Melek Numaranızı Öğrenin
Siz ve son eşiniz birlikte taşındığınızda, hayal ettiğiniz aile mutluluğunun resmi olmayabilir. Kira biter bitmez, belki kendi yollarına gittin . Bu doğru bir karardı, ama belki de konu kendi başına olmaya geldiğinde hala biraz kaybolmuş hissediyorsundur. Tanıdık geliyor mu?
Belki de (sermaye-S) Benliğinizin çoğunun başka birine sarılmasının ardından kim olduğunuzu merak ediyorsunuzdur. Ya da belki de geçen yıl birinin bakıcısı olarak kendinizi içine kapanık hissettiniz ve sadece kendinize bakmanın nasıl bir şey olduğunu hatırlamıyorsunuz.
O yerden çıkmanın ve Öz'ünüzü yeniden bulmanın bir yolu var. Sadece yeni alışkanlıklar oluşturmaya geliyor.
Sadie Culberson/Stocksy
Kendinize yeniden öncelik vermeye başlamanın 8 yolu
gelişmeye başlarsın kendi kendine ilişki çocukken beceriler. Kendinize karşı anlayışlı ve şefkatli olmanızı, hedeflerinize ulaşmak için yetkin hissetmenizi, özgün benliğiniz olarak harekete geçmenizi ve hayatın tüm sevinçlerini ve hayal kırıklıklarını gerçekten hissetmenizi sağlayan, yaşam boyu süren bir süreçtir.
Ancak yaşlandıkça ve daha karmaşık ilişkiler geliştirmeye başladıkça, işler biraz bulanıklaşmaya başlayabilir.
“Genellikle insanlar bir karşılıklı bağımlılık İlişkilerinde, önemli diğerlerinin bakış açısına veya sevgisine izin vererek onları tanımlar” diyor lisanslı bir terapist olan Imani Wilform. Zihin Terapinizi Güçlendirin .
Bir birey olarak tatmin bulabilmeniz için kendinizi nasıl öncelik haline getireceğinizi (yeniden) öğrenmenin bazı yolları burada.
Freya tanrıçası
1. Kendi favorilerinize aşık olun (geri dönün)
Eski sevgilin beğendi diye hala mantarlı biberli pizza mı sipariş ediyorsun? Başka birinin onun hakkındaki olumsuz görüşünü içselleştirdiğiniz için kendinizi belli bir TV programından kaçınırken buluyor musunuz? Kendiniz için bu kararları yeniden almaya başlamanın zamanı geldi.
Gerçekten ne yapmaktan hoşlandığını, işlerin ne getireceğini düşün.sevinçkimsenin tercihlerini düşünmek zorunda olmadığınızda hayatınıza. Hiç kimse izlemediğinde hangi kitaplara, filmlere ve etkinliklere ilgi duyuyorsunuz?
2. Kendiniz okul yapın
İlginizi çeken bir sınıfa kaydolmak için ilhamınız, zamanınız ve disiplininiz varsa, buna sahip olun. Değilse, endişelenmeyin - her köşede yeni bir tutku oluşturmanıza yardımcı olabilecek birçok öğrenme fırsatı var.
Kitap oku, yeni dinle podcast'ler , yeni bir hobi edin. Wilform, 'Yeni şeyler öğrenmek beyin kapasitesini ve mutluluğu artırabilir, yeni becerilerde ustalaşmak ise güven ve öz saygıyı geliştirir' diyor.
3. Korkuyu ortaya çıkarın ve yüzleşin
Bir pandemi içinde yaşamayı öğrendikten sonra, birden fazla endişe kaynağına sahip olmak için açık bir sebep var. Eskisi kadar maceraperest olmayabilirsiniz. Ya da belki başkalarıyla bu kadar uzun süre karantinada kalmak, bağımsızlık duygunuz üzerinde bir miktar etki yarattı.
Yeni deneyimlerden kaçınmak korku gerçek benliğinizle bağlantınızı engelleyebilir. Yeni şeyler deneme konusundaki endişeleriniz hakkında bir arkadaşınızla veya terapistinizle konuşun. Bunu konuşmak, korku dolu suçlamayı ortadan kaldırmaya ya da gerçek risklerin ne olduğuna dair bir bakış açısı kazanmaya yardımcı olabilir.
4. Dışarı çıkarın
Belki de oluşturduğunuz birçok bağımlı özelliğin belirli bir yerde, ortamda veya başka bir kişinin yerinde çok fazla zaman harcamakla ilgisi vardır.
herkes bir değil açık havada yazın, ancak biraz zaman ayırın doğa stres seviyelerini düşürme ve duygusal esenliğe katkıda bulunma konusunda bir üne sahiptir. Dışarıda 15 dakika geçirmeyi deneyin ve ruh halinizin düzelip düzelmediğini veya biraz temiz hava alırken yeni bir bakış açısı kazanıp kazanamayacağınızı görün.
5. Günlüğü çıkarın
Başkalarının duygularına bu kadar uzun süre odaklandıktan sonra, kendinize küçük bir QT vermenin zamanı geldi.
günlük kaydı neler yaşadığınız ve duygularınız hakkında iki şekilde yardımcı olabilir. İlk olarak, düşünceleri kafanızdan kağıda dökme eylemi, duyguları işlemenize yardımcı olur. İkincisi, geçmişte bu duyguları nasıl işlediğinizi görmek için haftalar veya aylar öncesinden günlük girişlerine başvurabilirsiniz.
Sözcüklerden biri değilseniz, onun yerine eskiz yapmayı veya kolaj yapmayı deneyin. Kendinizi ifade etmenin bir kuralı yoktur.
