Melek Numaranızı Öğrenin
Susuz kalmamak her zaman zor bir iştir, ancak yaz aylarında havalar ısındıkça ve güneşte terlemeye daha fazla zaman harcadıkça zorlaşır. Sekiz bardağın hepsini içmek, inşa edilmesi zor bir alışkanlık olabilir (yürütülmesi gereken toplam delikten bahsetmiyorum bile), bu nedenle çözümümüz basit: Suyunuzu yiyin! Günlük su alımımızın yüzde 20'si yiyeceklerden geldiğinden, bu tamamen geçerli bir stratejidir. Bu tarifler kolaylaştırıyor, çok mutlu nemlendirme!
Kahvaltı
1. Chia Yoğurt Soslu Sağlıklı Avokado Meyve Salatası
Greyfurt, armut, portakal, mango ve çileklerin hepsi su dolu meyvelerdir. Yunan yoğurdu da yaklaşık yüzde 80 sudur ve chia tohumları vücudun hepsini emmesine yardımcı olur. Bir karbonhidrat yükleme aracı olarak Omega 3 Chia tohumu yükleme. Illian TG, Casey JC, Piskopos PA. Güç ve kondisyon araştırması dergisi, 2011, Mayıs.;25(1):1533-4287. Tüm bunlardan sonra, avokado sizi doldurmak için bazı sağlıklı yağlar ekler.
2. Üç Katlı Kahvaltılık Elmalı Sandviç
Bu sevimli yığılmış sandviçte sulu bir elma sağlıklı bir temel oluşturur. Badem yağı, chia tohumları, bal ve kuru kızılcıkları (veya özelleştirmek için en sevdiğiniz fındık ezmesi ve kuru meyvenin altını) ekleyin.
3. Elma, Ananas ve Papaya ile Çiğ Karabuğday Chia Lapası
Bu lezzetli çiğ kahvaltı lapasını yapmak için gece boyunca chia ve karabuğdayı ıslatmak çok önemlidir. Ekstra H20 dozu için elma, ananas ve papaya içeren bu yemek, yoğun sabahlar için harikadır.
4. Kahvaltılık Börekler
Jicama (su kestanesine benzer hafif bir sebze) ve havuç (yaklaşık yüzde 87 su içerir), bu sabaha uygun bahar rulolarına biraz gevreklik katıyor. Çırpılmış yumurta protein eklerken, fıstıklı kuru üzüm sosu tatlı bir 'n' tuzlu lezzet katar.
5. Vegan Mango-Hindistan Cevizi Yeşil Smoothie
Bu smoothie'deki hemen hemen her şey, büyük bir hidrasyon yumruğu içerir. Mango ve ıspanak su ve A ve C vitaminleri ile doluyken, hindistan cevizi sütü bu soğuk tat ve kremsi bir doku verir.
6. Elma, Havuç ve Şeftali Smoothie
Bu meyveli portakal karışımı, tonlarca su ve sade yerine Yunancayı tercih ederseniz, tonlarca ekstra protein içeren yoğurtla yapılır.
7. Çilek ve Şeftali Chia Tohumu Reçeli
Reçel yapmak, chia tohumlarının en sevdiğimiz kullanımlarından biridir. Suyu emerler (bu yüzden nemlendirici bir besindirler!), bu basit tarifte şeftali ve çilekleri doğal olarak koyulaştırırlar. Şaşırtıcı ve basit bir omega-3 dozu için tost üzerine yayın.
8. Tarçınlı Armut Yulaf Ezmesi
Bu kahvaltıdaki yulaflar suda pişirilir ve bu yulaf ezmesi porsiyonuna biraz ekstra hidrasyon gücü verir. Yulaf ezmesi, etraftaki en doyurucu kahvaltılardan biridir ve uzun bir yürüyüş veya yüzme günü (veya diğer herhangi bir favori yaz etkinliği) için mükemmeldir.
9. Yabanmersini Soslu, Kavrulmuş Elma ve Armutlu Fransız Tostu
Nemlendirici süper yiyecekleri brunch'a gizlice sokmak ister misiniz? Fransız tostu her zaman en sağlıklı seçenek olmasa da, darı unu, hindistancevizi yağı ve badem sütü bu tarife daha sağlıklı bir dokunuş katarken, üst malzemeler yaban mersini, elma ve armut gibi hidrasyon kahramanlarını içerir.
