Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Dişlerinizi sıkmak strese karşı doğal bir tepkidir. Ancak bu sıkma tam gelişmiş diş gıcırdatmaya dönüştüğünde (bu durum diş gıcırdatma olarak bilinir) bruksizm ), gerçek bir acıya dönüşebilir - kelimenin tam anlamıyla.
Wenzdai Figueroa'nın tasarımı
diş gıcırdatma neden olabilir baş ağrısı, kulak ağrısı veya çene ağrısı. Çiğneme ile ilgili tüm kasları etkiler. Dişlerinizin birbirine sürtmesiyle uyandıysanız (ya da belki S.O.'nuz sizi 'Bu gürültü ne?' diye sorarak uyandırdıysa), bu 'gıcırdatma'dır.
Çeneniz tekrar tekrar sıkılıyormuş gibi (çünkü öyle!) İnce olabilir veya çenenizde tonlarca gerginliğe neden olabilir.
Bruksizm genellikle geceleri kötüleşir, çünkü davranışı fark edecek ve durduracak kadar bilinçli değilsiniz. Sık sık başınızda veya çenenizde sersemlik ve ağrı hissederek uyanıyorsanız, bunun nedeni bruksizm olabilir.
Diş gıcırdatma genellikle stres veya kaygı ile ilişkili olduğundan, hızlı bir düzeltme yoktur - ancak belirli araçlarla birlikte stres yönetimi teknikleri, tamamen yönetilebilir hale getirilmesine yardımcı olabilir.
En iyisi: Profesyonel ağız koruyucusu
Aşınmış dişleri önlemenin en iyi yolu, diş gıcırdatma tedavisi için profesyonel bir ağız koruyucu kullanmaktır. Özel ağız koruyucuları, dişlerinizi korumak için fiziksel bir bariyer sağlar ve baş ağrısı ve çene ağrısı gibi semptomların hafifletilmesine yardımcı olur.
İnci gibi bebeklerinizi bu şekilde korumak pahalı olabilir, çünkü sigorta genellikle bu cihazları kapsamaz. Bir tane yaptırmak 200 ila 1000 dolar arasında bir maliyete mal olabilir.
Alt ve üst dişlerinizin ölçülerini almak için diş hekiminize gitmeniz ve ardından ağız koruyucunun tam oturduğundan ve rahat olduğundan emin olmak için tekrar gelmeniz gerekir. Bazen doğru uyumu elde etmek için ayarlamalar gereklidir.
Her gece ağız koruyucunuzu takmanız önemlidir!
Kırık dişleri (ve oluşan tüm stresi) onarmak, bir ağız koruyucusundan daha maliyetli olabilir. Siz veya diş hekiminiz bruksizmin dişlerinizi etkilediğini fark ettiyseniz, onların tavsiyelerini alın. Ağız koruyucu takmak ilk başta biraz garip gelebilir, ancak buna alışacaksınız - ve huzurlu uyku buna değer.
Bununla birlikte, profesyonel donanım bütçenizi aşıyor olabilir, bu nedenle bazı tezgah üstü çözümlere de baktık. Bunlar tam olarak dişlerinize göre şekillendirilmediklerinden biraz daha az etkilidirler, ancak yarı kişiye özel seçenekler mevcuttur ve bunlarçokhiç yoktan iyidir.
Oral-B Gece Diş Koruması
Değerlendirme: 3.7/5
İncelemeler: 505
aracılığıyla al Amazon .
Bu ağız koruyucu, yarı özel bir uyum için mikrodalgaya uygundur ve naneli Scope ağız yıkama ile tatlandırılmıştır. Bir saklama kutusu ile birlikte gelir.
Plackers Artık Tek Kullanımlık Diş Koruyucularını Öğütüyor
Değerlendirme: 3.9/5
İncelemeler: 2385
aracılığıyla al Amazon .
Bu tek kullanımlık ağız koruyucular, her biri 30'a kadar kullanıma uygun 10'luk bir pakette gelir.
Diş Görevi Profesyonel Diş Koruması
Değerlendirme: 3.5/5
İncelemeler: 5404
aracılığıyla al Amazon .
Dental Duty'nin ağız koruyucusu, önce kaynatılarak yarı özel kalıplanabilir ve hem gece hem de gündüz kullanıma uygundur.
Yatmadan önce çene egzersizleri yapın
Bu egzersizler çene kaslarınızı gevşetmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yatmadan önce evde deneyin ve çenenize hafifçe masaj yaparak bitirin.
- Ağzınızı olabildiğince geniş açın ve dilinizi ön dişlerinize değdirin.
- Çenenizi 10 kez tamamen açıp kapatın ve ardından ağzınızı açın ve çenenizi 10 kez bir yandan diğer yana hareket ettirin.
- “N” harfini yüksek sesle söyleyin. Bu, üst ve alt dişlerinizin birbirine değmesini engelleyerek diş sıkmayı önler.
botoks
dahil olmak üzere son çalışmalar 2018'de bir ve 2017'de bir başka , Botox enjeksiyonlarının bazı kişilerde diş gıcırdatma semptomlarını azaltabildiğini bulmuşlardır. Daha fazla araştırmaya kesinlikle ihtiyaç duyulmasına rağmen, etkileri birkaç ay sürdüğü için bu tedavi umut verici olabilir.
biyolojik geri bildirim
Hipnoz
Evet, hipnoz! İşe yaradığını kesin olarak söyleyebilmemiz için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak hipnozun bruksizmli bazı insanlar üzerinde olumlu bir etkisi oldu.
