Öfkenin Şaşırtıcı Sağlık Faydaları

Hepimiz oradaydık: Başımızı mutfakta yere vurarak ve annem ya da babam yatmadan önce ikinci bir buzlu şeker yememize izin vermediği için sonu yakınmış gibi bağırarak. Tamam, belki bu 20 artı yıl önceydi. geliştirmiş olabilirizbirazO zamandan beri öfkemizle başa çıkmak için daha iyi yöntemler (dondurucudaki buzlu şekerlere ulaşma yeteneği muhtemelen yardımcı olur). Ancak bu hüsran, adaletsizlik ve öfke duygularının, Tatlı Polisi yerine siyasi bir figüre, aptal bir patrona veya romantik bir ortağa yönelik olsa bile, başlarını kaldırmanın bir yolu var. Öfke, kendimizi bunalmış, hüsrana uğramış ve kontrolden çıkmış hissetmemize neden olabilir.herhangi bir şeybu konuda kurtarmak?

Şaşırtıcı cevap evet - ama hepsi bununla nasıl başa çıktığımıza bağlı. Öfkenin bize nasıl fayda sağlayabileceğini ve en iyi şekilde çalışması için onu nasıl yönetebileceğimizi öğrenmek için okumaya devam edin. .

Öfke Hakkında Çılgınlık — Bilmeniz Gerekenler

John Block'un çizimi

öfke tanımlanmış bir talebe, inanca veya karşılanmayan beklentiye hoş olmayan bir tepki (duygusal veya davranışsal) olarak. Tipik olarak, öfke üç bileşenden oluşur: düşünme (olumsuz düşünceler), duygu (hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, hor görme, öfke) ve hareket etme (yumruk sallama, bağırma, şiddet).

Anlaşılır bir şekilde, bu düşünceler, duygular ve eylemler o kadar arzu edilir değildir ve genellikle sosyal durumlarda iyi karşılanmazlar. Fakat Öfkemizi bastırmak ne kadar cazip gelse de, bunu yapmak sağlık üzerinde olumsuz sonuçlara yol açabilir. . Araştırmalar, öfkeyi bastırmanın acı deneyimini daha da kötüleştirebileceğini ve insanların kardiyovasküler sistemleri üzerinde stres yaratabileceğini bulmuştur; Öfkeyi bastırmak da kaygı ve depresyonla bağlantılıdır. Duygu bastırma, ilk ve sonraki laboratuvar stresörlerine karşı kardiyovasküler tepkileri etkiler . Quartana, PJ ve Burns, JW. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi, Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü. British Journal of Health Psychology, 2010 Eylül;15(Pt 3):511-28. Epub 2009 16 Ekim Öfke bastırma, soğuk baskıya karşı ağrı, duygusal ve kardiyovasküler tepkileri tahmin eder. . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi, Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü. Annals of Behavioral Medicine, 2010 Jun;39(3):211-21 Anksiyete bozuklukları ve somatoform bozukluklarda öfke yönetim tarzı, duygudurum ve somatik belirtiler arasındaki ilişki . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. Psikiyatri Anabilim Dalı, Yonsei Üniversitesi Tıp Fakültesi, Kore Cumhuriyeti. Psikiyatri Araştırması, 2008 Eylül 30;160(3):372-9. Epub 2008 21 Ağustos.

Tersine, Öfkeli enerjimizi kabul etmenin ve kullanmanın faydaları bilimsel çalışmalarda iyi belgelenmiştir. . Öfke bir olabilir motive edici güç bu da insanları daha fazla hissettirebilir iyimser ve kendinden emin . Öfkeyi kabul etmek yardımcı olabilir kalp üzerinde daha düşük stres ve en azından laboratuvar çalışmalarında ağrıyı yönetin Öfke yönetimi tarzı, ilk stres sırasında duygu bastırmanın ağrı ve sonraki ağrı indüksiyonu sırasında kardiyovasküler tepkiler üzerindeki etkilerini hafifletir. . Burns, JW, Quartana, PJ ve Bruehl, S. Psikoloji Bölümü, Rosalind Franklin Tıp ve Bilim Üniversitesi. Annals of Behavioral Medicine, 2007 Oct;34(2):154-65 Öfke engelleme ve acı: kavramsallaştırmalar, kanıtlar ve yeni yönler . Burns, JW, Quartana, PJ ve Bruehl, S. Psikoloji Bölümü, Rosalind Franklin Tıp ve Bilim Üniversitesi. Davranışsal Meidicne Dergisi, 2008 Haziran;31(3):259-79. Epub 2008 23 Mayıs. Ve öfkeyi ifade etmek ortaya çıktıkça (Şişeleyip hepsini tek bir patlayıcı savaşta ortaya çıkarmak yerine) kişilerarası ilişkilere de fayda sağladığı bulunmuştur.

yan patlama kare yüz

Belki de her şeyden çok, öfke bize yarar bizi uyarıyor bireysel, kişilerarası veya toplumsal ölçekte bir şeylerin yanlış olduğunu . En basit anlamıyla, öfke, artık ayrı çeşmelere sahip olmamamızın nedenlerinden biri olabilir, birinin neden ölümcül bir kariyere son vermeyi seçtiği veya bir kişinin neden sağlıksız bir ilişkiden ayrıldığı olabilir. Ama bu, ne zaman sinirlensek ya da adaletsizliğe tanık olduğumuzda duvarları yumruklamamız gerektiği anlamına mı geliyor?