6. Meditasyon yapın
Meditasyonda yeniyseniz, kullanmadan ve faydalanmadan önce geliştirmeniz gereken bir beceri değildir. Bu gerçekten kendi düşüncelerinizle biraz zaman geçirmekle ilgili. En iyi yanı, bunu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde ve istediğiniz zaman yapabilmenizdir. herhangi bir şekilde sen seç.
Wilform, 'Bu basit uygulama genel zihinsel sağlığı iyileştirir, daha iyi uyumanıza, daha üretken olmanıza ve çevrenizdekilere karşı daha nazik olmanıza yardımcı olur' diyor.
7. Kişisel bakımı en üst düzeye çıkarın
Kişisel Bakım bir bireye çok özel bir anlama sahipken, evrensel olarak geniş bir anlama sahip olan terimlerden biri olabilir. Basit tutmak: kişisel bakım, pillerinizi yeniden şarj eden şeydir, otantik, muhteşem benliğinizi kutlamanıza yardımcı olur ve zihinsel ve fiziksel olarak en iyi hissetmenize yardımcı olur.
Kendinize iyi bakmanız, nasıl tatmin olacağınızı anladıktan sonra başkalarıyla daha sağlıklı bağlantılar kurmanıza da yardımcı olur.
8. Öz şefkat pratiği yapın
Sadece bunu örtmemiş miydik? Hayır, öz şefkat öz bakımdan farklıdır. Öz-şefkat, zor bir süreçten geçen bir arkadaşınıza yapacağınız aynı nazik sözleri ve rahatlatıcı eylemleri kendinize sunmaktır. Ayrıca, bir başkasına ihtiyacın varmış gibi hissettiğin için kendini cezalandırmıyor.
Kendinizi yeniden önceliklendirmeyi öğrenirken, olumsuz bir şekilde bencil hissedebilir ve kendinden soğukluk , ki bu öz-şefkatin tersidir. Kendinize bir şeyleri anlamak için zaman ve alan verin.
dolunay haziran 2021 astroloji
Bu uygulamalar nasıl yaşam tarzı araçları haline gelebilir?
Bir şekilde başarısız olduğunuzu düşünüyorsanız, ilişki sona erdi veya bir süredir bekarsanız, bakış açısında bir değişiklik yardımcı olacaktır. Kendinize odaklanmak, ilişki durumunuz ne olursa olsun, kendi yaşamınızda çiçek açmanın iyi ve geçerli bir yoludur.
eğer kendinin ne olduğunu biliyorsan kişisel değerler Onlara öncelik verin, insanlar benlik duygunuzu bozmadan hayatınızdan çıkıp gidebilirler.
“Zihniyetimizi değiştirmemiz gerekiyor. Kendi mutluluğunu kendin tanımlarsın. Wilform, 'Bizi mutlu etmekle kendimizden başka kimsenin görevi yok' diyor.
Yaşam boyunca sürekli olarak kendi mutluluğunuzun sorumluluğunu üstlenmek için, periyodik olarak kendinize şu soruları sorarken yukarıda sıralanan ipuçlarını kullanın:
- Neyi gerçekten seviyorum ve daha fazlasını nasıl deneyimleyebilirim?
- Neyi merak ediyorum ve nereden öğrenmeye başlayabilirim?
- Düşüncelerimin dışarı çıkmasına izin verirsem, hangi temalar ortaya çıkar?
- Kendi kendime değer verdiğim biriyle konuştuğum gibi konuşuyor muyum?
Bir profesyonelle ne zaman konuşulur
Kendinizi daha iyi anlamak veya zorlu bir aşamadan geçmek için daha fazla araç toplamak istediğinizde profesyonel destek aramak neredeyse hiç kötü bir fikir değildir. terapi özellikle önemliyseniyileşmeküfürlü bir ilişkiden ya da kendinizi tekrarlanan kötü ilişkilerde bulun.
Wilform, “Terapi, yaşadığınız travmanın ardındaki kalıpları tanımanıza ve anlamanıza yardımcı olabilir” diyor. “Sonunda travmadan iyileşmek ve kim olduğunuzu ve neyi hak ettiğinizi kucaklamak için netlik ve kapanış kazanma fırsatınız var.”
Birkaç kendi kendine odaklanma kaynağı
Başlamak için bir yer mi arıyorsunuz? Önerilerimizi uygulamanıza ve kendinize yeniden odaklanmanıza yardımcı olması için bu kaynaklara göz atın:
- ile bir tavşan deliğinden aşağı inin Beyin Seçimleri . Bir sonraki takıntınızı keşfedin.
- Hakkında daha fazla öğren öz şefkat konuyla ilgili araştırma liderinden.
- Meditasyon yapmanın milyonlarca yolunu keşfedin Analiz Zamanlayıcısı .
- Sağlık yararları hakkında bilgi edinin orman banyosu (aynı zamanda açık hava zamanınızı şehirdeki bir bankta veya açık havada başka bir yerde geçirebileceğinizi de bilin.
- ile günlüğünüzü başlatın kendini keşfetme isteği .
Sonuç olarak
Yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi kaybetmek veya bir süredir hayatınızı tanımlayan bir ilişkinin sona ermesi de dahil olmak üzere, bireyselliğinizden kopmanızın birçok nedeni vardır. Kendinizi yeniden önceliklendirmek için adımlar atabilir ve bir birey olarak kim olduğunuzu yeniden tanımaya odaklanabilirsiniz.
Tutarlı kişisel bakım alışkanlıkları oluşturmak, ilişkilerinizde/hayatınızda neler olup bittiğine bakmaksızın sağlıklı bir benlik duygusuna katkıda bulunabilir. Kişisel gelişim veya özellikle zorlu geçiş dönemlerinde profesyonel terapi de harika bir araç olabilir.
