Daha İyi Uyku İçin Neden Gece Işığını Bırakmalısınız?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.Bu nasıl çalışır.

Uyurken karanlıkta neyin gizlendiğini hiç merak ettiniz mi? Tabii ki daha iyi uyku! Gerçek Boogeyman (kötü ruh halleri, sağlık sorunları, daha fazla kaza) yatak odanızda çok fazla ışıkla uyuduğunuzda ortaya çıkar.

Oldukça iyi kurulmuş: Işıklar açıkken uyumak insanlar için iyi değil.

Araştırma ışıklar açıkken uyumanın daha hafif uykuya neden olduğunu (punto için kusura bakmayın), daha sık uyanmaya neden olduğunu ve beyin aktivitesini etkilediğini gösterir! Karanlığın dinlenmek için neden en iyisi olduğu hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Geceleri ışık: Bu doğru değil

Yapay ışığın icadından önce gecenin ne kadar siyah olduğunu hayal edin? Güneş akşam 7'de batmışsa, yatağa gidebilir veya ateşin ışığıyla dolaşabilirsiniz.

Ayda bir kez, bir tedavi için dolunayın parıltısında güneşlenebilirsiniz. Artık eviniz günün 24 saati gündüz gibi aydınlanıyor olabilir. Dostum, tüm bu aydınlatmanın sonuçları var.

2016'ya ders çalışma Yapay dış mekan ışıklarının uyku davranışı üzerinde aşağıdaki etkileri gösterdi. Daha fazla yapay dış mekan gece ışığının olduğu yerlerde yaşayan insanlar:

• sonra yatağa gitti
• sonra uyandı
• daha az uyudu
• gün boyunca daha uykuluydu
• uykularının süresi ve kalitesinden daha az memnun

Eğer çok fazla uyku sorunu buna bağlıysadış mekanIşıklar, parlak ampullerin ve doğrudan yüzünüze hedeflenen ışık yayan cihazların etkisini hayal edin!

kadar masum bir şey yatmadan önce e-kitap okumak ayrıca uykuya dalmanın daha fazla zaman alacağı anlamına gelebilir, bastırılmış melatonin üretim, azaltılmış ve gecikmeli REM uykusu ve ertesi sabah daha az uyanıklık.

Eğer senin uyku döngüsü 'kapalı' ise genel sağlık için ne anlama geliyor? Şuna bir bakın…

Garip yatak arkadaşları: Uyku ve kilo

Uyuyan insanlar günde 6 saatten az daha büyük bedenlere sahip olma olasılığı daha yüksektir. Kilo alımı şunlarla bağlantılıdır: Obstrüktif uyku apnesi , yetersiz uyku sendromu , ve narkolepsi .

Bilim adamları bunun, vücudun enerjiyi uygun şekilde kullanması ve kilo düzenlemesini etkileyen ideal hormon seviyeleri üretmesi için sağlıklı bir uyku döngüsünün gerekli olduğuna inanıyor.

Yeterince uyumamak, gün içinde daha fazla yemenize de neden olabilir (kaçırdığınız Zzz'lerinizi telafi etmek için doyurucu yiyeceklerden gelen bir enerji patlamasını kovalamak gibi).

Geç kalkmak seni üzecek

Aralarındaki ilişki uyku ve depresyon aslında iki yönlü bir caddedir - depresyon zayıf uykuya neden olur ve iyi uyumamak depresyonu şiddetlendirebilir.

araştırmacılar depresyonu olan kişilerin hem REM hem de REM olmayan uyku ve uyku sürekliliği ile ilgili sorunlar yaşadıklarını söyleyin. alma antidepresanlar REM uykusunu da bozuyor gibi görünüyor.

Uyku elektroensefalogramlar depresyon tedavilerini teşhis etmede ve değerlendirmede faydalı olabilir.

Önce güvenlik için iyi uykular

Önerilenden daha az uyumak ( 7'den 9'a yetişkinler için gecelik saat) sizi gün içinde daha az uyanık yapar. Yavaş düşünme ve yavaş tepki süreleri, araba sürerken ve diğer fiziksel görevleri yerine getirirken daha fazla kazaya neden olur.

bir ilişkiyi cinsel açıdan nasıl renklendirebilirim?

Uyumamak ciddi sağlık riskleri demektir

Tamamen karanlıkta uyurken muhtemelen en çok kim sorun yaşıyor? Vardiyalı çalışan ve gündüz saatlerinde uyumak zorunda olan insanlar.

Çalışmalar vardiyalı çalışma ile kronik hastalıklar arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. 2 tip diyabet , koroner kalp hastalığı , inme , ve kanser .

Bu konularla ilgili literatürü gözden geçiren bilim adamları, vardiyalı çalışmanın ve yetersiz uykunun kardiyometabolik hastalıklar ve kaza riskleri üzerinde benzer etkilere sahip olduğunu buldu.

