Melek Numaranızı Öğrenin
'Oraya geri dönemem,' diye hıçkırarak tekrar telefonuma girdim. Bir park bankına çökmüş, tüm vücudumla ağlıyordum. Erkek arkadaşımın diğer hattaki sesi tatlı ve sabırlıydı. Onun şefkati beni daha çok ağlattı.
Patronumla bir kez daha yanlış iletişim kurduktan sonra, hiçbir şeyi doğru yapamadığımı hissetmeye başladım. Park banklarında ağlamak haftalık bir olay haline gelmişti.
Birçok insan iş yerinde ağlıyor
Tasarım Dana Davenport
erkekler için çılgın saç günü fikirleri
O zamanlar işte ağlama alışkanlığım kendimi çocuk gibi hissetmeme neden oldu. Ama aslında içine düşüyorum İş yerinde ağlayanların yüzde 45'i . Bu doğru, ankete katılan 1000'den fazla kişiden neredeyse yarısı benim yerime geçti. Yani şansın, eğer buradaysan, sende de var.
Utanmış, bitkin, zihinsel sağlığınız için endişelenmiş, hatta rahatlamış hissedebilirsiniz. Bütün bu duygular normaldir. Uzun vadede, bu büyük bir anlaşma değil. Aynı anket bundan bahsediyor Yöneticilerin yüzde 44'ü kabul edilebilir olduğunu söylüyor - her gün olmadığı sürece.
Bu yüzden duyguları hissedin ve ardından bu adımlarla nasıl geri döneceğinizi öğrenin. Ayrıca daha ciddi bir şeyin işareti olup olmadığı nasıl anlaşılır.
Kariyerinizi raydan çıkaran gözyaşlarıyla ilgili endişelerinizi yatıştırmak için bir dakikanızı ayırın (hatta, Sheryl Sandberg bile “ (erkekler) masasına otur ” itiraf ediyor işte ağlamak ). Kendinize biraz şefkat gösterin ve ağlamanın bir insanlık göstergesi olduğunu kendinize hatırlatın.
'Yaşam ve duygular farklı bağlamlarda gerçekleşir ve işyerinde ağlamak gibi duyguların bir noktada yaşanması anlaşılabilir ve belki de kaçınılmazdır' diyor Dr. Catherine McKinley , Tulane Üniversitesi'nde sosyal hizmet profesörü.
İdeal ya da profesyonel benliğimize uymayan bir şekilde hareket ettiğimizde utanç duymamız normal olsa da, bu utanç içinde yaşamamıza gerçekten hizmet etmeyecektir.
Bir çalışma şunu buldu 96 kadının yüzde 61'i ağladıktan sonra daha iyi hissetmiyor . Araştırmacılar, sosyal destek ve sevginin daha iyi hissetmek için ağlamaktan daha etkili olduğunu öne sürdüler.
Ama nasıl hissettiğin konusunda dürüst değilsen, yani neden ağlıyorsun, birisi seni nasıl destekleyebilir?
McKinely, “Güvenlik açığına eğilmenizi tavsiye ederim” diyor. “Biz insanız ve kendimizi savunmasızlığımız ve özgünlüğümüzle kabul etmek önemlidir ve duvarlar inşa etmekten veya bu duyguları bastırmaktan daha iyidir.”
Az önce iş gözyaşlarınız olduysa, ileriye dönük en verimli yol kendinize şefkat göstermek ve daha iyi hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için içinize bakmaktır.
Geri dönmenin hızlı yolları
Ağlamakla meşgulken bir şey yapmak zordur ve çalışmak da bir istisna değildir. Elinizde hemen dikkatinizi gerektiren bir görev varsa, işte size ayaklarınızın üzerinde durmanın yolları.
1. Nefes alın
Nefes almak küçük bir sihir şeklidir. Bunu eski işimde, emzirmek için ayrılmış özel odada saklanırken, kalbimin erime moduna geçtiğini hissederken öğrendim.
