Melek Numaranızı Öğrenin
Çoğu insan kırık bir kalp yaşamıştır ve bunun birçok olası nedeni vardır. Ama ister önemli bir kişiden ayrı kalmaktan, ister sevilen birinin ölümünden kaynaklansın, kalp kırıklığı asla kolay değildir.
Ne yazık ki, kırık kalpler için yara bandı yok - ama acıyı hafifletmenin yolları var.
Kalp kırıklığı gerçekten acıtıyor, bilim adamları hemfikir
kalp kırıklığı O kadar yoğun bir deneyim olabilir ki bazı bilim adamları bunun fiziksel acıyla aynı olduğunu öne sürerler. bir 2011 çalışması insanların eski bir aşklarının fotoğrafına baktıklarında ve kollarını yaktıklarında benzer beyin aktivitelerine sahip olduklarını buldular.Kross E, et al. (2011). Sosyal reddedilme, bedensel duyumsal temsilleri fiziksel acıyla paylaşır. DOI: 10.1073/pnas.1102693108
şeytani para büyüsü
Kırık bir kalpten ölmek bile mümkün olabilir. Yasın erken evrelerinde olan kişilerin, kardiyovasküler risklerini artırabilecek yüksek kan basıncı ve kalp atış hızı yaşama olasılığı daha yüksektir. Buckley T, et al. (2011). Erken yas sırasında hemodinamik değişiklikler: artan kardiyovasküler riske potansiyel katkı. DOI: 10.1016 / j.hlc.2010.10.073
KİME 2018 çalışması dulların ve dulların, eşlerini kaybettikten sonraki ilk 6 ay içinde ölme olasılıklarının yüzde 41 daha fazla olduğunu buldu. Araştırmacılar bunun yüzde 53 oranında artan kardiyovasküler hastalık riskinin bir sonucu olduğundan şüpheleniyorlar. Fagundes C, et al. (2018). Eş kaybı, daha belirgin ex vivo sitokin üretimi ve daha düşük kalp hızı değişkenliği ile ilişkilidir: Kardiyovasküler riskin altında yatan mekanizmalar mı? DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2018.04.010 Trajik bir şekilde, kalp kırıklığı gerçek kalpleri pahasına geldi.
Bir ayrılıktan sonra kırık bir kalp nasıl onarılır
Daha fazla bilim insanı aşkın biyolojik temelini doğruladıkça, sonunda kalp kırıklığı için bir tedavi bulunabilir. Bu arada psikoterapist Athena Staik biraz daha iyi hissettirmek için üç önemli ipucu paylaşıyor.
geçmişi anlayın
Az önce yaşadıklarınıza dürüstçe bakın. sırasında duygularınızı ve düşüncelerinizi hatırlayın. romantizm — ilk aşamalarından işlerin sarpa sarmaya başladığı zamana, sona erdiği zamana kadar,' diye tavsiyede bulunuyor Staik. “Diğer geçmiş ilişkileri düşünün ve desen aramak '
Bir öz bakım eylem planı hazırlayın
Günlerce ter içinde yatmak (biz oradaydık) ve buzdolabınızı dondurma ve pizzayla doldurmak cazip gelse de, şimdi kendinize iyi bakmanız sizi daha sonra daha fazla mücadele etmekten kurtaracaktır.
Staik, “Kendinizi duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak yükseltin” diyor. 'Egzersiz yapmak. Süper sağlıklı beslenin. Tatlıları ve alkolü mümkün olduğunca azaltın.”
Bağlan
7/24 birinin etrafında olmaya alıştığımızda, artık etrafta olmadıklarında sistemimiz için oldukça şok edici olabilir. “Derin nefes alıştırması yapın, yoga ve meditasyon,” diyor Staik. 'Güvendiğiniz insanlarla bağlantı kurun.'
Bir ölümden sonra kırık bir kalp nasıl iyileştirilir
Sevilen birini kaybetmek, bir kalbi yok etmenin en acı verici yollarından biridir. Kişiyi geri getirmenin bir yolu olmasa da geride kalan kırık kalpleri onarmanın yolları vardır. Psikolog Julie S. Lerner tam olarak açıklıyor nasıl kederlenir .
iyi geceler demenin seksi yolları
Ağlamana izin ver
Lerner, 'Güçlü ol,' yas sürecinde sıkça duyulan bir tabir, duygularınızı içeride tutmak anlamına gelmez, diyor Lerner. 'Ayrıca şu anlama gelebilir onları ifade etmek nasıl olursa olsun senin için en iyisi. Unutma, hiç kimse ağlamaktan ölmedi.'
Kayıp için yer açın
Kaybınızı unutmaya çalışmak ve bugünlerde bize sunulan sonsuz dikkat dağıtıcı şeylerle (alkol, projeler, flört uygulamaları, adını siz koyun) devam etmeye çalışmak cazip gelebilir, ancakkederden kaçamazsınuzun.
“Kendinizi tamamen işe veya diğer faaliyetlere kaptırmayın. Kayıp hayatın bir parçasıdır, bu yüzden yas tutmak için yer ve zaman ayırın, ”diyor Lerner.
kendi kendine yatıştırıcı
“Yas tutma sürecinde bile hayattan zevk aldığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Sevdiğiniz ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyleri yapmak için zaman ayırın” diyor Lerner. “Evini düzenli tut, kendine çiçek al,yıkanmak, evcil hayvanlarla bağlantı kurun - sizin için ne işe yararsa!'
Bir erkekten mesaj yoluyla erkek arkadaşın olmasını istemenin sevimli yolları
Sonuç olarak
Söz konusu olduğunda, kırık bir kalbin tek gerçek tedavisi… zamandır. Ve kaybınızdan biraz boşluk alana kadar, acıyı inkar etmek yok (bu yüzden bu konuda bir bajillion şarkı var!). Neyse ki, kalp kırıklığıyla başa çıkmak için denenmiş ve doğrulanmış bazı yöntemler var.
Kederin günlük yaşamınızın önüne geçtiğini fark ederseniz veya depresyon belirtileri , bir profesyonele ulaşmaktan korkmayın. İhtiyaç duyduğunuz şefkatli kulak olabilirler, özellikle de başkaları ne söyleyeceğini bilmediğinde.
İster zorlu bir ayrılıktan geçiyor olun ister bir ölümün yasını tutuyor olun, kalbinizin iyileşmesine yardımcı olacak şu temel ilkeleri unutmayın: Deneyiminiz ve duygularınız hakkında dürüstlük, kendinize karşı şefkat, sosyal destek ve öz bakım. Bir süre sonra tekrar kendin gibi hissetmeye başlayacaksın.