Işıklar açıkken uyumak hiç olur mu?

• Hızlı gün . Enerjinizi artırmak için çok hafif bir şekerleme yapmak istiyorsanız, ışıkları açık bırakmak saatlerce süren bir öğleden sonra komasına girmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir ve hangi gün olduğunu merak etmenize neden olabilir.
• Korkmuş küçükler. Karanlıktan korkan çocuklar için küçük bir gece lambası geç yatma ve kaygıdan daha az zarar verebilir. Fazla ışığı aşamalı olarak kapatmayı planlayın veya çocuğunuz uykuya daldıktan sonra sönen bir gece lambası deneyin.
• Daha yaşlı yetişkinler. Görme veya fiziksel becerileri azalmış olan yaşlı insanlar, gece uyandıklarında düşme korkularını hafifletmek için bir ışığa sahip olmayı tercih edebilirler.

Bu üst kiazmatik! Işık ve sirkadiyen ritim

Işık senin gözlerinden geçer hipotalamus beyninin içinde. Hipotalamusun içinde, üst kiazmatik çekirdek (çok havalı, değil mi?!) sirkadiyen ritimler . Sirkadiyen ritimler uyku, uyanıklık, vücut ısısı , metabolizma ve hormonların salınımı.

Epifiz bezi hormonu üretir melatonin gelen bilgilere göre üst kiazmatik çekirdek .

Yatmadan önce gözleriniz ışıkla dolarsa, uykuya dalmanıza ve iyi uyumanıza yardımcı olacak yeterli melatonin üretmezsiniz. Bu nedenle, iç mekan ortamlarımızı güneşin doğuşunun ve batışının doğal ışık ve karanlık ritmiyle senkronize etmek çok önemlidir.

Bir kez uykuya daldığınızda, çok fazla ışık REM uykusuna ve diğer uyku evrelerine ulaşma yeteneğinizi yine de etkileyebilir. Herşey uyku evreleri beyniniz ve vücudunuz için önemlidir.

Neden iyi uyumayı umursuyorsun ki? İşte iyi bir uykunun hayatı daha iyi hale getirmesinin birkaç yolu:

• sağlıklı metabolizma
• daha iyi bağışıklık fonksiyonu
• Anıları öğrenme ve saklama konusunda gelişmiş yetenek
• daha iyi fiziksel performans
• gelişmiş kardiyovasküler sağlık
• depresyon için daha az risk
• düşük inflamasyon

Uyku sırasında ışıkların açılmasına İHTİYACINIZ varsa ne yapmalısınız?

Çoğu ampul, doğal ışığı taklit eder ve beyninizi uyanık kalması için kandırır. kırmızı ışıklar Öte yandan, aynı uyarıcı etkiye sahip görünmüyor. Onları yatak odanızda veya gece ışıklarında deneyin.

Aydınlatmayı kontrol edemiyorsanız, en azından biraz ekleyin. bu sağlıklı tavsiyeler uyku rutininize:

• Bir programa bağlı kalın, her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
• Günde 20 ila 30 dakika egzersiz yapın (yatmadan en az birkaç saat önce).
• Yatmadan önce kafein, nikotin ve alkolden kaçının.
• Yatmadan önce kitap okumak veya banyo yapmak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
• Uyku ortamınızdaki ışığı ve sesi mümkün olduğunca azaltın.
• Odayı rahat bir sıcaklıkta tutun.
• Yatakta TV izlemekten veya bilgisayar kullanmaktan kaçının.
• Uyuyamıyorsanız, kalkın ve bir şeyler yapın, sonra tekrar uzanmayı deneyin.

Bu ipuçları doğal uyku/uyanıklık döngünüzü gerçekleştirmenize yardımcı olabilir:

• Gün içinde biraz ışık alın - ya güneşe maruz kalarak ya da yapay ışık kutusu güneşi simüle eder.
• Deneyin ışığı engelleyen perdeler veya bir uyku maskesi ve gece uyanırsanız ışıkları loş tutun.
• Gece çalışıyor ve gündüz uyuyorsanız, deneyin. koyu güneş gözlüğü vardiyanız biter bitmez beyne uykuya hazır olduğunuzu işaret eder.

Paket servisi

İdeal uyku süresini ve kalitesini sağlamak için beyninizin doğal bir karanlık ve ışık döngüsüne maruz kalması gerekir.

Yatmadan önce aydınlık bir ortamda yaşıyorsanız, melatonin baskılanır ve uykunuz bozulur. Ayrıca kazalara, depresyona ve kronik hastalıklara karşı daha savunmasız olabilirsiniz.

İyi uyku alışkanlıkları edinerek ve yatak odasını olabildiğince karanlık tutarak uyku süper gücünüzü kırın.