Melek Numaranızı Öğrenin
Alexis Lira'nın tasarımı
Nemli, ışıltılı bir cilt arayışında genellikle öncelik veririz ne koyduküzerindecilt . Peki cildinize içeriden de yardımcı olabileceğinizi biliyor muydunuz?
Deri, insan vücudundaki en büyük organdır. Ve tüm organlar gibi, beslenme ve diyetin genel sağlık ve fonksiyon üzerinde büyük etkisi vardır.
Aslında, ciltte aşınma ve yıpranmanın ana suçlusu (güneşe maruz kalmanın yanı sıra) diyettir. Gelişmiş glikasyon son ürünleri (aka AGE'ler) yağ veya protein kan dolaşımında şekerle birleştiğinde ve yiyecekler yüksek ısıya maruz kaldığında (kızarmış yiyecekleri düşünün) oluşur.
nita strauss wiki
Diyet, cildinizin görünümünü etkileyen birçok faktörden yalnızca biri olsa da (örn. nemlendirici ve günlük güneş kremi sürmek !), Cildinizi gülümsettiği bilinen bu 1 günlük yiyecekler menüsünü bir araya getirdik.
Kiraz domates ve ıspanak ile tepesinde avokado tost
Günün ilk öğünü için, deri BFF'leri avokado, ıspanak ve domates ekleyerek gökkuşağını yiyin.
Talimatlar
- En sevdiğiniz ekmekten iki dilim kızartın.
- Yarım avokadoyu ezin ve dilimlerin üzerine yayın.
- Tuz ve karabiber ekleyin.
- Bir kat ıspanak ekleyin.
- Küçük bir avuç çeri domatesi ortadan ikiye kesin ve ıspanakların üzerine ekleyin.
Cildimiz neden bu yiyecekleri sever?
- Ispanak. Onlar zengin yaşlanma karşıtı bakır Cildinize yapıyı veren protein olan kolajen üretimine yardımcı olur.
- Avokado. Bol miktarda antioksidan ve E ve C vitaminleri ile avokadonun UV kaynaklı hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. cilt hasarı ve cilt yaşlanması .
- Domates. Avokado gibi domatesler de mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Domatesler de beta karoten ve likopen gibi karotenoidler açısından zengindir ve bunların önlenmesinde yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. güneşe bağlı cilt hasarı ve cilt kırışması.
Teslim alma zamanı: Matcha FTW
Sabah karşılamaya (veya öğleden sonra veya öğleden sonra geç saatlerde veya öğleden sonra geç saatlerde…) ihtiyaç duymanın yanlış bir tarafı yoktur. Matcha, biraz ses çıkarmanın ve aynı zamanda cilt sağlığınızı artırmanın harika bir yoludur.
Matcha latte tarifimize buradan ulaşabilirsiniz!
Cildimiz neden seviyor
Yeşil Çay cildi hem hasardan hem de yaşlanmadan koruduğu gösterilen güçlü bir antioksidan kaynağıdır.
12 haftalık bir çalışma yeşil çayın cilde oksijen ve kan akışını artırdığını, cildi UV hasarına karşı koruduğunu ve genel cilt kalitesini (nem, kalınlık ve elastikiyet dahil) iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
kakam yıkanamayacak kadar büyük
Öğle yemeğinde somon salatası yiyin
Cilt sağlığı söz konusu olduğunda somon (ve genel olarak yağlı balıklar) harikadır. Bu malzemelerle doyurucu ve sağlıklı yağ dolu bir salata düşünün:
- lahana
- Somon
- fındık veya tohumlar
- bir zeytinyağı sirkesi
Cildimiz neden bu yiyecekleri sever?
- Somon, fındık, tohum ve zeytinyağı hepsi yüksek Omega-3 yağlı asitler cildin nemini, kalınlığını ve esnekliğini olumlu yönde etkiler. Ayrıca cilt iltihabını, kızarıklığı ve akne .
- Kale antioksidanlar açısından zengindir ve A vitamini , her ikisi de cilt sağlığını geliştirir.
- Ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği ve zeytinyağı gibi cildi güçlendiren besinlerle yüklüdür. E vitamini , antioksidanlar ve esansiyel yağ asitleri.
meyve aperatif
Meyve, genel cilt sağlığı için faydalı olan besinlerle yüklüdür. Düşünün: Meyveler (merhaba, antioksidanlar), narenciye (tüm bunlar C vitamini !), ve kırmızı üzüm (Sana bakıyorum, resveratrol ).
Akşam yemeği için bir tavada kızartın
Patates kızartması, büyük bir sebze porsiyonuna girmenin süper kolay ve lezzetli bir yoludur.
Malzemeler
- 1/2 su bardağı uzun taneli beyaz pirinç
- 1 kırmızı soğan, doğranmış
- 2 diş sarımsak, rendelenmiş veya kıyılmış
- 1 kırmızı dolmalık biber, dilimlenmiş
- 1 baş brokoli, doğranmış
- 1/2 su bardağı tofu, küp doğranmış
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
Talimatlar
- Yapmak pirinç kabı .
- 1 yemek kaşığı zeytinyağını tavada kızarana kadar ısıtın.
- Tofu ekleyin, her iki tarafta kahverengi olana kadar pişirin (veya mümkün olduğunca çok taraf). Her iki tarafta yaklaşık 3 dakika.
- Tofuyu çıkarın ve bir tabağa koyun.
- Kalan zeytinyağını tavaya ekleyin.
- Soğanları yarı saydam olana kadar soteleyin, yaklaşık 5 dakika.
- Sarımsak, dolmalık biber, brokoli ekleyin, yaklaşık 10 dakika pişirin (sebzeler yumuşayana kadar).
- Bununla başa çık temel teriyaki sos tarifi .
Cildimiz neden bu yiyecekleri sever?
- Brokoli daha önce bahsettiğimiz oksidatif hasarla savaşan karotenoidlerin çoğuna sahiptir. kanser karşıtı sülforafan adı verilen bileşik.
- dolmalık biber gibi tartıştığımız tüm cilde iyi gelen güzelliklerin mükemmel bir kaynağıdır. C vitamini ve beta karoten .
- soya peyniri özellikle yaşlı veya menopoz sonrası cilt sağlığına faydalıdır KADIN . Soyanın kırışıklıkları azalttığı, cilt elastikiyetini geliştirdiği, nemi arttırdığı ve kolajeni artırmak .
Bitter çikolata ile tatlı bir notla bitirin
Tatlıyı atlamayın! Bunu bitir cilt güçlendirici bazıları ile menü bitter çikolata .
Cildimiz çikolatayı neden sever?
Bitter çikolata antioksidanlar açısından zengin olduğundan, bazı olağanüstü özelliklere sahip olabilir. cilt için faydaları . Daha iyi kan akışı, daha fazla nem ve daha az kırışıklıktan bahsediyoruz.
elma sirkesi soğuk algınlığına iyi gelir mi
Cilt söz konusu olduğunda atlanması gereken yiyecekler
Bu bir günlük yemek menüsü, daha iyi cilt sağlığı için yolunuzu yemenizi sağlayacak. Bununla birlikte, söz konusu cilt olduğunda, şu yiyeceklerden de kaçınmak en iyisidir:
- derin yağda kızartılmış yiyecekler
- Trans yağ
- Işlenmiş etler
- unlu mamüller ve şekerli ikramlar
- az yağlı süt
- alkol
- soda
