Melek Numaranızı Öğrenin
Büyürken, çok çalışırsak ve elimizden gelenin en iyisini yaparsak, kendimizi başarılı olacak pozisyonlara sokacağımız öğretildi. En azından, başarılarımızla tanınacağız.
Bu fikir bana iyi geldi ve mantıklı geldi. Ama okulda aldığım her övgü, beraberinde bir korku, hatta utanç duygusu getirdi. Nedense, sahip olduklarımı hak etmediğime derinden inanıyordum.
“Sahtekarlık sendromu” terimini ilk duyduğumda, hemen benim için tıkladı.benbir sahtekar gibi hissetmişti.
Bu duygular, yetişkinliğime ve kariyerime taşındı - bir yaşamda sağlıklı bir öz-değer duygusunu sürdürmek için zaten devam eden bir mücadele var.eşitsiz ortam. Ancak bu zihinsel durumun nereden geldiğini belirlemeye çalışmak başlı başına bir mücadele oldu.
Tasarım Mekhi Baldwin
Sahtekarlık sendromu nedir?
kavramı sahtekar fenomeni (şimdi daha yaygın olarak imposter sendromu olarak bilinir) ilk olarak 1978'de psikologlar Pauline R. Clance ve Suzanne A. Imes tarafından tanımlandı.
Başarılarının hak edilmediğini derinden hisseden birçok kişi var. Bu fenomen nedeniyle, hiçbir güvenilirlik veya başarı, sahtekarlık hissini savuşturamaz.
Yine de, kesinlikle sadece sınıf ve cinsiyetle ilgili değil. bir 2017 çalışması sahtekarlık duygularının ayrımcılığın etkisini şiddetlendirdiğini buldu. Örneğin, yüksek düzeyde sahtekarlığa sahip olan Siyah üniversite öğrencileri, daha yüksek düzeyde sahtekârlığa sahip olma eğilimindeydiler. kaygı ve depresyon .
Son yıllarda, sahtekarlık sendromu, ana akım bir konu haline geldi ve insanları da kapsayacak şekilde genişletildi. tüm cinsiyetler ve ırklar . bilinen bir sorundur yaşam koçları ve psikologlar sıklıkla hitap eder. Sahtekarlık sendromu bir akıl hastalığı olarak görülmese de, akıl sağlığı sorun.
Sahtekarlık sendromu hakkındaki ana akım tartışmaların çoğu, onu bir iç sorundan kaynaklanan bir iç sorun olarak çerçeveler işyerinde güven eksikliği , Örneğin.
Ama gerçekten sahtekarlık sendromu mu yaşıyordum yoksa sınıfçı bir ortamda yaşayan işçi sınıfından birinin doğal bir tepkisi miydi? Belki de bana öyle davranıldığı için bir sahtekar gibi hissettim.
koç erkeği leo kadını cinsel açıdan
Imposter sendromu için kültürel bağlam
Belki de orijinal Clance ve Imes çalışmasındaki kadınlar başarılı oldukları için sahtekar gibi hissettiler. kariyer kadınları Birçok kişinin hâlâ kadınların yalnızca eve ait olduğuna inandığı bir çağda. Yazarların kendileri, dünyanın başarılı kadınlara karşı düşmanca davrandığını ve bu ayrımcılığın sahtekarlık olgusunu sürdürebileceğini belirtmişlerdir.
örgü örgü türü
'Sahtekarlık sendromu' terimi, kendi başarılarımla ilgili karmaşık duygularımı dile getirmeme yardımcı olsa da, sorunun tamamen kendimden kaynaklandığını varsaymak dürüstlük değil. Kültürel şartlanma büyük bir rol oynar.
Hak ettiğiniz kadar maaş almamanız gerektiğine inanmaya şartlandığınızda, sizin gibi görünen insanları nadiren yüksek başarılılar olarak gördüğünüzde ve meslektaşlarınız bu noktaya sadece olumlu eylemler sayesinde ulaştığınızı ima ettiğinde, işte bu. sahtekarlık sendromunun büyümesi için verimli bir zemin. Bu, çok sık göz ardı edilen bir faktördür.
ayrıcalığa içe doğru bakmak
Imes ve Clance, sahtekarlık sendromu olan kadınların başarılarını genellikle şans gibi dışsal bir faktöre bağladıklarını belirtti. Bu küçümseyici gibi görünse de, aramızdaki son derece azimli ve çalışkan kişilerin bile başarısına katkıda bulunabilecek harici bir faktör var: ayrıcalık .