Öğle yemeği
10. Közlenmiş Baharatlı Nohutlu Tay Esinli Nemlendirici Salatalık Salatası
Salatalık, herhangi bir diyete daha fazla su eklemenin harika bir yoludur, ancak yumuşak olabilirler. Bu salatada yok! Sirke ve biraz şeker hafif, tatlı bir sos için bir araya gelirken baharatlı kavrulmuş nohut lezzet, gevreklik ve protein katar.
11. Avokado ve Dolmalık Biberli Salatalık-Karpuz Salatası
Karpuz, salatalık ve dolmalık biber küpleri, harika bir taze kase oluşturur. Ve tekila çivili sos? Bu yemeği tamamen yeni bir eğlence seviyesine taşıyor.
hippi makyajı görünüyor
12. Jicama, Greyfurt ve Kırmızı Lahana Salatası
Kırmızı lahana neredeyse tamamen sudur, bu da onu ıspanak ve marul için harika (ve daha besleyici) bir alternatif yapar. Lahana, iltihabı azaltmaya yardımcı olacak tonlarca antioksidan ve bu karnı mutlu etmek için bol miktarda lif içerir. Renkli olduğu için bonus puan alır.
13. Ballı Vinaigrette Tatlı 'n' Baharatlı Ahududu ve Patates Salatası
Patates salatasının bu sağlıklı versiyonunda ahududu ve ıspanak su içeriğini artırıyor. Üzerine bal, deniz tuzu ve karabiber serpilerek her türlü piknik veya mangal için lezzetli bir atıştırmalıktır.
14. California Ispanak Salatası
Ispanak, avokado ve dolmalık biber hepsi harika, ancak bu salatayı gerçekten öne çıkaran Yunan yoğurdu bazlı chipotle limon sosu. Bu kolay, yazlık bir go-to.
15. Ispanak, Avokado ve Kivi Salatası
Kivi beklenmedik bir güç kaynağıdır - portakaldan yüzde 20 daha fazla C vitamini ve neredeyse muz kadar potasyum içerirler. Ve bu üçlü yeşil tabakta beklenmedik (ama lezzetli) bir görünüm oluşturuyorlar.
bir kıza ondan hoşlandığını metin örnekleriyle nasıl söylersin
16. Beyaz Peynir, Nohut ve Nane ile Izgara Patlıcan ve Kabak Salatası
Dışarı çıkıp ızgara yapmak için bir bahane mi arıyorsunuz? Patlıcan ve kabakların her ikisi de yüksek su içeriğine sahiptir ve ızgara, onları çiğ yemeye lezzetli bir alternatiftir. Nohut ve beyaz peynir, doyurucu bir öğle yemeği için bu salatayı bitirir.
17. Tay Salatalık ve Ananas Salatası
Ananastaki bromelain ve salatalıktaki kafeik asit hem şişmeyi hem de iltihabı azalttığından, bu kabarık susuz hissi yenmek için mükemmel lezzetli bir yemektir. Sebzelerdeki toplam fenolik bileşik içeriğinin ve antioksidan aktivitelerinin belirlenmesi – spektrofotometrik yöntemlerin değerlendirilmesi. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tarım ve gıda kimyası Dergisi, 2006, Mart;54(3):0021-8561. Bromelain, ananasın enzim kompleksi (Ananas comosus) ve klinik uygulaması. Bir güncelleme. Taussig SJ, Batkin S. Etnofarmakoloji Dergisi, 1988, Tem.;22(2):0378-8741. Ayrıca tadı da oldukça güzel, ama bunu söylemeye gerek yok sanırım.
18. Doğranmış Sebze, Karpuz ve Beyaz Salata
Favori bir yaz süper gıdası olan karpuz, sadece birkaç kaloride çok miktarda besleyici hidrasyon sağlar. Bu salatada beyaz peynir, zeytinyağı ve nane ile eşleştirildi ve anında favori haline geldi.
atıştırmalıklar
19. Kabaklı Suşi Ruloları
Elbette, dilimlenmiş havuçlar, kendi başlarına iyi bir şekilde atıştırma zamanına biraz hidrasyon katacaktır. Ama neden bu suşi tarzı roll-up'lara elma, havuç, kabak ve salatalık katarak arkadaşlarınızı etkilemiyorsunuz?
