Melek Numaranızı Öğrenin
Aniden açsınız ve acil bir çikolata zulası için dairenizi tarıyorsunuz. Ya da belki de her son mızrağın turşu kavanozuna baskın yapıyor ve ardından meyve suyunu da düşürüyorsunuz. Flo Teyze yolda!
Regl öncesi istek ve açlık, Uber Eats çağında bile temel içgüdülerdir.
Burada, bu üçlü tacoların neden sizi doldurmaya başlamadığına bir göz atacağız. Ayrıca, bu doyumsuz zamanlarda kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak bir eylem planı sunuyoruz.
Hormonlar ve özlemler
Yumurtlama sırasında yaklaşık 6 ila 14 gün adetinizden önce, vücudunuz potansiyel bir hamileliğe hazırlanıyor, diyor Jamé Heskett , MD, yazarı Kuyu Yolu . Bu hazırlık çalışması hormonlarınızı ve metabolizmanızı etkileyebilir.
Yumurtlamadan hemen önce gerçekleşen foliküler fazın geç aşamasında, hormonlarınız bir roller coaster'a atlar. (Veeeee!)
İlk olarak, östradiol olarak bilinen östrojen hormonu tırmanır ve zirve yapar. Hormonlarınız yumurtlama sırasında ve hemen sonrasında da keyiflerini sürdürürler. luteal faz , aylık arkadaşınız görünene kadar sürer.
Östrojen, luteal fazın ilk bölümünde, progesteronun hızla yükseldiği bir zamanda düşer.
Araştırmacılar hala adet döngüsünün açlığı nasıl etkilediğine dair ayrıntıları anlamaya çalışıyorlar, ancak luteal fazın iştahta ve karbonhidrat aşermelerinde artışa neden olabileceğini on yıllardır biliyorlardı.makarna, lütfen). Boya L, et al. (1997). Adet döngüsü ve iştah kontrolü: kilo düzenlemesi için çıkarımlar. DOI: 10.1093 / kambur / 12.6.1142
Bazı insanlar hormon kaynaklı açlığa diğerlerinden daha yatkındır, diyor Kelly Klump , Doktora, Michigan Eyalet Üniversitesi Vakfı Yeme bozuklukları üzerine çalışan bir Profesör.
Yeme bozuklukları için genetik riskleri olanlar, adet döngüleri sırasında, durdurmanın imkansız olduğu durumlarda “duygusal” veya “tıkınırcasına” yemeye karşı daha savunmasızdır, diye açıklıyor.
Klump, 'Bu hormonlar aslında genleri açıp kapatıyor' diye ekliyor. Bu nedenle, yumurtlamadan sonra hormonlarda bir artış olduğunda, yeme bozuklukları için risk genlerinin aktive olma olasılığı daha yüksektir.
Bu, hormonlar her yerde olduğunda ED'ye eğilimli davranış riskinin artabileceği anlamına gelir. Bu duyarlılık, özellikle Klump'un son araştırması, bireylerin yumurtlama sonrası kilolarıyla giderek daha fazla meşgul olduklarını bulduğu için, bir kısır döngü yaratabilir.Klump KL, et al. (2015). Adet döngüsü boyunca duygusal yeme için genetik riskteki değişiklikler: uzunlamasına bir çalışma. DOI: 10.1017/S0033291715001221
Aşırı yemeye karşı bir tür tepki, diyor. Vücudumuz bize daha fazla kalori tüketmemizi söyledikten sonra, kilo ve şekil ile ilgili endişeler yaşayabiliriz.
Serotonin ve karbonhidrat istekleri
Östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmaların serotonin gibi nörotransmitterleri de etkileyebileceğini söylüyor. Gerardo Bustillo , MD, Orange Coast Tıp Merkezi'nde bir OB/GYN.
Serotonin, ruh hali değişimlerinde ve yemek yeme isteğinde büyük rol oynuyor, diye ekliyor. Karbonhidrata şehvet duyuyorsanız, luteal fazda serotonin seviyeleri düştüğünde vücudunuz kendi kendine ilaç vermeye çalışıyor olabilir.