Başarılarımı hak edip etmediğimi sorguladığım zamanlarda, sık sık içeri sızan benim sahtekarlık sendromum mu yoksa sadece ayrıcalığımı mı kontrol ettiğimi merak ediyorum. Ayrıcalık her zaman eşit olarak dağıtılmış gibi görünmese de, var ve bir etkisi var.
Kariyerlerimizde her düzeyde ayrımcılığı ele alabilmemiz için kendimize “Bunu bir sonraki kişiden daha fazla hak ediyor muyum yoksa ayrıcalığım mı devreye giriyor?” diye sormalıyız. Bununla birlikte, ana akım kendi kendine yardım tavsiyelerinin çoğu,değilBaşarılarımızı tam olarak sorgulayın çünkü kulağa sahtekârlık sendromu gibi gelebilir.
Sahtekarlık sendromunun aslında insanların ayrıcalıklarını kontrol etmelerini zorlaştırdığını iddia ediyorum. Bir sahtekar olarak “yakalanmaktan” korktuğumda, başarılarımın sorgulanmasını istemiyorum.
İçgüdüsel olarak, ayrıcalığımla meşgul olmak yerine savunmaya geçiyorum, çünkü ayrıcalığı kabul etmek, belki de ben olabileceğimi kabul etmek demektir.benbir sahtekarlık. Bu, bazı fırsatların ve başarıların kendi niteliklerim yerine başkalarına karşı ayrımcılığın sonucu olduğu anlamına gelir.
Belki ayrıcalığı olanlar başarılarını daha sık sorgulasalar, daha fazlasını da beraberinde getirebilir. öz farkındalık Bu, marjinalleştirilenler için daha aktif destek sağlayabilir.
Imposter sendromuyla nasıl baş edilir?
Göz korkutucu görünebilir, ancak bir taklitçi gibi hissetmenin üstesinden gelmenin bazı etkili yolları vardır.
- Sohbet et. Arkadaşlarla tartışmak, konuşma terapisi ve grup terapisi, değeriniz, becerileriniz ve kültürel bağlamınız hakkında bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. bir 2020 çalışması grup terapisinin özellikle izolasyon duygularını önlemek için yardımcı olduğunu buldu.
- Negatif kendi kendine konuşmanın üstesinden gelin. Genellikle kendimizin en kötü eleştirmenleriyiz. Kazançlarınızı, özellikle başkalarıyla paylaşmak ve kutlamak için zaman ayırın. Bu öz-eleştirel yola girmeye başladığınızda kendinizi kontrol edin.
- Kendini anlama ve kabul etme üzerinde çalışın. Güçlü yönlerinizi ve zorluklarınızı öğrenmek için zaman ayırın. “Mükemmel” olma ihtiyacından kaçınmayı öğrenmenin ne zaman daha fazla zaman alabileceğini kabul edin.
- Yalnız olmadığınızı unutmayın. Muhtemelen çoğumuzu etkiler hayatımızın bazı noktalarında duygularınızda yalnız olmadığınızı bilin.
- Gerçeği duygulardan ayırın. Tüm duygulardan bahsetmişken, sadece bu duygulara sahip olduğunuzu bilmek, ortaya çıktıklarında sizi daha bilinçli yapabilir. Gerçeklere odaklanın ve onlar hakkında devam eden ilgisiz duygulara değil.
- Karşılaştırmaktan kaçının. özellikle sosyal medya , hayatınızı ve başarınızı başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının. Kimsenin hikayesinin tamamını görmüyoruz, bu yüzden başarıyı başkalarına karşı ölçmeye çalışmak faydalı değil.
Imposter sendromuna kolay yanıt yok
Sahtekarlık sendromu ile ayrıcalığınızı kontrol etme eylemi arasındaki farkı nasıl anlarsınız? Bunun kolay cevapları yok. Ancak rahatsız edici sorulardan kaçınmak yerine onlarla oturmamız gerekiyor.
Kendi imajımız üzerinde çalışmak önemli olmakla birlikte, sahtekarlık sendromunu eşit olmaktan uzak bir toplum bağlamında düşünmek de önemlidir. Baskıdan çıkış yolumuzda kendimize yardım edemeyiz, ancak doğru zihniyetle başarmaya devam edebiliriz.
