Melek Numaranızı Öğrenin
Dana Davenport'tan Gif
Birkaç yıl önce birinin özür dilemesini sağlamak bir kayadan su sıkmak gibiydi. Şimdi insanlar sakinleşmek için kristalle aşılanmış suyu yudumluyor ve “Böyle hissettiğin için üzgünüm” çağında yaşıyoruz.
O halde, her yere savrulan özürle, gerçekleri yarım yamalak ifadelerden nasıl ayırt edeceksiniz? Özür dilemenin köprüler kurabildiği ve ilişkileri düzeltebildiği o güzel zamanlara ne oldu?
meme ucu piercinginin şişmesi
Bir özür iyi bir yerden gelse bile, bazen öfke hala oradadır. Nedenini anlamak ister misin? *Bu tür bir özrün üstesinden gelmekten, öfkenizin nereden geldiğini keşfetmeye kadar, bilmeniz gereken her şey burada.
Hak ettiğin özür değil - ya da bir özür değil
'Eylemler kelimelerden daha yüksek sesle konuşur' klişesini kullanmak için bir zaman varsa, bu özür dilemektir. Birisi, yüzü maviye dönene kadar özür dileyebilir, ancak fark ederseniz, ileriye dönük eylemleriyle desteklenmez mi? Bu anlamsız.
'Bazen özürler meşru değildir' Aimee Daramus , Psy.D, Greatist'e söyler. “Yaptıkları özrü desteklemiyorsa, sınırları belirlemek ve kişiye hangi gerçek değişikliklere ihtiyacınız olduğunu söylemek için hala yapacak biraz işiniz var.”
Ya da belki bir özürden sonra kendinizi sinirli buluyorsunuz çünkü özürlerini bu şekilde verdiler: öfkeyle.
“Birbirimizin enerjisine duyarlıyız. Öfke veya hayal kırıklığı içinde verilen özürler, yanıt olarak genellikle aynı duygusal tonla karşılanır”, ilişki uzmanı ve seks terapisti, gölgeli francis , Greatist'e söyler.
Özür diledikten sonra hâlâ başın dönüyorsa kendine şunu sor: Bu kişi özür dilemeyi bir kaçış olarak mı kullanıyor? Daha önce hiçbir şeyi değiştirmemek için özür dilediler mi?
Daha büyük bir şey için kızgınsın
Belki düzgün bir şekilde özür diledilervedavranışlarını değiştirdi, yine de kızgın hissediyorsun. Bu durumda, belki de sizi rahatsız eden, özür dilenen konu değildir. Çok daha büyük, bastırılmış bir sorun olabilir.
Aslında, öfkeniz onlardan kaynaklanmayabilir. 'Geçmişten bir şeyi yanlışlıkla mı tetiklediler, yoksa bu sizin evcil hayvanınız mı?' Daramus diyor. Eğer onların durumundan farklı davranırlarsa, probleminizin onlarla değil sizinle olabileceğini önerir.
Aslında, hayal kırıklığınız, ele alınması ve işlenmesi zaman gerektiren derinden kökleşmiş bir sorundan kaynaklanabilir.
Daramus, 'Öfke, özellikle duygularınızı ifade etmekte zorlanıyorsanız, depresyon veya travmayı da maskeleyebilir' diyor. 'Her zaman, küçük şeyler için bile kızgınsanız, başka neler olup bittiğini görmek için bir terapistle konuşmayı düşünün.'
Üzgünüm sihirli bir kelime değil - yine de işlemeniz gerekiyor
Her insan duygularını kendi hızında işler ve daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir. 'Bazıları için özürler, kişinin öfkesinin değişmesine izin verecek kadar sembolik ve anlamlıdır. Diğerleri için öfkenin değişmesi daha uzun sürer. Bazen insanların öfkeleri azalmadan önce özrünü işlemek için zamana ihtiyaçları vardır.” Madison McCullough , bir terapist ve LCSW, Greatist'e söyler.
Aynı zamanda, öfkeniz acı veren bir yerden geliyor olabilir. Kişi düzgün bir şekilde özür dilemiş olsa da, affetmiş olabilirsiniz, ancak size nasıl hissettirdiğini henüz unutmamış olabilirsiniz.
“Duygularınızın altında yatan ihtiyacı dinleyin: size ne söylüyor? Öfkenin mesajı acıdan korunmakla ilgilidir” diyor Francis.
