Melek Numaranızı Öğrenin
Meyve suyu çekimlerinden önceki bir zamanı hatırlamak zor. lanse bağışıklığı artırmak , zihninizi boşaltın, bağırsağınızı temizleyin ve çok daha fazlası, bu canlı küçük meyve suyu şişeleri sağlıklı beslenme kültürünün bir parçası haline geldi.
PM Resimleri/Getty Images
yeni tanıştığın bir erkeğe takıntılı olmaktan nasıl vazgeçilir
Ancak, ünlü pahalı fiyat etiketleri ve şüpheli bilimsel destekleri, birçok insanı, bu yoğun mikro besin patlamalarının gerçekten sağlık üzerinde bir etkisi olup olmadığını veya sadece başka bir modern yılan yağı olup olmadığını merak ettiriyor.
Beslenme uzmanlarının yardımıyla, düşüşe geçtik. İşte bilmeniz gerekenler.
Beklentilerinizi yumuşatın: Meyve suyu çekimlerinin yapamayacağı şeyler
Güçlü, etkili, etkili - bunlar meyve suyu şişelerinin kenarlarında genellikle yazılı bulacağınız kelimelerdir. Ama gerçek şu ki, bütün meyveleri çevirmek, sebzeler ve şifalı otlar onları sihirli güçlerle doldurmaz. (Aslında, liflerini soymak aslında onları daha az besleyici yapar, ancak daha sonra daha fazlasını yapar.)
Taze meyve suyunun vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besinleri içerdiği doğrudur, ancak konsantrasyonlar genellikle koşulları tedavi etmek için - özellikle tek seferlik dozlarda - yeterince yüksek değildir. takviye ve tıp yapar.
Naturopath, “Bunu bir tedavi olarak düşünmek yerine, bir destek olarak düşünün” diyor. Jordin Wiggins, Kuzey Amerika .
Temizleme ve detoks iddialarına karşı dikkatli olun
Bunlar meyve suyu sektöründeki en vızıltı kelimelerden ikisi. Bu yüzden oraya not etmek önemlidir araştırma yok mu Taze meyve suyu içmenin vücudu temizleyebileceğini veya detoks yapabileceğini gösteren bugüne kadar.
Ayrıca, tıbbi açıdan, iyi bir sağlık için temizlik ve detoks önlemleri almanın gerekli olup olmadığı da net değildir. Toksinlerin ve ağır metallerin yapmakkurmak yağınızda ve dokunuzda, vücudunuzda böbrekleriniz şeklinde yerleşik bir detoksifikasyon sistemi vardır ve karaciğer .
Araştırma eksikliğinin bir şeyin doğru olmadığı anlamına gelmediği söylenmelidir. Ancak birçoğumuz için, uygun kanıt olmadan 7 onsluk bir meyve suyunu haklı çıkarmak zor.
Ama bekleyin, herhangi bir faydaları var mı?
Kesinlikle! Sağlıklı yaşam çekimleri ilaç yerine kullanılamıyor olsa da, bu onların değersiz oldukları anlamına gelmez. Günlük rutininize bir sağlıklı yaşam aşısı eklemek, günlük vitamin ve besin önerileri , vücudunuzun çalışması gereken.
Özellikle hayatınızın yoğun bir dönemindeyseniz, portatif bir meyve suyu içeceği bazı besin maddelerini almanın uygun bir yolu olabilir.
Fonksiyonel tıp doktoru, 'Meyve suyu ve özellikle meyve suyu çekimleri, meyve ve sebzelerden yararlanmanın hızlı ve değerli bir yolu olabilir' diyor. Scott Jamison, MD, IFMCP .
Sağlıklı yaşam çekimlerinden en iyi şekilde yararlanmanız için bazı ipuçları.
Onları günlük rutininizin bir parçası yapın
Bir meyve suyu barının yanından geçerken arada bir meyve suyu atışı yapmak, dilinizi sızlatmanın yanı sıra sizin için fazla bir şey yapmayacaktır. Jamison, 'Gerçek fayda, meyve suyu sıkma ve meyve suyu çekimlerinin düzenli kullanımıyla ortaya çıkıyor' diyor.
Düzenli ne kadar düzenli? Genel olarak konuşursak, besin alımıyla ilgili araştırmalar haftalar veya aylar boyunca yapılır.
Örneğin, bir çalışma Gelişmiş aşılama etkinliği için günlük meyve suyu alımında 16 hafta sonra sonuçlar görüldü. Diğer , katılımcıların kan seviyelerinin beta-karoten, C vitamini, E vitamini, selenyum ve folatta bir artış göstermesi için günde 14 hafta meyve suyu içilmesi gerekti.
Yapabileceğiniz tüm besinleri paketleyin
Ve akılda tutulması gereken ikinci önemli faktör,çokMeraklılar tarafından belirtilen sağlık yararlarının çoğunu gerçekleştirmek için besinler.
