Melek Numaranızı Öğrenin
Meditasyona girmeye gerçekten direndim. Çok sessiz, sıkıcı ve verimsiz olduğunu düşündüm - aksiyonu seviyorum. Ama sık sık meditasyon yapan insanların sakinliğini fark ettim ve meditasyon yapanların beyinlerinin nasıl bu şekilde kablolandığını okudum. yaygın stres faktörlerine rağmen daha iyi işlev görmemize yardımcı olur . Şimdi düşünüyorum da, meditasyona karşı ihtiyatlı olanlarımız, muhtemelen ona en çok ihtiyaç duyanlar.
Beğenebilirsin
Uyku Uzmanları Daha İyi Uyumak İstiyorsanız Bu 7 Şeyi Yapmamanız Gerektiğini SöylüyorBu yüzden 80 gündür her gün meditasyon yapıyorum. Bu, açık ara en uzun sürem ve bu kadar uzun süre dayanacağımı hiç düşünmemiştim. Oldukça yoğun bir stresle başa çıkmak için meditasyon yapmaya başladım ve birkaç ay sonra uykumun ciddi şekilde düzeldiğini fark ettim: Geceleri daha çabuk uykuya daldım ve panik içinde uyanmayı bıraktım. Geliştirdiğim stres kaynaklı deri döküntüsü ortadan kayboldu ve zor durumları daha iyi yönetebildim.
Bu konuya girmeme yardımcı olan şeylerden biri, yüzlerce meditasyona ücretsiz erişim ve meditasyon için harcanan saatleri izlemenin bir yolu olan Insight Timer uygulaması oldu. Benim için inanılmaz derecede yardımcı oldu. Burada, denemeniz için son 80 gün içinde kullandığım en iyi ücretsiz meditasyonlardan bazılarını topladım. Analiz Zamanlayıcısı ve diğer kaynaklardan da.
Listem, kadınlar ve erkekler tarafından kısa, uzun, rehberli, rehbersiz meditasyonları içerir, böylece sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz. Bazı insanlar sessizlik için daha uzun süreler isterken, diğerleri uzun sessizlikleri stresli bulur ve rehberli meditasyonları tercih eder. Zaman eksikliği, insanların meditasyon yapmamasının yaygın bir nedenidir, bu yüzden bunu akılda tutarak, bir dakika kadar kısa bir meditasyon ekledim.
transformatörlerdeki Avustralyalı kız
Tara Brach, Vipassana (Temel) Meditasyon, 15 dakika
Insight Timer uygulaması veya Ses bulutu
Tara Brach'ın yatıştırıcı sesi, bu meditasyonun her adımında size rehberlik eder. Bence bu tam bir başlangıç için mükemmel çünkü dinleyicilere meditasyon yapmaya çalışırken akıllarından düşünceler geçerse endişelenmemelerini hatırlatıyor. Her ikisinin de benzer şekilde geçtiğini belirterek, bizi düşüncelerimizi hava durumuyla karşılaştırmaya davet ediyor. Sonunda bu meditasyona sık sık geri döndüm.
Lisa Hubler, İyileştirici Gevşeme, 24 dakika
Insight Timer uygulaması
Hubler'ın biyografilerinden birinde, arkadaşlarının daha kolay uykuya dalabilmeleri için telefonda onlarla konuşmasını isteyeceğinden bahseder. şaşırmadım; yatıştırıcı sesi onun süper gücü olabilir. Bu meditasyonun başlangıcında, bizi şifa ve rahatlama için davet ediyor. Bu meditasyondan sonra o kadar rahatladım ki az önce masaj yaptırmış gibi hissettim. Kaslarım gevşedi ve kolayca uykuya daldım.
Beğenebilirsin
Uyuyamadığınızda Bu 4 Yoga Pozunu YapınShawn Leahy, Kabin İnzivası - Çatıda Hafif Yağmur, 30 dakika
Insight Timer uygulaması
Bu meditasyon 30 dakika süren yağmur sesiyle açılır. Son zamanlarda, onu oynadım ve kendimi biraz kestirmeye bıraktım. Bir noktada uyandım ve endişeli hissettim, ama dikkatimi yağmurun sesine verdim ve çabucak uykuya daldım. Bunu hem şekerlemeler hem de akşam uykusu için kullandım ve her iki durumda da işe yarıyor. Sesin iyi kalitesi beni her zaman şaşırtmıştır.
Suparni Neuwirth, Yoga Nidra: Derin Uyku ve Gevşeme için Rehberli Meditasyon, 7 dakika
Yoga Nidra, yoga yapmayı gerektirmez. Bunun yerine, bir öğretmen size gevşeme yöntemleri konusunda rehberlik ederken, genellikle uzanarak yapılır. Bu video, derin nefes alma ile açılır ve gerginliği serbest bırakmak ve uykuyu teşvik etmek için vücudun bölgelerine - bireysel ayak parmaklarınıza ve parmaklarınıza kadar - odaklanmanıza geçmeden önce vücudunuzu rahat bir şekilde konumlandırmanızı ister.
Bu kayıtta, önce vücudunuzun bir tarafında, sonra diğer tarafında gerginliği atmanıza yardımcı olacak huzurlu enstrümantal müzik ve yatıştırıcı bir ses duyacaksınız. Bu teknikleri öğrendikten sonra, bir öğretmeniniz veya size rehberlik edecek bir kaydınız olsun ya da olmasın, uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde bunları kullanabilirsiniz.