Bahsedilen acıyı hissetmenize izin vermek inanılmaz derecede korkutucu olabilir, ancak çoğu zaman öfkenizden gerçekten kurtulmanın tek yolu budur.
Shadeen, 'Yaralandığımızda çoğu zaman sinirleniriz,' diye devam ediyor. 'Buna saygı duymakta fayda var. Çok savunmasız bir pozisyon gibi gelebilir, ancak nasıl incindiğinizi kabul etmek, aynı zamanda korunmak için öfkeyi kullanan parçanızı iyileştirmenize ve serbest bırakmanıza yardımcı olur.”
İster durumdan ister kişiden hareket ediyor olsun, öfkenin tamamen dağılması için bir özürün işlenmesi gerekir. Bir özür işlemek, sonunda kabul etmek veya yapamayacağınızı kabul etmek anlamına gelebilir.
“Bu başkasının sorunuysa, sınırlarınızı belirleyin, özür için onlara teşekkür edin ve onlardan ne tür bir eyleme ihtiyacınız olduğunu bildirin. Bunu yapmazlarsa, bazı sonuçları empoze edin, ”diyor Daramus.
“Başka bir şey değilse, yalnızca onlara güvenebilirseniz size güvenebileceklerini ve size bir daha ihtiyaç duyduklarında yardım etmek için orada olmayabileceğinizi bilmelerini sağlayın. O zaman artık bunun hakkında konuşma, sadece yap. Ona saygı duyan insanlara zaman ayırın.”
Açıklamaktan korkma
Ancak, bağları koparmadan önce (çok kesik ve kuru bir durum değilse), Daramus diğer kişiye kendi bakış açısını paylaşma şansı vermenizi önerir.
McCullough bu duyguyu anlıyor: “Açık iletişim, öfkeyi aşmanın her zaman sağlıklı bir yoludur. Çoğu zaman, öfke bize bir şey söylemeye çalışıyor. Öfkenin sana ne söylemeye çalıştığını anlayabilirsen, özür dilemenin de ötesine geçen bir başkasına ihtiyacın olabilecek şeyi iletebilirsin.”
Ardından, ne kadar zor olursa olsun, sorunu olduğundan daha büyük bir şeye dönüştürüp dönüştürmediğinizi gerçekten değerlendirin. Kendin kadar incinmiş ve kızgın hissetmekte tamamen haklısın. Bu sadece bir adım geri atıp nasıl hissettiğinize ve neden hissettiğinize bakmakla ilgilidir.
“Mantıksız inançlarınızı sorgulamak [iyidir]. 'İnsanlar asla geç kalmamalı.' Gerçekçi değil. 'Benim için her zaman zamanı olmalı.' Muhtemelen hayır. 'Her zaman' veya 'asla' varsa, muhtemelen gerçekçi değildir. İnsanların çoğu zaman ellerinden gelenin en iyisini yapmalarını beklemek gerçekçidir. Mükemmellik beklemek öyle değil” diyor Daramus.
Nicole Eggert'in kızı
Hala kızgın hissediyorsan, sorun değil
Birisi özür diledikten sonra bile kızgın olmak tamamen geçerlidir. Öfkenin kabul edilemez olduğunu düşündüğünüz için kimsenin sizi suçlamasına izin vermeyin.
'Öfke derinden damgalanmış bir duygudur, bu yüzden insanlar genellikle kendi öfkelerinden korkar veya bunalmış hissederler. Öfke doğası gereği kötü değildir; güçlü duygusal enerjidir. Ve olumsuz sonuçlar gerektirmez, ”diyor McCullough.
“Öfkeyi güçlü bir duygusal enerji olarak düşünüyorsanız, bu enerjiyi sizi daha iyi hissettirecek şeylere yönlendirmenin yollarını düşünebilirsiniz” diyor. 'Belki de bu bir yastığa çığlık atmaktır. Belki bu bir günlükte yazıyordur. Belki bu yoğun bir egzersiz sınıfına gidiyor. Bu duygusal enerjiyi kendi yararınıza kullanmanın yollarını düşünün.”
Kendinden başka kimse için üstesinden gelmek zorunda değilsin. Nasıl hissettiğinizi hissedin ve sonra hazır olduğunuzda sizin için devam edin.
