Melek Numaranızı Öğrenin
Kollajen temel olarak vücudunuzun doğal protein yapıştırıcısıdır ve kemikleriniz, kaslarınız ve cildiniz gibi şeyleri bir arada tutar. Ancak bir takviyeden ek bir sağlık artışı istiyorsanız, günde ne kadar kolajen almalısınız?
ekleme kolajen takviyesi gibi bir dizi potansiyel faydası vardır:
- cilt sağlığını iyileştirmek
- saç ve tırnakların güçlendirilmesi
- azalan eklem ağrısı
- kemik kaybını önleme
- kas kütlesini iyileştirmek
İşte günde ne kadar kolajen vücudunuzun güçlü kalmasına ve cildinizin parlamasına yardımcı olur.
Yulia Lisitsa/Getty Images
Au-naturel: Vücudunuzdaki kolajen türleri
Takviyelere dalmadan önce, kolajenin vücudunuz için gerekli olduğunu anlayın. göre araştırma incelemesi En az 28 farklı kolajen türü vardır, ancak I, II ve III tipleri insan vücudunda bulunan en yaygın formlardır.
- İ harfini yaz: makyaj yüzde 90'dan fazla Kollajeninizin yapısında bulunur ve bağ dokusunda, saçta, ciltte ve tırnaklarda bulunur. Bu kolajenin azalması ciltte sarkma, ince çizgiler, kırılgan tırnaklar ve saçlarda incelme ile sonuçlanabilir.
- Tip II: Eklemlerde ve kıkırdakta daha bol olma eğilimindedir.
- Tip III: Organlarınızda ve cildinizde önemli bir kolajen formu olarak tip I ile çalışır.
Çok fazla kolajen türü olduğundan, her bir türün sağlığımızı nasıl etkilediğini gerçekten belirlemek için daha fazla araştırmanın tamamlanması gerekiyor. Ancak kolajen takviyesi almanın büyük yararları olabileceğini biliyoruz.
Destek almak: Takviyelerdeki kolajen türleri
Gününüze bir kolajen takviyesi eklemek istiyorsanız ( kolajen kreması senin içinde Kahve , kimse ️?), Orada da birkaç seçeneğiniz olduğunu fark edebilirsiniz.
bir erkeği kovalamayı bırakırsan ne olur
- Hidrolize kolajen (bazen kolajen hidrolizat olarak anılır) sığır (inekler), deniz kaynakları (balık) ve diğer hayvan kaynakları (domuzlar, tavuklar) gibi farklı kaynaklardan gelir. Küçük parçalara bölünmüş peptitler bu da vücudunuzun emmesini kolaylaştırır.
- denatüre edilmemiş kollajen işlenerek bozulmamıştır. Hidrolize kolajen gibi, çeşitli hayvan kaynaklarından gelebilir.
- Jelatin hayvansal kaynaklardan gelen pişmiş kolajendir (düşün jöle ).
Hazır, hazır, kepçe! Kollajen takviyesi günlük dozaj
her türlü değil kolajen takviyeleri aynıdır. Bu nedenle, onları almanın miktarı ve nedenleri birbirinden farklıdır.
hidrolize kolajen
Hidrolize kolajen, piyasadaki en yaygın kolajen takviyesidir. araştırma incelemesi kolayca emildiğini gösterdi.
Bu eki genellikle toz veya kapsül formunda bulursunuz, tozların karıştırılması kolaydır. çorbalar , içecekler ve hattapişmiş ürünler. Bazı kozmetik ürünlerinde hidrolize kolajen de bulabilirsiniz.
Cilt sağlığı söz konusu olduğunda, ders çalışma 2.5 gram kolajen peptit alımının cilt nemini, elastikiyetini, pürüzlülüğünü ve yoğunluğunu iyileştirdiğini buldu.
Bir diğeri ders çalışma Kollajen alımınızı günde 5 grama çıkarmanın potansiyel olarak kemik yoğunluğunu iyileştirdiğini gösterdi (kalsiyumve D vitamini ).
Günde 15 gram kolajen tüketerek büyüyün ya da eve gidin, bu da kas kütlesini ve vücut kompozisyonunu bir anda iyileştirdi. ders çalışma premenopozal kadınların
denatüre edilmemiş kolajen
Bu kolajen formu, onu kemik ve eklem sağlığına bağlayan çalışmalarla birlikte toz veya kapsül formunda da bulunabilir. Bir ders çalışma günde toplam 40 miligram dozun, osteoartrit ile uğraşan bireylerde diz eklemi semptomlarını iyileştirdiğini buldu.
Jelatin
Bu kolajen formunun ek olarak satılma olasılığı daha düşüktür ve daha çok meyveli, sallanan çöl Jell-O'da bulunur. Protein içeriğini artırmak ve sosları, çorbaları ve smoothie'leri kalınlaştırmak için düz jelatin de kullanabilirsiniz.
Jelatin takviyesi konusunda sınırlı araştırma yapıldı, ancak elimizde bazı bilgiler var. bir ders çalışma 15 gram jelatin alan katılımcıların kolajen sentezini iyileştirdiğini (vücutlarının bunu nasıl yaptığını) buldular. Bu, doku onarımında ve yaralanmaların önlenmesinde rol oynayabilir.
Ancak yukarıdaki çalışma kısa bir süre içinde yapıldı, bu nedenle uzun süreli kullanımla gelebilecek yan etkilerden emin olamayız.
Peki, günde ne kadar kolajen almalıyım?
Cildinize ne kadar kolajen ekleyeceğiniz konusunda resmi bir yönerge yoktur. güler yüzlü sabah demlemek . Bu gerçekten ilk etapta neden kolajen almak istediğinize bağlı.
Basit bir strateji, paket önerilerini kontrol etmektir. Çoğu zaman, eğer toz halinde kolajen alıyorsanız, her gün 1 ila 2 ölçek (veya yemek kaşığı) almanız önerilir. Kollajen hapları veya sakızları günlük dozunuz için 1 ila 2 parça önerebilir.
Her kolajen takviyesi formuyla birlikte, dozajları farklı kılan çeşitli kolajen içerikleri gelir. Genel olarak, günde 2.5 ila 15 gram kolajen peptidi almak güvenli ve etkili bir miktar gibi görünüyor.
Kollajen takviyelerinde paket servisi olan restoran
Vücudunuzun birçok bölümünün yapısal olarak sağlam kalması için kolajene ihtiyacı vardır. Düzenli olarak hayvan kaynakları tüketirseniz, zaten yeterince kolajen alırsınız. Ancak bir takviye eklemek kemik, cilt, eklem ve saç sağlığını daha da destekler.
Bir ek almayı tercih ediyorsanız, yeterince almanın en kolay yolu, paketlerde listelenen önerilen alım miktarlarına bağlı kalmaktır.
