Melek Numaranızı Öğrenin
Cildimizin nasıl göründüğünü birçok faktör etkiler: Stres, cilt bakımı ve evet, hatta yiyecekler. Cilt tipiniz ne olursa olsun (ve gerçekten 'iyi' cilt ile 'kötü' cilt diye bir şey yoktur), içinde yaşamaktan keyif aldığınız sağlıklı bir cilde sahip olmak bir bonus.
Hangi yiyeceklerin cildi etkilediğinin arkasındaki bilimi ve yiyeceklerin ışıltınızı nasıl etkilediğine dair bazı genel soruları inceledik.
Milanfoto/Stocksy United
Cildiniz için yiyebileceğiniz en iyi yiyecekler
1. Somon ve diğer yağlı balıklar
Şimdiye kadar, muhtemelen bunu biliyorsun Omega-3 yağlı asitler bomba onlar. Sadece kanserden ve kalp hastalıklarından korumakla ve beyin gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda küçük araştırma incelemesi cildiniz için de iyi olduklarını öne sürdüler. Bu güçlü besinler en çok yağlı balıklarda bulunur. Somon , ton balığı veya uskumru. Süper lezzetli ve basit akşam yemekleri için harika olmasının yanı sıra, omega-3 içeren somon balığı yemek yemede de rol oynayabilir. cilt kanserinin önlenmesi .
2. Ayçiçeği tohumları
KİME 2014 araştırma incelemesi E ve C vitaminlerinin bir kombinasyonunu yemenin cildinizi UV hasarına karşı koruyun . Lezzetli bir E vitamini kaynağı gevrek kavrulmuş ay çekirdeği . C vitamini açısından zengin olan ıspanak ile cildi güzelleştiren bir salatada birleştirin. Sonra üstüne biraz somon ekleyin!
3. Zeytinyağı
katılmaya başlamak için başka bir neden ister misiniz? Akdeniz diyeti tüm yıl boyunca? bir araştırma incelemesi Zeytinyağını diyetinize dahil etmenin cilt kanserinin önlenmesi ve cilt yaşlanmasının bazı belirtilerini yavaşlatmak . Henüz Akdeniz'e kök salmaya hazır değilseniz, bu faydaları elde etmek için işlenmiş yağları ve tereyağını zeytinyağı ile değiştirerek bir başlangıç yapabilirsiniz.
4. Domates
Bir ders çalışma domates ve karpuz gibi meyvelerde bulunan likopenin güneşin sert UV ışınlarına karşı koruma sağlayabileceğini öne sürdü. Bu, senin kendinden vazgeçmen gerektiği anlamına gelmez. günlük güneş kremi , rağmen. Likopen, domates salçası veya pişmiş domates sosu gibi işlenmiş domateslerde daha yaygındır. Bu nedenle, en kısa sürede bir İtalyan yemeği akşam yemeği partisi vermekten çekinmeyin. Veya bunları deneyin karpuz salsa ile balık tacos bir sürü cilt mutlu gıdayı bir arada birleştirmek için.
5. Yeşil çay
Yeşil çay o öğleden sonra dinlenme saati için zaten mükemmel, ama aynı zamanda cildinizi yatıştırmak . KİME küçük araştırma incelemesi yeşil çayın akne tedavisinde yardımcı olabilecek antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğunu öne sürdü.
6. Kırmızı dolmalık biber
Faydalarını zaten biliyor olabilirsiniz topikal C vitamini senin cildinde. Ancak C vitamininizi yemenin de cilde faydaları olabilir. bir eski 2007 çalışması Daha yüksek C vitamini alımının daha az kırışıklık insidansı ile ilişkili olduğunu gösterdi. bir daha son araştırma incelemesi cilt rahatsızlıkları ve kansere de yardımcı olabileceğini öne sürdü.
İle 118 miligram Sadece 1/2 fincan C vitamini içeren bu tatlı biberler, omletinize, salatanıza veya tavada kızartmanıza kesinlikle eklemeye değer.
7. Havuç ve yeşil yapraklı sebzeler
Hem mor hem de turuncu havuçta bulunabilen beta-karoten, A vitaminine dönüşür. süper önemli besin cildiniz için. Bu havuçları bazılarıyla eşleştirin yapraklı yeşillikler lutein ve zeaksantin antioksidanlarının güçlerini açığa çıkarmak için ıspanak ve lahana gibi. Yardımcı olabilecek bir kombinasyon cildinizi güneşin zararlarından koruyun . Üzerine biraz havuç kesin yapraklı yeşil salata bir beslenme yumruğu için.