İçinde 2013 vaka çalışması , deneğin diş gıcırdatması yedi seans hipnoterapiden sonra kayboldu. Ve araştırmacı bir yıl sonra konuyu kontrol ettiğinde öğütme geri dönmemişti.
dokunarak
Dokunma, duygusal özgürlük tekniği (EFT) olarak da bilinir. Bu terapötik teknik, vücuttaki belirli akupunktur noktalarına dokunmayı içerir, iğnesiz akupunktur gibi. Sıklıkla kullanılır kaygıyı gidermek .
kara panter wiki filmi
Bileşik stresi önlemenin diğer yolları
Ağız koruyucu takmanın yanı sıra, bruksizmle mücadelede daha bütünsel bir yaklaşım için bu önleme yöntemlerini günlük rutininize dahil edebilirsiniz.
stres
Çenenizdeki gerilimi azaltmaya yardımcı olabilecek bu stres yönetimi tekniklerinden birini veya birkaçını deneyin:
- Yatmadan önce okuyun. Deneyinbir kitaba kaçmakUyumadan önce zihninizi günün endişelerinden uzaklaştırmak için.
- Şükran alıştırması yapın. Şükran, kaygıya karşı etkili bir araçtır ve günlük şükran günlüğü başlamak için harika bir yoldur.
- Bir yoga pratiği geliştirin. Yoga eski zamanlardan kalma, güvenilir bir stres azaltma tekniğidir (artı, fiziksel sağlığınız için harikadır).
- Ağırlıklı bir battaniye deneyin. Ağırlıklı battaniyeler Kalp atış hızınızı düşürmek ve vücudunuzu sakinleştirmek için “basınç tedavisi” kullanın ve daha huzurlu bir uykuya kavuşun.
Madde kullanımını sınırlayın
Tütün, kafein, alkol ve reçetesiz ilaçlar (kokain ve ecstasy gibi) gibi maddeler bruksizmle bağlantılıdır, bu nedenle gün içinde bu maddelerin tüketimini sınırlamanıza yardımcı olabilir.
Tırnak yemekten ve sakız çiğnemekten kaçının
Sakız çiğnemek veya tırnaklarınızı, dudaklarınızı veya yanaklarınızı ısırmak, çenenizi sıkma alışkanlığına sokabilir. Gün içinde bu aktivitelerden kaçınarak çenenizi yeniden eğitin.
Daha iyi uyu
Yastıklar ve doğal ilaçlar, yatmadan önce rahatlatıcı bir rutine girmenize yardımcı olabilir. İşte uyku stresini hafiflettiği belirtilen bazı ürünler.
MARNUR Boyun Yastığı Kontur Hafızalı Köpük Ortopedik Yastık
Değerlendirme: 4/5
İncelemeler: 966
aracılığıyla al Amazon .
Bazı yastıklar, uyku bruksizmi gibi durumlarda çene ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. temporomandibular eklem bozukluğu . Yastık biraz sıra dışı görünse de, bruksizmi olan bazı kişiler onu kullanmanın harika sonuçlar verdiğini bildirmektedir.
ŞİMDİ Magnezyum Kapaklar
Değerlendirme: 4.7/5
İncelemeler: 1215
aracılığıyla al Amazon .
Magnezyum Çenenizde kenetlenmeye ve gıcırdatmaya neden olanlar da dahil olmak üzere kas dokularınızı gevşetmeye yardımcı olabilir.
ŞİMDİ Melatonin Takviyesi
Değerlendirme: 4.5/5
İncelemeler: 1530
aracılığıyla al Amazon .
Vücudunuz uyku zamanı geldiğinde doğal olarak melatonin üretir. Bir melatonin takviyesi iyileştirmeye yardımcı olabilir uyku kalitenizi artırır ve daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar.
Pura D'Or Lavanta Esansiyel Yağı
Değerlendirme: 4.6/5
İncelemeler: 907
aracılığıyla al Amazon .
Lavanta bilinen bir aromaterapi uyku yardımı . Uçucu bir yağ difüzörüne ekleyin veya birkaç damla birleştir bir taşıyıcı yağ (zeytinyağı veya jojoba yağı gibi) ile çenenize veya şakaklarınıza masaj yapın. (Taşıyıcı yağ önemlidir - cildinize asla seyreltmeden uçucu bir yağ uygulamayın.)
İMAK Sıkıştırma Ağrı Kesici Maske ve Göz Yastığı
Değerlendirme: 4.4/5
İncelemeler: 4.451
aracılığıyla al Amazon .
Bu ağırlıklı göz maskesi ışığı tamamen bloke ederek beyninizi uyku moduna geçirmeye ve aynı zamanda yüzünüzü yatıştırmaya yardımcı olur.
Ne zaman doktora görünmeli
Diş gıcırdatma nedenini tam olarak kimse bilmiyor. Ama o genellikle bağlantılı gibi faktörlere:
- stres ve/veya kaygı
- seçici dahil olmak üzere bazı ilaçlar serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), bir tür antidepresan
- çene şekli/yapısı (örneğin, üst ve alt dişleriniz eşit şekilde birleşmiyorsa)
- alkol, kafein, tütün ve reçetesiz ilaçlar gibi maddelerin kullanımı
- uyku sırasında nefesinizi kesen uyku apnesi gibi horlama veya uyku bozuklukları
Bazı durumlarda reçetesiz bir ağız koruyucu yardımcı olabilir, ancak çene şekli/yapısı gibi sorunlar için profesyonel tedavi gerekli olacaktır.
Kırık dişler, kırık dolgular, sürekli çene ağrısı veya sık sık baş ağrıları fark ederseniz, randevu için diş hekiminizi arayın. Ağrıyı hafifletmenize ve semptomları gidermek için uzun vadeli bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler.
