Şeker Aslında Enflamasyona Neden Olur mu?

Şekerin iltihaplanmaya neden olduğu konusunda uyardıklarında uzmanlar aslında ne diyor? Ve bu, çerezleri reddetmeniz gerektiği anlamına mı geliyor… gibi, sonsuza kadar?

için birçok iyi neden var şekeri azalt . Tatlı şeyler kilonuzu bozabilir, ruh halinizi bir 'bölüm'e dönüştürebilir. Jersey Sahili ”ve hiç bitmeyen bir abur cubur isteği döngüsünü tetikler.

Ancak daha da önemlisi, çok fazla ilave şeker yemenin, düşük seviyelerde zararlı iltihaplanmaya neden olarak vücudunuza hücresel düzeyde zarar verebileceği gerçeğidir.

Kulağa biraz ilgili geliyor, elbette, ama tam olarak ne anlama geliyor? İşte şeker ve iltihaplanma arasındaki bağlantıya, ne kadar şekerin iyi olduğuna ve hangi şekerlerin diğerlerinden daha iyi olduğuna bir bakış.

Enflamasyon tam olarak nedir?

Enflamasyon ve şeker arasındaki bağlantıya geçmeden önce kısa bir özet yapalım. Genel olarak, iltihaplanma, bağışıklık sisteminizin bir uyarana verdiği yanıttır. Ve genellikle olumsuz bir ışık altında konuşulmasına rağmen, bazen yardımcı olabilir.

kendinizi nasıl daha az çirkin hale getirirsiniz

Akut inflamasyon bir yaralanma veya enfeksiyona yanıt olarak hızla gelişir. Bu tür iltihaplanma iyi olma eğilimindedir: Vücudunuzun iyileşmeye başlarken daha fazla hasarla savaşmaya çalışma şeklidir. Genellikle birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer.

Kronik iltihap dır-diruzun süreli iltihaplanmaaylar veya yıllar içinde ortaya çıkar. Diyet gibi sağlıksız yaşam tarzı faktörleri de dahil olmak üzere çeşitli nedenleri vardır. Zamanla, kronik inflamasyon ciddi hastalık riskinizi artırabilir. (Bunlar hakkında daha sonra.)

Şeker iltihaplanmaya neden olur mu?

Yapabilir. İlave şeker içeriği yüksek diyetler, sinyal vermeyi düşündü vücutta proinflamatuar moleküllerin üretimi. Zamanla, bu, kronik, düşük dereceli bir iltihaplanma ortamı yaratabilir ve gelecekte sorunlara yol açabilir.

Sorunlara neden olmak için tam olarak ne kadar şeker gerekir?

Çalışmalar çevresinde tüketen insanların olduğunu keşfettiler. 40 gram Günde eklenen şeker miktarı – kabaca 12 onsluk bir kutu kola veya altı adet eğlenceli boy şekerlemedeki miktar – hem tükettikten hemen sonra hem de zamanla inflamatuar belirteçlerde bir artış gösterir.

Bu, ara sıra tatlı bir şeyler yerseniz mahkum olduğunuz anlamına mı geliyor? Muhtemelen değil. Uzmanlar hemfikir sağlıklı bir diyetin içerebileceğibirazşeker eklendi. Anahtar aşırıya kaçmamaktır.

Amerikan kalp derneği erkeklerin ilave şekeri sınırlamasını önerir. 36 gram - günde 150 kalori veya 9 çay kaşığı anlamına gelir. Kadınlar için şundan fazlasını önermezler: 25 gram günde 100 kaloriye veya 6 çay kaşığına eşittir.

Enflamasyona neden olmayan şekerler var mı?

Akılda tutulması gereken önemli bir şey: Enflamasyona neden olan şeker hakkında konuştuğumuzda,katmaşeker. Örneğin, kurabiyelere veya sodaya eklenen şeker, tadı tatlı hale getirmek için. (geçiyor birçok farklı isim , Bilginize, bu yüzden içerik listelerini dikkatlice okuyun!)

Meyveler, sebzeler veya şekersiz süt ürünlerinin doğal olarak içerdiği doğal şekerler için bu farklı bir hikaye. Eklenen şekerlerin aksine, doğal şekerler iltihaba neden olmaz.