Farkındalık makalelerini karıştırmaya yeni başladım, bu yüzden nefes almaya bir şans vermeye karar verdim. İnanılmaz hızlı yardımcı oldu. 10 uzun nefes alıp verdikten sonra tüm vücudum gevşedi ve daha net düşünebildim.
Gerçekten de, derin, karından nefes almanın hayal kırıklığını yatıştırdığı bilinmektedir. yarışan bir kalbi yavaşlatmak ve yüksek tansiyonu düşürmek . Bu duyguların köpürdüğünü hissediyorsanız, ilk savunma hattınız olarak derin nefes almaktan zarar gelmez.
2. Ağla
Geri dönüşü olmayan noktaya geldiyseniz, su işlerine teslim olmak en mantıklısı olabilir. McKinley, 'Rahatsız edici olsa da, ağlamak yoğun duygular için bir serbest bırakma işlevi görebilir ve insanların keder ve diğer duyguları işlemesine yardımcı olabilir' diyor.
Gerçekten de, fikri destekleyen araştırmalar var ağlamak kendini sakinleştirmenin bir yoludur .
Yumuşak bir ağlayıcı olarak yetenekli değilseniz, muhtemelen bunu yapmak için binayı terk etmek isteyeceksiniz. McKinley, 'Kendini affetmek ve bir dengeye geri dönmek kesinlikle kabul edilebilir' diyor.
3. Sizi anlayan biriyle konuşun
İşyerinde ağlamak için pek çok olası sebep var. İşle ilgili olabilir veya kişisel hayatınızdan dökülen karışıklık olabilir. Ne olursa olsun, olanları işlemek isteyeceksiniz ve bunu yapmanın çok yararlı bir yolu konuşmaktır.
Bunu anlayan yakın bir iş arkadaşınızla kutsanmışsanız, nasıl hissettiğinizi bilmelerini sağlayın. Ya da yakınınızdaki birini aramak veya mesaj atmak için biraz ara verin.
Bu konuşmanın hemen gerçekleşmesi gerekmiyor. Belki de en iyisi bir sonraki terapi randevunuz veya en iyi arkadaşınızla tekrar bir araya gelmeniz için saklanır. Buradaki nokta, olumsuzluğun iltihaplanmasına izin vermemektir.
çelik adam wiki
Bir ders çalışma Ağlıyormuş gibi hisseden ve kontrol edilebilir olan kişilerin yüksek kaçınmacı bir bağlanma stiline sahip olduklarını buldular. Bununla birlikte, bundan gerçek çıkarım, şu keşiftir: ağlamaktan kaçınma genellikle ağlama eğiliminin artmasına neden olur . Sonuçta, baskı size hizmet etmeyecek.
Eve ne zaman (ve nasıl sorulur) gidileceği
En iyi çabalarımıza rağmen, hasta bir gün istemekten başka seçeneğimizin olmadığı günler vardır. Gözyaşları kontrol altına alınamıyorsa, günün geri kalanını izin almayı düşünün.
Her şey öz şefkate dönüyor. Bu isteği yapmaktan utanabilir ve yine de dinlenebilirsiniz. insan olduğunu unutma
Eve gitmeyi nasıl isteyeceğiniz konusunda gerginseniz, aşağıdaki ifadelerden birini kullanmayı deneyin:
- “Bugün duygusal olarak ekstra zordu. Günün geri kalanını dinlenmek ve üretken bir ruh haline geri dönmek için ayırmayı takdir ediyorum.'
- “Keşke bunu sormak zorunda olmasaydım ama şu anda çok şey yaşıyorum ve müşterilerle profesyonel bir şekilde etkileşim kurmak zor geliyor. Haftanın geri kalanında şarj olmak için eve gidebilir miyim?
