Melek Numaranızı Öğrenin
Bu, her yerde yapabileceğiniz basit fitness aktivitelerini parçaladığımız ve sadece onları değil, doğru şekilde yaptığımız “The Lift”. Bu faydalı ipuçlarıyla, egzersiz sürecinizi kendi hızınızda kontrol edebilirsiniz.
Mekhi Baldwin'in tasarımı; Fotoğraflar adamkaz/Getty Images
Gadget'larınızda omuz silkme sadece şirin bir emojidir ( ). Ancak spor salonunda, üst vücut, kas şekillendirme hareketidir.
Sorun şu ki, yanlış yaparsanız boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırabilirsiniz.
Omuz silkmede 101 için aşağı kaydırın.
tuzak şehre hoş geldiniz
olarak izolasyon egzersizi , omuz silkmek üst trapez kasınıza ne yapar pazı bukleler pazılarınıza yapın: büyük zaman toplayın.
nasıl seks yapılacağına dair adım adım talimatlar
'Omuz silkme sadece bir kası çalıştıran birkaç egzersizden biridir' diyor. Alejandro Badia , MD, Florida'daki Badia El Omuz Merkezi'nde kurul onaylı el, bilek ve üst ekstremite ortopedi cerrahı.
Bu hareketin tekil bir kas odağına sahip olması, onu tamamen atlayabileceğinizi düşünmenize neden olabilir. Ama aslında, budeğildosya. Boynun tabanında bulunan, muhtemelen üst tuzaklarınızı (ahem) stresi yakalayan, boynunuzu ve omuzlar sert AF hissediyorum.
Üst trapezius aynı zamanda scaps hareketlerinizi kontrol eden kastır ve Üst sırt , diye açıklıyor Badia, Rose'un üst dolaplarına erişmenize ve verandadan bir kasa kaldırmanıza yardımcı oluyor.
İyi tuzaklara sahip olmanın iyi tarafı
Badia, dengeli bir üst vücut oluşturmak için güçlü üst tuzakların önemli olduğunu açıklıyor. 'Tuzaklarınız üst vücudunuzun geri kalanından çok daha zayıfsa, omuz ağrısı riskiyle karşı karşıya kalırsınız.'
Aslında, fizyoterapistlerin omuz ağrısı ve sıkışması olan insanlarla seanslarda tuzakları güçlendirmek için oldukça fazla zaman harcadıklarını söylemeye devam ediyor.
Bir küçük çalışma ile omuz silkerken bile bulundu halter , diğer boyun güçlendirme hareketlerinin yanı sıra rahatlatma potansiyeline sahiptir. boyun ağrısı . Etkileyici.
Ek olarak, her zaman estetik faktör vardır.
Elbette, atletik veya güzel görünmenin tek bir yolu yoktur. Ancak Badia, genel olarak, 'Üst tuzaklarınız körelmişse ancak güçlü deltoidleriniz, göğüsleriniz ve omuzlarınız varsa, çok iyi görünmeyecektir. Güçlü üst tuzaklar, vücudun daha simetrik görünmesini sağlayan üst gövdeye dolgun bir görünüm katıyor” diyor.
Omuz silkerek ovmak
Omuz silkmek zararsız görünebilir, ancak Badia'ya göre insanların hareketle karşılaştığı iki büyük sorun var.
Problem 1: Form kolayca düşebilir
Kayıt şunu göstersin: Uygun omuz silkmede 'yuvarlanma' hareketi yoktur.
Badia, 'Birçok insan omuz silkerken tekniği yanlış anlıyor ve omuzlarını silkmek yerine omuzlarını döndürüyor' diyor.
En iyi durum senaryosu: Bu, tuzaklarınızdaki vurguyu alır ve omuzlarınıza yükler. En kötü durum senaryosu: Bu, kas yırtılmasına veya sinir sıkışmasına neden olabilir.Hayır teşekkürler.
Marcia'nın önerisi? “Formunuzu öğrenmek için videolar çekin. Onları izleyin ve varsa, form bozulmasının ne zaman ve nasıl gerçekleştiğini inceleyin. Vücudunuzun ipuçlarını ve önümüzdeki birkaç gün nasıl hissettiğinizi not edin.”
Yani, formunuzu değiştirdiyseniz, vücudunuz size haber verecektir.
Sorun #2: Ego devralabilir
Yapabileceğin tamamen sorun değil sadece kaldırabileceğini kaldır bu şimdiki anda. Bu nedenle, boyun/omurga/omuzlarınız için egonuzun sizi bundan daha fazlasını kaldırmaya ikna etmesine izin vermeyin!
erkeklere nasıl erkek arkadaş edinilir
Badia, 'Trapeziusa çok fazla ağırlık verirseniz, omuz ve boyun ağrısına neden olan gözyaşlarına neden olabilir' diyor. 'Ayrıca boyundaki kas artritini şiddetlendirebilir veya sinir hasarına yol açabilir.'
12+ tekrarı rahatça yapabileceğiniz bir ağırlık seçmenizi önerir. 'Bu, maksimum tekrarınızı test edeceğiniz bir hareket değil.'
Omuz silkme tek hamlelik bir gösteri olmamalı
Evet, güçlü üst tuzaklar önemlidir. Ancak, 'Yalnızca üstteki tuzaklarınızı güçlendirirseniz, omuzlarınızı ideal hareket modelinden dışarı atar ve muhtemelen acı çekersiniz' diyor.
Doğru omuz mekaniğini geliştirmek ve simetri oluşturmak için, aynı zamanda orta ve alt tuzaklarınıza da vurmanız gerektiğini söylüyor. Bunun için, 'Yere ya da bir sıraya uzanıp Is, Ys ve Ts gibi bir şey üzerinde çalışmanız gerekiyor' diyor. (FTR: Bu egzersizi TRX kayışları ile de yapabilirsiniz. ).
Ne de olsa çeşitlilik, yaşam egzersizinin baharatıdır.