Bunun nedeni, vücudunuzun onları farklı şekilde işlemesidir: Doğal şekerleri, protein ve lif gibi yararlı besinleri sağlayan ve şekerlerin kan dolaşımınız tarafından yavaş ve sabit bir oranda emilmesini teşvik eden bütün gıdaların bir parçası olarak tüketirsiniz.

Bu, kan şekeri artışlarını ve onlarla birlikte gelebilecek iltihabı ortadan kaldırır.

Şekere bağlı iltihaplanma vücuda ne yapabilir?

Eklenen şekerlerde yüksek diyetler, vücudunuzda hasara yol açabilecek kronik inflamasyonu tetikler. Zamanla, iltihaplanma yüksek seviyelerde oksidatif stres dokularınıza ve DNA'nıza zarar verebilir.

Sonuç? Genel olarak, kendinizi bok gibi hissediyorsunuz ve potansiyel olarak ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi artırıyorsunuz.

Araştırma öneriyor Çok fazla şeker yemekten kaynaklanan kronik iltihabın:

• sizi vücut ağrısına daha yatkın hale getirir
• enerjinizi zaplayın veya uykuya dalmayı zorlaştırın
• depresyon veya anksiyete riskinizi artırın
• sizi enfeksiyonlara daha yatkın hale getirir
• sizi kabızlık, ishal veya asit reflüsü gibi sindirim sorunlarına daha yatkın hale getirir

Kronik inflamasyon ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok tıbbi durum için daha büyük bir olasılığa bağlıdır:

• 2 tip diyabet
• kalp hastalığı
• Alzheimer hastalığı
• artrit ve romatoid artrit gibi eklem hastalıkları
• kanser

Kronik inflamasyonla nasıl savaşılır

Kronik inflamasyonun tamamı önlenemese de (bazı nedenler genetiktir veya sedef hastalığı veya tip 1 diyabet gibi durumların sonucudur),Yapabilmekşeker kaynaklı iltihabı önlemek. İlk adım? Evet: Çok fazla ilave şeker yemeyi bırakın.

Tatlıyı tamamen reddetmek zorunda değilsiniz - sadece Amerikan Kalp Derneği'nin bu yönergelerine bağlı kalın (kadınlar için günlük şekerden 100 kaloriden az ve erkekler için günde 150 kaloriden az).

Kronik inflamasyonu düşük tutmanın diğer bazı yolları şunlardır:

iki kişi arasındaki cinsel kimya

Anti-inflamatuar gıdaları doldurun

Meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar açısından zengin diyetler, anti-inflamatuar etkiye sahip olabilir.

en güçlü yiyecekler ulaşmak için çilek, avokado, yeşil çay, biber, brokoli, yağlı balık, üzüm, zerdeçal, sızma zeytinyağı, bitter çikolata, kiraz ve domates bulunur.

Enflamatuar gıdaları sınırlayın

Doymuş yağlar, trans yağlar, yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratları yüksek yiyecekler (beyaz ekmek gibi) daha yüksek düzeyde iltihaplanma ile bağlantılıdır, bu yüzden onları çok sık yememeye çalışın.

Kendini tut

Stres, eklenen şekerle aynı proinflamatuar yolları tetikleyebilir ve yemek yeme dürtüsünü tetikleyebilir.Dahatatlı şeylerden. Bul onu yönetmenin yolları - egzersiz, günlük kaydı veya yoga gibi - ve bunlara düzenli olarak zaman ayırın.

Aktif ol

Düzenli egzersizler sadece stres seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olmaz. Araştırma gösteriyor ki Sadece 20 dakikalık orta dereceli egzersiz, vücudunuzda hücresel düzeyde bir anti-inflamatuar yanıtı uyarabilir.

Yeterli uyku almak

Gecelik 6 saatten az kayıt yapmak, önemli ölçüde daha yüksek inflamatuar belirteç seviyelerine bağlıdır. 2018 çalışması .

Bu yüzden makul bir yatma zamanı belirleyin ve buna bağlı kalın. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, pratik yapın iyi uyku hijyeni yardım edebilir.