'Vücudunu Dinle' Fitness Anlamsız Bir Şeydir - İşte Aslında Ne Anlama Geldiği

“Vücudunuzu dinleyin” her zaman fitness alanlarını dolduran utanç dolu, şişman fobik retorik olmayabilir. Ama şu andaen iyi, spesifik değil.

Prolly olacak cümlenin dönüşünü çözmek içinhala2030'da güçlü olmak için üç fitness uzmanına döndük. Aşağıda, vücudunuzu nasıl dinleyeceğinizi ve bunu yapmazsanız ne olacağını paylaşıyorlar.

1. Ağrılı olmak ve acı içinde olmak arasındaki farkı öğrenin

Bildiğiniz gibi, ağrı ve acı eş anlamlı değildir. Biri iyi türde bir ağrıdır (kas ağrısı), diğeri ise zararı (acıyı) gösterir.

Kas ağrısı iyi gelebilir

Bu, kas büyümesinin bir işaretidir - (mikro) yırtık - büyümeye çalıştığınız kas lifleri.

Fiziksel terapist Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S.'nin kurucusu, “Vücudunuzun onları onarabilmesi ve eskisinden daha güçlü bir şekilde onarabilmesi için kas liflerine zarar veriyorsunuz” diye açıklıyor. Hareket Kasası , size esnekliği ve hareketliliği geliştirmeyi öğrettiği dijital bir platform.

Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı veya DOMS olarak da bilinir, kaslarınız gergin, sert, ağır (özellikle merdivenleri çıkarken) veya dokunulduğunda hassas olabilir.

“Kası hareket ettirdiğinizde veya gerdiğinizde artan genel bir ağrı” diyor. Tabii, biraz can sıkıcı ama 2 ila 4 günden fazla sürmemeli.

'Ah-uyandıran' ağrı asla

Bir eklem, kemiğe veya tendona isabet edebilen ağrı bir yaralanma olabilir ve hafife alınması gerektiğinin bir işaretidir. Ağrı genellikle sokar, yayıcı, yakıcı, keskin ve/veya bıçaklayıcıdır. Ve birkaç günden daha uzun sürebilir.

Son antrenmanınızda yaralanmaya neden olduğunu tanımlayabileceğiniz bir an varsa (bir kettlebell'i düşürmek, bir ayak bileğini yuvarlamak, koşu bandına takılmak, bisikletinizden düşmek, ağırlık taşırken “çekmek”), büyük ihtimalle öyle değildir. sadece acı.

EMR'nin sahibi Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, “Bir yaralanmayı tedavi etmeden bırakırsanız, onu daha da kötüleştirme riskini alırsınız” diyor. Pennsylvania'daki Pittsburgh Kayropraktik .

Bu yüzden, “oohs”, “owws!” İçin bir hafta olan sevgili okuyucu. ve 'ah' dambıl olmayın (er, dumbo). Doktora git.

2. Vücudunuzu dinlemek, zihninizi dinlemek demektir

Kafan içinde olmadığında bu hissi biliyor musun? bu.

'Egzersiz yaparken kafanızı çevirmeniz gerekiyor, aksi halde kendinize zarar verme riskiniz var' diyor. Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, Yoga by the Sea'nin kurucusu ve yöneticisi.

Özellikle yoğun yoga, CrossFit veya formun çok önemli olduğu kuvvet antrenmanı gibi sıkıcı egzersizler söz konusu olduğunda mantıklıdır.

erkekleri kıskandıran şeyler nelerdir

Spor salonuna giderseniz ve kafanız OOO ise, Newman, '2 dakikanızı ayırın, gözlerinizi kapatın ve nefes alıp vermeye odaklanın' diyor. Belki Headspace'i çok hızlı bir şekilde işaretleyebilir. Bu, merkezi sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olacak ve “vücudunuzu gerçekten dinleyebilmeniz için odağınızı içe getirin” diyor.

Daha iyi hissetmek? Git terle. Aksi takdirde nefes almaya devam edin (lol, duh) ve dinamik bir ısınma yapın. Biraz Kedi İnek, Aşağıya Doğru Köpek, Kalça Çemberleri ve Ayı Taramalarından geçin ve sonra ayrılmak isteyip istemediğinize karar verin.

Dr. Tauberg, “Yaptığınız işe odaklanamıyorsanız, yaralanma olasılığınız daha yüksektir” diyor.

Hala egzersizin yardımcı olacağını düşünüyorsanız, ter atın, ancak yoğunluğu yüzde 75 ila 80'de tutun. “Daha yüksek, daha yoğun seviyelerde performans gösterdiğinizde bir yaralanma meydana gelme olasılığı daha yüksektir. Yani içinde değilseniz, geri çevirin ”diyor.

