Melek Numaranızı Öğrenin
Pandemi hayatı olan sonsuz akşam yemeği akışında başka bir akşam yemeği - yeni bir zerdeçallı tavuk tarifi - pişiriyorum, Başkan Obama'nın kendi reklamını tanıtmasını dinliyorum. yeni hatıra NPR'de ' Temiz hava '
Terry Gross, ırkçılıkla doğrudan başa çıkma konusundaki sınırlamalarını sorgularken, 2015 Beyaz Saray Muhabirleri Yemeği'ne geri dönüyorum. Komedyen Keegan-Michael Key, Obama'nın öfke tercümanlığını yaptı .
Yendi Reid'in tasarımı; Fotoğraf Jonathan Storey/Getty Images
Kendine gülebilen ve istekli bir lidere sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu düşündüğümde içimi sıcak bir his kaplıyor. Ama akşam yemeği beni üşütüyor.
Ben tel, zerdeçal sarısı tavuk budu keserken, kocam bir ısırık alıp yüzünü buruşturuyor.
bir iş arkadaşınız sizi beğendiğinde
“Vay, bu…bir şey,' diyor.
Midem sıkışıyor ve bu sadece kuşkusuz iğrenç tavuktan değil. Eleştirildiğimi, dışlandığımı hissediyorum.
Önceki Zamanlarda - geçim kaynağımız için endişelenmediğimiz, ölümcül bir virüsten saklanmadığımız, her gün bütün gün birbirimizin yerinde olduğumuz zaman - kocam ve ben sarı telli tavuk hakkında iyi bir kahkaha atabilirdik. Ancak pandemik aşırı duyarlılığımda fırsatı kaçırdım.
Güçlü kalma ihtiyacı, gardınızı düşürmeyi zorlaştırır
COVID-19, insanların tat ve koku alma duyularını kaybetmelerine neden olurken, pandemik yaşam, mizah anlayışımız üzerinde, özellikle de kendini beğenmeyen tür üzerinde benzer bir etkiye sahip.
Adam Reynolds , Doktora, LCSW, özel muayenehanede drama terapisti ve Hunter College'da yardımcı profesör, “Zor bir duruma [pandemi gibi] yakalandığımızda, akım tarafından çekiliyoruz - bizim iç dünyamız. -anlık duygularımız, endişelerimiz, öz bilincimiz.”
Alıntı yapan akademisyenler Carol Tosone ve Orit Nuttman-Shwartz Reynolds, pandeminin kültürel olarak paylaşılan travmatik bir olay olduğuna dikkat çekiyor. Bakıcılar, hasta olanlar ve olmayanlar - hepimiz aşırı somut kayıplardan muzdaripiz: sevdiklerimiz, işler, bağlantılar ve gelecek planları.
melisa degeso , Florida, Tampa'da salgından ilham alan boşanmalarla dolu bir psikolog olan PsyD, aynı zamanda toplu travma yaşadığımıza inanıyor. Psikolojik düzeyde, “gülmek, gardını düşürmek tehlikelidir” diyor. 'Kendine gülmek çok rahatlatıcı olsa da, hayata geri dönmen ve maskeni takman gerektiğinde bu bir seçenek değil.'
Zeneida Disla New York'taki Bronxcare Sağlık Sisteminde yatan yetişkin bir hasta ünitesinde bütünleştirici bir terapist olan , COVID-19'un düşük gelirli topluluklardaki kadınlar için en zor olduğunu söylüyor. Bu kadınların çoğu işlerini ve partnerlerini kaybetti. Ayrıca birçoğu, genellikle hem yaşlı ebeveynler hem de çocuklar için tek bakıcı olarak hareket eder ve bazen çocuklarının çevrimiçi okulda başarılı olmalarına yardımcı olacak uygun donanıma sahip değildir.
Disla, “Bu kadınlar her şeyi bir arada tutuyor” diyor. 'Bu durumda komik olmak ya da kendine gülmek çok zor.'
wiki sean penn
Amerika ve ötesindeki mevcut ırksal adaletsizlik hesabı, bu kolektif ağırlık duygusuna katkıda bulunur ve mizaha erişimi daha da sınırlandırır. Disla'nın New York City lisesinde ırkçılık karşıtı bir görev gücü kuran ikinci sınıf öğrencisi kızı Clarissa Thorne-Disla, Black Lives Matter hareketi ve George Floyd'un ölümü ırk hakkında daha fazla sohbete ilham verdi, bu olaylar arkadaşlarıyla gülme yeteneğini azalttı.
“Herkes çok gergin, mizah için çok az yer var” diyor, çok sevilen bir sosyal medya gönderisini beyaz arkadaşına “neden [beyaz insanlar] hiçbir şey bilmiyor” şakasını gösterdiği zamanı hatırlayarak. Beklenen paylaşılan kahkaha yerine, 'garip bir an yarattı.'
Kendinize gülmenin faydaları
Disla, Reynolds ve DeGeso, mizahın ve kendimize gülme yeteneğinin başa çıkmamıza ve iyileşmemize yardımcı olabileceği konusunda hemfikir.