- 'Yakın olduğum biri hakkında kötü haberler aldım ve gerçekten biraz mahremiyete ihtiyacım var. Bugünün geri kalanını izin alabilir miyim?”
Bununla birlikte, eve gitmek düzenli bir uygulama olmamalıdır. En soğuk işlerin bile sınırları vardır.
Ayrıca, işte düzenli olarak ağlıyorsanız, sorunun koşullu mu, durumsal mı yoksa devam eden bir terapi gerektirip gerektirmediğini görmek için bir akıl sağlığı uzmanından yardım veya rehberlik almak isteyebilirsiniz.
derinden incittiğin birinden nasıl özür dileyebilirsin
Ağlamak daha fazla bir şeyin işareti olduğunda
Ofisimdeki çığlıkların zirvesi, 9'dan 5'e bir iş ile ilk baskınımda oldu. Ani hız değişiminden işe gidip gelmeye ve haftada 5 gün ofise gitmeye kadar her şeyin sarsıcı olduğu ortaya çıktı. Akut bir imposter sendromu vakası atın ve çoğu gün zihinsel sağlığım için yokuş yukarı bir savaş gibi hissettim.
Bu nedenle, yanlış anlama talimatları gibi görünüşte hafif iş stresleri dünyanın sonu gibi geldi. Gözyaşlarımın düzenli olmasının kaygımı kontrol edemediğimin bir işareti olduğu bağlantısını kurmak için terapiye gitmek gerekti.
Depresyon belirtisi olduğunda
McKinley, 'Ağlama bir süre boyunca sık sık ve müdahaleci bir şekilde ortaya çıkıyorsa, depresyon da dahil olmak üzere başka bir şeyin devam ettiğini gösterebilir' diyor.
Bu size tanıdık geliyorsa, aşağıdakiler gibi ek depresyon belirtilerine dikkat edin:
- sürekli yorgun ve halsizsin
- sürekli uyuyorsun ya da zar zor uyuyorsun
- konsantre olmak ve/veya bir şeyleri hatırlamak zor
- bir zamanlar size zevk veren şeylere karşı ilgisiz kaldınız
- iştahın değişti, belki kilon da
- değersizlik, karamsarlık, öfke ve boşluk gibi her türlü olumsuz duyguyu hissediyorsunuz
- intihar düşüncelerini eğlendiriyorsun
- intihara teşebbüs ettin
Kaygı belirtisi olduğunda
Ağlamak da kaygıya bir tepki olabilir. Hepimiz zaman zaman endişeli hissetsek de, aşağıdaki semptomları düzenli olarak yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına görünmek iyi bir fikirdir:
- yorgunluk senin yeni normalin
- dikkat etmek zor
- belirgin bir sebep olmadan kalbiniz yarışıyor
- dişlerini gıcırdatıyorsun
- çok fazla ya da çok az uyuyorsun
- huzursuzluk, sinirlilik, korku, panik ve aşırı korku ve endişe gibi birçok olumsuz duyguyla uğraşıyorsunuz
Ağlamak doğası gereği kötü veya zayıflık belirtisi değildir
Homeros'un İlyada'sında tüm Yunan ordusunun gözyaşlarına boğulduğunu belirtmekte fayda var. Üç ayrı zaman! Ve Japon edebiyatında bir samurayın yıkılıp ağlaması tamamen normaldir.
Gözyaşlarının doğası gereği zayıf ve verimsiz olduğu fikri, gerçekliğimizin çoğu gibi, sosyal olarak inşa edilmiştir.
McKinley, 'Başkalarının yanında ağlamak, kasıtsız olsa bile, yerini şefkate ve başkalarıyla bağlantıya bırakarak, otantik ilişkiler ve anlamlı bağlantılar için bir açılım sağlayabilir' diyor.
Bu yüzden kendinize karşı nazik olun. İhtiyacın olan yerde yardım ara ve günün sonunda gözyaşlarının seni tanımlamadığını fark et.