Öfkeyle Mücadele — Eylem Planınız

Sağlıkla ilgili birçok faktörde olduğu gibi, ılımlılık anahtardır. Kontrol dışı öfke ifadeleri (çığlık atmayı ve artan öfkeyi düşünün, belki fiziksel şiddet noktasına kadar) insanların kalpleri için kötü olabilir (tam anlamıyla) - bu patlamalar kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Kardiyovasküler hastalığın yordayıcıları olarak düşmanlık, öfke kontrolü ve öfke ifadesi . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Helsinki Üniversitesi Sosyal Psikoloji Bölümü. Psikosomatik Tıp, 2010 Temmuz; 72 (6): 556-62. Epub 2010 21 Nisan. Bu tür ifadeler ayrıca ciddi sonuçlar kızgın bir kişinin romantik partner(ler)i veya ailesi için.

Kısacası, öfke ile öfke arasında bir fark vardır. yanlış yönetilenöfke - ve Öfkenin yararlarından yararlanmanın anahtarı, öfkeyle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmekte yatar. . Her insanın öfke deneyimi yaş gibi faktörlere bağlı olarak farklıdır. Cinsiyet ve bağlam (bir kişinin patrona karşı hissettiği öfke, onun önemli bir kişiye yönelttiği duygulardan farklı olabilir). Ancak başa çıkmanın temel adımları okulda, ofiste veya evde olsun, her yerde geçerlidir. En popüler öfke yönetimi stratejilerinden biri kısaltma ile gider YILDIZ-R , Dur, Düşün, Sor, Azalt, Ödüllendir'in kısaltması. Adımlar şuna benzer:

Dur . Duraklat. 10'a kadar say hareketsiz kalmakta zorlanıyorsanız venefes almak! Öfkelendiğinize dikkat edin. Kasların gerilmesi, yüzün ısınması, ellerin titremesi, nefesin kısalması, sesin yükselmesi ve kaçma arzusu gibi belirtileri arayın.

düşün . Kontrolü kaybederseniz, hem siz hem de kızgın olduğunuz kişi için sonuçlarını hayal edin (örneğin, kendimi daha kötü hissedeceğim; iş arkadaşlarımın önünde utanacağım; sevdiğim kişiyi inciteceğim).

Sor . Kendinize gerçekten neye kızdığınızı sorun. Karşılanmayan hangi ihtiyacınız var? Kendini korumak için ani bir arzuyla mı hareket ediyorsun? Şu anki duruma gerçekten kızgın mısın, yoksa günler önce olan bir şeyden hala rahatsız mısın? Öfkemizi yakınımızdaki insanlardan çıkarırken genellikle daha güvende hissederiz, ancak duyguları yanlış yönlendirmemek önemlidir. Bunun yerine ihtiyaçlarınızı belirlemeye odaklanın (sonuçta öfkenin tanımı tamamen karşılanmamış beklentilerle ilgilidir). Bu ihtiyaçların sağlıklı bir şekilde nasıl karşılanabileceğini anlamaya çalışın. Bu, başka bir kişinin katılımını gerektiriyorsa, o kişiyle bunun hakkında konuşun - ancak ancak sakinleştikten ve ikinizin de birbirinizi dinlemek için zamanınız olduğunda.

Azalt . Kendinize nasıl serinleyebileceğinizi sorun ve sonra bunu yapmak için zaman ayırın. Klasiksoğuma aktiviteleriyürüyüşe çıkmayı, duş almayı, rahatlatıcı müzik dinlemeyi, yastığa vurmayı, günlük tutmayı, bir arkadaşını aramayı, egzersiz yapmayı, meditasyon yapmayı veya birkaç yoga pozu yapmayı içerir. Soğuması birkaç saat, hatta günler sürerse sorun olmaz. Önemli olan, duruma sağduyulu bir şekilde ve ihtiyaçlarınızı iletme ve anlaşmazlıkları sakin bir şekilde müzakere etme becerisiyle geri dönmenizdir. Sohbet etme zamanı geldiğinde, “I” ifadeler ('Beni her zaman incittin' yerine 'sözlerinden incindim' ve başka bir kavga turunu tetikleme şansını en aza indirmek için diğer kişinin duygularını dinleyin.

Ödül . Öfkenizi kontrol ettiğiniz için kendinizi takdir edin. Bu zor bir iştir ve her seferinde doğruyu bulamamamız oldukça olasıdır. Ancak biraz olumlu pekiştirme (uzun bir köpük banyosu, botanik bahçelerinde bir gün, favori bir spor takımını görmek için biletler) sizi bir YILDIZ gibi öfkeyle başa çıkmaya teşvik edebilir.

Bu makale Greatist Experts tarafından okundu ve onaylandıDr. Mark BanschickveJeffrey Rubin.

tracee ellis ross wikipedia

Öfkeyi yönetmek için izlediğiniz stratejiler nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda paylaşın veya yazarla Twitter'da iletişime geçin @LauraNewc .