Düşük serotonin, adet öncesi sendromunda, yani PMS'de bir artışla ilişkilendirilmiştir. Kramp, huysuzluk, depresyon, baş ağrıları ve o kadar da eğlenceli olmayan şeyleri düşünün. Draper CF, et al. (2018). Adet döngüsü ritmikliği: sağlıklı kadınlarda metabolik modeller. DOI: 10.1038/s41598-018-32647-0
Karbonhidrat tüketimi, refahınızı artırabilecek serotonini artırabilir. Başka bir deyişle, vücudunuz o sabah çöreğinin adet öncesi ıstırabınızı boğmasını ister.
Uykuyu böldüyseniz - bütün gece çekmek veya sadece 6 saat alıyor - bu daha da kötüleştirebilir, ekler Iffath Hoskins , MD, NYU'nun Langone Tıp Merkezi'nde bir kadın doğum uzmanı.
Metabolizma ve munchies
Vücudunuzun kıpkırmızı dalgada sörf yapmaya hazırlanırken biraz daha fazla çalışması gerekiyor. Bustillo, bu nedenle bazal metabolizma hızınızın regl döneminizin hemen öncesinde ve erken döneminde hızlandığını söylüyor.
Kırmızı kodun başlamasına kadar geçen günlerde biraz daha yüksek kalori yakma ve enerji talebi de açlığı tetikleyebilir.
Sinir bozucu bir şekilde, açlık aynı zamanda kendinizi yemekten mahrum bırakmanın bir tepkisi olabilir. Heskett, fazladan aç olacağımızı bildiğimiz için iyi şeylere hayır demeyi öngörüyorsak, vücut aslında açlık içgüdüsünü daha da güçlendiriyor, diyor Heskett.
Dönem açlığı: eylem planınız
Döneminizden önce aç olmak çok yaygındır ve bu nedenle ayın zamanına göre biraz daha fazla yemek yemektir. Genel olarak, endişelenecek bir şey değil. İşte bir dahaki sefere kullanışlı olacak bazı dönem hazırlıkları.
Adet döneminde açlıktan kendinizi mahrum etmeyin
Kalorilerden ve önemli mikro besinlerden zaten yoksun olan luteal faza girerseniz - düşününvitaminler ve mineraller- Vücudunuz size yapabileceği tüm açlık sinyallerini gönderecek.
Kendini koruyeterince yakıtadet döngünüz boyunca. Ve size yardımcı olacak yiyecekleri hedefleyin iyi hissetmek ve PMS ile savaş.
Karşı konulmaz bir açlık hissi ile uğraşıyorsanız ancak sadece bir saat önce yemek yediğinizi biliyorsanız, Heskett tekrar yemek yemeden önce 20 dakika beklemeyi denemenizi söylüyor. Açlık geçebilir. Olmazsa, sağlıklı bir tane alın abur cubur .
Demir üzerinde yakıt doldurun
yükle demir açısından zengin besinler Heskett, dönem öncesi aşamayı öneriyor. Kırmızı et, balık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besinler, regl döneminden hemen önce ve sırasında kaybettiğiniz demirin yerine konmasına yardımcı olabilir.
Heskett, bunun vücuda bir 'geri bildirim döngüsü' yaratacağını ve ona gerçekten ihtiyaç duyduğu şekilde yanıt verdiğinizi söyleyeceğini açıklıyor.
Biraz uyu ve stres at
Zzz'lerinizi alamamak Açlık seviyelerinin yükselmesine neden olabilir, bu nedenle 7 ila 9 saat arası kapalı kalmayı hedefleyin.
Ve stres sizi doğrudan kilere de gönderebilir. Durum buysa, hızlı deneyin rahatlama teknikleri refahınızı artırmak için.
Sonuç olarak
Heskett, aşerme veya açlığın ne zaman ortaya çıkacağını daha iyi tahmin etmek istiyorsanız, hormonlarınızın ne durumda olduğu konusunda dikkatli olmanıza yardımcı olabilir, diyor Heskett. Döngünüzü takip etmek size bunun üzerinde biraz güç verebilir.
sinir bozucu erkek arkadaş meme
Ve herhangi bir PMS veya dönem semptomu rahatsız edici hale gelirse veya değişirse, sağlık uzmanınızla konuşun.
Ancak fıstık ezmesi kavanozunu kilitlemenize gerek yok. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışabilmeniz ve PMS'ye önyükleme yapabilmeniz için ekstra beslenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
