Melek Numaranızı Öğrenin
El sıkışması. Omuzda bir avuç içi. Yandan sarılmak. Bunlar, izolasyon hayatımızı alt üst etmeden önce çoğumuzun kanıksadığı insan yaşamının birkaç yönüdür.
Şimdi, güvenli fiziksel dokunuşa ulaşmak daha zor olduğunda, bu günlük mikro sevgilerin değeri kesinlikle fırladı. Özellikle bu günlerde erişebildiğimiz tek bağlantı internet olduğu için. (Göz yuvarlama.)
Ve aradığınız kelime, adlandırmak için fiziksel temas için bu özlem , dokunma açlığı, cilt açlığı veya dokunma yoksunluğudur.
İnsan boyutunda prezervatifler henüz sarılmak için hazırlanmamış olsa da, ihtiyaçlarınızı karşılamanın yolları var. Greatist, izolasyonun yan etkilerini azaltmak için atabileceğimiz en basit adımlar için hem araştırmalara hem de uzmanlara danıştı.
Neden insan dokunuşuna ihtiyacımız var?
Vanderbilt Üniversitesi'nde yardımcı doçent ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin eş başkanı PhD, Dr. Brian Wind, insan dokunuşunun, sağlıklı, uzlaşıya dayalı bir şekilde yapıldığında inanılmaz derecede rahatlatıcı ve yatıştırıcı olabilen bir şefkat işareti olduğunu söylüyor. Klinik Sorumlusu YolculukSaf .
Wind, “Fiziksel dokunuş, beynin duygu, ödül ve şefkati düzenleyen bölümünü heyecanlandırır” diyor. “Aslında bu bizi iyi hissettiriyor ve sevdiğimiz insanlara yakın olmamızı sağlıyor. Güvenlik, güven ve aidiyet duygusuna işaret eder.”
Dokunmadan, izole, depresif ve stresli hissetmeye başlarız, bu da yüksek tansiyona neden olabilir ve sağlıksız yollarla başa çıkmamızı etkiler, bu da bizi özellikle hastalığa karşı duyarlı hale getirir.
Şu anda hepimiz savunmasız olduğumuz için, aşağıdaki kaynaklar beyindeki endorfin üretimini uyararak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ağırlıklı battaniye
Eğer sarılmaya can atıyorsanız, ağırlıklı battaniye kapladın mı - kelimenin tam anlamıyla. Ağırlıklı battaniyeler, tüm vücuda hafif, eşit bir baskı uygulayarak nazikçe tutuluyormuş gibi rahatlatıcı bir his sağlar. 2008 yılında yapılan bir araştırma, müşterilerin bir Streste yüzde 33 azalma ve kaygıda yüzde 63 azalma .
Sizin için en iyi ağırlıklı battaniye:
- vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'u
- hareketlilik sorunlarınız varsa daha hafif ve küçük
- 30 pounddan fazla değil
Uyurken vücut yastığı
Çocukken doldurulmuş hayvanlarla uyurken hissettiğimiz rahatlığı hatırlıyor musunuz? Vücut yastıkları benzer, daha yetişkin, güvenlik ve rahatlık duygusu sunar.
Klinik psikolog, 'Vücut yastığı bir insan formuna çok benzeyebilir', Carla Marie Manly , diyor. 'Dolayısıyla, başka bir kişiye gerçekten sarılamadığınızda, kucaklayamadığınızda veya uyuyamadığınızda, bir vücut yastığı rahatlık ve güvenlik hissi sağlayabilir.'
Profesyonel ipucu: Sizi her iki taraftan saran bir hamilelik yastığı alın. Sanki bir sandviçin içinde olmak gibi. Ayrıca, hamilelik yastıkları yatıştırıcı sırt faydaları .
Yatıştırıcı bir rahatlık hissi sağlamak için köpük gövde silindirleri
Ülke genelindeki birçok spor salonunun kapalı olması ve/veya erişimin kısıtlanması nedeniyle, düzenli bir egzersiz programı sürdürmek fiziksel ve zihinsel sağlığımız için önemlidir.
Köpük gövde silindirleri Hem antrenman öncesi hem de sonrasında faydalı olduğu kanıtlanan, dokunmadan yoksun zamanlarda çok hoş bir duyusal uyarı hissi sağlar.
Manly, 'Köpük gövde silindirleri, gerçek bir insandan insana masajın basıncını taklit edebilir' diyor. 'Tarafından İstenildiği gibi sert veya hafif baskı seçimi , köpük gövdeli rulo kullanımı sakinleştirici veya enerji verici olabilir.”
vücut masajı
Sadece 20 dakikalık bir masaj, kaygıyı büyük ölçüde azaltabilir ve saldırganlığı azaltabilir. Ve çoğumuzun yatılı bir masöze erişimi olmadığı için vücut masajları harika bir alternatiftir.