Terrell Owens'ın eski karısı

Vücudunuzu dinlemek, zindeliğinizi ve sağlığınızı garanti altına almakla ilgilidir.uzunterim.

3. Ağrı Mağarasına ne zaman gireceğinizi ve ne zaman geri çekileceğinizi öğrenin

Bir gerçeklik bombasıyla başlayalım: çoğu sporcu, The Pain Cave olarak bilinen günlük konuşma diline girmek için vücutlarını asla yeterince zorlamaz. Bunun nedeni, oraya ulaşmak için ön koşullu bir zindelik düzeyine (sıkı/hızlı/ağır/yeterince uzun çalışabilmek) sahip olmanız gerektiğidir.

Mağara, D-A-R-K duygusal/zihinsel uzay atletlerinin bir yarışın, oyunun, yarışmanın veya süper zorlu antrenmanın ortasında girdiği bir yerdir.

Acı mağarasındayken çevrenizi/hayranlarınızı engellersiniz. Duyularını kaybedersin. Zamanın izini kaybedersin. Özünde, bayılmanın fitness versiyonudur.

Bir sporcunun acı mağarasına girme ve acı mağarasının derinliklerine inme istekliliği -Yapabilmekpodyum bitişi ile bitişi arasındaki fark olsun. Wickham, “Bir sporcunun vücudu buna hazır olduğu sürece ağrı mağarasına gitmek sağlıksız değildir” diyor.

Ancak (!!) egzersize yeni başlıyorsanız ve hafif egzersiz yapıyorsanız, burası seyahat etmeniz gereken bir yer değil. Wickham, eski üniversiteli sporcuların, eski profesyonel sporcuların ve hayatlarının bir noktasında güçlü bir şekilde “sporcu” etiketiyle özdeşleşen diğer kişilerin ağrı mağarasını çok sık aradıklarını belirtiyor.

“Kendinizi çok sık ağrı mağarasına itme riski - özellikle profesyonel bir sporcu değilseniz - aşırı antrenman sendromudur, çünkü vücudunuzu iyileşme kapasitesini aşıyorsunuz” diyor.

Yanlış okumayın! Bu, onu zorlama veya kendini hiç zorlama anlamına gelmez. Kendinize sorun: Neden kendimi bu kadar zorlama ihtiyacı hissediyorum? Neyden ya da neye kaçıyorum? Neyi unutmaya veya “karartmaya” çalışıyorum? Hedeflerim neler?

Fitness hedeflerinizin ne olduğunu ve onlar için nasıl antrenman yapacağınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bir antrenörle çalışmayı düşünebilirsiniz. Veya daha sağlıklı bir başa çıkma stratejisi geliştirmenize yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmayı düşünebilirsiniz.

Vücudunuzu dinleme alıştırması yapın

1. Bir farkındalık uygulaması başlatın ve sürdürün

Kelimenin tam anlamıyla herhangi bir farkındalık uygulaması - yoga, meditasyon, dikkatli yürüyüş/yürüyüş, vücut taraması, mastürbasyon, beşe kadar sayma, tantrik seks - gider. 5 dakika bile önemli.

2. Günlük tutun

Wickham, “Spor salonuna gitmeden hemen önce hissettiğiniz ve düşündüğünüz temel şeyler hakkında bir günlüğe fiziksel notlar alın” diyor.

Bu istemlere 3 dakika erişte geçirin. İlk başta yabancı gelebilir. Ancak, 'birkaç ay sonra onlara çok daha kolay cevap verebileceksiniz' diyor.

3. Bir izleme cihazı edinin

Spesifik olarak, dinlenme kalp atış hızını, kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) ve uyku saatlerini ölçen bir izleme cihazı. Wickham, 'Bu ölçümler ne kadar iyileştiğinizin doğrudan bir yansımasıdır' diyor.

Dinlenme kalp atış hızınız ne kadar düşükse + HRV'niz ne kadar yüksekse + o kadar fazla uyku saati kaydederseniz = bir sonraki antrenman için o kadar iyi toparlanırsınız.

Wickham'a göre, birkaç hafta içinde verilerle nasıl hissettiğiniz arasında bir kalıp fark edeceksiniz.

“Vücudunuzu dinlemekten kaçınmak için izleyiciyi kullanmıyorsunuz” diyor. “Vücudunuzun size söylediklerini deşifre etmenize yardımcı olması için cihazı kullanıyorsunuz.” Fuar.