Bir örnek: soğuk algınlığı için C vitamini . Kesin olmamakla birlikte, denemeler bunu buldu , bazı insanlarda mega dozlarda C vitamini, soğuk algınlığının sıklığını ve/veya semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ama konuşuyoruzçokyüksek dozlar: Wiggins'e göre en az 2 gram (ve bazı araştırmalar 8 grama kadar olduğunu öne sürüyor).
Karşılaştırma için, C vitamini ile bağışıklığı artırmak için uyarlanmış meyve suyu çekimlerinin çoğu yalnızca 1 gram aralığı - ve birçoğu bundan daha azını sağlıyor. 0,3 gram . Yani bu 2 gramlık işaretine ulaşmak için günde iki çok güçlü meyve suyu çekimine ihtiyacınız olacak.
Çekimlerinizi evde yapıyorsanız, meyve suyunun besin içeriği hakkında bir fikir edinebilirsiniz. USDA'nın çiğ meyve ve sebzelerle ilgili beslenme bilgileri .
Şeker ilavesiz meyve suyu için
Wiggins'e göre, sağlıklı yaşam çekimlerinin ana dezavantajı, bazen düzinelerce gram aralığında tatlandırıcılar eklemeleridir.
Çok fazla eklenen şeker, bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilir ve iltihabı teşvik eder , diyor.
En iyi sonuçlar için meyve ve sebzelerinizi bütün olarak yiyin
Ons başına, bazen bir meyve suyundan bütün bir meyve ve sebzeden daha konsantre besinleri alabilirken, meyve suyu sıkma işleminin ciddi bir dezavantajı vardır: tüm meyve ve sebzelerden kurtulur. lif .
Lif yemek, sağlıklı bir mikrobiyomu (diğer bir deyişle bağırsaklarınızdaki faydalı bakteriler) teşvik eder. ile bağlantılı kardiyovasküler hastalık riskinin azalması, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve daha fazlası dahil olmak üzere her türlü sağlık sonucu. Bahsetmiyorum bile, banyo işinize ciddi bir destek veriyor.
Wiggins, “[Sağlık çekimleri] asla yeşilliklerinizi yemekten ve suyunuzu düzenli olarak içmekten daha iyi olmayacak” diyor.
yatak odasında onun için romantik fikirler
Bütün ürünü yemek de daha doyurucudur. Bazı araştırmalar çiğnemenin aslında daha tok hissetmemize yardımcı olduğunu bulmuştur. göre 2015 incelemesi , insanlar yiyeceklerini ne kadar çok çiğnerse, açlığın azaldığını bildirme olasılıkları o kadar yüksekti.
“Benim felsefem, 'Dişleriniz ve ince bağırsağınız varsa, bırakın sindirimi vücudunuz yapsın.' yemek çiğnemek fazla içme suyu” diyor Lisa Andrews, MEd, RD, LD .
Bu arada, bazı meyve suyu çekimlerinin bağırsaklarınız üzerinde pek de hoş olmayan başka bir etkisi olabilir. Jamison, meyve suyu çekimlerindeki bazı bileşenlerin GI yolunuzu tahriş edebileceğini ekliyor.
Arnavut biberi gibi bileşenlerden 'ara sıra bağırsak fonksiyonu veya üst midede yanma üzerinde etki [olabilir]' diyor.
Aşırı baharatlı bir atış bulursanız, yemek borunuzu binlerce güneşin ateşiyle yakıyorsa veya sizi koşarak banyoya gönderiyorsa,muhtemelenen iyisi uzak durmak.
Sağlıklı yaşam çekimleri sağlıklı bir diyetin yerini almamalı, tamamlamalıdır
Uzmanlar, sağlık sorunlarının üstesinden gelmek için bu meyve suyu çekimlerine bakmak yerine, eski moda güzel bir şeye odaklanmanın akıllıca olduğunu söylüyor. sağlıklı diyet . (Evet, biliyoruz.boooooring- ama gerçek!)
“Bir meyve suyu atışından hoşlanıyor musunuz? O zaman olduğu gibi tadını çıkarın” diyor Wiggins. “Ancak, meyve suyu çekimlerinin sizi sağlıklı tutan doğru takviye, egzersiz ve yiyeceklerin yerini alacağını düşünmeyin.”
İyileştirme gibi bireysel faydalara gelince sindirim Andrews, ara sıra yüksek besinli meyve suyunun değil, genel yeme düzeninizin bir fark yaratma olasılığının daha yüksek olduğu konusunda hemfikirdir.
'Bir kişi bu sağlık yararlarını çeşitli bitki bazlı yiyecekler yemekten elde edebilir. lif içeren gıdalar , yeterli uyku almak , hasta insanlardan kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak” diyor Andrews.
Sağlıklı yaşam çekimleriyle ilgili son sözümüz: Onları seviyorsanız (ve paranız yetiyorsa) için, ancak vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm diğer şeyleri yapmaya devam edin.