8. Su
Uygun şekilde hidratlı kalmak sağlıklı olmasına katkıda bulunur cildinizin ve hemen hemen vücudunuzun diğer tüm işlevlerinin. Bilim bile tam olarak anlamıyor tüm yollar Su cilt sağlığına ve nemlenmesine yardımcı olabilir, ancak günlük olarak ihtiyacınız olan miktarı almaya değer. Ne kadar olduğundan emin değil misiniz? İşte anlamanıza yardımcı olacak bir kılavuz ne kadar suya ihtiyacın var .
Cilt sağlığı için uzak durulması gereken yiyecekler
Çok fazla rafine karbonhidrat
Rafine edilmiş karbonhidratlar Vücudunuz tarafından hızla emildiği ve daha yüksek glikoz ve insülin seviyelerine yol açtığı bilinmektedir. Bir araştırmaya göre, bu faktörlerin kombinasyonu akne ile ilişkilendirilmiştir. araştırma incelemesi . Karbonhidratlarınızı tam tahıllar, kinoa ve biraz daha yavaş sindirilen yulaf gibi karmaşık çeşitlere odaklamaya çalışın.
Günlük süt
İnek sütünün kalsiyum ve protein gibi birçok faydası vardır, ancak akne ile bazı bağlantılar , çok. Tam, kısmen yağsız ve yağsız sütün sivilce ile ilgili sorunları artırabileceği görülüyor. Neyse ki, hiçbir güncel çalışma, sütlü peynir veya yoğurdun sivilceye katkıda bulunduğunu göstermedi. * dönerpeynirbaş etmek*
Aşırı içki
Sigara içmek ve aşırı alkol genellikle cildiniz için kötü şeyler olarak bilinir ve bunun iyi bir nedeni vardır. bir büyük çalışma ağır alkol kullanımının (veya haftada 8'den fazla içki) artan yüz çizgileri, göz altı şişkinliği ve yüz hacmi kaybı ile ilişkili olduğunu buldu.
Alkol, bir araştırmaya göre kötüleşen akne ile ilişkilendirilen oksidatif stres olarak bilinen duruma da neden olabilir. küçük çalışma . Cildiniz üzerindeki etkileri minimumda tutmak için haftada yalnızca ılımlı miktarda veya daha az alkol tüketin.
rebecca miller'ın net değeri
Yiyecek ve cilt hakkında SSS
Çikolata yemek gerçekten genç sivilcelere neden olur mu?
Bunu söylediğimiz için üzgünüz küçük bir çalışma çok fazla çikolata yemenin sivilce geliştirme olasılığınızı artırabileceğine dikkat çekti. Sütlü çikolata aşığıysanız, daha da kötü haber ayıları olabilir. Başka bir küçük çalışma şekerli gıdalar açısından zengin bir diyetin akne ile bağlantılı olduğunu öne sürdü.
Başka bir deyişle, stresli çikolata muhtemelen en iyi fikir değildir. Günlük çikolata takviyesine ihtiyacınız varsa, karanlık şeyler , tipik olarak sütlü çikolatadan daha az şeker içerir.
Kolajen yemek kırışıklıkları azaltır mı?
Araştırma erken aşamada olmasına rağmen, cevap potansiyel olarak evet. Kolajen cilt dokusunun ana bileşenidir, ancak insanlar onu toz halinde çok kolay bir şekilde almaya ancak son yıllarda başladı (Flaş haber: Uzun zamandır ortalıkta. Ev yapımı tavuk şehriye çorbası yerseniz,kolajen tüketmek.) İÇİN araştırma incelemesi 6 hafta boyunca kolajen takviyesi aldıktan sonra cilt elastikiyetinde iyileşme ve kırışıklık oluşumunun azaldığını gösterdi. Bu alanda araştırmalar halen devam etmektedir.
İşlenmiş gıdalar yiyebilir miyim?
KİME 2014 araştırma incelemesi Ağır işlenmiş gıdaları olumsuz cilt etkileri ve iltihaplanma ile ilişkilendirdi. Dermatologlar, mümkün olduğunca bütün, işlenmemiş gıdaları hedeflemenizi önerir. Meyve ve sebzeleri, yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları düşünün.
Alt çizgi
Bazı yiyecekler, özellikle meyve ve sebzeler cildinizin en iyi durumda kalmasına yardımcı olabilir. Ancak ayçiçeği çekirdeği, kırmızı biber ve su yemek, aşırı içmeyi, sigara içmeyi, her gün güneş kremi kullanmamayı (ve yeniden sürmeyi) veya yeterince uyumamayı telafi etmeyecektir.
Her şey iyiyi kötüyle dengelemekle ilgili, sadece birküçükdaha iyi. Kendinizi iyi hissettiren yiyeceklerin tadını çıkarın. Cildiniz için yemek yeme konusunda çok fazla stres yapıyorsanız, stresin neler yapabileceğini hepimiz biliyoruz.