20. Tropikal Kivi Çilekli Börekler
Bu şirin roll-up'taki çilekler, mangolar ve kiviler kendi başlarına yiyebilecek kadar lezzetli ve besleyicidir. Ancak bazen, eğlenceli paketleme her şeyi değiştirir. Hepsini yumuşatılmış pirinç kağıdına sarın ve bala daldırın. Hoşçakal, susuzluk!
21. Tarçınlı Elma, Ceviz ve Kuru Üzüm
O gün ortası elmasını güçlendirmek için doğrayın ve öğütülmüş tarçın, ceviz (veya en sevdiğiniz fındık hangisiyse) ve kuru üzüm ile atın. Elmalar buradaki hidrasyon yıldızıdır, tarçın ise iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir ve bu atıştırmayı bir sonraki seviyeye taşıyan bir lezzet paketler. Zencefil ve tarçın alımının İranlı kadın sporcularda egzersizin neden olduğu iltihaplanma ve kas ağrısı üzerindeki etkisi. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Uluslararası koruyucu tıp dergisi, 2013, Mayıs.;4(Ek 1):2008-7802.
22. Mango-Hindistan Cevizi Ricotta Soslu Izgara Meyveli Kebap
Çilek, ananas, kavun ve muz mükemmel bir tropikal kombinasyondur. Bir kez ızgara yapıldığında, düpedüz şenliklidirler. Suyu düzeltmek için sade meyve yemekten bıktıysanız, bu, işleri karıştırmanın harika bir yoludur.
23. Donmuş Üzüm
Üzüm, gerçekten kolay ve nemlendirici bir başka atıştırmalıktır. Yaz için, dondurucuya bir demet koyun ve sıcağı yenmeniz ve bu sıvıları yenilemeniz gerektiğinde tadını çıkarın!
24. Avokadolu Mango Salsa
Sarımsak, kırmızı soğan, kişniş ve limonun eklenmesiyle doğranmış mango ve avokado, guacamole veya süper tuzlu mağazadan satın alınan salsaya daha nemlendirici bir alternatif haline gelir.
25. Karpuz, Çilek ve Fesleğen Salatası Isırıkları
Bu büyük, sulu karpuz diliminin tadını çıkarmanın gurme yolu. Çilekler meyveli nemlendirme sağlarken, fesleğen ve keçi peyniri bir miktar sınıf ekler. Son olarak, bir damla bal, sadece bir dokunuş tatlılık ekleyerek hepsini bir araya getirir.
26. Ahududu Elma Püresi
Elma püresi, elmaların kendisi kadar su içerir ve ev yapımı her zaman daha iyidir! Ahududu mevsimsel bir dönüş ve ekstra tatlı, ekstra meyveli bir dokunuş katıyor.
27. Çilek-Ananas Salsa
Meyve salsasını hiç denemediyseniz, yaz mükemmel bir zamandır. Bu sadece cipsle kazılmak ya da bir börek kasesinin üzerine kaşıkla konmak istiyor, sence de öyle değil mi?
Akşam yemegi
28. Yeşil Gazpaço
Çorba, diyetinize daha fazla su katmak için en iyi araçlardan biridir, ancak kim bu sıcakta buharı tüten bir sıcak kaseyi kazmak ister? Çözüm Gazpacho'dur. Salatalık ve yeşil biber, bunu özellikle susuzluğu giderici ve tamamen ferahlatıcı yapar.
29. Salatalıklı ve Beyaz Peynirli Limonlu Orzo Makarna Salatası
Makarna salatası, bir sebepten dolayı piknik masasının temelidir. Bu orzo ile yapılır ve doğranmış salatalık ve limon suyunun eklenmesi onu süper nemlendirici bir seçenek haline getirir.
30. Mercimek ve Kuskus Biber Dolması
Biber dolması, su açısından zengin bir sebzeyi önemli bir öğüne dönüştürür. Protein açısından zengin, doku açısından ağır bir yemek için mercimek ve kuskus karışımı ile doldurun.
31. Domates-Salatalık Gazpacho
Domates, domates suyu, kırmızı biber ve salatalık, lezzetli, serin ve doyurucu bir akşam yemeğinde birlikte harmanlanır. Yine de uyarı kelimesi: Bu tarif çok fazla çorba yapar, 64 onsluk bir karıştırıcıya zar zor sığar. Harmanlamak için daha küçük bir şey kullanıyorsanız, gruplar halinde karıştırın.