Manly, 'Vücut masajları, ağrı ve sertliği hafifleterek rahatlık sağlama eğilimindedir, ancak aynı zamanda insan masajını da simüle ederler' diyor. 'Gerçek insan dokunuşu olmadığında, bir vücut masajının sağladığı rahatlama ve iyileşme hissi derinden rahatlatıcı olabilir.'
Mastürbasyon ile zaman ayırın
olarak NYC hükümeti en güvenli seks partnerimiz biziz ve izolasyon harika bir fırsat bedenlerimizle yakından tanımak .
Mastürbasyon yaptığınızda vücudunuz, ruh halinizi geçici olarak iyileştiren ve stresi azaltan bir dizi iyi hissettiren endorfin (dopamin ve oksitosin) salgılar. Mastürbasyonun da doğal bir uyku yardımcısı olduğu bilinmektedir ve hatta vücut imajınızı ve özgüveninizi geliştirin .
Bir evcil hayvan sahiplenin veya sahiplenin
Şu anda ulusu kasıp kavuran başka bir salgın daha var: köpek yavrusu ateşi. Belli ki, sosyal mesafe kuralı birçoğunda bir evcil hayvan satın alma (veya evlat edinme) kararını teşvik etti . Ve bu akıllıca bir karar! (Onlara maddi ve manevi olarak bakabilmeniz şartıyla tabii ki).
İlk araştırma şunu buldu köpek sahiplerinin depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür ve övünmek stresli durumlarda daha düşük kan basıncı bir evcil hayvanın varlığı serotonin ve dopamin seviyelerini yükselttiği için.
Ayrıca arkadaşlık sunarlar ve dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak için harika bir motive edicidirler.
Sıcak banyo, duş veya sıcak küvet
Karantinada,sıcak bir banyoveya duş, heyecanla beklediğimiz ve sabırsızlıkla beklediğimiz bir şey haline geldi. Bir mum yakabilir, banyo bombası atabilir, rahatlatıcı bir podcast çalabilir ve mutlu olabiliriz.
Manly, 'Sıcak banyolar veya duşlar, 'dinlenme ve sindirme' sistemi olarak da bilinen parasempatik sinir sistemini uyardıkları için derinden yatıştırıcı ve iyileştirici olabilir' diyor.
'Su, stres ve kaygıyı azalttığı için özellikle kullanıcı için ideal sıcaklık olduğunda çok rahatlatıcı olabilir.' Banyolar, içgüdüsel bir doğum öncesi güvenlik ve güvenlik hissini tetikledikleri için özellikle rahatlatıcıdır.
Dokunmanın alternatif yolları (duygusal ve fiziksel olarak)
Tabii ki, hiçbir şey insan dokunuşunun büyüsünün yerini alamaz. Bu bizim ilk dilimizdir ve temel ihtiyaçlarımızı bildirir. İnsan dokunuşu evrensel, samimi ve özeldir.
Ancak güvenlik önce geldiğinden, onsuz gitmemiz gereken zamanlar vardır. Ve bu kolay olmayacak - bize güvenin, bu sevginin “geçici” olduğunu bilsek bile zor zamanlar geçiriyoruz.
Gerçekten zorlanıyorsanız, dokunuşunuzu güvenle yapabileceğinizden emin olmanın birkaç alternatif yolu vardır.
Biriyle tanışmadan önce ona sarılmak için (battaniyenin altından veya eldivenli) 2 haftalık bir karantina uygulayabilirsiniz. Veya yalnız kalmamak için haneleri birleştirmek özenle yapılabilir.
Ayrıca, dürüstçe “nasılsın” yanıtını vermekten kültürel kaçınmaya direnmek ve sadece ağlamak isteyebilirsiniz ( iş yerinde yaparız !). Kelimeler insan dokunuşu kadar iyileştirici olmayabilir ama görülmek de bir çeşit rahatlıktır.
tutkulu sevişme
Kişisel bakım ve toplum bakımı şu anda birbiriyle bağlantılıdır, bu yüzden kendinize iyi bakın vebu “yeni normal” esaslarla.
Hilary Lebow tarafından yapılan ek raporlama ve araştırma.
Bobby Box, seks ve kültür üzerine çalışmaları hemen her yerde yayınlanmış bir gazetecidir. Kariyerinin yarısında bir queer olarak ortaya çıkan Bobby, hatırı sayılır ve saygın bir izleyici kitlesi topladı ve toplumda çalışılmış ve utanmaz bir ses olarak tanındı. Onu Twitter'da takip edin @bybobbybox .