Reynolds, 'Bir anlığına bile olsa koşullarımızdan sıyrılıp olayları farklı gördüğümüzde, nefesimizi düzenleyebilir, zihinsel kaslarımızı dinlendirebiliriz' diyor. 'Ve o anda gülebilirsek, içimize işlenen mizah parçalarını görebilirsek, o zaman belki biraz da olsa iyileşebiliriz.'
Zihinsel kaslarınız, benimki gibi, biraz dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyaç duyuyorsa, kendi pahasına iyi bir kahkaha atmak, beklediğiniz arınmayı sağlayabilir. Aşağıdaki çözümlerden bazılarını göz önünde bulundurun.
Kendinize gülmede daha iyi olmak için ipuçları
Hikayeleri birbirinizle paylaşın
Reynolds, hikaye anlatımı yoluyla güçlü duygular etrafında mizah ve bakış açısı yaratıyor. Bazen bir hikayeyi müşterisine, anlattıklarından biraz farklı bir ton veya tempo ile tekrarlıyor, bu da “onları gülmeye davet ediyor, çünkü kendilerini dikkatle yansıttıklarını görüyorlar” diyor.
Ancak hikaye anlatımı bunlarla sınırlı olmak zorunda değildir. terapi . Günlük hikayelerinizi bir eş veya arkadaşlarınızla (Zoom üzerinden) düzenli olarak paylaşmak da yardımcı olabilir.
Hayatınızın hikayeler için çok sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, hikaye anlatıcısı Matthew Dicks aynı fikirde değil. onun ' Ömür Boyu Ödev ” stratejisi, gününüzün görünüşte sıradan anlarını yansıtmak ve kaydetmek için günde 5 dakika ayırmanızı önerir. Birkaç günlük “ev ödevi”nden sonra, hayatınıza mizah ve anlam katan küçük hikayeleri görmek kolaylaşıyor..
Hayatınıza neşeyi planlayın
Reynolds, stresi dengelemek için her gün birkaç dakikaya veya neşeye yönelik etkinliklere söz vermenizi önerir.
'Kalbinizi rahatlatan insanları/hayvanları/yerleri/etkinlikleri [arayın]' diyor, sizi mutlu eden bir yerin resmine sadece birkaç saniye baksa bile. Bir hobi veya bir hobi gibi dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak favori rahat yemek , ayrıca yararlıdır.
Ve eğer sık sık bütün gün sıkılıyorum ve ne yapacağımı bilmiyorum kendinizle, bir ruh sağlığı için rutin günleri daha az tekrarlı hissettirebilir.
DeGeso, işini kaybeden birçok insan için “Yapı da yardımcı oluyor” diyor. “Bir programınızın olması önemlidir. Günler bloğa dönüştüğünde, debelenmek ve küçük şeylere odaklanmak daha kolay oluyor.”
Yardım eli uzatmanın yollarını bulun
Salgının başlarında, ölü sayıları yükselirken ve işlerim gerilemeye başladığında, şok olmuş ve donmuş hissettim. Bir COVID-19 test sahasında gönüllü olduğumda, kişisel koruyucu ekipmanlarımız ve Los Angeles'ın endişeli vatandaşlarına bakma konusundaki ortak deneyimimiz aracılığıyla iş arkadaşlarımla bağ kurmak, çözülmeme yardımcı oldu. Ve evet, gülün.
Hasta değilseniz veya başkalarına bakmakla çıkmaza girdiyseniz ve bunu güvenle yapabiliyorsanız, bir organizasyonda gönüllü olun veya hasta veya kederli bir komşu için birkaç öğün yemek yapın. Katkıda bulunmak kendi ödülüdür.
Akıl sağlığınız için yardım alın
Zihinsel sağlığınız bu günlerde daha az esnek hissediyorsa, kalifiye bir profesyonelle konuşun. için bir tedavi planı belirlemenize yardımcı olabilirler. stresi azaltmak ve bu krizi atlatmak için size destek vermek.
Psikoterapinin pahalı ve ulaşılmaz olmasıyla ünlüdür. Ancak, 'yakınımdaki ücretsiz terapi'yi Google'da araştırmak, eğitimde terapistler tarafından ücretsiz veya düşük maliyetli bireysel danışmanlık sağlayan terapi gruplarının ve kuruluşların bir listesini getirmelidir. Ayrıca deneyebilirsiniz çevrimiçi terapistler oranları genellikle geleneksel terapistlerinkinden daha düşük olan veya bizden bir hizmet seçin. ruh sağlığı kaynak rehberi .
jennifer connelly'nin kocası paul bettany
Terapistlere erişim, aşağıdakilerin kanıtladığı gibi çok uygun hale geldi. metin terapisi , uzak bir yerde yaşıyor olsanız veya sınırlı zamanınız olsa bile cep telefonu veya Wi-Fi üzerinden katılabilirsiniz.
Kocam ve bana gelince, bir süre tavuğu bıraktık. Şimdi, yemeği beğenmediğinde, eleştirmek yerine, en iyi tavuğuyla “Bock bock!” diyor.
Blair Glaser, yönetici liderlik danışmanı, lisanslı psikoterapist ve hikaye anlatıcısıdır. 20'li yaşlarında bir aşramda yaşamakla ilgili bir anı üzerinde çalışıyor. onu ziyaret edebilirsin blairglaser.com ve onu takip et heyecan veya Instagram .
