Her Gün Aynı Yiyecekleri Yemek Kötü mü?

Rutinler: Bazı insanlar onlar tarafından yemin ederken, diğerleri karıştırmayı sever. Ama ya hafta içi gününüz hakkında konuşuyorsak?türkiye dürüm öğle yemeğiya da neredeyse her sabah yediğiniz bir kase mısır gevreği? Diyetinizin sıkıcı olması önemli mi? Çeşitliliğin gerçekten daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın baharatı olup olmadığını öğrendik.

Bilinmesi Gerekenler

Her şeyden önce, insanlar en azından haftalık olarak aynı şeylere bağlı kalmaya eğilimlidir, diyor Rania Batayneh , M.P.H., yazarı Bir Bir Diyet. “Bu yiyecekler, bildikleri, sevdikleri ve tarifleri olan yiyeceklerdir,” diyor. Ve rutin bir yemek planına sahip olmanın rahatlığından daha fazlası vardır.

kate blanchett wiki

Lyssie Lakatos, R.D. ve Tammy Lakatos Shames, R.D., diyor ki, meyve ve sebzelerle karnınızı doyuruyorsanız, vücudunuzu besinler ve antioksidanlarla doldurduğunuzdan ve bu süreçte bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğinizden emin olabilirsiniz. Beslenme İkizleri . Batayneh, bu strateji, ne yiyeceğinizi asla merak etmeyeceğiniz anlamına geldiğinden, bir sonraki yemeğinizi düşünürken Dorito arzınızı (eğer varsa) tüketme olasılığınız daha düşük, diyor.

“Ayrıca daha sağlıklı alışkanlıkları tetikler” Lakatos diyor. “Sağlıklı yemeye zihinsel olarak hazırlanmak zaman alır, bu nedenle bir şey yoldan çıktığında diğer alışkanlıklara odaklanabilirsiniz.” Düşünün: biregzersiz yapmakya da zaman ayırmakmeditasyon yapmak.

Ayrıca, yapılandırılmış bir ye ve tekrar et rutini belinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Şunu düşünün: Yakın zamanda ders çalışma Daha çeşitli bir diyetin daha büyük bir bel çevresi ile ilişkili olduğunu buldu. Çalışma yazarları, diyette daha fazla çeşitliliğe sahip olmanın daha sağlıklı ve sağlıksız yiyecekler yemeye yol açabileceğini düşünüyorlar - bu da kalori sayınızı hala takip etmeniz gerektiğini gösteriyor.

Harcırah planınız rutin olarak mükemmel olmayan seçenekleri içeriyorsa (size bakmak, patates kızartması vekanatlar). Batayneh, ara sıra sağlıksız yemek yemenin, sağlıklı beslenmeyi sürdürmenize ve motive olmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Tabii ki, bu ifadede biraz yıldız işareti de var: Bir veya iki hile yemeği iyi olabilir, ancak bu büyük ölçüde hile yemeğinizin neye benzediğine ve kişisel sağlık hedeflerinizin ne olduğuna bağlıdır. Ancak, domuz pastırmalı duble çizburgerin ilk ısırmasından sonra vagondan düşen bir insansanız veya her gün besleyici olarak boş cezbedici şeylere teslim olursanız, bu pek işe yaramayabilir.

Yine de, bir Xeroxed menüsünü sürdürmenin sakıncaları vardır. Birincisi: Her gün aynı şeyi yiyerek, diyetinizi belirli besinlerle sınırlandırıyor ve kendinizi diğerlerinden yoksun bırakıyorsunuz - sağlıklı ve dengeli bir yemek planınız olsa bile, diyor Shames. Örneğin, diyetiniz probiyotiklerden yoksunsa (merhaba, yoğurt !) veya prebiyotikler (karbonhidratlar probiyotikler yemek Tam tahıllardan ve baldan gelen), bağırsaklarınızdaki, ruh halinizi ve bağışıklığı etkileyebilecek bakterileri atabilirsiniz, diyor.

anna stuart oyuncu

Ayrıca, aynı şeylere burnunu sokmak sizi aynı pestisitlere maruz bırakır (evet, organik olsanız bile) ve herhangi bir gıdada OD yaparsanız gıda hassasiyetleri geliştirmeniz mümkün, diyor Lakatos.

“Diğer bir dezavantaj monotonluktur” Batayneh diyor. “Üç gece aynı yemekten sonra yediklerinden sıkılmak çok kolay olabilir!” (kelime.) Ve can sıkıntısı, aşırı yemeyi veya diyeti rayından çıkaran ikramlar arayışını beraberinde getirebilir.

Daha güncel Araştırma daha çeşitli sağlıklı yiyecekler yemenin sağlığı büyük ölçüde artırabileceğini öne sürüyor - bu, daha düşük bir gelişme olasılığı ile ilişkilidir. metabolik sendrom (kalp ve sağlık sorunları için şansınızı artıran risk faktörleri). Ve bir başkası (eski de olsa) ders çalışma Kadınlarda daha fazla sağlıklı gıda çeşidinin ölüm riskini azalttığını söylüyor.

Götürmek

Her gün aynı sağlıklı yiyecekleri yemek size zarar vermez. Yani evet, Cuma menünüz Pazartesi gününün bir karbon kopyasıysa hala sağlıklısınız. Batayneh, farklı renklerde meyve ve sebzelerin bir karışımını yemeyi önerir, ancak aynı zamanda her gün sevdiğiniz şeyleri yemeniz için yeşil ışık verir.

Ancak zaten sağlıklı bir diyet bile, yeni all-star malzemeleri katlayabilir ve çeşitlilik muhtemelen aferin sana . Shames, besin alımınızı artırmak için yemeğinize fazladan bir sebze eklemek, salatanızdaki yeşillikleri değiştirmek veya yiyecekleri limon yerine limonla baharatlamak gibi küçük değişiklikler yapmayı deneyin, diyor Shames. Batayneh, can sıkıntısını uzak tutmak için güvertede birkaç farklı yemek yemeyi öneriyor - bunların karmaşık olması gerekmiyor.

Lakatos, ne yaparsanız yapın, sağlıklı şeylere bağlı kaldığınızdan emin olun, çünkü çok fazla patates kızartması veya harika olmayan diğer seçenekler, kendinizi düzenli olarak arterleri tıkayan yiyeceklere maruz bırakmanız anlamına gelir. Ara sıra kendinizi şımartabilirsiniz, ancak bir hoşgörünün ne zaman yeni normale dönüştüğünü fark etmeyi öğrenin. Enerjiniz azalmaya, suçluluk duymaya, kilo almaya veya genel olarak daha az sağlıklı hissetmeye başlarsanız, abur cuburları azaltmanın zamanı gelmiş olabilir. 'Herkes için mükemmel sayıda hileli yemek yoktur - bu gerçekten sevdiğiniz yiyecekleri genel bir sağlıklı yaşam tarzına nasıl sığdırabileceğinize bağlıdır.' Batayneh diyor.