverengi gürültü

Daha düşük ses frekansları, kahverengi gürültüde pembe gürültüden daha belirgindir. Bu, kükreyen bir nehre benzer düşük, derin bir ses (düşün: daha da fazla bas tonu) ile sonuçlanır.

Uyku için kahverengi gürültü hakkında çok fazla araştırma yok, ancak bazı insanlar bunun bir cazibe gibi çalıştığını söylüyor. Buna bir bak İşte .

tony leung'un karısı

Mavi gürültü

Mavi gürültü mutlaka uyku dostu değildir - daha yüksek frekansların yükseltildiği pembe gürültünün tam tersidir. Buna bir bak İşte .

Siyah gürültü

Siyah gürültü, tam sessizlik için bilimsel olmayan bir terimdir. Hiç bu duyusal yoksunluk tanklarından veya kapsüllerinden birinde bulundunuz mu? Bu siyah gürültüye oldukça yakın. Siyah gürültü uykuya fayda sağlayabilirken, gelmesi zor.

İyi haber: Aslında bebeğinizin uyumasına yardımcı olabilir

Uzmanlar, pembe gürültünün bebekler için güvenli olduğunu ve etkili olabileceğini söylüyor - sadece makul bir ses seviyesinde tuttuğunuzdan emin olun.

Pembe gürültüyü denemeden önce, öncelikle bebeğinizin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu öğrenin.

Yatak odanızda bir doz pembe gürültü mutluluğu yakalayın

Bu uygulamalar, ses makineleri ve diğer ürünlerle pembe gürültünün gücünden yararlanın:

• Honeywell Dreamweaver Uyku Fanı : ÖzellikleYaz ayları, bu salınımlı başucu fanı, pembe gürültüyü fan kanatlarının vızıltısıyla birleştirir.
• Magicteam Uyku Sesi Makinesi : Bu küçük, bütçeye uygun ses makinesi beyaz, pembe, kahverengi ve mavi gürültünün yanı sıra çeşitli yatıştırıcı, döngüsel olmayan sesler sunar.
• Yogasleep Rohm Taşınabilir Beyaz Gürültü Makinesi : Tüm Yogasleep ürünleri, üstün uyku için aslında beyaz değil pembe gürültü özelliğine sahiptir. Bu ultra hafif ve seyahat için harika.
• Letsfit Bebek Gece Lambalı Beyaz Gürültü Makinesi : Beyaz gürültü, pembe gürültü, ninniler, doğa sesleri ve bir gece lambasının yumuşak parıltısını içeren bu bebek için mükemmeldir.
• myNoise uygulaması (kullanılabilir ios ve Android ): Dinlemek istediğiniz gürültünün rengini özelleştirin - pembe, kahverengi, beyaz veya bunların bir kombinasyonu.
• Noisli uygulaması (kullanılabilir ios ve Android ): İdeal karışımınızı oluşturmak için farklı renkli sesleri (pembe, kahverengi veya beyaz) ve sesleri (kahve dükkanı, kamp ateşi, yağmur vb.) karıştırın.
• Beyaz Gürültü Bebek Uyku Sesleri uygulaması Android ): Uykusuz kalmış ebeveynler tarafından 1 milyon kez indirilen bu uygulama, saf beyaz gürültü, saf pembe gürültü ve mırıldanan bir kedi gibi çeşitli yatıştırıcı sesler sunar.

Her gece daha fazla uyumanın diğer 7 yolu

Pembe gürültü sihirli bir kurşun değildir, özellikle de geç saatlere kadar ayakta kalırsanız, yatmadan önce Insta'da gezinirseniz veya öğleden sonra geç saatlerde bir latte içiyorsanız. Etkinliğini artırmak için pembe gürültüyü bu diğer sağlıklı ürünlerle eşleştirin. uyku hileleri :

• Uyku düzeninizi bozmayın. Vücudunuz rutini sever! Tutarlı bir yatma ve uyanma saati seçin ve bunlara bağlı kalın, böylece vücudunuz yavaşlamaya ve kendi kendine uyanmaya başlar.
• Önce biraz doğal ışık alın. Sabahları doğal ışığa maruz kalmak melatonini (uyku hormonu) bastırmaya yardımcı olur ve enerjinizi sıfırlar. sirkadiyen ritimler böylece doğal olarak uyanık hissedersiniz.
• Reg'de terle. Bazı güçlü egzersizler (düşün: bir HIIT sınıfı ) gün içinde kendinizi daha iyi ve uykulu hissetmenize yardımcı olabilir. Sizi kablolu bırakabilecek gece antrenmanlarını atlayın.
• pm atla kahve ve içki. Yatmadan 4 ila 6 saatten az bir süre önce içtiğinizde kafein uykuyu ciddi şekilde bozabilir. Alkol sizi uyuşuklaştırırken, aynı zamanda REM uykusu , en restoratif uyku olduğu düşünülür.
• Rahatlatıcı bir yatak öncesi ritüeli ile stresi azaltın. Vücudunuzun her gece uyku moduna geçmesi için zamana ihtiyacı vardır. ile geçiş yapmayı düşünün. ritüel Okumak, banyo yapmak veya sakinleştirici müzik eşliğinde hafif esneme hareketleri yapmak gibi parlak ışıklardan uzak tutun.
• Şu mavi ışığı engelle. Geceleri yapay ışığa maruz kalmak melatonini baskılar, böylece olması gerektiği gibi uykunuz gelmez. Ekranlardan tamamen kaçamıyorsanız, en azından telefonunuzu 'gece görüşü' moduna alın veya bir çift ekran kartına yatırım yapın. mavi ışık engelleyen gözlükler .
• Şekerlemeleri atlayın veya kısa tutun. Düzenli bir şekerleme yapıyorsanız ancak uyku ile mücadele ediyorsanız, kestirmelerinizi kısa sürede kısaltmayı deneyin. 20 dakikalık kısa uykular . Bu yardımcı olmazsa, onları tamamen karıştırın.

tl; doktor

Bazı dikizciler ve hatta bebekler için daha derin, yatıştırıcı pembe gürültü tonları uyku için beyaz gürültüden bile daha etkili olabilir. Hangisinin en iyi sonucu verdiğini görmek için saf pembe gürültü veya pembe gürültünün baskın olduğu sesleri farklı ses seviyelerinde deneyin.

Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Pembe gürültü size göre değilse, başka bir ses tonu düşünün. Ve eski güzel uyku hijyeninden ödün vermeyin! Pembe bir gürültü uygulaması, aşırı ekran süresi ve 16:00 ile eşleşemez. latte.