Pable Arellano, Seni Görüyorum Arp, 47 dakika
Insight Timer uygulaması
Yıllar geçtikçe, masaj terapistleri üzerimde çalışırken arp içeren fon müziği çalarlardı. Masajın daha iyi uyumama yardımcı olduğunu biliyordum, peki ya rahatlatıcı müzik? Meditasyonun temellerini öğrendikten sonra, uykumu iyileştirmeme yardımcı olup olmayacağını görmek için arp müziğini test etmeye karar verdim. Beklendiği gibi, bu müzik gürültüyü engeller. İkincisi, zihnimi sakinleştirmeye yardımcı olan rahat bir duruma neden oldu. Uyumaya giderken kelimeler yerine müzik dinlemeyi tercih ediyorsanız, denemek için iyi bir kayıttır.
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 dakika
Insight Timer uygulaması
İçinde Aydınlanmış Birinin Kalp Hazinesi s , Dilgo Khyentse Rinpoche, “Om Mani Padme Hum” mantra, “cömertlikten bilgeliğe kadar altı uygulamada mükemmelliğe ulaşmaya yardımcı olur. Buna eşlik etmek elbette gerekli değildir, ancak bunu yapmak vücudunuzu rahatlatabilir ve ilahi söyleme eyleminin zihnimi odakladığını -kafamdan daha az rastgele düşüncenin geçtiğini ve dakikaların hızla geçtiğini gördüm. İlk denememde, sesi veya melodiyi her zaman doğru şekilde takip edemedim, ama bu önemli değildi. Sonunda, öncekinden daha odaklanmış hissettim ve daha iyi uyuyabildim.
Lisa Hubler, Derin Trans Uyku İyileştirme, 60 dakika
Insight Timer uygulaması
Bir gece kızım uyuyamadı ama ertesi gün ikimiz de erken kalkmak zorunda kaldık. Her zaman bahsettiğim meditasyonları deneyip deneyemeyeceğini sordu. İlk önce Hubler'ın “Healing Relaxation” Kızım, Hubler'ın sakin konuşan sesinin düşünceleri uzak tutmasını beğendi - ama uyuyamadı.
Bu daha uzun meditasyon, vücudumuzun bir bölgesine odaklanmamızı ve oradaki gerilimi serbest bırakmamızı isteyen gevşeme tekniklerini içerir. Meditasyon ilerledikçe, daha derin bir sakinlik durumuna girmek için daha önce rahatladığımız alanları gevşetmeye davet ediliriz. Kızım ve ben hemen uykuya daldık.
Tara Brach, Hayata Evet Diyen, 13 dakika
Bu özel meditasyonu kullanmaya başladım çünkü kısaydı ve sabırsızdım. Brach’ın web sitesinde bunu, sizi 'nefeste kalan ve ortaya çıkan her şeye açılan rahat ve samimi bir dikkati' uyandırmaya davet eden rehberli bir uygulama olarak tanımlıyor. Meditasyonlarının çoğunda, ortaya çıkanları -düşünceleri veya duyguları- onlara karışmadan gözlemlememizi tavsiye ediyor. Brach'in bir düşüncenin görünüşünü not edip onu öylece bırakabileceğimizi öğretmesini takdir ediyorum.
Peder B. Hellend, Deniz, 25 dakika
Bunu Googling'den sonra “rahatlatıcı arp müziği” Beğenip beğenmediğimi görmek istedim ve denemek istedim ve yaptığım için memnunum. Tecrübelerime göre, gün boyunca stres atmanın yollarını bulmak, geceleri yatağa daha kolay geçeceğim anlamına geliyor. Bu müzik enstrümantal olduğu için hem uykuya dalmak için hem de iş günümde sakinleşmek için kullanıyorum.
Cara Bradley, 1 Dakika Topraklama Meditasyonu, 1:23
Bu videoda Bradley, Valley Forge Ulusal Parkı'nda düşmüş bir ağaç gövdesine oturuyor ve bir meditasyon ve kısa bir 'nasıl yapılır' paylaşıyor. Meditasyonda yeniyseniz, bu, temel bilgilere bir giriş sağlar ve kısa bir süreniz olsa bile sakinliğinizi nasıl yeniden kazanabileceğinizi gösterir.
Bir zamanlar meditasyona zaman ayıramayacağımı düşünmüştüm ama sanırım belirli araçlara ya da çok zamana ihtiyacım olduğunu düşünerek bu fikri fazla karmaşıklaştırıyordum. Meditasyon bir dakika sürebilir ve özel materyaller gerektirmez. Geçen gün, bir park yerinde arabamın dışında 90 saniye durup güneşin sıcaklığını omuzlarımda hissederek geçirdim. Bu küçük sevinç anları her yerdedir ve bu temel teknikleri bir kez öğrendiğinizde, her yerde sakinleşmek için tekrarlanabilir bir yolunuz olacaktır.
Deborah Ager bir yazar, pazarlamacı ve korkunç bir yogidir. o bir iş kitabı hayalet yazarı ve iş liderlerinin tanınmasına yardımcı olmak için şirketini kurdu. Onunla Twitter'da bağlantı kurun @ deborahager1 .
