Melek Numaranızı Öğrenin
Rhodiola roseakulağa moda olan yeni bir bebek ismi gibi gelebilir (ve, hey, bunun olamayacağını kim söyleyebiliriz?), ama gerçekte, Avrupa ve Asya'nın soğuk yüksek rakımlarında yetişen şifalı bir bitkinin Latince adıdır.
damat için komik tavsiyeler
Bu yeşil ve sarı bitki aynı zamanda arktik kök, altın kök, kral tacı ve gül kökü adlarıyla da anılır. Olarak diyet takviyesi , kapsüller, tabletler, tozlar veya sıvı bir özüt halinde alabilirsiniz.
Faydalarına dair kesin kanıtlar sınırlı olsa da, geleneksel olarak Sibirya'da yüzyıllardır stresi tedavi etmek için kullanılmaktadır. depresyon , ve yorgunluk. İşte bilmeniz gereken en önemli 9 şeyRhodiola rosea.
Spline_x/Getty Images
En yaygın kullanımı stres içindir
Rhodiola roseaolarak bilinen bir grup yükselen yıldız takviyesi arasında yerini alır. adaptojenler . Bu bitki bazlı maddelerin vücudun zararlı etkilerine direnme yeteneğini arttırdığı düşünülmektedir. fiziksel ve duygusal stres .
Sadece woo-woo değil, söz veriyoruz. Hayvan ve test tüpü çalışmaları adaptojenik bitkilerin nöroprotektif, anti-yorgunluk ve antidepresif aktiviteye sahip olabileceğini bulmuşlardır.
Rhodiola roseaözellikle stres üzerindeki etkileri araştırılmıştır. Randomize olmayan birinde Deneme 4 hafta boyunca günde iki kez 200 miligram alan kişilerde stres semptomlarında azalma ve günlük işlevsellikte bozulma görüldü.
Daha da büyük vay faktörü: Bazı denekler sadece 3 günlük tedaviden sonra daha iyi hissettiler.
Bu soğuk iklim kökü tükenmişlik için yardımcı olabilir ve zihinsel yorgunluk , çok.
KİME 2017 çalışması 118 kişiye 12 hafta boyunca günlük 400 miligram dozda rhodiola verdi, ardından kaygılarını, asabiyetlerini ve konsantrasyon güçlüğünü not etti. Araştırmacılar, özellikle “neşe eksikliği” ve “yaşam zevkinin kaybı” gibi kategorilerde belirgin gelişmeler gördüler.
Ayrıca yorgunluğa karşı bir panzehir olarak da kullanılır.
Espressodan... uzaklaşın!Rhodiola roseadaha fazla enerji ve daha az yorgunluk için kafeinsiz biletiniz olabilir.
İçinde 100 kişilik araştırma 400 miligramlık bir doz, sadece 1 hafta sonra, 8 haftada daha da fazla iyileşme ile yorgunluk hissini azaltmaya başladı. Ve bu sadece bir grup uykusuz ortalama Joe değildi; denekler kronik yorgunluktan muzdaripti.
Bu adaptojenin yorgunlukla mücadele etkileri için kanıtlar devam ediyor. Bir diğeri ders çalışma alan insanlar bulduRhodiola roseaBir ay boyunca, plaseboya kıyasla daha az yorgunluk ve daha düşük stres hormonu kortizol seviyeleri vardı.
Jüri hala rhodiola rosea'nın kilo kaybı için iyi olup olmadığı konusunda kararsız.
Tüm bu faydaları ile rhodiola, çok amaçlı bir harika bitki gibi görünebilir. Ve birçoğu, stres azaltıcı, enerji arttırıcı etkilerinin onu bir potansiyel haline getirdiğine inanıyor. kilo kaybı yardım da? Ancak, kesin olarak söylemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bir tane vardı hayvan çalışması ekin, sıçanlar için obezite azaltma tedavisi olarak potansiyele sahip olduğunu gösterdi (ancak sıçanlar, sonuçta,geneldeinsanlar).