32. Vietnam Yaz Rulo Salatası
Vietnam yemeklerindeki taze malzemeler, ona yılın en sıcak ayları için doğru lezzetleri verir. Bu salatadaki karides, tam bir yemek için yeterince doldurmasını sağlarken, tüm bu sebzeler ve yeşillikler su içeriğini arttırır.
33. Akdeniz Biber Dolma
Susuz mu? Bu biberler işinizi görecektir. Onları olduğu gibi ya da doldurmaya eklenen bir torba su teresi ile seviyoruz. (Adında su var millet!)
34. Hindistan Cevizili Tavuk Marul Sarması
O taco özlemini doldurmanız gerektiğinde, marul, mısır tortillasının akıllıca bir alternatifidir. Neredeyse tamamen sudur, ancak yemeğinizi bir arada tutacak ve yine de size o tatmin edici gevrekliği verecektir.
35. Karpuz Salsalı Balık Tacos
Karpuz salsa, bu balık tacolarındaki tuzlu tatlara tatlı bir dokunuş sağlar. Ve hey - tacoları yukarıdan diğer taze salsa tariflerinden biriyle doldurarak da değiştirebilirsiniz.
Tatlı
36. Kavrulmuş Berry ve Ballı Yoğurtlu Dondurma
Bu yoğurt patlamalarını birleştirmeden önce meyveleri kavurmak, onları ekstra kremsi yapar. Tarifi en sevdiğiniz meyvelerle deneyin ve tatlılarınızı tatlıdan daha keskin tercih ediyorsanız limon suyu miktarını artırın (ve daha az bal ekleyin).
kız arkadaşınla birlikte olmak için nasıl zor oynanır
37. Çilekli Ahududu Popsicles
Meyveler suyunuzu yemenin en iyi (ve en lezzetli) yollarından biridir. Bu tatlı ikramdaki tek şeker doğadan gelir, bu nedenle sizin için mağazadan satın alınan birçok seçenekten çok daha iyidir.
38. Honeydew-Salatalık Margarita Popsicle
Susuz kalmaya çalışıyorsanız, genellikle içki önermiyoruz. Ama bu kötü çocukların içindeki su dolu özsu ve salatalık, küçük tekila sıçramasını telafi ediyor. Sağ?
39. Kan Portakallı Chia Puding
Her şey o chia tohumlarıyla ilgili! Kan portakalı buna güzel bir renk verir, ancak normal portakallar ve hatta greyfurtların hepsi yüzde 90'a yakındır ve bu tart pudinginde de işe yarar.
40. Dondurulmuş Yabanmersini ve Yoğurt Kebapları
Kendi başlarına, donmuş yaban mersini harika bir yaz atıştırmasıdır. Ancak şiş ve dondurulmuş Yunan yoğurduyla kaplanmış, en sevdiğiniz dondurma ikramı kadar lezzetlidir ve vücudunuzu suyla dolu tutmada çok daha etkilidir.
41. Taze Greyfurt “Jello”
Jello çoğunlukla su olduğundan, nemlendirici bir tatlı için mükemmel bir seçim gibi görünüyor. Bununla birlikte, kutudaki şeyler şekerde oldukça yüksek olabilir. Bunun yerine gerçek greyfurt ve tatlandırılmamış jelatin ile yapılan bu evde yapılan versiyonu deneyin. Greyfurt çoğunlukla su olduğundan, hemen hemen sadece su yiyorsunuz!
42. Çilek-Muz Dondurulmuş Yoğurt Pops
Bu ev yapımı buzlu şekerlerin içindeki her şey çilek, yoğurt, tamamen doğal tatlandırıcı (bal, akçaağaç şurubu veya agav arasından seçim yapın ya da sadece dışarıda bırakın) ve muz. Meyveli, tatlı ve sıcak bir gün için mükemmeller.
43. Hindistan Cevizi Kivi Popsicles
Kivi şekeri düşük ama lif oranı yüksektir ve hindistancevizi suyunun, çok terledikten sonra (başka bir deyişle, tüm yaz boyunca) elektrolitleri ve şekerleri yenilemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Egzersiz eğitimli erkeklerde hidrasyon ve fiziksel performans. Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi, 2012, Ocak;9(1):1550-2783. Buzlu şeker formunda donmuş, bu güçlü bir çift.
İlk olarak Haziran 2012'de yayınlandı. Haziran 2015 ve Haziran 2017'de güncellendi.
