Melek Numaranızı Öğrenin
Kendi iyiliğiniz için formda kalmanın hem son derece değerli hem de dayanılmaz bir çaba olduğunu söylemeye gerek yok. Bir yandan, egzersizin birçok faydası olduğunu biliyorsunuz, beklenmedik olanlar bile . Öte yandan, terleme berbattır ve ne istersen onu yemek istersin. Ne yapalım?
Daha iyi bir zindelik yolculuğuna başladığımda bu kesin bilmeceyle karşı karşıya kaldım. Yirmili yaşlarımdaydı ve hızla kilo almaya başlamıştım, bu yüzden harekete geçmek ve bazı değişiklikler yapmak için motive oldum.
Bel ağrısı için yoga pozları
En hafif tabirle ilk girişimlerim başarısız oldu. Ancak biraz deneyerek, üç basit, düşük basınçlı yaklaşımın fitness çabalarımda devrim yarattığını gördüm.
Wenzdai Figueroa'nın tasarımı
Antrenman kriterleri belirlemek yerine, kişisel olarak en iyinizi geçmeye çalışın.
ilk kez ben koşuya gitti , kendime bir mil yapacağımı söyledim, ama bunun yakınından bile geçmedim. Gerçekten kasvetli bir görüntüydü, utanç verici bir noktaya geliyordu. Sonuç olarak, kendimi çok kötü hissettim ve koşmaktan tamamen kaçınarak gelecekteki başarısızlıklardan kaçınmaya karar verdim. Sorun çözüldü.
Sonunda tekrar denedim ama bu sefer bir ayar yaptım. Neredeyse kesinlikle daha fazla baskıyla gelecek keyfi bir hedef belirlemek yerine, koşabildiğim kadar koştum. Ertesi gün tekrar koşu bandına vurdum, bu sefer önceki günden 20 saniye daha uzun koşmak niyetiyle. Bu artımlı kazanımların yaklaşık 10 gününden sonra, 3 dakikalık koşum iki katına çıktı. İki hafta sonra tekrar ikiye katlandı.
“Büyük ol ya da eve git” beklentilerine kapılmayın
Spor salonuna yaptığım ilk geziler biraz utanç vericiydi. İçeri girip, bara birkaç 45 kiloluk tabak fırlatıp bastırmak gibi bir fikrim vardı. Buff bod, işte geliyorum.
Bunun yerine homurdandım ve en kötü görünen birkaç setle mücadele ettim. tezgah presleri şimdiye kadar gördünüz. Formum yoktu, barı zar zor rafa kaldırabiliyordum ve genellikle kendime zarar verme potansiyelim, güçlenmekten daha fazlaydı.
Bu birkaç hafta boyunca devam etti ve bir arkadaşım, herhangi bir gerçek büyüme yaşamaya başladığım ağırlığı önemli ölçüde azaltmamı önerene kadar değildi.
Venüs Başak burcunda
Kendinizin önüne geçmeyin. Bu sizin süreciniz, başkasının değil. Doğru formu elde etmeye ve bazı temel güç geliştirmeye odaklanın ve ardından oradan inşa edin.
Diyetinizde değişiklik yapmak istiyorsanız, aşamalı olarak yapın.
Zindeliğe ilk adımımı attığımda, tüm abur cuburları atıp yerine sebzelerle değiştirmek gibi klişeleşmiş dramatik bir adım attım. Ertesi gün cips yiyordum. Bir hafta içinde donmuş pizza ve Doritos'tan başka bir şeye dönmedim.
Soğuk hindi hızlı diyetlerindeki bu girişimlerin sorunu, çok fazla yaşam tarzınızda kamçı etkisi . Bir özlem sizi bazı Oreolar için köşedeki dükkana gönderir ve baraj patlar. Bildiğiniz bir sonraki şey, bir hafta geçti ve kendinizi tamamen Bugles ve dondurma çubuklarında sürdürdünüz.
Kullanın kalori takip uygulaması aslında ne kadar yediğin hakkında bir fikir edinmek için. Bazı bireysel öğünlerinizin yeterli miktarda içerdiğini görebilirsiniz. kalori bütün bir gün için. Bu durumda, frene basmayın. Gaz kelebeği üzerinde rahatlayın öğün başına 100 kaloriyi veya günde birkaç yüz kaloriyi keserek.
Fitness söz konusu olduğunda, uygulanabilir bir rutin oluşturmak, nerede olduğunuzu kabul etmek ve ardından kademeli olarak eşiğinizi vücudunuz için anlamlı olacak şekilde genişletmek için çalışmakla ilgilidir. Büyük, ani değişiklikler yapmak başarıya giden en hızlı yol gibi görünebilir, ancak net ve net bir sürdürülebilir plan , gerçekçi olmayan beklentileri karşılamak için kendinize gereksiz baskı uyguluyorsunuz.
Bir dağa tepeden başlamakla çıkılmaz, her adımda daha da yakınlaşır.
koç erkeği terazi burcu kadını cinsel açıdan