Ve ayrıca oldu umut verici sonuçlar hakkındaRhodiola rosea'nınTeoride bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabilecek egzersiz performansını iyileştirme yeteneği.
Bilinen ciddi bir yan etkisi yoktur.
Rhodiola roseaHerhangi bir ciddi yan etkiye sahip olduğu bilinmemekte ve kabul edilmektedir. çoğu insan için güvenli ve toksik olmayan . Bununla birlikte, durum tespiti güvenli, kaliteli bir ek seçmenin anahtarıdır (bir saniye içinde daha fazlası).
Karşılaşabileceğiniz bazı hafif yan etkiler şunlardır:
- baş dönmesi
- kuru ağız
- uyku sorunları
- gerginlik
Ayrıca, araştırma eksikliği nedeniyle, hamileyseniz ve emziriyorsanız bu adaptojenden de uzak durmalısınız. İle insanlar bipolar bozukluk ayrıca almamalıRhodiola roseaolmadan doktor gözetimi .
3. taraflarca test edilmiş takviyeleri arayın
FDA teknik olarak diyet takviyeleri üzerinde gözetimi sürdürse de, OTC hapları ve kapsülleri yoluna başladığınızda işler biraz bulanıklaşabilir. Sıkıca düzenlenmiş reçeteli ilaç endüstrisi ile karşılaştırıldığında, diyet takviyesi dünyası daha çok Vahşi, Vahşi Batı'dır.
Herhangi bir ek seçerken bilgili olmak size kalmış veRhodiola roseaIstisna değil. bir 2016 çalışması analiz edilen 40Rhodiola roseaürünler, kalitelerinin ve özgünlüklerinin önemli ölçüde değiştiğini buldu.
Gördüğünüzün aldığınız şey olduğundan emin olmak ister misiniz? USP veya NSF mührünü arayın; bu, bir ekin içeriğinin üçüncü bir tarafça incelendiği anlamına gelir.
Sabah almak en iyisi
Nasıl olarak görmekRhodiola roseaenerji verici bir adaptojendir, sadece sabahın onu almak için en iyi zaman olduğu mantıklıdır. Aslında, Araştırma oturmadan 30 dakika önce aç karnına en iyi şekilde emildiğini gösterir (veya kapıdan aceleyle çıkmak ) kahvaltı.
olabileceğine de dikkat edin. canlı rüyalara neden olmak gün içinde çok geç alınırsa.
Günde 400 ila 600 mg alın
Eğer birRhodiola roseaek, günlük hedefiniz 400 ila 600 miligram (mg) yapın. Bu miktar olmuştur kabul güvenli, etkili ve genellikle iyi tolere edilir.
Not etmek önemli olsa da,Rhodiola roseadiyabet, yüksek tansiyon, kolesterol, antidepresanlar ve diğerlerini tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere çeşitli reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. rhodiola takviyesi .
Faydaları için düzenli olarak kullanın
Bazı araştırmalar bulunsa daRhodiola roseabirkaç gün içinde etkili olabilir, tutarlı kullanımla maksimum faydayı yaşayacaksınız. Çoğu çalışmalar ve klinik denemeler iyileştirmeleri görmenin yaklaşık 4 hafta sürdüğünü gösterin. Bununla birlikte, eğer varsa, 6 ila 10 haftadan daha uzun uzun süreli çalışma sayısı azdır.
Rhodiola rosea'nın dayanıklılığı, onu insanlar için bu kadar faydalı kılan şeydir.
İşte size büyüleyici bir gelişme: Sizi daha dirençli hale getirebilecek bitkinin kendisi de son derece dayanıklıdır. Yüksek rakımın, soğuk havanın ve yoğun güneşin kaçınılmaz unsurları, buna neden olan koşullardır.Rhodiola roseaiyileştirici bileşiklerini geliştirmek için. Doğa harika değil mi?
